Kadang-kadang, tekanan boleh membuat anda terkejut, emosional, dan merosakkan hari anda. Nasib baik, beberapa kaedah mudah dapat digunakan untuk mengatasi tekanan akut. Strategi berikut dapat menghilangkan tekanan dengan cepat dan membantu anda kembali ke aktiviti biasa. Sekiranya dipraktikkan secara berkala, teknik ini juga boleh menjadi rujukan untuk menghilangkan tekanan jangka panjang.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengaktifkan Rasa
Langkah 1. Gunakan aromaterapi
Bahagian otak yang memproses aroma berdekatan dengan kawasan yang mengawal emosi. Aroma boleh mempengaruhi mood anda dengan cepat dan mudah.
- Gosokkan beberapa titis minyak pati di pergelangan tangan anda. Lavender adalah aroma yang menenangkan, sementara nota lemon dan oren sangat bagus untuk meningkatkan tenaga.
- Anda juga boleh menggunakan peresap minyak pati di rumah atau di pejabat.
Langkah 2. Minum teh
Teh hitam terbukti menurunkan kadar kortisol (hormon stres) dan meningkatkan kelonggaran. Malah, ritual minum teh juga menenangkan. Selain itu, teh juga membuat anda sentiasa terhidrat. Ia baik untuk badan dan minda.
Langkah 3. Kunyah gula-gula getah
Satu kajian menunjukkan bahawa permen karet dapat mengurangkan kegelisahan dan meningkatkan kewaspadaan. Kaedah ini sangat mudah! Sentiasa ada permen karet di beg atau di meja anda. Apabila anda merasa tertekan, ambil dan kunyah permen karet sehingga anda berasa lebih baik.
Pilihlah permen karet yang mengandungi kurang gula kerana jenis ini lebih baik untuk gigi
Langkah 4. Dengarkan suara alam
Bunyi alam (seperti suara sungai yang mengalir, api, atau serangga dan burung berkicau di hutan) dapat dengan cepat mengurangkan tahap tekanan anda.
Cari cd, aplikasi, atau podcast suara semula jadi yang anda suka. Dengarkan suara alam sebagai bentuk penekanan tekanan atau ketika anda mulai merasa terbeban
Langkah 5. Dengarkan muzik
Muzik dapat membantu menghilangkan tekanan, mengurangkan kesakitan, dan meningkatkan kualiti hidup secara keseluruhan. Cuba dengar muzik ketika anda merasa tertekan sehingga mood anda cepat meningkat.
- Buat senarai main tanpa tekanan dengan memilih lagu-lagu optimis yang anda suka.
- Setiap kali anda mula merasa tertekan, dengarkan senarai main.
Kaedah 2 dari 3: Mengaktifkan Badan
Langkah 1. Mandi
Mandi adalah cara yang baik untuk mengatur semula, menghilangkan kegelisahan, dan mengurangkan tekanan. Selain bagus untuk penjagaan badan, mandi juga merupakan cara yang baik untuk meningkatkan keyakinan diri anda, terutamanya jika anda merasa kurang senang. Mandi juga mempunyai kesan luar (air panas, wangian, menyentuh diri sendiri) yang bagus untuk menghilangkan tekanan.
Langkah 2. Berbaring dengan kaki anda ke dinding
Pose "kaki ke atas dinding" atau "viparita karani" adalah pose yoga yang bagus untuk mengurangkan tekanan. Selain meningkatkan peredaran darah ke kepala dan badan atas, postur ini juga melonggarkan sistem saraf pusat.
- Duduk di lantai dan jaga punggung anda sedekat mungkin ke dinding.
- Berbaring santai di lantai.
- Angkat kaki anda ke dinding sehingga berserenjang dengan lantai.
- Kekal dalam kedudukan itu selama 10 minit.
Langkah 3. Tarian
Menari sangat baik untuk menghilangkan tekanan kerana dua perkara: ini membuat anda mendengar muzik yang optimis dan mempunyai faedah yang sama seperti latihan. Manfaat ini dapat dirasakan hanya dalam beberapa minit. Setiap kali anda mula merasa tertekan, bangun dan menari sepanjang lagu. Rehat pendek ini juga dapat dijadwalkan di tengah-tengah rutin kerja untuk dilakukan secara berkala.
Langkah 4. Berjalan-jalan
Apa-apa bentuk senaman aerobik terbukti dapat menenangkan saraf dan meningkatkan mood. Berjalan-jalan boleh menjadi cara cepat dan sederhana untuk sampai ke sana. Satu kajian menunjukkan bahawa berjalan pantas 30 minit sama efektifnya dengan ubat penenang. Namun, berjalan santai 5 atau 10 minit juga dapat menghilangkan tekanan.
