Setiap pelajar akan menghadapi tekanan dalam kehidupan sekolah mereka. Terdapat banyak perkara yang boleh membuat anda tertekan kerana bersekolah. Contohnya, anda mungkin merasa terlalu banyak tugasan, tidak dapat menjadualkan, tidak pasti apa yang harus dilakukan atau tidak tahu bagaimana melakukan sesuatu. Banyak yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki keadaan ini: pelajari kemahiran penjadualan masa anda dengan baik, ketahui keutamaan terbesar anda di sekolah, dan kembangkan tabiat baru yang sihat yang akan mengurangkan tekanan anda di sekolah.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengatasi Depresi yang Anda alami Sekarang
Langkah 1. Rasakan kesan tekanan pada badan anda
Adakah bahu anda terasa ketat? Adakah anda bernafas dengan pantas, atau adakah anda mempunyai rasa masam di lidah anda? Sekiranya perut anda terasa kencang atau pergelangan tangan anda mula bergetar atau berpeluh, itu adalah tanda anda merasa tertekan.
- Sekiranya anda tahu apa yang dirasakan oleh badan anda ketika anda merasa tertekan, lebih mudah bagi anda untuk mencari penyebabnya.
- Semakin cepat anda melihat tanda-tanda tekanan atau ketegangan, semakin cepat anda dapat menyelesaikan keadaan atau menenangkan diri.
Langkah 2. Tentukan punca kemurungan anda
Adakah orang, keadaan, atau persekitaran tertentu yang membuat anda merasa tertekan? Anda perlu mengetahui sebab di sebalik perasaan yang anda alami. Perasaan itu boleh disebabkan oleh satu perkara, ia juga boleh menjadi gabungan pelbagai perkara pada masa yang sama.
- Punca tekanan yang kerap berlaku pada pelajar adalah kerja rumah, nilai, kurang tidur, jadual yang sesak, tekanan rakan sebaya, dan buli. Sekiranya anda dibuli, minta bantuan ibu bapa, guru, atau guru kaunseling anda.
- Langkah pertama untuk menentukan bahawa masalah anda dapat diselesaikan adalah dengan mencari alasan di sebalik tekanan yang anda alami. Sekiranya anda merasakan bahawa masalah anda dapat diselesaikan, anda akan merasa lebih bahagia.
- Elakkan menganggap tekanan anda sebagai "baik" atau "buruk". Semasa mencari punca tekanan, anda mesti terus berwaspada. Anda berasa tertekan; perasaan itu adalah tindak balas semula jadi terhadap penyebab kesusahan. Katakanlah: "Saya merasa tertekan. Perasaan ini wajar. Masalah yang saya hadapi bukanlah diri saya."
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam 3 kali
Menarik nafas ke dalam perut akan menyebabkan badan anda berehat. Tindak balas ini timbul dari sistem saraf parasimpatis. Tarik nafas dalam-dalam melalui hidung, hingga ke perut, kemudian hembuskan melalui mulut anda. Ulangi tiga kali. Anda akan berasa lebih tenang.
- Anda juga akan merasa lebih santai dengan menaikkan, menurunkan, kemudian memutar bahu, atau perlahan-lahan memusingkan leher anda. Apabila anda merasa tertekan, badan anda biasanya akan tegang di bahu atau leher. Anda dapat mengurangkan tekanan yang anda alami dengan merehatkan otot-otot yang tegang.
- Untuk memastikan diri anda tenang dan dapat tetap fokus, tarik nafas dalam-dalam sebelum menghadapi situasi yang tertekan.
Langkah 4. Minta pertolongan
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana menangani situasi yang tertekan, cari seseorang yang dapat menolong anda. Di sekolah, anda boleh meminta bantuan guru, guru kaunseling, atau rakan. Sekiranya anda memerlukan pertolongan dengan segera, berbincanglah dengan seseorang di dalam kelas anda atau minta kebenaran daripada guru untuk meminta bantuan orang lain. Sekiranya masalah yang anda hadapi adalah jangka panjang, bincangkan masalah anda dengan ibu bapa, guru, atau guru kaunseling anda.
