Dengan tekanan untuk masuk ke universiti yang baik, tekanan telah menjadi penyakit wabak di sekolah menengah di seluruh negara. Tekanan sedikit adalah semula jadi, malah positif. Namun, jika anda mula merasa sakit secara fizikal, menjalani gaya hidup yang lebih sihat, memikirkan kembali cara anda berurusan dengan sekolah, dan belajar menguruskan masa anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengubah Pandangan Anda
Langkah 1. Ketahui bila tekanan menjadi tidak sihat
Tekanan sedikit boleh menjadi perkara yang baik; Tekanan dalam jumlah kecil mendorong kita untuk berusaha lebih keras dan dapat bekerja dalam keadaan tekanan tinggi. Walau bagaimanapun, terlalu banyak tekanan boleh merosakkan kesihatan kita dan menyukarkan kita bekerja.
- Tanda yang jelas bahawa anda terlalu tertekan adalah ketika anda tidak dapat bangkit dari kesukaran. Rasa tertekan malam sebelum peperiksaan masuk akal. Namun, jika anda masih merasa tertekan ketika pulang dari sekolah untuk menghabiskan masa dengan rakan anda, maka anda menghadapi masalah.
- Tanda-tanda tekanan berlebihan yang sering dilaporkan adalah sakit kepala dan sakit perut.
- Gejala lain termasuk keletihan, sembelit, kegelisahan, cirit-birit, corak tidur yang tidak konsisten, kekejangan leher, berpeluh, hilang selera makan, gangguan pencernaan, pedih ulu hati, mudah marah, sukar menumpukan perhatian, dan merasa tidak layak, menyesal, putus asa dan gagal.
Langkah 2. Rangka semula pandangan anda
Anda harus meluangkan masa untuk memikirkan semula cara anda melihat keadaan anda. Cuba cari cara yang lebih positif untuk melihat masalah anda.
- Sebagai contoh, jika anda menghadapi kesukaran untuk menjalani kelas persiapan untuk peperiksaan masuk pelajar baru, ingatlah bahawa anda masih pelajar sekolah menengah yang menghadapi pekerjaan peringkat pelajar. Anda tidak bergelut di universiti, anda berjaya di sekolah menengah.
- Sekiranya tahap buruk membuat anda kecewa, ingat bahawa itu hanya satu tugas dan anda akan mendapat peluang untuk memperbaikinya. Memusatkan perhatian pada negatif hanya akan membuat anda tidak lagi berjaya dan menghalang anda mencapai kejayaan di masa hadapan.
- Bercakap dengan kaunselor sekolah anda sekiranya anda merasakan bahawa gred anda mungkin terlalu rendah untuk mencapai matlamat anda. Panduan dapat mengetahui sama ada anda berada di landasan yang betul. Sekiranya anda tidak berada di jalan itu, tutor mungkin dapat memberi anda nasihat mengenai cara mengejar ketinggalan. Sebagai tambahan, tutor dapat mengarahkan anda ke jalan kerjaya lain yang sesuai dengan minat dan kemampuan anda.
Langkah 3. Bercakap dengan ibu bapa
Bercakap dengan ibu bapa anda mungkin merupakan perkara yang paling tidak anda mahu lakukan di sekolah menengah, terutamanya jika ibu bapa anda juga berperanan menyebabkan anda merasa cemas. Kadang-kadang, secara tidak sengaja, mereka menekan kita untuk berjaya dan mendorong kita melebihi had kita. Mudah-mudahan, jika anda memberitahu mereka bagaimana perasaan anda, ibu bapa anda akan menyesuaikan cara mereka bercakap dengan anda.
- Tanpa tekanan luaran ini, mengembangkan perspektif yang lebih sihat mengenai kerja sekolah akan menjadi lebih mudah.
- Sekiranya ibu bapa anda tahu bagaimana perasaan anda, mereka boleh menjadi rakan penting dalam menangani tekanan. Ibu bapa boleh menolong kami memperbaiki jadual. Di samping itu, meminta mereka untuk membantu dengan beberapa kerja rumah semasa membuat kerja sekolah dapat memudahkan kita untuk menumpukan perhatian untuk menyelesaikan tugas-tugas ini.
