Tekanan. Kita semua mengalaminya. Tekanan timbul, sama ada dari pekerjaan, kehidupan keluarga, "drama" dengan rakan, masalah dalam hubungan, atau keadaan kewangan. Walaupun tekanan dalam jumlah yang sedikit dapat membantu anda untuk berkembang (secara fizikal dan mental), tekanan yang berlebihan dan kronik boleh membahayakan. Tekanan yang berpanjangan boleh mencetuskan ketegangan, sakit kepala, dan masalah kesihatan lain yang membatasi prestasi anda di tempat kerja, sekolah, atau hubungan. Daripada membiarkan stres mengambil alih hidup anda, cubalah beberapa kaedah pengurusan tekanan yang boleh anda gunakan untuk mencegah dan mengatasi tekanan sebelum ia membahayakan kesihatan anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Memasukkan Semula Minda Yang Tertekan
Langkah 1. Ketahui bahawa tekanan bermula dengan persepsi
Tubuh mempunyai reaksi yang sangat berkesan terhadap kejadian berbahaya yang mencetuskan reaksi fisiologi tertentu (dikenali sebagai tindak balas pertarungan atau penerbangan) sehingga anda dapat mengelakkan kereta yang akan datang dan menyelamatkan diri. Reaksi seperti ini menjadikan degupan jantung, nadi lebih cepat, dan otot menjadi tegang. Namun, anda mungkin secara tidak sedar menganggap bahawa reaksi semacam ini diperlukan dalam situasi yang tidak mengancam nyawa, seperti kesesakan lalu lintas, tarikh akhir kerja yang semakin hampir, atau masalah keluarga. Anda perlu mempelajari beberapa cara untuk mengatasi tindak balas tekanan badan anda untuk "brek" dan merehatkan badan anda.
Langkah 2. Kenal pasti bentuk corak pemikiran yang mencetuskan tekanan
Anda mungkin mempunyai pemikiran tidak produktif dan negatif yang mencetuskan kegelisahan sehingga badan anda menghasilkan hormon stres. Sebenarnya, tindak balas ini sesuai apabila, misalnya, anda berada dalam keadaan tertekan, seperti bertemu dengan seekor beruang di hutan. Namun, respons ini tidak sesuai apabila anda tiba di pejabat kerana kesesakan lalu lintas. Kenal pasti pemikiran tertekan yang cukup biasa dengan mengetahui apakah mereka tergolong dalam kategori berikut:
- Pernyataan "Harus" atau "Harus": Anda mempunyai senarai hal yang "harus", "harus", atau "tidak seharusnya", dan merasa tertekan atau cemas apabila anda tidak dapat mengikuti peraturan tersebut.
- Membinasakan: Anda membayangkan senario atau situasi terburuk atau membesar-besarkan sesuatu. Bahkan masalah kecil dapat dianggap sebagai "mimpi buruk" atau "bencana".
- Pemikiran semua-atau-apa-apa: Anda hanya melihat perkara seperti hitam atau putih, baik atau buruk. Daripada mengenali kerumitan manusia (atau "abu-abu" kawasan), anda melihat sesuatu sebagai "salah" atau "betul", dan tidak ada sifat / watak di antara.
- soalan "bagaimana jika": Anda sering mengadakan perbincangan dengan diri sendiri mengenai perkara yang anda takuti, seperti "Bagaimana jika anak saya terluka?", "Bagaimana jika saya gagal?", "Bagaimana jika saya terlambat?", Dll.
Langkah 3. Mengemas semula pemikiran anda
Kadang-kadang, situasi dianggap tertekan kerana perspektif anda sahaja. Sebagai contoh, pesimisme adalah contoh baik tekanan yang tidak dapat dielakkan yang dialami oleh diri sendiri. Daripada menumpukan perhatian pada perkara negatif dan masalah yang mencetuskan kegelisahan, tumpukan perhatian kepada perkara positif.
- Fikiran negatif memicu keadaan mood yang buruk, sementara pemikiran positif membangkitkan mood yang baik. Apabila anda merasa kecewa, perhatikan pemikiran yang timbul. Apa yang anda katakan kepada diri sendiri? Cuba ubah pemikiran negatif ini menjadi perkara yang lebih positif.