- Setiap orang memerlukan pertolongan dari orang lain. Meminta pertolongan tidak bermaksud anda tidak boleh berdiri sendiri atau tidak pandai. Sebenarnya, itu sebenarnya tanda bahawa anda benar-benar pintar kerana anda menyedari had anda.
- Apabila anda meminta bantuan orang lain, berikan sebanyak mungkin maklumat mengenai masalah yang anda hadapi dan apa yang telah anda lakukan untuk menyelesaikan masalah tersebut.
Langkah 5. Hentikan pemikiran anda
Kadang-kadang, apabila anda merasa tertekan kerana anda mempunyai banyak perkara untuk ditangani sekaligus, fikiran anda akan "liar". Sekiranya ini berlaku, cubalah teknik "berhenti berfikir". Hentikan pemikiran anda, suruh diri anda untuk berhenti, kemudian segera mengalihkan perhatian anda kepada perkara lain.
- Katakan (ke dalam atau dengan lantang): "Sudah, ya, pemikiran seperti itu. Sekarang saya harus melakukan (perkara lain) dan saya akan meneruskan perniagaan ini selepas makan tengah hari."
- Strategi ini dikenali sebagai "jarak jauh adaptif".
Langkah 6. Sekiranya boleh, jauhi keadaan
Sekiranya anda tidak lagi dapat menangani orang atau tempat / situasi tertentu, salah satu cara untuk mengatasinya adalah dengan berjalan kaki. Anda akan berasa lebih baik dengan menjauhkan diri dari perkara yang membuat anda tertekan.
- Anda boleh berehat sebentar dengan berjalan-jalan di luar, meminta izin untuk pergi ke bilik mandi (selalu pilihan yang baik), dll. Anda juga boleh mengatakan bahawa anda meninggalkan sesuatu di dalam kereta anda, misalnya; Oleh itu, anda akan berpeluang untuk menjauhkan diri dari perkara-perkara yang membuat anda tertekan.
- Sudah tentu, ada baiknya jika anda mempunyai tempat selamat kegemaran di sekolah. Contohnya, jika anda lebih suka berada di tempat yang sunyi, lawati perpustakaan sekolah apabila anda merasa tertekan.
- Kadang-kadang anda tidak boleh melakukan ini. Anda tidak boleh meninggalkan peperiksaan atau persembahan yang anda lakukan. Walau bagaimanapun, anda boleh cuba meninggalkan situasi tertentu, seperti ketika seseorang yang mengganggu anda bercakap. Cukup katakan: "Ugh, saya tidak berminat untuk bercakap sekarang. Sampai jumpa lagi!"
Kaedah 2 dari 4: Membiasa dengan kebiasaan
Langkah 1. Buat jadual
Isi jadual harian anda dengan aktiviti harian, waktu belajar, dan juga masa untuk merancang buku apa yang anda perlukan untuk dibawa ke sekolah esok. Tekanan boleh timbul kerana merasa terburu-buru melakukan sesuatu. Contohnya, jika anda bukan orang yang suka tergesa-gesa pada waktu pagi, jadualkan waktu sebelum tidur untuk membersihkan buku anda untuk hari esok. Rancang juga masa untuk menyelesaikan kerja sekolah setiap petang.
- Jadual boleh ditulis, juga dapat dihafal. Manfaat mempunyai jadual bertulis adalah anda akan merasa lebih bertanggungjawab untuk menyelesaikan sesuatu mengikut jadual. Anda juga boleh mencoret perkara yang sudah selesai.
- Terdapat banyak aplikasi telefon yang boleh anda gunakan untuk menjadualkan hari anda.
