Hari-hari persekolahan boleh menjadi sukar bagi sesiapa sahaja. Semasa sekolah, tekanan boleh timbul kerana masalah dengan harga diri, keluarga, rakan, dan kerana diri sendiri. Sekiranya tidak ditangani dengan betul, masalah ini dapat mengurangkan prestasi, semangat untuk belajar, dan mengganggu kehidupan seharian. Daripada ketakutan, cuba lakukan yang terbaik dan luangkan masa untuk berehat. Ini jauh lebih mudah daripada yang anda fikirkan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Kaji Tanpa Tekanan
Langkah 1. Belajar menguruskan masa anda dengan baik
Kerja rumah yang menumpuk di hadapan anda kadang-kadang memberi nasihat untuk tetap tenang atau berehat seperti gurauan. Mulailah membuat jadual untuk menyelesaikan tugas yang ditumpuk agar lebih mudah dilakukan. Luangkan sedikit masa setiap malam untuk membebaskan diri daripada bekerja lebih keras pada keesokan harinya.
- Mulakan dengan tugas yang paling sukar. Anda tidak perlu menyelesaikan tugas dengan segera, tetapi akan lebih mudah jika anda melakukannya satu demi satu selama beberapa hari.
- Ambil setiap peluang untuk menyelesaikan tugas, misalnya dengan membaca kad nota sambil menunggu bas. Persiapan selama 5-10 minit dapat memendekkan waktu belajar ketika anda harus menghafal pelajaran pada waktu malam.
Langkah 2. Biasakan
Jangan keliru mengapa anda tertekan semasa belajar jika rak buku anda kelihatan seperti dilanda ribut dan meja anda penuh dengan timbunan barang. Anda akan sukar untuk memutuskan apa yang harus dilakukan, lebih kurang melakukannya. Untuk itu, luangkan masa selama 15 minit untuk merapikan semuanya dan susun dengan kemas agar barang senang dijumpai. Anda boleh menumpukan perhatian pada perkara yang lebih penting kerana anda tidak perlu meluangkan masa hanya untuk mencari silibus.
Semua yang anda perlukan, bukan semua yang anda ada, harus berada di tempat yang mudah dijangkau. Susun peralatan belajar yang anda perlukan di atas meja dan simpan barang yang anda tidak perlukan. Pertimbangkan dengan teliti peralatan apa yang akan digunakan. Jangan biarkan barang yang tidak diperlukan memenuhi ruang dan fikiran belajar anda
Langkah 3. Belajar lebih awal
Berbanding dengan aktiviti lain, belajar adalah yang paling membosankan. Siapa yang mahu terus belajar selepas sekolah selama berjam-jam? Namun, anda akan merasa lebih bahagia di kemudian hari sekiranya anda dapat mengatasi masalah ini. Setelah belajar hingga jam 9 malam dan tidak perlu bangun terlalu lama, ini bermakna anda telah mengatasi masalah tersebut dan dapat berehat sambil menonton TV atau bermain permainan.
Kaedah ini juga menjadikan minda anda kurang letih. Anda boleh mengingati bahan yang anda pelajari di sekolah dan berjaga sehingga jam 5 petang. Ini bermakna anda dapat belajar dengan lebih baik yang dapat dilihat dalam nilai tinggi tanpa perlu bekerja keras
Langkah 4. Bahagikan aktiviti pembelajaran kepada aktiviti kecil agar lebih mudah dilakukan
Sekiranya anda harus mempersiapkan penyampaian kisah "Timun Mas" dalam dua minggu, anda mungkin mahu persiapan ini diselesaikan secepat mungkin. Namun, lebih baik jika anda melakukan persiapan secara berperingkat daripada berusaha menyelesaikannya sekaligus. Luangkan masa untuk menyusun jadual sehingga anda dapat menyusun persiapan ini menjadi tugas yang lebih kecil. Gunakan keesokan harinya untuk membuat poster. Selepas itu, buat skrip dalam beberapa hari kemudian. Tugas ini bukanlah projek raksasa, tetapi tumpukan aktiviti kecil yang dapat diselesaikan satu persatu.
