Terdapat kira-kira 12 juta alkohol di Amerika Syarikat, yang kebanyakannya memerlukan bantuan untuk berhenti minum. Di Indonesia sendiri, berdasarkan hasil penyelidikan yang dilakukan oleh GeNAM pada tahun 2014, jumlah remaja yang menggunakan minuman beralkohol mencapai 23% dari jumlah remaja hari ini atau sekitar 14.4 juta orang. Langkah penting untuk menyingkirkan alkohol adalah detoksifikasi, atau detoksifikasi, tempoh sekitar seminggu ketika tubuh berusaha menyingkirkan semua alkohol yang beredar di dalam sistem. Proses sukar ini kadangkala memerlukan rawatan perubatan, tetapi selagi doktor menganggapnya selamat, anda boleh mencuba detoksifikasi di rumah dengan mengikuti langkah-langkah ini.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Membuat Keputusan untuk Detoks
Langkah 1. Nilai gaya hidup dan tabiat minum anda
Walaupun banyak orang boleh minum alkohol sekali-sekala tanpa menimbulkan masalah, tetapi sebilangan orang boleh menyebabkan ketagihan berbahaya. Sekiranya anda mengalami satu atau lebih daripada gejala berikut, anda mungkin beralkohol dan harus mempertimbangkan untuk berhenti minum.
- Minum pada waktu pagi.
- Minum sendiri.
- Rasa bersalah setelah minum.
- Cuba menyembunyikan tabiat minum dari orang lain.
- Anda sukar untuk berhenti sebaik sahaja anda minum satu gelas.
- Anda mengalami gejala penarikan diri setelah tidak minum selama beberapa jam, termasuk berpeluh, gegaran, kegelisahan, dan loya.
Langkah 2. Nilaikan matlamat anda
Setelah anda memutuskan bahawa anda harus mengurangkan alkohol atau berhenti sepenuhnya, anda harus menetapkan tujuan yang konkrit.
- Sekiranya matlamat anda adalah berhenti sepenuhnya, tulis "Saya akan berhenti minum alkohol pada tarikh ini." Tetapkan tarikh tertentu di mana anda mahu berhenti minum. Dengan cara itu, anda akan mempunyai matlamat sebenar untuk dicapai.
- Mungkin anda tidak mahu berhenti sepenuhnya, tetapi atas sebab kesihatan anda memutuskan untuk minum hanya pada hari Jumaat dan Sabtu. Ini disebut "pengurangan bahaya". Tuliskan tujuan seperti, "Mulai tarikh ini, saya hanya akan minum pada hari Jumaat dan Sabtu." Sekali lagi, adalah penting untuk menetapkan tarikh yang konkrit apabila proses ini akan bermula. Kembangkan kemampuan anda untuk mengetahui berapa banyak minuman yang anda miliki dan bagaimana perasaan anda selama itu. Daripada memilih berapa banyak minum, tingkatkan kemampuan anda untuk memerhatikan ketika anda minum terlalu cepat atau minum lebih banyak ketika anda berada di sekitar orang yang tidak dikenali. Semakin baik anda mengenali tabiat minum anda, semakin baik anda dapat mengawalnya.
- Sekiranya anda hanya merancang untuk mengurangkan pengambilan alkohol, anda mungkin atau mungkin tidak memerlukan detoks penuh. Bergantung pada betapa teruknya ketagihan alkohol anda sekarang, detoksifikasi mungkin masih diperlukan. Ketahuilah bahawa mengurangkan pengambilan zat ketagihan dengan ketara boleh menyebabkan gejala penarikan.
Langkah 3. Umumkan matlamat anda
Biarkan orang di sekitar anda mengetahui rancangan anda. Dengan cara itu, anda boleh mula membina sistem sokongan yang anda perlukan semasa memulakan detoks anda.
- Biarkan orang di sekitar anda mengetahui bahawa anda akan memerlukannya. Sokongan itu semudah meminta mereka untuk tidak menawarkan minuman kepada anda, atau meminta mereka untuk tidak minum di sekitar anda. Apa sahaja keperluan anda, pastikan anda menerangkannya dengan jelas kepada mereka.