Kaedah 2 dari 4: Memperbaiki Jadual dan Persekitaran Kerja Anda
Langkah 1. Rancang jadual
Ambil buku agenda dan tuliskan semua tanggungjawab anda. Mulakan dengan menuliskan tanggungjawab tetap seperti mesyuarat sekolah dan kelab. Tentukan bila anda akan melakukan setiap tugas anda dan cuba luangkan masa untuk berehat.
- Usahakan menjadualkan kerja sekolah pada waktu pagi. Seiring berjalannya waktu, anda akan semakin sukar untuk menumpukan perhatian.
- Jadualkan masa lapang setiap hari. Kelab ekstrakurikular dan sukan mempunyai potensi yang sama untuk menjadi sumber tekanan dan sumber hiburan. Adalah idea yang baik untuk mempunyai masa lapang untuk tidak melakukan apa-apa.
Langkah 2. Mula mengusahakan projek besar lebih awal
Sekiranya anda tahu bahawa akan ada peperiksaan, belajarlah sedikit demi sedikit setiap hari. Melakukan tugas besar pada saat terakhir adalah punca tekanan. Buat jadual untuk menyelesaikan projek-projek ini beberapa hari sebelum tarikh akhir.
Langkah 3. Buat ruang kerja
Anda mesti mempunyai ruang di mana anda boleh bekerja tanpa gangguan. Seharusnya tidak ada televisyen, telefon, dan internet hanya dapat digunakan untuk penelitian. Anda mungkin perlu meminta ibu bapa anda untuk mematikan televisyen mereka juga; mendengar apa yang anda terlepas di televisyen dari jarak jauh hanya akan menyukarkan anda untuk fokus pada tugas anda.
Ruang kerja juga mesti bersih dan teratur. Anda boleh kehilangan hasil kerja anda di tengah keadaan yang tidak kemas. Kejadian seperti ini boleh memakan masa dan sangat menjengkelkan anda
Langkah 4. Bercakap dengan guru anda
Sekiranya anda bercakap dengan guru anda, dia mungkin dapat menjelaskan apa yang salah di dalam kelas. Mungkin guru boleh memberikan nilai tambahan atau bahkan merujuk anda ke perkhidmatan bimbingan.
Langkah 5. Dapatkan tutor persendirian
Tutor swasta yang baik akan membantu anda mengatur kerja sekolah anda, menjadualkan masa anda, memahami sesuatu mata pelajaran dengan lebih baik, dan melakukan tugasan anda dengan lebih berkesan. Cari perkhidmatan bimbingan di kawasan anda atau cari tutor peribadi melalui internet. Sekiranya anda berunding dengan tutor atau guru, anda mungkin mendapati terdapat beberapa tutor swasta di sekolah yang boleh mengajar anda.
Langkah 6. Utamakan
Apabila anda mula merancang jadual anda, anda mungkin mendapati bahawa tidak ada cukup waktu dalam sehari. Pada ketika ini, anda harus menentukan apa yang penting dan mula melepaskan perkara yang tidak penting. Pertimbangkan sama ada sukan atau tanggungjawab ekstrakurikuler mengalihkan perhatian anda dari kerja sekolah. Sekiranya kerja sekolah itu terlalu banyak, pertimbangkan untuk berhenti dari kelas tambahan atau ekstrakurikulum.
Kadang-kadang anda juga boleh membunuh dua burung menggunakan satu batu dengan memanfaatkan cuti semester. Semasa cuti, anda tidak akan menjalani aktiviti pengajaran dan pembelajaran. Anda boleh menggunakan masa itu untuk mempersiapkan peperiksaan kebangsaan dan kemasukan pelajar baru sehingga anda tidak perlu bimbang tentang hal itu pada tahun persekolahan. Anda juga boleh mengambil bahagian dalam kelab sukan dan ekstrakurikulum lain semasa cuti panjang
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Kecemasan Sosial
Langkah 1. Dapatkan nasihat
Adalah normal dan biasa untuk merasa cemas untuk berteman dan merasa diterima di sekolah. Bercakap dengan orang lain, sama ada ahli terapi, rakan atau ibu bapa. Orang-orang ini dapat memberi anda nasihat tentang bagaimana membawa diri dalam lingkungan sosial anda.