- Contohnya, anda mungkin berkata kepada diri sendiri "Saya tidak akan dapat menyelesaikan kerja saya." Ubah pemikiran seperti ini dengan "memutarnya": "Jika saya bekerja dengan kecepatan yang stabil dan berehat secara berkala, saya dapat menyelesaikan pekerjaan saya dalam _ jam."
- Apabila anda mengubah pandangan anda, anda juga dapat mengubah tahap tekanan anda pada masa yang sama. Lakukan yang terbaik untuk melihat sesuatu dengan positif, dan hindarilah sinisme sebanyak mungkin.
Langkah 4. Mencabar atau melawan pemikiran negatif
Cara lain untuk melawan pemikiran tertekan adalah dengan bertanya pada diri sendiri kebenaran mengenai pemikiran tersebut. Dengan melawan dan menyangkal fikiran, anda dapat melihatnya secara objektif daripada langsung menerimanya sebagai kenyataan.
Langkah 5. Cuba catat dua kategori maklumat mengenai masalah yang menimpa anda
Buat ruangan bukti dari / yang menyokong pemikiran negatif anda, dan ruangan lain untuk bukti menentang pemikiran tersebut. Sekiranya anda tidak mempunyai kertas atau cukup masa, lakukan ini secara mental (di dalam).
Tuliskan bukti di ruangan yang sesuai. Sekiranya anda membayangkan perkara terburuk tentang terlambat (dan anda fikir "saya akan dipecat"), entri untuk ruangan "pro-mind" anda adalah: "Saya terlambat dua kali minggu lalu dan mereka tidak akan bertolak ansur kelewatan saya lagi ". untuk ruangan" mind-counter "adalah:" Bos saya memahami bahawa saya harus membawa anak saya ke tadika sebelum berangkat kerja "," Pejabat mempunyai polisi masa dan kehadiran yang membolehkan saya terlambat beberapa kali, dan setakat ini saya belum mendekati had itu ", dan lain-lain
Langkah 6. Simpan jurnal
Walaupun jurnal kelihatan canggung atau tidak selesa, anda dapat menghilangkan tekanan dengan menuliskan fikiran anda secara berkala. Apabila anda merasa tertekan oleh sumber tekanan (baik secara emosional atau mental), tuliskan pemikiran atau perasaan anda dalam jurnal. Dengan memasukkan pemikiran atau perasaan anda ke dalam tulisan, anda dapat merasakan kelegaan yang sebelumnya tidak pernah didengar.
- Jurnal dengan jujur dan tanpa rasa takut. Jurnal itu hanya untuk anda: orang lain tidak perlu membaca atau mengetahui perkara yang menyedihkan anda. Jurnal adalah media yang selamat dan bebas untuk melepaskan semua kerisauan, emosi, fikiran atau perasaan anda. Setelah pemikiran anda ditulis dalam jurnal, mereka tidak akan memenuhi otak anda lagi.
- Jurnal membantu anda memperoleh kejelasan dan mengenal pasti sumber tekanan.
- Tuliskan masalah untuk menguruskan pemikiran anda. Apabila fikiran anda tidak teratur, anda tidak dapat berfikir dengan jelas, sehingga anda mengalami kebingungan dan tekanan. Sekiranya anda menghadapi masalah dan tidak dapat memilih antara dua penyelesaian, buat senarai kebaikan dan keburukan dua lajur. Anda boleh membahagikan kertas menjadi dua bahagian untuk membandingkan dua cara menangani situasi yang bermasalah.
Kaedah 2 dari 5: Mengelakkan Tekanan Tidak Perlu
Langkah 1. Ketahuilah bahawa tekanan tidak dapat dielakkan
Anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkannya atau belajar mengatasinya, tetapi anda tidak pernah dapat "menyingkirkan" sepenuhnya. Tekanan berfungsi sebagai tindak balas yang sihat terhadap rangsangan berlebihan atau sesuatu yang dianggap "mengancam", dan dapat ditangani dengan cara yang sehat.