- Penting untuk menjadikan matlamat anda jelas kepada rakan minum lama anda. Tekanan kumpulan menyebabkan ramai yang berputus asa. Sekiranya orang-orang ini tidak menyokong tujuan anda dan memaksa anda minum, lebih baik menjauhkan diri daripada mereka.
Langkah 4. Buang alkohol dari rumah anda
Apabila anda mula mengalami gejala penarikan diri, anda mungkin tidak dapat mengawal ketagihan anda. Elakkan godaan ini dengan tidak menyimpan alkohol di dalam rumah.
Langkah 5. Dapatkan sokongan dari luar
Hubungi dan dapatkan maklumat dari Pusat Pemulihan Awam Yayasan Penjagaan Kesihatan Mental atau Yayasan Penuai Indonesia misalnya, untuk mendapatkan sokongan untuk berhenti minum dan mencari orang lain yang mempunyai masalah serupa. Anda boleh mula menghadiri perjumpaan yang mereka lakukan, dan terus mengambil bahagian dalam aktiviti mereka sepanjang proses tersebut.
Bahagian 2 dari 4: Bersedia untuk Detoks
Langkah 1. Lawati doktor
Detoksifikasi boleh menjadi sangat berbahaya jika dilakukan dengan tidak betul, jadi anda harus berjumpa doktor sebelum meneruskan. Dia akan dapat memberitahu anda sama ada detoksifikasi diri sesuai dalam kes anda. Sekiranya anda seorang alkohol berat, anda mungkin memerlukan bantuan perubatan untuk detoksifikasi. Doktor juga boleh menetapkan ubat atau mencadangkan vitamin dan makanan tambahan yang akan membantu dalam proses detoksifikasi anda.
Doktor anda juga boleh menulis surat untuk meminta cuti sakit untuk memastikan anda tidak kehilangan pekerjaan
Langkah 2. Hubungi rakan atau ahli keluarga dan minta dia tinggal bersama anda semasa tempoh detoks
Detoksifikasi sebenarnya tidak boleh dilakukan sendiri. Terdapat beberapa bahaya yang berkaitan dengan detoks dan anda mungkin memerlukan bantuan perubatan. Walaupun ada orang yang merancang untuk melakukan detoksifikasi sendiri dan menghubungi 112 jika mereka memerlukan pertolongan, itu masih bukan rancangan yang selamat. Gejala pengeluaran boleh berkembang dengan sangat cepat dan anda boleh keluar sebelum anda dapat mengangkat telefon. Ini bermakna anda memerlukan seseorang sekiranya berlaku kecemasan. Dia mesti tinggal bersamamu 24 jam sehari selama tiga hari pertama sekurang-kurangnya, dan harus memeriksamu dengan kerap selama sisa minggu ini.
Langkah 3. Ketahui risiko dan gejala pengambilan alkohol
Detoksifikasi tidak akan menjadi pengalaman yang menyenangkan. Untuk alkoholik berat jangka panjang, detoksifikasi bahkan boleh membawa maut jika dilakukan dengan tidak betul. Anda dan rakan anda harus bersedia untuk gejala berikut berlaku dalam beberapa jam dari minuman terakhir anda dan bertahan sehingga 3 hari atau lebih. Gejala ini bahkan boleh bertahan hingga seminggu.
- Sakit kepala yang teruk.
- Berpeluh pada waktu malam.
- Jantung berdegup pantas.
- Pening dan muntah.
- Kekeringan.
- Gegaran badan.
- Gejala mental seperti kekeliruan, mudah marah, kemurungan, dan kegelisahan.
- Gejala yang lebih teruk seperti halusinasi dan sawan.
- Delirium tremens (DT) - Episod kecelaruan akut ini biasanya berlaku antara 24-72 jam selepas minuman terakhir anda dan dicirikan oleh kegelisahan dan disorientasi yang melampau, dan gegaran badan. Gejala-gejala ini paling kerap mempengaruhi orang yang minum minuman keras selama lebih dari satu dekad atau lebih.