- Jadual dapat mengurangkan tekanan yang anda alami kerana anda tidak perlu lagi membuat keputusan cepat mengenai apa yang perlu anda lakukan dan di mana anda boleh melakukannya.
Langkah 2. Letakkan kalendar di tempat yang jelas kelihatan dan sering dikunjungi orang
Anda boleh menggunakan kalendar untuk mengingatkan perkara-perkara yang biasanya tidak anda jadwalkan dalam kehidupan seharian anda, seperti janji temu dengan doktor gigi atau lawatan ke rumah Nenek. Akan lebih mudah bagi keluarga anda mengetahui jadual anda sekiranya anda meletakkan kalendar ini di tempat yang sering dilalui orang dan dapat dilihat oleh semua orang.
- Sekiranya anda mempunyai projek yang perlu dikerjakan selama beberapa hari atau minggu, gunakan kalendar untuk membahagikan projek besar menjadi bahagian yang lebih kecil.
- Dengan penjadualan yang baik dalam kalendar, anda juga dapat mengelakkan tekanan yang anda alami apabila anda harus menyelesaikan sesuatu sebelum tarikh akhir.
Langkah 3. Buat tempat kerja khas
Tentukan kawasan di bilik anda sebagai tempat kerja. Pilih tempat yang bebas dari kebisingan, di mana anda boleh memberi tumpuan kepada perkara yang anda lakukan. Sediakan peringatan visual, alat tulis, dan perkara yang perlu anda pelajari.
- Ingatlah bahawa sistem yang anda buat tidak harus kelihatan seperti sistem orang lain. Buat sistem yang boleh anda gunakan dengan baik.
- Sekiranya anda melakukan kerja di komputer anda, matikan penyemak imbas internet anda atau tetapkan had penggunaan untuk diri sendiri agar anda tidak membuang masa di internet.
Langkah 4. Matikan telefon anda
Semasa anda belajar, telefon bimbit anda dapat mengalihkan perhatian anda dari kerja sekolah anda walaupun anda tidak menggunakannya. Sekiranya telefon anda dihidupkan, anda boleh mendapat mesej dari rakan, atau anda mungkin terganggu bahawa seseorang mungkin tiba-tiba menelefon. Matikan telefon anda, atau gunakan "mod pesawat" supaya anda dapat fokus pada pelajaran anda.
- Sekiranya anda masih terganggu dengan kehadiran telefon bimbit anda, letakkan telefon bimbit anda di ruangan lain (masih dalam keadaan mati).
- Perkara yang sama berlaku untuk skrin lain, termasuk tablet dan komputer yang tidak anda gunakan untuk kerja sekolah.
Langkah 5. Tetapkan masa belajar yang munasabah
Tempoh belajar yang berkesan adalah 40 hingga 90 minit. Lebih dari itu, perhatian anda akan semakin lemah. Kurang dari itu, perhatian anda tidak akan mencukupi. Gunakan jam penggera jika anda perlu menetapkan had waktu belajar anda.
- Selepas setiap sesi belajar, berehat selama 10 minit.
- Semasa berehat, berdiri, bergerak di sekitar bilik anda. Dengan sedikit latihan, anda dapat menumpukan perhatian lebih baik dalam pelajaran anda.
Langkah 6. Pecahkan tugas besar menjadi langkah kecil
Sekiranya anda mempunyai tugas yang terasa terlalu besar, pecah menjadi bahagian yang lebih kecil yang dapat anda lakukan dengan baik. Tuliskannya secara terperinci. Jangan tulis "sejarah kajian"; tulis: "Baca buku Sejarah Indonesia halaman 112-125, kemudian buat 3 pertanyaan yang berkaitan dengan bahan tersebut."
- Sekiranya anda mempunyai tugasan kertas panjang yang perlu diselesaikan, mulakan dengan membuat garis besar. Kemudian tulis 5-8 helaian untuk setiap topik dalam garis besar. Gabungkan tulisan-tulisan ini menjadi satu makalah.