- Punca tekanan yang tidak dapat dielakkan termasuk kerja sekolah dan peperiksaan, hari-hari sibuk di pejabat, kedatangan bayi baru, perkahwinan, atau perpindahan. Sebilangan perkara ini sebenarnya adalah perkara yang baik, tetapi ia masih boleh menjadi sumber tekanan dalam kehidupan.
- Dengan mempelajari teknik pengurusan tekanan yang sihat, anda dapat "mematikan" sistem penggera tekanan sehingga anda tidak perlu mengalami tekanan semasa menjalani kehidupan.
Langkah 2. Elakkan tekanan sebanyak mungkin
Ini sebenarnya jelas, bukan? Kadang-kadang menjauhkan diri dari perkara yang menyebabkan tekanan boleh menjadi lebih sukar daripada yang anda fikirkan. Sekiranya anda mengetahui orang atau aktiviti tertentu yang menyebabkan tekanan, putuskan hubungan dengan orang itu atau elakkan aktiviti tersebut. Anda juga boleh menghadkan pendedahan anda kepada kedua-duanya sebanyak mungkin. Terdapat sekurang-kurangnya tujuh penyebab tekanan yang tidak "diperlukan". Hati-hati agar anda tidak menjadi "mangsa" untuk masalah ini.
- Tekanan disebabkan oleh wang yang dibelanjakan (misalnya perbelanjaan berlebihan di pusat membeli-belah, meminjamkan wang kepada ahli keluarga atau rakan, dll.).
- Persekitaran rumah atau pejabat yang tidak kemas.
- Bersikap pesimis.
- Lewat.
- Terlalu sering membandingkan kehidupan anda sendiri dengan kehidupan orang lain di media sosial.
- Tunggu hingga saat-saat terakhir untuk melakukan tugas.
- Memikirkan peristiwa masa lalu secara berterusan.
Langkah 3. Uruskan hidup anda dengan lebih baik
Kadang-kadang, tekanan datang dari rasa terharu. Gunakan tugasan atau perancang untuk mencari senarai perkara yang harus dilakukan. Kosongkan meja dan pergi ke Pinterest untuk mendapatkan kaedah berguna untuk menguruskan kertas kerja dan kerja rumah anda. Dengan menguruskan segala-galanya dan menyelesaikan perkara-perkara yang diutamakan, anda boleh membahagikan tanggungjawab kepada bahagian-bahagian yang lebih mudah untuk dikerjakan dan memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang benar-benar penting atau penting.
Langkah 4. Belajar untuk mengatakan "Tidak"
Anda tidak dapat melakukan semua yang diminta untuk anda lakukan. Oleh itu, mengapa terus berpura-pura bahawa anda boleh melakukannya? Semakin kerap anda berjanji dan tidak dapat menunaikannya, semakin sedikit orang yang akan melihat anda sebagai seseorang yang boleh dipercayai. Daripada terus menerima permintaan pertolongan, bersikap tegas dan belajar untuk mengatakan "tidak" dengan sopan, tetapi tegas. Perhatikan dan ikuti jadual untuk mengetahui dengan jelas kapan anda tidak mempunyai waktu atau "modal" untuk melakukan tugas tambahan yang diminta.
- Orang yang tegas mampu menjaga hubungan mata, bercakap dengan nada yang tidak mengancam, sambil mempertahankan diri. Sekiranya anda merasakan bahawa jadual anda sudah penuh, katakan tidak ketika orang lain meminta pertolongan. Tidak mengapa mengatakan "tidak" selagi anda mengatakannya dengan cara yang masih menunjukkan rasa hormat kepada orang lain.
- Sebilangan orang merasa terlalu takut untuk melepaskan peluang baru dan menarik. Namun, mereka tidak menunjukkan prestasi yang baik kerana mereka berkongsi tenaga untuk beberapa pekerjaan atau aktiviti yang berbeza. Timbang kebaikan dan keburukan tanggungjawab atau tugas yang ditawarkan dengan teliti, dan tentukan sama ada tugas itu wajar dipikul dan ditambah dengan beban kerja anda sekarang.