Kaedah ini juga berlaku untuk pengurusan masa. Jangan belajar sejarah Eropah selama 3 jam pada hari Selasa, tetapi belajar 30 minit setiap malam selama satu minggu. Sekiranya anda memaksa diri anda untuk belajar terlalu banyak untuk jangka masa tertentu, otak anda akan letih, sehingga sukar untuk memproses maklumat dan mengurangkan minat belajar
Langkah 5. Tidak suka berhenti
Semua langkah di atas memerlukan 1 perkara: tidak berhenti. Contohnya: jika anda ingin menurunkan 10 kg dalam satu bulan, adakah anda baru memulakan diet dalam beberapa hari terakhir? Tentunya bukan kerana rancangan anda pasti akan runtuh. Fikirkan cara yang sama mengenai skor ujian kerana anda tidak dapat menunda-nunda menyelesaikan tugas, tetapi ingin memperoleh nilai yang baik dan merasa selesa.
Semakin cepat tugas diselesaikan, semakin tenang. Apa yang dimaksudkan dengan berjaya mengatasi tekanan pada dasarnya adalah dapat mengawalnya. Sama ada banyak atau sedikit yang perlu dilakukan, keupayaan untuk mengawal adalah kunci. Dan, anda dapat memiliki kemampuan ini jika anda tidak menunda-nunda dan dapat menjalankan tugas dengan baik
Langkah 6. Bersikap realistik
Sejujurnya, anak-anak yang lebih muda memasuki sekolah, semakin tertekan mereka di sekolah. Mereka berfikir tentang kuliah sejak mereka di sekolah rendah dan selalu berusaha untuk menjadi yang terbaik dalam segala hal. Tenanglah jika ini membuat anda tertekan. Mungkin anda tidak mahu pergi ke universiti kegemaran anda, tidak mahu menjadi kapten bola sepak, mendapat A semester ini, kehidupan tetap berjalan. Ini hanya pergi ke sekolah, bukan pertempuran hidup dan mati seperti dalam filem "Hunger Games".
Sekiranya anda ingin mencapai segalanya, ada baiknya anda mempertimbangkan terlebih dahulu dengan teliti dan mengurangkan satu atau dua aktiviti ekstrakurikuler. Cukup bersekolah cukup sukar, terutamanya jika anda masih mahu menjadi atlet, pemuzik, duta besar, sukarelawan, dan penulis drama terbaik. Sekiranya ada aktiviti yang dapat anda kurangkan, masa lapang yang ada menjadikan hidup anda lebih mudah
Bahagian 2 dari 3: Meringankan Tekanan
Langkah 1. Cuba ketahui mengapa anda mengalami tekanan
Tekanan di sekolah boleh dicetuskan oleh beberapa perkara, seperti:
- Rakan sekolah. Tekanan boleh disebabkan oleh rakan sekelas. Mungkin kerana mereka lebih cekap, anda merasa berbeza dari mereka dan tidak diterima, atau kerana anda mempunyai rakan yang pengganggu.
- Ibu bapa. Tekanan boleh timbul kerana ibu bapa anda menuntut terlalu banyak daripada anda dan pencapaian akademik yang tidak masuk akal. Mereka selalu memberitahu anda untuk mendapat gred yang baik dan menjadi pelajar model.
- Cikgu. Tekanan boleh timbul jika anda tidak menyukai guru tertentu atau kerana guru tidak menyukai anda. Anda boleh mengalaminya dengan seorang atau lebih guru.
- Diri. Tekanan boleh timbul dari dalam diri anda kerana anda ingin menjadi pelajar yang "baik" atau "layak". Tekanan diri boleh menjadi masalah paling mudah dan sukar untuk ditangani.
Langkah 2. Bebaskan diri anda dari (sebanyak mungkin) penyebab tekanan
Apa yang boleh anda lakukan untuk menangani empat punca tekanan di atas?
- Untuk mengatasi tekanan yang disebabkan oleh rakan sebaya, anda boleh meminta untuk pindah ke kelas yang lain, mengambil subjek yang berbeza, atau memilih aktiviti ekstrakurikuler yang lain. Pilihan terakhir, anda boleh menukar sekolah.
- Untuk mengatasi tekanan ibu bapa, berbincanglah dengan mereka secara terbuka dan jika boleh, minta mereka berjumpa dengan guru atau kaunselor di sekolah. Biasakan berkomunikasi dengan ibu bapa anda secara positif dan beritahu mereka bagaimana perasaan anda kerana pandangan mereka terhadap anda.
- Untuk mengatasi tekanan disebabkan oleh diri sendiri, anda perlu mengubah corak pemikiran anda. Ini adalah kaedah yang mudah kerana anda sendiri yang mengawalnya. Walau bagaimanapun, kaedah ini juga boleh dianggap sukar kerana mengawal minda bukanlah perkara yang mudah. Anda mesti sentiasa berfikir positif dan memperluas cakrawala anda dengan menyedari bahawa terdapat banyak perkara yang lebih penting dalam hidup anda daripada prestasi belajar.
