Bagi anda yang baru saja melakukan pengguguran, sakit payudara adalah kesan sampingan yang tidak selesa, walaupun sayangnya, ia sangat biasa disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dalam badan. Khususnya, tubuh memerlukan masa 1-2 minggu untuk mengimbangi hormon di dalamnya, jadi pada masa itu, pelbagai kesan sampingan yang tidak menyenangkan seperti loya dan kembung, dan sakit payudara akan berlaku. Sekiranya anda menggunakan alat kawalan kelahiran sebaik sahaja pengguguran (seperti pil, patch hormon, atau cincin vagina), kemungkinan tingkah laku ini juga akan menyebabkan sakit payudara pada beberapa bulan pertama. Selain itu, jika sakit payudara berterusan selama lebih dari dua minggu, atau jika anda bimbang tentang keadaan kesihatan atau gejala lain yang muncul, jangan ragu untuk berjumpa doktor, OK!
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mengatasi Sakit Payudara
Langkah 1. Memampatkan payudara dengan suhu sejuk atau suam untuk mengurangkan kesakitan yang muncul
Pembalut sejuk dapat membantu mengurangkan pembengkakan dan keradangan, yang secara automatik akan menghilangkan rasa sakit pada payudara anda. Sementara itu, pembalut hangat, kompres hangat, atau aktiviti merendam dalam air suam juga dapat memberikan manfaat yang sama. Sekiranya boleh, ganti antara dua kaedah, mengambil masa selama 20 minit antara kompres untuk menghilangkan rasa sakit yang anda alami.
- Daun kubis sejuk juga merupakan ubat sakit payudara tradisional yang keberkesanannya telah disokong oleh beberapa kajian saintifik moden.
- Sekiranya anda ingin melakukan terapi kompres panas atau sejuk, tempoh pemampatan yang disyorkan adalah 20 minit, diikuti dengan jeda 20 minit sebelum melakukannya lagi.
Langkah 2. Gunakan krim topikal anti-radang bukan steroid (NSAID) untuk mengurangkan sakit payudara
Jangan lupa berunding dengan doktor, dan jangan lupa untuk mengikuti arahan rawatan selepas ubat yang diberikan oleh doktor! Pada dasarnya, krim topikal NSAID sangat berkesan untuk melegakan sakit payudara dan untuk mendapatkannya, anda boleh meminta doktor atau doktor perubatan lain untuk mendapatkan preskripsi. Penggunaan NSAID secara oral belum terbukti dapat menghilangkan rasa sakit pada payudara, tetapi sifat anti-radang ubat-ubatan bebas seperti ibuprofen atau naproxen dapat membantu beberapa wanita mengatasi masalah tersebut.
- Diclofenac, NSAID topikal, sangat berkesan untuk melegakan sakit payudara. Namun, untuk mendapatkannya, anda perlu meminta preskripsi doktor. Ikuti cadangan penggunaan yang diberikan oleh doktor atau ahli farmasi anda, ya!
- Sekiranya mengambil naproxen secara lisan, dos permulaan yang disyorkan adalah 500 gram, yang dapat dikurangkan menjadi 250 gram. Ubat harus diambil setiap 6-8 jam, sekerap yang diperlukan.
- Dosis ibuprofen oral untuk kesakitan ringan hingga sederhana adalah 400 gram setiap 4-6 jam, sekerap yang diperlukan.
Langkah 3. Pakai coli kapas dengan ukuran yang betul supaya payudara dapat disokong dengan baik
Sekiranya boleh, pakai coli tanpa wayar supaya payudara anda tidak terdorong dan memberi tekanan pada bahagian dada. Salah satu contoh bra yang patut dicuba adalah bra sukan gaya enkapsulasi, atau bra yang mempunyai cawan yang terpisah sehingga dapat menyokong setiap payudara secara berasingan. Jangan lupa mengukur keliling di bawah payudara anda semasa memakai coli. Sekiranya hasilnya ganjil, tambah 13 cm. Sekiranya hasilnya sama rata, tambah 10 cm. Hasil pengiraan ini adalah ukuran bra band anda. Kemudian, cari ukuran cawan anda dengan membungkus pita di kawasan seluas dada anda. Kurangkan ukuran bra band dari ukuran cup, kemudian gunakan garis panduan ini untuk mencari ukuran bra yang tepat:
- Kurang daripada 2.5 cm adalah AA
- 2.5 cm ialah A
- 5 cm ialah B
- 8 cm ialah C
- 10 cm ialah D
- 13 cm ialah DD
Langkah 4. Amalkan terapi relaksasi untuk mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan kegelisahan
Alihkan fikiran anda dari kesakitan fizikal dan emosi untuk menghilangkan rasa tidak selesa yang anda rasakan dan menenangkan kegelisahan yang menghantui fikiran anda. Caranya, berehatlah di tempat yang tidak terlalu sesak dan letakkan badan dengan selesa. Kemudian, tutup mata anda dan tarik nafas dalam-dalam sekerap mungkin. Dengan bantuan terapi citra berpandukan, cuba fokuskan minda anda pada perkara yang menyeronokkan dan rilekskan otot yang tegang semasa anda bernafas.