Langkah 5. Belajar membuat tugasan atau kerja
Sama seperti ketika anda ingin mencuba segala-galanya, jangan sekali-kali berkongsi kerja menunjukkan bahawa anda ingin berada dalam kawalan dan tidak percaya bahawa orang lain dapat melakukan pekerjaan seperti anda. Belajar untuk "melepaskan" pekerjaan dengan lebih mempercayai kemampuan orang lain. Secara teori, memberi tugasan mungkin kelihatan tertekan. Walau bagaimanapun, ia membantu anda mendapatkan lebih banyak masa untuk diri sendiri. Cari orang yang boleh dipercayai dalam hidup anda untuk dipercayai dengan tugas yang terlalu tertekan atau melelahkan untuk anda sendiri.
Kaedah 3 dari 5: Membuat Perubahan Alam Sekitar
Langkah 1. Bersihkan persekitaran anda
Bahkan orang yang paling sukar dapat merasa "goyah" ketika berada dalam lingkungan yang tidak kemas. Sekiranya rumah, pejabat, kereta, atau ruang kerja anda sangat tidak kemas atau kotor, persekitaran pasti memberi kesan kepada kesihatan mental. Luangkan masa beberapa minit untuk membersihkan kawasan atau bilik yang berantakan. Selepas itu, anda akan berasa lebih lega. Berikut adalah beberapa petua untuk mencegah persekitaran yang tidak teratur:
- Buang barang yang jarang digunakan dan tidak berguna daripada menimbunnya.
- Sertailah sebagai satu pasukan (contohnya pasangan, keluarga, atau rakan sebilik) dan bersihkan rumah bersama. Usaha secara berkumpulan menjadikan proses pembersihan lebih cepat dan menyeronokkan.
- Mengumpulkan dokumen atau surat dan membuang atau mengarkibkan jika perlu. Jadualkan pengelompokan berkala untuk mengelakkan timbunan kertas atau dokumen.
- Tentukan tempat untuk menyimpan barang-barang yang sering digunakan supaya barang-barang tersebut dapat diambil dengan mudah apabila diperlukan.
- Bersihkan ruang / tempat kerja selepas digunakan supaya sampah tidak terkumpul dan sukar dibuang.
Langkah 2. Luangkan beberapa minit untuk bersiap
Sukar untuk bersiap untuk hari ketika anda tidak mempunyai cukup masa untuk bersiap untuk hari itu. Luangkan beberapa minit tambahan pada waktu pagi untuk mempersiapkan aktiviti atau acara hari itu. Ambil pancuran mandian lebih lama, pakai pakaian yang anda suka, dan habiskan hari anda untuk melakukan apa sahaja.
Langkah 3. Dengarkan muzik
Muzik diketahui mempunyai kesan yang sangat kuat terhadap mood dan keadaan mental. Berehatlah dengan mendengar muzik menenangkan kegemaran anda. Walaupun anda lebih suka heavy metal atau rap, cuba dengar muzik yang lebih lembut dan perlahan untuk kesan terbaik. Mainkan muzik semasa anda bekerja, belajar, atau lakukan aktiviti harian anda sebagai cara yang baik untuk (secara tidak sedar) mengubah tahap tekanan.
Para penyelidik telah membuktikan bahawa muzik dapat mengubah fungsi otak dengan cara yang sama seperti ubat. Oleh itu, mendengar muzik dengan kerap dapat membantu "menyembuhkan" tekanan dan kegelisahan
Langkah 4. Cuba gunakan aromaterapi
Ya betul! Apa yang anda bau sebenarnya boleh mengubah tahap tekanan. Penyelidikan saintifik telah menunjukkan hubungan antara bau lavender dan sitrus dan penurunan tahap tekanan dan kegelisahan. Gunakan penyegar udara wangi lavender di rumah, pejabat, atau kereta anda, atau semburkan minyak pati pada rambut dan kulit anda sebelum meninggalkan rumah pada waktu pagi. Anda juga boleh mengoleskan minyak pati pada pelipis untuk menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh tekanan.
Langkah 5. Ubah persekitaran anda
Sekiranya perubahan kecil tidak mencukupi untuk menceriakan diri, cubalah pindah ke tempat baru sebentar. Sekiranya anda menghadapi masalah belajar atau bekerja di pejabat atau rumah, pindah ke kedai kopi atau taman yang selesa. Mempunyai persekitaran baru membantu anda menjauhkan fikiran daripada sumber tekanan, dan memberi peluang untuk "bernafas" dan pulih dari kegelisahan.