Langkah 4. Ketahui bila hendak mendapatkan bantuan perubatan
Orang yang anda tinggal mesti tahu bila masanya untuk mendapatkan bantuan perubatan. Sekiranya anda mengalami gejala berikut, pengasuh anda harus menghubungi 112 atau membawa anda ke UGD.
- Demam dengan suhu 38 ° C atau lebih tinggi.
- Kejang atau sawan.
- Halusinasi visual atau pendengaran.
- Muntah yang teruk dan berterusan atau nafas kering (kering kering).
- Keresahan yang melampau atau ledakan ganas.
- DT.
Langkah 5. Pastikan anda mempunyai bekalan makanan dan air yang banyak
Anda mungkin merasa malas untuk meninggalkan rumah, dan rakan anda tidak boleh meninggalkan anda bersendirian selama beberapa hari pertama. Penting untuk mempunyai bekalan makanan segar yang mencukupi selama beberapa hari di rumah serta beberapa gelen air dalam tempoh ini. Bekukan pinggan kecil untuk memudahkan anda menghidangkan makanan ketika anda merasa tidak selesa. Anda memerlukan makanan sihat untuk menggantikan nutrien yang hilang dalam proses detoks. Beberapa pilihan yang perlu dipertimbangkan semasa membeli-belah adalah:
- Buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
- Makanan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, atau selai kacang.
- Oat, untuk membantu mengawal gula dalam darah.
- Sup. Orang sering kehilangan selera makan semasa proses pengambilan alkohol, jadi makanan ringan seperti sup sangat sesuai untuk dihidangkan di rumah.
- Makanan tambahan vitamin. Adalah biasa bagi peminum berat untuk mengalami kekurangan vitamin, jadi untuk tetap sihat anda mesti mengganti nutrien ini. Beberapa pilihan yang perlu dipertimbangkan adalah suplemen vitamin B, C, dan magnesium. Hanya ambil makanan tambahan yang diluluskan oleh doktor anda.
Langkah 6. Memohon cuti sekurang-kurangnya satu minggu dari tempat kerja
Keadaan anda tidak akan membolehkan anda bekerja semasa menyahtoksin. Mungkin memerlukan masa hingga 7 hari untuk gejala terburuk mereda, jadi jika anda bermula pada hari Sabtu, anda harus bersiap untuk tinggal di rumah sehingga minggu kerja berikutnya. Sekiranya doktor berpendapat bahawa perlu, minta dia menulis surat cuti sakit.
Bahagian 3 dari 4: Proses Detoks
Langkah 1. Tulis sepucuk surat kepada diri sendiri
Pada awal detoks, anda boleh menulis sepucuk surat dari diri anda yang minum untuk diri anda yang tenang memikirkan mengapa anda ingin berhenti minum, dan berharap untuk masa depan. Apabila gejala penarikan diri memberi kesan buruk kepada fizikal anda sehingga proses detoksifikasi menjadi sukar, anda boleh membaca surat ini untuk motivasi. Apa yang anda harapkan seperti anda? Apa yang anda malu? Jangan membuang emosi negatif. Tuliskan siapa yang anda berhenti minum, siapa yang anda cedera, bagaimana anda menyakiti diri sendiri dan orang yang anda sayangi. Tuliskan nilai-nilai yang ingin dijadikan panduan hidup anda dan mengapa.
Langkah 2. Berlatih teknik "landasan" (teknik yang membantu seseorang tetap berhubung dengan masa kini)
"Grounding", yang mirip dengan kesadaran diri, adalah satu set teknik yang disokong oleh penyelidikan yang dapat membantu anda melalui fasa ketagihan yang melampau dengan fokus pada masa kini. Ketika anda ketagih, gunakan akal untuk menjaga diri Anda tetap teguh di masa sekarang dengan memperhatikan apa yang ada di hadapan anda. Terus berjuang selama yang diperlukan sehingga ketagihan itu berlalu. Anda boleh memutar beberapa teknik jika salah satu teknik yang anda gunakan tidak berfungsi. Amalkan teknik berikut:
- Huraikan perkara kecil mengenai persekitaran anda tanpa membuat penilaian. Sebagai contoh, anda mungkin menyedari bahawa permaidani itu tebal dan lembut, dindingnya berwarna biru, terdapat retakan di dinding, dan udara berbau segar.
