Sekiranya anda seorang remaja perempuan, anda mungkin mengalami kelembutan payudara. Payudara anda terasa sakit kerana badan anda mengalami perubahan dan hormon baru keluar. Walaupun kesakitan ini sukar diatasi, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan kesakitan. Cara yang dimaksud adalah membuat perubahan kecil terhadap gaya hidup anda dan mengambil ubat. Di samping itu, penting untuk anda mengenali sakit payudara yang disebabkan oleh perkara lain selain akil baligh.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membuat Perubahan dalam Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Gunakan coli yang dapat menyokong payudara anda
Apabila anda mencapai usia baligh, payudara anda cenderung menjadi lebih berat. Tidak memakai coli boleh menyakitkan kerana badan anda tidak terbiasa dengan berat tambahan pada payudara anda. Memakai coli yang menyokong payudara anda dapat meringankan beban pada badan anda dan membantu menahan rasa sakit.
Cuba pergi ke kedai yang menjual coli dan mengambil ukuran sehingga anda mendapat coli yang sangat selesa dan sesuai dengan badan anda
Langkah 2. Lakukan senaman untuk menghilangkan rasa sakit
Membentuk otot-otot di dada atau yang biasa disebut otot pektoral sehingga anda dapat menopang berat payudara yang tumbuh. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan senaman dada:
- Bengkokkan siku anda untuk membentuk sudut 90 darjah, kemudian angkat ke atas sehingga selari dengan dada anda. Turunkan siku ke belakang, kemudian angkat siku ke atas.
- Lakukan senaman ini 20 kali pada waktu pagi, dan 20 kali pada waktu malam.
Langkah 3. Makan buah-buahan dan sayur-sayuran
Buah-buahan dan sayur-sayuran sitrus mengandungi lycopene dan antioksidan. Bahan ini dapat membantu mengurangkan radikal bebas penyebab kesakitan yang dihasilkan oleh badan. Jeruk dapat membantu meningkatkan sistem ketahanan badan anda serta menguatkan kesihatan anda secara keseluruhan.
Contoh pilihan buah dan sayur yang baik ialah jeruk, tembikai, tomato, bayam dan betik
Langkah 4. Kurangkan jumlah kafein yang anda makan
Kafein mengandungi metilxanthin yang diketahui menyebabkan kesakitan. Bahan ini merangsang enzim kitaran COX yang merupakan mekanisme dalam tubuh yang merangsang kesedaran kesakitan sehingga meningkatkan rasa sakit yang anda alami. Mengonsumsi terlalu banyak kafein juga mengganggu kitaran tidur anda yang dapat memperburuk rasa sakit. Berikut adalah contoh produk yang mengandungi kafein:
- Kopi dan teh hitam
- Sebilangan besar produk soda
- Minuman tenaga
- Coklat
Langkah 5. Kurangkan pengambilan garam
Garam menjadikan badan mengekalkan air. Sekiranya air ditampung terlalu banyak, payudara anda boleh membengkak. Di samping itu, ini juga dapat meningkatkan kesakitan yang anda alami. Kurangkan pengambilan garam, tetapi pastikan anda kekal terhidrat.
Langkah 6. Gunakan minyak yang mengandungi vitamin E
Vitamin E adalah vitamin larut lemak yang berfungsi sebagai antioksidan. Antioksidan dapat membantu melindungi tisu badan, termasuk tisu payudara, dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Vitamin E juga dapat membantu mengurangkan keradangan yang menyebabkan sakit dan sakit pada payudara.
- Gosokkan minyak yang mengandungi vitamin E pada payudara yang sakit. Minyak yang memiliki kadar vitamin E yang tinggi adalah minyak zaitun, minyak biji bunga matahari, minyak argan, dan minyak kuman gandum.
- Penggunaan jangka panjang suplemen vitamin E untuk merawat sakit payudara tidak digalakkan kerana beberapa kajian menunjukkan bahawa ia mungkin tidak selamat untuk tubuh.
- Untuk mengurangkan kelembutan payudara, minyak Evening Primrose (tersedia di kebanyakan kedai) dapat digunakan dengan cara yang sama seperti minyak yang mengandung vitamin E.
Bahagian 2 dari 3: Mengambil Perubatan
Langkah 1. Ambil ubat anti-radang bukan steroid atau lebih dikenali sebagai NSAID (Dadah Anti-radang Bukan Steroid)
NSAID berfungsi untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan. NSAID yang biasa digunakan adalah ibuprofen dan naproxen.
- Ikuti arahan dos yang tertera pada pakej NSAID, atau dos yang disyorkan oleh doktor anda.