Langkah 6. Bercakap dengan orang baru
Mungkin orang yang anda berinteraksi dengan mereka adalah sumber tekanan. Jangan segera memotongnya dari hidup anda, tetapi cuba berjumpa dengan beberapa orang baru. Mereka dapat memberi anda perspektif baru mengenai perkara yang tidak pernah anda fikirkan sebelumnya, atau melibatkan anda dalam aktiviti baru yang dapat menghilangkan tekanan.
Kaedah 4 dari 5: Cuba Aktiviti Menenangkan
Langkah 1. Cuba mandi
Sebilangan orang lebih suka berendam di bilik mandi, sementara yang lain lebih suka mandi. Terlepas dari keutamaan anda, keselesaan tab mandi panas yang berbusa, minuman lazat, dan bacaan menarik tidak dapat dinafikan. Sekiranya anda merasa tertekan, cubalah berendam di dalam tab mandi rendaman sebentar. Kehangatan air dapat mengendurkan otot dan membantu menghilangkan tekanan.
Langkah 2. Nikmati hobi kegemaran
Apabila anda merasa tertekan dan cemas, mudah untuk membuang hobi anda dan menumpukan perhatian pada perkara "keutamaan" anda. Namun, mengurangkan masa lapang untuk diri sendiri sebenarnya membuat anda merasa lebih tertekan. Nikmati hobi kegemaran lama dengan bermain sukan kegemaran, menyusun semula jurnal seni, dan mencuba aktiviti mendaki. Anda akan merasa lebih "segar" dan dapat menangani sumber tekanan apabila anda mempunyai masa untuk menikmati perkara yang anda nikmati.
Langkah 3. Cuba aktiviti baru
Sekiranya anda tidak mempunyai hobi lama yang ingin anda teruskan, atau anda belum mempunyai hobi tertentu, cubalah aktiviti baru yang menarik minat anda. Tidak pernah terlambat untuk belajar perkara baru. Cuba kelas uji bakat di kolej, atau cari kelas lain yang diadakan di bandar anda. Lebih baik lagi, pelajari sendiri perkara-perkara baru, seperti bahasa asing atau kraf dan berlatih untuk mendapatkan kemahiran yang lebih baik. Dengan mempelajari aktiviti baru, anda dapat melepaskan diri dari sumber tekanan, menjadikannya lebih mudah untuk anda tenang.
Langkah 4. Keluar
Cahaya matahari adalah ubat semula jadi untuk kemurungan yang berkaitan dengan tekanan dan kegelisahan. Walaupun anda tidak dapat terdedah kepada cahaya matahari, dunia memberikan penghilang tekanan yang hebat di luar rumah. Berjalan-jalan di taman, menikmati mendaki gunung, atau pergi memancing; nikmati aktiviti yang menarik minat anda. Akan sukar bagi anda untuk merasa tertekan ketika menonton keindahan alam ketika bersenam.
Langkah 5. Ketawa
Seperti kata orang, ketawa adalah ubat terbaik. Anda mungkin sukar untuk ketawa ketika anda tertekan atau cemas, tetapi menerapkannya dalam kehidupan seharian dapat membuat perbezaan besar. Mainkan sitkom yang anda suka, tonton video YouTube yang cerdik, atau bergaul dengan rakan-rakan lucu. Senyum dan ketawa dapat melepaskan hormon pengurangan tekanan di otak yang membuat anda merasa lebih baik dan bahagia dalam masa yang singkat.
Langkah 6. Minum secawan teh
Para penikmat teh diketahui mengalami tekanan yang lebih sedikit daripada mereka yang tidak minum teh. Ini bermaksud bahawa menikmati teh boleh menjadi aktiviti yang tepat untuk menghilangkan tekanan. Minum secawan teh hitam untuk hasil terbaik, walaupun jenis teh lain juga memberikan kebaikan. Minum secawan teh dapat membantu anda merasa lebih santai, sementara citarasa boleh menjadi sesuatu yang dapat anda fokuskan.