- Sekiranya anda perlu belajar untuk peperiksaan besar, pecahkan bahan peperiksaan menjadi lebih kecil. Belajar setiap topik, setiap bab, atau per subjek.
Langkah 7. Jangan menunda-nunda hingga saat-saat terakhir
Sekiranya anda terbiasa menunda-nunda hingga saat-saat terakhir, seperti mengerjakan projek besar pada malam sebelumnya atau membaca buku tepat sebelum peperiksaan, anda tahu bahawa ia boleh menimbulkan tekanan. Belajar secara intensif tepat sebelum ujian dapat membantu anda memperoleh nilai yang baik, tetapi lebih baik anda belajar beberapa minggu lebih awal.
- Gunakan kalendar untuk menjadualkan masa untuk projek utama 2-4 minggu sebelum tarikh akhir.
- Anda mungkin orang "kerajinan" untuk sementara waktu, tetapi setelah waktu belajar anda berakhir, anda boleh kembali bergaul dengan rakan anda.
Langkah 8. Minta pertolongan
Semua orang pasti memerlukan pertolongan. Sekiranya anda sukar untuk menyusun jadual dan ruang belajar anda, minta bantuan orang lain. Contohnya, anda boleh meminta pendapat orang lain mengenai bilik belajar anda dan cara membersihkannya dengan betul.
- Anda selalu dapat meminjam idea orang lain untuk membersihkan kawasan kajian anda. Di internet terdapat banyak idea bilik belajar yang bagus. Anda juga dapat melihat bilik belajar rakan anda.
- Sekiranya anda boleh mendapatkan bantuan pereka profesional, itu juga merupakan kaedah terbaik untuk membersihkan kawasan kajian anda; Namun, jika anda sudah terbiasa dengan cara lama anda dan tidak mahu mempelajari tabiat baru, anda akan segera kembali kepada kebiasaan lama itu.
Kaedah 3 dari 4: Mengutamakan Perkara Penting
Langkah 1. Ketahui perasaan anda
Sekiranya anda tidak terbiasa mengutamakan perasaan anda, anda cenderung merasa tertekan dan tertekan daripada seseorang yang terbiasa mengutamakan perasaan mereka dan dapat melihat bahawa mereka mula merasa tertekan. Anda mungkin perlu menjadualkan acara "cari tahu bagaimana perasaan saya".
- Buat "termometer perasaan" untuk mengambil "suhu perasaan" anda. Termometer ini boleh terdiri dari "Sangat mudah!" ke "Aduh!" (atau sesuatu yang serupa). Sekiranya suhu anda terlalu tinggi, lakukan aktiviti yang menenangkan anda. Sekiranya terlalu rendah, mungkin sudah waktunya anda mencuba sesuatu yang baru.
- Sekiranya anda menghadapi masalah dalam menentukan perasaan anda, lihatlah peta perasaan ini. Peta ini memudahkan anda untuk mengingati perasaan yang berbeza dan menentukan apa yang anda rasakan.
Langkah 2. Belajar mengatakan tidak
Anda boleh melakukan banyak aktiviti yang berbeza, tetapi jika anda tidak mempunyai masa untuk melakukan semuanya, anda akan merasa tertekan. Untuk menjalani kehidupan bebas yang berjaya, anda perlu belajar bagaimana mengatakan tidak.
- Ingat: mengatakan tidak bermaksud anda mementingkan diri sendiri. Sebaliknya, mengatakan ya tidak selalu baik untuk anda.
- Semasa anda belajar mengatakan tidak, anda juga akan belajar bagaimana mengutamakan kesihatan mental anda.
Langkah 3. Ketahui apa yang anda boleh menunda
Sebagai contoh, jika anda tidak perlu mengikuti ujian TOEFL tahun depan, kemungkinan anda belum perlu belajar untuk ujian tersebut. Sekiranya misalnya anda mempunyai projek besar dalam satu subjek yang perlu diselesaikan dengan segera, pertimbangkan sama ada anda boleh menangguhkan pengajian untuk peperiksaan dalam subjek lain yang akan diadakan minggu depan.