- Alihkan perhatian anda dengan menamakan item mengikut kategori, seperti jenis buah atau nama negara mengikut susunan abjad.
- Cubalah untuk tetap bertahan secara fizikal pada masa sekarang dengan melakukan latihan sederhana atau tangan anda di atas permukaan bertekstur.
- Fikirkan pemikiran yang menyenangkan: beri nama makanan kegemaran anda atau watak TV kegemaran anda.
- Fikirkan atau katakan dengan lantang pernyataan yang menolong anda bertahan, seperti "Saya boleh melakukannya."
Langkah 3. Minum banyak air
Pengambilan alkohol sering menyebabkan muntah dan cirit-birit, yang boleh menjadikan anda lebih mudah mengalami dehidrasi. Pastikan anda minum air secukupnya untuk menggantikan cecair yang hilang. Anda juga boleh minum minuman sukan untuk menggantikan elektrolit yang hilang, tetapi anda atau rakan anda harus menghadkannya kepada satu atau dua botol sehari paling banyak. Kandungan gula yang tinggi dalam minuman ini dapat memburukkan lagi gejala jika dikonsumsi dalam jumlah banyak.
Langkah 4. Makan seberapa banyak yang anda boleh
Walaupun anda tidak mempunyai selera makan, anda masih memerlukan nutrien untuk melalui proses detoksifikasi ini. Jangan memaksa diri anda makan sebahagian besar, ini boleh membuat anda mual. Teruskan pengambilan nutrien secara berkala dan makan sebahagian kecil makanan sejuk beku jika anda terlalu lemah untuk keluar. Daripada makanan ringan, fokus pada makanan yang akan menggantikan nutrien yang hilang semasa anda menjalani proses mengeluarkan alkohol dari badan anda.
Langkah 5. Dapatkan udara segar
Berjaga-jaga di rumah anda selama berhari-hari boleh membuat anda merasa lebih sakit. Duduk di luar hanya beberapa minit dan mendapatkan udara segar dan cahaya matahari dapat membantu anda berasa lebih baik.
Langkah 6. Bersenam
Tubuh anda mungkin tidak cergas untuk menjalankan maraton atau mengangkat beban, tetapi anda harus bergerak sebanyak mungkin. Duduk sepanjang masa tidak melakukan apa-apa tidak baik untuk kesihatan mental dan fizikal anda. Aktiviti fizikal membebaskan endorfin yang dapat membantu melawan kemurungan dan kegelisahan yang disertakan dengan detoksifikasi. Berjalan-jalan pendek dan bersiaplah untuk meregangkan badan agar badan anda sentiasa bergerak.
Langkah 7. Perhatikan keadaan anda
Terus berbincang dengan rakan anda dan beritahu dia bagaimana perasaan anda. Aktiviti ini bukan sahaja dapat membantu anda meluangkan masa, tetapi juga akan membantu dia mengetahui apakah dia harus mempertimbangkan bantuan perubatan untuk anda.
Langkah 8. Pertimbangkan bantuan profesional jika anda perlu melakukan detoksifikasi lagi
Gejala fizikal dan mental penarikan dari alkohol sering menyebabkan orang menyerah semasa proses detoks. Jangan menganggap diri anda lemah. Anda hanya perlu mencubanya lagi. Sekiranya ini berlaku, anda mungkin memerlukan pengawasan khas. Pertimbangkan untuk pergi ke pusat pemulihan atau detoks untuk membantu anda melalui proses tersebut.
Bahagian 4 dari 4: Selepas Detoks
Langkah 1. Ketahuilah bahawa kesan sisa mungkin berlaku
Walaupun gejala penarikan diri anda akan hilang dalam seminggu, anda mungkin merasakan kesan tertentu selama beberapa minggu. Kesan ini termasuk kegatalan, sakit kepala, dan insomnia.