Langkah 7. Nikmati urutan
Urut bukan sahaja baik untuk tubuh, tetapi juga membantu melepaskan hormon yang mencetuskan perasaan bahagia di otak. Apabila anda merasa tertekan, hubungi ahli terapi urut biasa dan buat jadual. Dengan mengurangkan ketegangan otot, anda juga dapat menghilangkan ketegangan dalam fikiran. Lebih baik lagi, anda boleh meminta orang yang anda sayangi memberi anda urutan. Kombinasi bantuan / kehadiran pasangan dan urut dapat membantu melepaskan hormon tambahan yang secara praktikal dapat menghilangkan tekanan anda.
Langkah 8. Amalkan yoga secara berkala
Anda boleh berlatih pelbagai jenis yoga untuk menghilangkan tekanan. Cuba yoga Hatha yang menggabungkan peregangan, teknik bernafas, dan meditasi. Bentuk yoga ini menenangkan otak, menyegarkan minda, merehatkan otot-otot badan, dan membangun kesedaran baru yang tidak anda miliki sebelumnya.
Anda dapat mengekalkan kelebihan yoga lebih lama jika anda kerap berlatih. Pagi adalah waktu yang tepat untuk berlatih, tetapi anda boleh berlatih setiap kali anda merasa tertekan. Sekiranya masa terhad, gabungkan yoga dengan rutin senaman yang telah dilakukan sebagai latihan memanaskan badan dan menyejukkan badan
Langkah 9. Lakukan meditasi bersepadu
Meditasi telah terbukti dapat menghilangkan tekanan. Pelbagai corak meditasi dapat membantu anda menghilangkan tekanan dan menenangkan fikiran sehingga anda dapat fokus dengan lebih baik dan berfikir dengan lebih jelas. Anda boleh berlatih meditasi seperti meditasi Zen, Tibet, atau transendental, tanpa mengira agama anda.
Sekiranya anda seorang pemula, adalah idea yang baik untuk mengadakan program meditasi bersepadu di bawah bimbingan pakar. Anda boleh membeli buku dan video meditasi yang baik untuk berlatih secara berkala
Kaedah 5 dari 5: Menjalani Gaya Hidup Penghalau Tekanan
Langkah 1. Makan makanan yang sihat
Sebilangan orang mungkin terkejut mengetahui bahawa salah satu kelebihan diet yang sihat adalah menghilangkan tekanan. Jangan biarkan makanan rendah nutrien dan bergula membuat anda lembap dan meningkatkan hormon yang menimbulkan kegelisahan. Sebagai gantinya, tambahkan biji-bijian, buah-buahan, dan sayur-sayuran yang sihat ke dalam diet harian anda. Tubuh anda akan mengimbangi jenis makanan ini dengan menghasilkan lebih banyak hormon pencegah tekanan.
Langkah 2. Bersenam setiap hari
Fenomena “runner high” yang terkenal tidak hanya berlaku pada pelari. Latihan fizikal membantu melepaskan endorfin yang membuat anda merasa bahagia. Ini bermaksud bahawa apabila anda merasa tertekan, anda dapat menenangkan diri dan menghilangkan kegelisahan dengan meningkatkan degupan jantung anda. Cuba berbasikal atau berenang, angkat beban, atau bermain sukan yang anda gemari untuk meningkatkan kesihatan fizikal dan mental anda.
Langkah 3. Fokus pada pola tidur
Apabila seseorang merasa tertekan dan terbeban dengan berjuta-juta tugas untuk diselesaikan, biasanya salah satu perkara yang dikorbankan adalah tidur. Namun, ini adalah salah satu kesalahan kesihatan yang sering dilakukan. Dengan tidur yang cukup, tenaga dapat dipulihkan dan keadaan badan dapat dipulihkan sehingga anda akan merasa lebih segar sehingga pada waktu pagi, anda akan merasa lebih segar.