- Sekiranya anda dapat menjadualkan dengan baik, anda akan mempunyai cukup masa untuk semuanya. Namun, jika anda mendapati diri anda sedang berjuang, jangan buang masa untuk menyalahkan diri sendiri. Lakukan yang terbaik dan utamakan apa yang perlu dilakukan.
- Ingat: tidak semuanya mesti dilakukan dengan sempurna. Sekiranya ada ujian yang perlu anda lalui dengan skor tertentu, anda tidak perlu mempelajarinya hingga 100. Melakukan sesuatu yang "cukup baik" sudah cukup. Kemahiran ini perlu dipelajari oleh semua orang, terutama para perfeksionis.
Langkah 4. Tetapkan matlamat jangka pendek yang boleh anda capai
Anda tidak akan merasa tertekan jika anda menetapkan matlamat jangka pendek yang mudah dicapai, dan bukannya matlamat besar yang sukar untuk dilaksanakan. Sekiranya matlamat anda kecil dan mudah dicapai, anda akan merasa lebih berjaya dan berjaya apabila anda berjaya mencapainya.
- Contohnya, jika anda baru belajar di sekolah, anda mungkin merasakan banyak yang perlu dipelajari di sekolah baru. Contoh matlamat yang boleh dicapai: kaji rancangan sekolah dan cari seseorang untuk berkawan.
- Untuk menetapkan matlamat yang dapat dicapai, anda perlu mengetahui kekuatan dan kelemahan anda.
Langkah 5. Fikirkan matlamat jangka panjang anda
Buat senarai perkara yang ingin anda lakukan pada masa akan datang. Sekiranya anda berada di sekolah menengah, anda harus memikirkan apa yang anda mahu lakukan selepas tamat pengajian. Sebagai contoh, jika anda ingin menjadi doktor haiwan, anda harus mula memikirkan bagaimana mengimbangi cinta anda terhadap haiwan dengan keperluan anda untuk belajar trigonometri untuk lulus peperiksaan ke sekolah veterinar yang baik.
- Hantarkan gambar, perkataan, dan peringatan mengenai tujuan jangka panjang anda di bilik belajar.
- Tidak mengapa jika anda masih tidak yakin dengan pekerjaan anda di masa hadapan. Fikirkan keutamaan dan nilai anda. Contohnya, jika anda suka bekerja di luar rumah, pilih kerja yang dilakukan di luar rumah.
- Bercakap dengan ibu bapa, kaunselor kerjaya, atau orang yang anda percayai mengenai perkara ini. Anda mungkin memerlukan sedikit pertolongan.
Langkah 6. Jangan biarkan diri anda dibebani oleh tekanan sosial
Tekanan di sekolah tidak terhad kepada tekanan pendidikan. Anda juga boleh merasa tertekan kerana interaksi anda dengan rakan, konflik keperibadian, buli dan diskriminasi yang mungkin anda tidak sedar, dan sebagainya. Untuk mengatasi tekanan yang timbul dari tekanan setiap hari, cari seseorang yang boleh anda ajak bicara. Bercakap dengan ibu bapa, rakan baik, mentor, atau kaunselor profesional anda. Sekiranya boleh, berbincanglah dengan guru anda mengenai masalah sosial yang mungkin dapat diselesaikannya.
- Ketika berhadapan dengan situasi yang menjengkelkan atau konflik yang berpotensi, cobalah memainkan peranan atau mengembangkan pernyataan tertentu yang sesuai.
- Anda akan mengelakkan diri daripada merasa tertekan jika anda belajar membela diri.