Langkah 3. Bercakap dengan kaunselor di sekolah
Sekiranya anda mempunyai masalah pembelajaran yang membebankan anda, mintalah nasihat kaunselor. Di samping itu, dia boleh mencadangkan cara lain untuk mengatasi tekanan yang mungkin tidak anda ketahui (seperti mengikuti kursus dalam talian atau mengumpulkan nilai dengan sukarela). Ini dapat meningkatkan hubungan anda dengan ibu bapa atau guru anda.
Sekiranya anda belum berjumpa kaunselor di sekolah, lakukan sekarang. Dia ditugaskan untuk membantu anda dan dapat membantu anda menentukan sekolah menengah yang paling sesuai pada masa akan datang
Langkah 4. Biasakan berfikir positif
Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi anda tidak mahu kembali sebaik sahaja anda memulakan. Pemikiran yang positif dapat menghilangkan tekanan sehingga tugas yang paling sukar atau membosankan kelihatan biasa. Tambahan, kerana anda masih banyak yang harus dilakukan, hidup akan menjadi lebih seronok apabila anda dapat menyelesaikan semua tugas (dan akhirnya akan dilakukan juga). Dengan pandangan hidup yang positif dan baru, tidak ada yang dapat menghalang anda.
Sekiranya anda tidak terbiasa dengan pemikiran positif, mulakan 10 minit terlebih dahulu. Apabila anda bangun pada waktu pagi, fikirkan beberapa perkara menarik yang dapat anda syukuri kerana merasa lebih bertenaga. Seiring berjalannya waktu, anda akan terbiasa berfikir positif tanpa banyak berusaha
Langkah 5. Luangkan masa untuk melakukan aktiviti yang anda gemari
Setiap orang harus mempunyai impian yang menjadikan semangatnya semakin menyala. Kita semua memerlukan sesuatu untuk membahagiakan. Sekiranya hidup anda hanya dipenuhi dengan pekerjaan sehingga anda tidak dapat bersenang-senang lagi, anda akan merasa sedih dan kecewa pada diri sendiri. Oleh itu, utamakan apa yang anda suka. Apabila perkara yang anda sukai menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian anda, anda akan mengabaikan apa sahaja yang menyebabkan anda tertekan.
Jangan rasa bersalah. Paul Allen, Michael Dell, dan Bill Gates tidak lulus dari kuliah dan menjadi orang yang berjaya. Prestasi belajar bukanlah segala-galanya dalam hidup anda, jadi jangan buang masa untuk belajar. Hidup setiap tahun persekolahan dengan cara yang menyeronokkan, tidak kecewa
Bahagian 3 dari 3: Menjaga Kesihatan Mental
Langkah 1. Lakukan aktiviti rutin
Bantu otak anda bekerja dengan melakukan aktiviti rutin setiap kali anda pulang dari sekolah. Apabila anda tiba di rumah, makan makanan ringan, belajar, berehat sebentar dari Facebook, belajar lagi, kemudian bersenang-senang seperti anda pada hujung minggu. Mempunyai jadual membuat anda lebih santai dan tidak perlu bertanya, "Bilakah saya harus belajar ini?" atau "Bilakah saya boleh melakukan aktiviti itu?" Anda boleh mengetahui masa yang paling sesuai dengan melakukan aktiviti mengikut jadual.
- Biasanya, kami ingin tahu apa yang harus dilakukan. Inilah sebabnya mengapa kami meminta pendapat dan cadangan daripada orang lain. Ini menjadikan minda lebih santai dan tenang dengan menerima hakikat bahawa kita hanya dapat memperoleh maklumat tertentu pada waktu-waktu tertentu. Dengan jadual aktiviti yang dapat anda laksanakan, fikiran dan mental anda dapat menjadi lebih tenang.
- Anda dapat mengatasi rintangan dengan membuat jadual supaya anda lebih mampu mengawal diri. Beli kalendar atau buat sendiri dan gantung di bilik anda. Tulis semua aktiviti yang perlu anda lakukan untuk menyelesaikannya pada tarikh akhir. Dengan begitu, anda tidak perlu memikirkannya lagi kerana ia ditulis di atas kertas!