Langkah 2. Dapatkan kaunseling psikologi
Penagih yang pulih sering mengalami kemurungan, kegelisahan, dan masalah psikologi yang lain. Oleh itu, sangat penting untuk menangani masalah ini dengan bantuan ahli terapi atau kaunselor. Sekiranya anda berjaya melakukan detoks fizikal, tetapi gagal menangani kesihatan mental anda, kemungkinan anda mengalami kambuh sangat tinggi.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Walaupun anda mempunyai detoks yang berjaya, anda perlu membina rangkaian sokongan untuk membantu anda melalui pertempuran alkohol yang berterusan. Selain rakan dan keluarga, kumpulan sokongan boleh menjadi sumber yang baik. Banyak orang dalam kumpulan ini telah melalui apa yang anda lalui, dan dapat memberikan nasihat dan sokongan. Hubungi mereka jika anda ketagih atau memerlukan pertolongan.
Langkah 4. Cari hobi dan minat baru
Aktiviti masa lalu anda mungkin melibatkan alkohol, jadi untuk menjalani kehidupan yang sihat, anda mesti mencari aktiviti baru untuk menggantikan aktiviti lama.
- Fikirkan aktiviti yang biasa anda gemari, tetapi belum lama ini anda lakukan. Menghidupkan kembali hobi lama ini boleh menjadi cara yang baik untuk menjaga minda anda positif.
- Juga, pertimbangkan hobi yang memberi anda rasa tujuan, seperti sukarela.
Langkah 5. Jangan ganti ketagihan alkohol anda dengan ketagihan zat ketagihan yang lain
Penagih yang pulih sering menggantikan alkohol dengan bahan lain seperti kafein dan tembakau. Ketagihan seperti ini sama berbahaya. Daripada menggantikan ketagihan anda, anda harus fokus menjalani kehidupan tanpa ketagihan.
Langkah 6. Menangani ketagihan
Anda pasti anda akan mengalami ketagihan alkohol. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk merawat sesuatu dengan baik dan mencegah berulang.
- Elakkan pencetus. Sekiranya orang, tempat, atau situasi tertentu mendorong anda untuk minum, anda harus menjauhinya. Sekiranya rakan-rakan lama selalu mendesak anda untuk minum, lebih baik mengeluarkannya dari hidup anda.
- Berlatih mengatakan "tidak". Anda tidak akan selalu dapat menghindari setiap situasi yang melibatkan alkohol, jadi anda harus bersedia untuk menolak minuman yang ditawarkan.
- Ganggu diri anda ketika anda ketagih. Anda boleh melakukan ini dengan berjalan-jalan, mendengar muzik, memandu, atau melakukan aktiviti lain yang dapat membantu anda melupakan ketagihan alkohol.
- Ganggu diri anda ketika anda ketagih. Anda boleh melakukan ini dengan berjalan-jalan, mendengar muzik, memandu, atau melakukan aktiviti lain yang dapat membantu anda melupakan ketagihan alkohol.
- Ingatkan diri anda mengapa anda berhenti minum. Apabila anda mengalami keinginan untuk minum, fikirkan betapa sukarnya anda berhenti minum dan mengapa anda melakukannya.
Langkah 7. Hitung kemungkinan kemunduran
Malangnya, kambuh adalah kejadian biasa di kalangan penagih yang pulih. Tetapi jika anda tergelincir sekali, jangan menganggap diri anda sebagai kegagalan. Gunakan semua kemahiran yang anda peroleh dalam perjalanan ini untuk berjaya mengatasi kemunduran.
- Berhenti minum dengan segera dan jauhi apa sahaja yang anda minum.
- Hubungi penaja atau rakan sokongan anda dan beritahu dia apa yang berlaku.
- Ingat bahawa kemunduran kecil ini tidak perlu merosakkan semua kemajuan anda.
Amaran
- Jangan sekali-kali mencuba detoks tanpa berjumpa doktor terlebih dahulu. Doktor anda dapat menilai keadaan anda dan memutuskan sama ada anda berisiko mengalami komplikasi serius. Sekiranya demikian, anda mungkin perlu melakukan detoksifikasi di kemudahan perubatan.
- Jangan sesekali mencuba detoks. Ini sangat berbahaya dan boleh membawa maut. Pastikan anda mempunyai teman sekurang-kurangnya 3 hari pertama.