- Semasa bertindak balas terhadap tekanan sosial, gunakan pernyataan "I". Contohnya, katakan "Saya tidak menyukainya ketika anda melakukan ini kerana ini membuat saya merasa sendirian." Anda akan berkongsi pengalaman / perasaan dan masalah anda dengan orang lain.
Kaedah 4 dari 4: Hidup Sihat
Langkah 1. Bersenam
Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman bukan sahaja menghilangkan tekanan yang hebat, tetapi juga dapat meningkatkan kemampuan anda untuk berkonsentrasi dan belajar. Cari sukan yang anda gemari dan luangkan masa setiap hari untuk melakukannya. Contohnya, mungkin anda suka berlari, berbasikal, berjalan, menari atau sukan lain. Kedua-dua aerobik (yang membantu sistem pernafasan anda) dan anaerobik (seperti mengangkat berat) dapat membantu anda menghilangkan tekanan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman secara berkala mengubah corak kimia di otak anda dan menghilangkan tekanan.
- Bersenam juga dapat meningkatkan kualiti tidur anda, yang sangat anda perlukan untuk menghilangkan tekanan.
Langkah 2. Cari cara untuk membebankan diri anda
Sekiranya anda merasa terbeban, anda perlu mencari jalan untuk melepaskannya. Contohnya, tekan bantal, atau latih teknik pernafasan dalam. Pergi berlari. Matlamat anda adalah: untuk mengetahui kapan anda merasa terbeban dan mencari jalan untuk tidak memberikan beban kepada orang lain.
- Berpura-pura bahawa anda tidak merasa tertekan bukanlah penyelesaian jangka panjang yang baik.
- Anda secara harfiah dapat "meniup" berat jantung anda dengan meniup kincir angin atau sehelai bulu. Anda akan menarik nafas panjang dan menarik perhatian anda dari perkara yang mengganggu sekaligus.
Langkah 3. Jadualkan aktiviti santai
Sekiranya anda merasa tertekan, anda akan merasa senang melakukan aktiviti santai. Berjalan-jalan sebentar, rendam dalam air suam, luangkan masa untuk bermeditasi. Semua adalah aktiviti santai yang boleh anda jadwalkan dalam kehidupan seharian.
- Cari aktiviti santai yang tidak memakan banyak masa, seperti melompat-lompat selama lagu kegemaran anda, atau menghabiskan 10 minit bermain dengan anjing peliharaan anda.
- Ingatlah bahawa perkara yang membuat anda merasa santai dan bahagia adalah bahagian penting dalam mencapai kehidupan yang berjaya. Anda tidak perlu merasa bersalah melakukan aktiviti ini.
Langkah 4. Luangkan masa untuk ketawa
Pelbagai kajian menunjukkan bahawa ketawa adalah salah satu kaedah terbaik untuk melawan tekanan. Luangkan 30 minit untuk menonton komedi kegemaran anda atau membaca laman web lucu untuk bersantai. Apabila anda memerlukan rehat sebentar, baca buku komedi lucu atau tonton episod pendek rancangan komedi kegemaran anda.
- Ketawa dapat melepaskan tekanan dalam badan anda dan merangsang kelonggaran. Ketawa juga dapat melepaskan ubat penahan sakit di badan anda.
- Loga Yoga adalah trend baru yang kini sedang dalam mode. Sekiranya anda tidak mempunyai kelas yoga tawa di kawasan anda, cari video yoga tawa di internet. Kemungkinan bahawa melihat orang lain ketawa akan membuat anda ketawa juga.
Langkah 5. Bernyanyi sehingga beban anda hilang
Menyanyi dapat mengurangkan tekanan yang anda alami dengan menurunkan degupan jantung anda dan melepaskan endorfin yang membuat anda merasa lebih selesa. Anda akan merasakan faedahnya dengan menyanyi secara berkumpulan atau hanya di bilik mandi.
- Untuk kesan maksimum, nyanyikan dengan kuat. Mungkin anda akan merasa malu sekiranya tinggal bersama orang lain. Bernyanyi ketika anda bersendirian di rumah atau menyanyi di dalam kereta.