Langkah 2. Cukup tidur pada waktu malam
Pelajar mesti tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam malam untuk lebih mampu mengatasi tekanan dan ada juga pelajar yang harus tidur hingga 9 jam untuk belajar dengan baik. Selain membuat anda terjaga, berkonsentrasi lebih mudah, dan mendapat nilai yang lebih tinggi, ia dapat mengurangkan tekanan, menjadikan anda kurang mudah marah, dan bebas tekanan.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa kurang tidur pada waktu malam tidak hanya menyebabkan keletihan, tetapi menyebabkan masalah ingatan, mengurangi kewaspadaan dan prestasi, menurunkan kualiti hidup, dan lebih cenderung menyebabkan cedera.
- Anda mesti cukup tidur untuk mendapat nilai yang baik. Jangan terlambat kerana anda mesti belajar kerana tidak berguna. Penyelidikan menunjukkan bahawa pelajar yang memaksa diri untuk belajar pada waktu malam mendapat gred yang lebih rendah daripada mereka yang cukup tidur. Apa yang anda hafal pada waktu malam akan hilang semasa peperiksaan kerana anda sudah seperti zombie.
Langkah 3. Biasakan melakukan senaman secara teratur
Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari dapat mengurangkan tekanan, ketegangan, dan meningkatkan keyakinan diri. Bersenam membantu otak melepaskan endorfin, yang membuat anda merasa gembira. Jadi, biasakanlah berolahraga di treadmill, mengangkat beban, atau melakukan senaman aerobik. Kadang kala, akal membaca arahan yang diberikan oleh badan dan inilah masanya.
Anda boleh menggunakan alasan ini untuk menjalankan aktiviti harian. Bawa anjing peliharaan anda berjalan-jalan, basuh kereta ayah anda, atau sapu tab mandi. Aktiviti ringan juga boleh bermanfaat dan ibu bapa anda mungkin bersedia membayar anda untuk pekerjaan yang anda lakukan
Langkah 4. Luangkan masa untuk berehat
Setiap orang memerlukan masa lapang untuk bersenang-senang dan membebaskan diri daripada tekanan. Anda akan berasa sangat letih jika anda terus belajar sepanjang hari. Setelah belajar, luangkan masa untuk menggembirakan diri, misalnya dengan mendengar muzik yang tenang, menonton filem romantis, melakukan yoga, atau bermeditasi. Menenangkan diri selama sekurang-kurangnya satu jam sehari dapat membebaskan anda dari tekanan yang semakin meningkat.
Anda boleh berehat dengan cara yang anda suka. Sekiranya bermain permainan mengalahkan zombie menenangkan anda atau membaca novel seram menenangkan anda, maka lakukanlah. Sekiranya anda suka dengan cara itu dan dapat mengurangkan ketegangan, mengapa tidak?
Langkah 5. Bersenang-senang
Rehat sebentar dan luangkan masa untuk bersenang-senang dengan rakan-rakan. Sekiranya anda tidak banyak bersosial, anda akan mudah tersinggung, merasa sedih, dan menurunkan semangat anda sehingga anda mendapat nilai buruk. Bersenang-senang membuat anda termotivasi untuk belajar.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk bersosial, lakukanlah sambil belajar. Bentuk kumpulan belajar supaya anda boleh berbual dan bergurau, tetapi selesaikan tugasnya. Selain itu, anda akan bersenang-senang semasa belajar sehingga anda mendapat yang terbaik dari kedua-dua dunia
Petua
- Belajar menangani tekanan dapat membantu pelajar mencapai kualiti hidup yang lebih baik dan menikmati masa belajar yang berharga di sekolah menengah dan menengah.
- Seperti yang telah kita ketahui, yoga adalah penyelesaian yang tepat untuk aktiviti fizikal dan bersantai. Meditasi juga sangat membantu. Meditasi sebelum tidur, walaupun anda sangat letih, untuk meningkatkan kualiti tidur.
- Bagi pelajar berkeperluan khas, berbincanglah dengan guru anda supaya anda mendapat lebih banyak masa untuk belajar dan menyelesaikan tugasan.
Amaran
- Jangan takut untuk mengatakan tidak jika anda tidak dapat menunaikan tanggungjawab yang menambah tekanan. Anda harus berehat dan berehat pada waktu-waktu tertentu dalam kehidupan seharian anda.
- Jangan mengambil ubat terlarang, alkohol, atau merokok kerana boleh mengganggu kesihatan.
- Jangan berhenti sekolah.