Langkah 2. Fahami tentang akil baligh
Akil baligh menyebabkan perubahan emosi yang melampau dan akan mempengaruhi penampilan anda. Ramai remaja sangat tertekan mengenai cara baligh mempengaruhi penampilan mereka. Walau bagaimanapun, jerawat, bau badan dan perubahan berat badan yang cepat hanyalah kesan sampingan semasa baligh. Ketahui bahawa ini hanyalah kesulitan jangka pendek yang menyebabkan anda menjadi dewasa.
Untuk mengatasi kesan sampingan ini dalam jangka pendek, menjalani gaya hidup yang lebih sihat termasuk diet yang baik dan senaman yang mencukupi
Langkah 3. Cari cara untuk meluahkan emosi anda
Cuba menyusun puisi, bermain gitar, atau membuat seni. Jangan mengharapkan karya anda sebagai pelajar sekolah menengah menjadi karya agung. Kadang-kadang mempunyai perantara untuk menyatakan perasaan anda sangat membantu. Sekiranya anda bernasib baik, anda mungkin juga mempelajari kemahiran baru.
Langkah 4. Melantunkan mantera positif
Ulangi "Saya tidak takut" atau "Saya boleh melakukannya" di kepala anda. Ulangi kali ini dan lagi ketika anda ingin melampaui batas sosial anda, seperti jika anda ingin duduk bersama sekumpulan rakan baru semasa makan tengah hari. Langkah ini akan menjauhkan pemikiran negatif dan membantu anda bergerak maju.
Langkah 5. Raikan pencapaian anda
Setiap kali anda bercakap dengan orang baru, berjaya bercakap di hadapan sekumpulan orang, membuatnya dengan bertemu dengan kelab sekolah baru, kehilangan dua kilogram, atau membersihkan jerawat anda, meraikannya. Tandakan pencapaian anda sehingga kemudian anda ingat bahawa anda dapat mengatasi pelbagai cabaran.
Kaedah 4 dari 4: Jalani Kehidupan yang Lebih Sihat
Langkah 1. Bersenam
Latihan telah terbukti dapat meningkatkan keyakinan diri dan tenaga sambil mengurangkan tekanan. Anda harus berusaha untuk bersenam tiga hingga lima kali seminggu, sama ada berjoging, yoga, mengangkat beban atau bermain sukan.
Langkah 2. Makan makanan yang seimbang
Makanan yang tinggi lemak dan kalori boleh membuat anda merasa lembap. Untuk mendapatkan tenaga, anda mesti mengambil pelbagai nutrien, termasuk protein, vitamin, karbohidrat dan lemak. Variasikan jenis makanan yang anda makan sebanyak mungkin.
- Sangat penting bahawa anda makan sarapan pagi yang baik untuk memberi anda tenaga sepanjang hari.
- Elakkan makanan dengan kandungan gula tinggi. Makanan seperti ini akan membuatkan tenaga anda turun. Mengonsumsi kafein secara berkala juga akan mengurangkan bekalan tenaga anda.
- Elakkan diet cepat. Diet seperti ini sering kali melibatkan diri anda untuk kehilangan nutrien penting yang penting untuk mengekalkan tahap tenaga dan kesihatan mental anda.
- Makanan yang dikatakan baik untuk meningkatkan kemampuan berfikir dengan jelas merangkumi biji-bijian, ikan berminyak, blueberry, jeruk, biji labu, brokoli, daun sage dan kacang.
Langkah 3. Tidur
Sebagai remaja, anda harus berusaha untuk tidur selama tujuh hingga lapan jam setiap malam. Pelajar yang tidur kurang daripada ini terbukti mendapat skor yang lebih rendah dan mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk terlibat dalam kemalangan jalan raya. Tidur penting untuk mengekalkan tumpuan dan kesihatan mental anda secara keseluruhan.
Untuk membantu anda tidur, jauhkan dari komputer sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Skrin komputer telah terbukti memancarkan gelombang cahaya yang menekan melatonin, hormon yang penting untuk berehat pada waktu malam
Langkah 4. Ketawa
Ketawa mengurangkan tekanan secara semula jadi. Luangkan masa untuk bergaul dengan rakan-rakan dan bersenang-senang. Tonton filem dan rancangan televisyen lucu. Jangan lupa bersenang-senang.