Lakukan terapi relaksasi sendiri, atau dengan bantuan ahli terapi pakar
Kaedah 2 dari 2: Memperbaiki Diet untuk Mengurangkan Sakit Payudara
Langkah 1. Tingkatkan penggunaan serat
Khususnya, kurangkan pengambilan makanan yang kaya dengan lemak haiwan, dan tingkatkan pengambilan makanan yang kaya dengan biji-bijian, sayur-sayuran, dan kacang-kacangan, untuk mengurangkan pengeluaran estrogen tambahan dalam badan. Semakin cepat keupayaan tubuh untuk mencerna estrogen berlebihan, semakin cepat sakit payudara akan reda.
Kacang hijau, brokoli, oatmeal, quinoa, lentil, dan kacang hitam adalah beberapa contoh makanan yang kaya dengan serat
Langkah 2. Makan makanan yang kaya dengan vitamin C, kalsium, magnesium, dan vitamin B
Semua nutrien ini dapat membantu mengatur hormon laktogen yang dihasilkan oleh tubuh semasa mengandung, dan bertujuan untuk merangsang kelenjar payudara agar dapat menghasilkan susu. Dengan mengatur hormon ini melalui diet yang baik, keseimbangan semula jadi tubuh anda pasti akan bertambah baik.
- Jeruk dan buah sitrus lain adalah sumber vitamin C yang sangat baik.
- Kalsium boleh didapati dalam produk tenusu dan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti kangkung.
- Beberapa contoh makanan yang kaya dengan magnesium adalah coklat gelap, badam, dan edamame (kacang soya Jepun).
Langkah 3. Ambil suplemen vitamin E selama dua minggu
Hasil kajian mengenai keberkesanan suplemen vitamin E tidak meyakinkan, tetapi sebilangan wanita mendakwa sakit payudara mereka berkurang ketika mengambil vitamin E untuk jangka waktu yang singkat. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan vitamin E, dan setakat ini, dos vitamin E yang paling selamat adalah 150-200 IUI. Secara khusus, 1 IUI bersamaan dengan 0,45 mg vitamin E sintetik, atau alpha-tocopheral. Berdasarkan pengiraan itu, jangan mengambil lebih daripada 67.5-90 mg vitamin E sehari!
- Daripada makanan tambahan, sila makan makanan yang kaya dengan vitamin E seperti badam, kacang tanah, alpukat, dan bayam.
- Sekiranya rasa sakit tidak reda selepas 2 minggu, segera berjumpa doktor!
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan asid lemak omega 3
Walaupun faedahnya belum mempunyai tuntutan hak paten dalam dunia penyelidikan saintifik, sebilangan wanita merasakan sakit payudara mereka berkurang setelah memakan asid lemak omega 3, baik melalui makanan harian atau makanan tambahan. Walau bagaimanapun, jangan lupa untuk berbincang dengan doktor anda sebelum mengambil makanan tambahan, terutamanya kerana beberapa ramuan dalam makanan tambahan dapat berinteraksi secara negatif dengan beberapa ubat, seperti antikoagulan. Dua jenis asid lemak omega 3 yang masih disyorkan sejauh ini adalah EPA dan DHA, yang harus diambil pada dos 250 mg sehari.
Asid lemak omega 3 boleh didapati di ikan segar, biji rami, produk tenusu diperkaya (periksa label pada bungkusan), dan sayur-sayuran berdaun hijau seperti kangkung, kubis brussel, dan bayam
Langkah 5. Cuba ambil suplemen minyak primrose sebagai alternatif
Seperti suplemen lain, keberkesanan minyak primrose untuk merawat sakit payudara belum terbukti secara saintifik. Walau bagaimanapun, suplemen primrose masih dianggap selamat untuk dimakan secara rutin, dan telah lama digunakan sebagai kaedah rawatan alternatif oleh banyak wanita. Yang paling penting, jangan mengambil suplemen primrose jika anda mengalami pendarahan, epilepsi, atau sawan, dan / atau merancang untuk menjalani pembedahan dalam dua minggu ke depan. Itulah sebabnya selalu menjadi idea yang baik untuk membincangkan pengambilan suplemen dengan doktor anda!
Anda boleh mendapatkan makanan tambahan ini dengan mudah di farmasi utama dan kedai dalam talian
Langkah 6. Elakkan kafein dan nikotin untuk mengurangkan ketidakselesaan payudara
Walaupun hasilnya tidak meyakinkan, beberapa kajian mendakwa bahawa pengambilan kafein dan nikotin dapat memperburuk sakit payudara. Sebilangan wanita juga mengakui bahawa menghentikan pengambilan kopi, teh dan soda yang mengandung kafein, serta produk tembakau yang mengandung nikotin, dapat mengurangi sakit payudara.
Langkah 7. Kurangkan sodium untuk mengurangkan bengkak
Makan makanan yang penuh dengan garam boleh mencetuskan pengekalan air di dalam badan. Akibatnya, tisu payudara yang menyakitkan dapat membengkak dan merasa lebih tidak selesa. Oleh itu, hadkan pengambilan garam anda dengan mengelakkan makanan yang diproses, makanan segera, dan garam meja untuk beberapa minggu pertama, sementara badan anda berusaha untuk menyesuaikan diri.