Sekiranya anda tidak cukup tidur, badan anda tidak dapat menyingkirkan lebihan hormon dan toksin yang bertambah dan menyebabkan tekanan, jadi tekanan yang anda alami nampaknya tidak berkesudahan. Cuba tidur 7-9 jam setiap malam
Langkah 4. Cuba tidur di lengan satu sama lain lebih kerap
Sekiranya anda berada dalam hubungan yang sihat, cubalah melakukan hubungan fizikal dengan pasangan anda. Beberapa kajian menunjukkan bahawa tidur sambil memeluk, mencium, dan melakukan hubungan seks secara teratur dapat meningkatkan pengeluaran oksitosin, hormon yang mendorong perasaan bahagia dan mengurangkan tekanan. Ya betul! Beberapa aktiviti kegemaran anda sebenarnya dapat meningkatkan kesihatan mental. Lakukan aktiviti ini secara berkala untuk mengekalkan tahap hormon umum sehingga anda tidak akan merasa tertekan sesering mungkin.
Langkah 5. Amalkan kerohanian
Sebab utama banyak orang terlibat dalam amalan keagamaan adalah mencari ketenangan dan kelegaan dari tekanan dan kegelisahan. Sekiranya anda sudah berada dalam kumpulan agama, cubalah berinteraksi dengan kumpulan itu lebih kerap ketika anda berada dalam keadaan tertekan untuk mendapatkan kesan menenangkan yang anda perlukan. Ada kemungkinan anda akan mendapat kelegaan melalui sokongan komuniti agama dan pada masa yang sama mengembangkan kerohanian yang lebih kuat.
Sekiranya anda mengalami tekanan kronik, cubalah bergabung dengan kumpulan agama dan cari tahu apa bimbingan dan keselesaan yang ditawarkan oleh kumpulan ini
Langkah 6. Menjaga hubungan yang sihat
Sangat mudah bagi anda untuk mengalami tekanan ketika anda dikelilingi oleh orang yang “tidak sihat” dan terlalu bergantung. Daripada menjaga hubungan negatif dengan orang yang membuat anda kecewa atau cemas, mulailah membina hubungan yang menyokong yang membuat anda berasa lebih baik. Anda akan merasa lebih selesa dalam jangka masa panjang, walaupun pada awalnya anda sukar menemui dan mengekalkan persahabatan yang lebih bahagia dan sihat dalam hidup.
Petua
- Sekiranya anda menggunakan permainan sebagai penghilang tekanan, jangan bermain permainan berbilang pemain tanpa rakan. Bermain dengan sesiapa sahaja bukan sahaja memberi tekanan, ia boleh membuat anda berasa lebih teruk. Bermain dengan rakan atau bermain permainan pemain tunggal.
- Fikirkan perkara positif dalam hidup dan momen istimewa yang berlaku hari ini. Lakukan ini setiap hari.
- Perlu diingat bahawa tidak semua aktiviti mengurangkan tekanan "berguna" untuk semua orang. Eksperimen dengan teknik yang berbeza untuk mengetahui kaedah mana yang paling sesuai untuk anda.
- Nikmati teh tanpa kafein kerana boleh menyukarkan anda menghadapi tekanan. Pilih minuman tanpa kafein.
- Nikmati bacaan yang baik ketika anda merasa tertekan.
- Saksikan program menarik di televisyen untuk bersantai atau bersantai.
Amaran
- Sekiranya anda mempunyai pemikiran untuk bunuh diri atau ingin mencederakan diri sendiri, dapatkan bantuan segera! Hubungi nombor telefon pencegahan bunuh diri di bandar anda, atau perkhidmatan psikiatri di hospital terdekat. Sekiranya anda tidak tahu perkhidmatan mana yang harus dihubungi, polis tempatan boleh memberi anda bantuan.
- Hubungi ahli terapi jika anda terus mengalami kecederaan mental, seperti yang anda lakukan dengan kecederaan fizikal. Ahli terapi adalah profesional terlatih yang dapat menyelesaikan masalah, memberikan pandangan psikologi untuk menunjukkan kepada anda pilihan yang tidak anda ketahui sebelumnya.
- Doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk mengawal kegelisahan dan kemurungan anda.
- Tekanan dalam jumlah yang sedikit dapat bermanfaat kerana ia membolehkan anda berkembang, baik secara fizikal dan mental. Walau bagaimanapun, tekanan yang berlebihan dan kronik adalah perkara yang berbahaya. Keadaan ini boleh mencetuskan sakit kepala dan masalah kesihatan lain yang membatasi fungsi atau prestasi anda di tempat kerja, sekolah, dan hubungan.