- Walaupun aspirin juga NSAID, remaja tidak digalakkan meminumnya melainkan jika doktor mengatakan sebaliknya. Ini disebabkan oleh risiko sindrom Reye.
Langkah 2. Cuba ambil acetaminophen
Acetaminophen berfungsi untuk menghilangkan rasa sakit tetapi tidak berfungsi untuk melawan keradangan. Walau bagaimanapun, acetaminophen masih dapat membantu menghilangkan rasa sakit yang anda alami. Jumlah asetaminofen yang anda ambil bergantung pada usia anda jadi ikuti semua arahan dos dengan teliti.
Bahagian 3 dari 3: Mengakui Keadaan Lebih Serius
Langkah 1. Kenali gejala kelembutan payudara yang disebabkan oleh akil baligh dan kitaran haid
Sekiranya anda seorang remaja yang mengalami kelembutan payudara, kemungkinan besar anda akan mengalaminya kerana anda akan mengalami akil baligh. Ini bermakna payudara anda membesar dan kitaran haid anda akan bermula. Sekiranya anda mengalami sakit payudara dengan keadaan ini, anda tidak perlu risau kerana itu adalah perkara biasa. Berikut adalah gejala biasa:
- Payudara anda lembut, terutamanya di kawasan berhampiran puting susu. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan hormon, kerana anda memakai coli yang terlalu ketat, atau kerana anda memakai coli anda.
- Anda merasakan payudara anda semakin berat. Apabila jumlah sel lemak dan sel saluran di payudara meningkat, tisu sel-sel ini juga bertambah.
- Dapatkan rasa hangat di payudara. Ini berlaku kerana terdapat beberapa reaksi yang berlaku pada tahap sel ketika hormon bertindak pada kelenjar dan sel.
- Berjumpa doktor jika sakit anda tajam atau berterusan, bertambah teruk, atau mengganggu aktiviti harian anda.
Langkah 2. Lakukan pemeriksaan sendiri payudara standard
Doktor biasanya tidak melakukan pemeriksaan payudara secara menyeluruh pada pesakit remaja. Walau bagaimanapun, adalah idea yang baik untuk membiasakan diri melakukan pemeriksaan payudara sendiri secara standard, terutamanya jika anda mengalami kesakitan di kawasan tersebut. Pemeriksaan ini dapat membantu anda mencari masalah yang lebih besar walaupun ini jarang berlaku.
Langkah 3. Dapatkan pemeriksaan oleh doktor sekiranya terdapat benjolan di payudara anda
Kadang kala, anda mungkin merasakan banyak ketulan di payudara. Ini biasanya disebabkan oleh hormon estrogen semasa haid. Semasa akil baligh, anda juga mungkin menemui benjolan yang tidak berbahaya (seperti puting payudara) yang merupakan bahagian normal payudara yang sedang berkembang. Walau bagaimanapun, jika anda menemui gumpalan yang tegas dan tidak bergerak, atau jika anda bimbang, berjumpa doktor untuk pemeriksaan.
Langkah 4. Bercakap dengan doktor anda jika anda melihat darah atau nanah
Sekiranya anda melihat nanah atau darah datang dari puting anda ketika anda mengalami sakit payudara, anda harus berjumpa doktor. Pus atau darah menunjukkan jangkitan, yang biasanya dapat diobati dengan antibiotik.
Langkah 5. Perhatikan tanda-tanda jangkitan lain
Sekiranya terdapat satu bahagian payudara anda yang lembut dan hangat, ini mungkin menunjukkan adanya jangkitan. Ini tidak harus disertai dengan nanah atau darah, tetapi anda mungkin menyedari bahawa payudara anda merah, sakit, atau bengkak.
Langkah 6. Ambil antibiotik jika payudara anda sakit kerana jangkitan
Antibiotik diberikan untuk melawan jangkitan, termasuk jangkitan yang berlaku pada tisu payudara. Pelbagai antibiotik boleh digunakan untuk merawat jangkitan pada payudara. Bercakap dengan doktor anda mengenai antibiotik yang tepat untuk anda.
Langkah 7. Bincangkan dengan doktor atau ibu bapa anda sekiranya anda hamil
Payudara bengkak dan lembut adalah tanda awal kehamilan. Sekiranya anda berfikir bahawa anda mungkin hamil, segera berjumpa doktor.
Petua
- Memampatkan payudara yang sakit dengan sesuatu yang hangat dapat membantu mengurangkan rasa sakit.
- Pastikan anda mendapat rehat yang banyak sekiranya anda mengalami sakit payudara.