- Berjalan sebentar setiap kali anda merasa tertekan.
- Tingkatkan jangka masa hingga 30 minit setiap kali anda melakukannya.
- Lakukan aktiviti ini beberapa kali setiap minggu (atau bahkan setiap hari) untuk mengurangkan tekanan dan membuat anda berasa lebih baik.
Langkah 5. Mengurut diri
Urut telah terbukti dapat menghilangkan tekanan dan memberi manfaat kepada tubuh. Walau bagaimanapun, urut tidak harus dilakukan oleh profesional. Manfaat yang sama dapat diperoleh dengan melakukannya sendiri. Mulakan dengan urutan yang mudah pada mata. (Urut ini sangat sesuai untuk orang yang banyak menggunakan komputer.)
- Tutup mata anda.
- Letakkan ibu jari anda di bawah kening.
- Tekan dan gerakkan ibu jari anda dengan gerakan melingkar ke arah luar alis.
- Teruskan pergerakan ini di sekitar mata.
Kaedah 3 dari 3: Mengaktifkan Minda
Langkah 1. Fokus pada masa kini
Keresahan sering timbul ketika kita bimbang tentang masa depan atau masa lalu. Luangkan beberapa minit dengan aktif memfokuskan fikiran anda pada masa kini. Lakukan satu aktiviti sederhana seperti mencuci pinggan atau minum teh. Tumpukan fikiran anda pada aktiviti selama 5 minit dengan seberapa detail yang mungkin. Setelah berakhir, minda akan menjadi lebih tenang.
Langkah 2. Tarik nafas dalam-dalam
Menarik nafas dalam-dalam adalah cara yang baik untuk memberi tumpuan. Selain itu, pernafasan yang fokus juga terbukti dapat memperlambat degupan jantung dan menurunkan tekanan darah. Kedua-duanya memberi kesan yang besar pada tahap tekanan anda.
- Tarik nafas dalam-dalam 5-10 kali.
- Cuba pastikan jangka masa penyedutan sama dengan pernafasan.
- Tarik nafas melalui hidung anda dan hembuskan melalui hidung atau mulut anda.
Langkah 3. Buat penegasan
Peneguhan adalah pernyataan positif mengenai diri anda. Peneguhan boleh ditulis, atau diucapkan secara senyap. Namun, kesannya akan paling ketara apabila diucapkan dengan kuat.
- Sediakan beberapa penegasan terlebih dahulu. Adakah anda merasa gelisah ketika mencuba menulis? Peneguhan boleh dimulakan dengan "Saya seorang penulis yang hebat."
- Apabila anda mula merasa gelisah dan tertekan, buat penegasan anda dengan tenang.
- Anda boleh melakukannya sambil melihat di cermin.
- Idea penegasan lain adalah: "Saya seorang yang baik"; "Saya berhak gembira"; "Saya baik-baik sahaja"; dan "Saya cantik".
Langkah 4. Ketawa
Ketawa telah terbukti dapat merangsang pengeluaran beta-endorfin di otak. Sebenarnya, hanya dengan menjangkakan ia juga dapat merangsang pengeluaran. Sekiranya anda merasa tertekan, berehat sebentar untuk mencari sesuatu yang lucu. Sekiranya anda tidak ketawa terbahak-bahak, hanya menjangkakan akan mencukupi.
- Cari video lucu.
- Ingat kembali pengalaman lucu bersama rakan.
- Dengarkan podcast komedi.
Langkah 5. Lakukan "imbasan badan"
Imbasan badan adalah latihan meditasi yang mudah yang dapat menghilangkan tekanan dan membantu anda tetap teguh. Ini dapat dilakukan hanya dalam 30 saat. Tujuannya adalah untuk mengetahui setiap bahagian badan; bukan untuk menilai atau mengubahnya.
- Sekiranya ada ruang, baringkan di lantai. (Jika tidak, lakukan imbasan badan semasa duduk di kerusi.)
- Tutup mata anda dan mulailah memperhatikan di mana badan anda menyentuh lantai (atau kerusi).
- Rehatkan bahagian badan yang tegang (biasanya rahang, leher, dan bahu).
- Mula mengimbas badan anda dari jari kaki.
- Bayangkan bahawa anda menerokainya, tidak menilai dan hanya memerhatikannya.
- Tamatkan imbasan di bahagian atas kepala.
Petua
- Pastikan tidak melepaskan tekanan / kemarahan anda kepada rakan atau keluarga.
- Petua di atas bertujuan untuk menghilangkan tekanan akut secara khusus. Namun, jika diamalkan secara berkala, petua ini dapat menghilangkan tekanan atau kegelisahan secara keseluruhan.