- Sekiranya anda merasa "tidak selamat" menyanyi sendiri, putar dan nyanyikan lagu kegemaran anda di radio.
Langkah 6. Pastikan anda cukup tidur
Rasa tertekan mungkin disebabkan oleh kurang tidur. Sebilangan besar orang memerlukan sekurang-kurangnya 8 jam tidur setiap malam dan sebilangan orang memerlukan lebih dari 8 jam. Depresi mempengaruhi fikiran yang muncul di fikiran anda sebelum tidur; Anda akan mengalami pemikiran yang berulang-ulang dan sukar yang membuat anda merasa tertekan.
- Elakkan senaman yang berat 2 jam sebelum tidur.
- Buat jadual waktu tidur yang konsisten setiap hari dan setiap hujung minggu. Tidur lewat pada hujung minggu mungkin kelihatan menyeronokkan, tetapi mengganggu irama tidur anda.
Langkah 7. Makan makanan yang sihat
Tindak balas tekanan yang biasa berlaku ialah makan makanan yang penuh dengan kalori, gula, atau lemak. Tabiat makan yang buruk akan memburukkan lagi tekanan yang anda alami. Anda juga akan mengeluarkan lebih banyak wang untuk membeli makanan secara berlebihan. Berat badan anda juga akan meningkat. Makan makanan yang sihat; makan makanan yang penuh dengan nutrien dan serat.
- Makan makanan ringan yang sihat seperti epal, wortel atau sayur hijau mentah.
- Sekiranya anda menginginkan gula ketika anda merasa tertekan, buatlah smoothie pisang, blueberry dan yogurt rendah lemak. Anda juga boleh membuat kombinasi buah lain yang memuaskan keinginan anda untuk makanan bergula tanpa menambah tekanan anda.
Langkah 8. Elakkan kafein dan alkohol
Kafein dan alkohol mengganggu sumber daya tekanan badan anda dan menyebabkan tahap tekanan anda meningkat. Kafein mengganggu kemampuan anda tidur pada waktu malam dan alkohol mempengaruhi kualiti tidur anda.
- Banyak produk yang anda temui setiap hari mengandungi kafein. Teh, kopi, soda, dan minuman tenaga mengandungi kafein. Klinik Mayo mengesyorkan agar remaja mengehadkan pengambilan kafein mereka tidak lebih dari 100 mg sehari (kira-kira satu cawan kopi); dan tidak lebih daripada 400 mg sehari untuk orang dewasa.
- Kafein dan alkohol boleh digunakan secara sederhana ketika anda tidak merasa tertekan. Walau bagaimanapun, dalam keadaan tertekan, bahan-bahan ini memberi kesan negatif kepada tubuh anda.
- Sekiranya anda di bawah umur, elakkan alkohol. Kanak-kanak di bawah umur yang minum alkohol cenderung melakukan tingkah laku berisiko lain, seperti penggunaan dadah dan seks yang tidak selamat. Mereka juga mempunyai peluang lebih tinggi untuk berhenti sekolah. Sekiranya anda cukup tua, minum secara sederhana. Institut Nasional Amerika Syarikat mengenai Penyalahgunaan Alkohol dan Alkoholisme mendefinisikan "sederhana" sebagai tidak lebih daripada 1 minuman sehari untuk wanita dan 2 minuman sehari untuk lelaki.
Petua
Tidak mengapa merasa sedikit tertekan untuk mencapai matlamat anda
Amaran
- Sekiranya anda merasa tertekan dengan tekanan yang anda alami, anda mungkin memerlukan pertolongan tambahan. Bercakap dengan ahli terapi, ibu bapa, kaunselor, atau orang lain yang dipercayai.
- Jangan melakukan apa-apa yang anda mungkin menyesal untuk menghilangkan tekanan anda.
