Walaupun mengurangkan berat badan secara khusus pada jari sahaja tidak mungkin. Anda boleh mengurangkan ukuran jari dan bahagian badan yang lain dengan melakukan diet dan bersenam. Anda juga boleh melakukan senaman penguat tangan dan cengkaman untuk mendapatkan jari yang kuat, sihat dan cantik.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menguatkan Tangan dan Jari
Langkah 1. Lakukan latihan mencengkam
Sekiranya anda ingin menguatkan tangan, gunakan latihan mencengkam untuk mencapainya. Latihan ini biasanya menggunakan objek seperti bola tekan atau tangan lentur untuk mengerjakan tangan anda secara khusus.
- Bola tekan biasanya seukuran tapak tangan anda dan anda boleh menekan untuk menggunakan tangan anda. Jika Anda tidak memiliki bola seperti ini, gunakan bola dengan ukuran yang sama, seperti bola tenis.
- Lengan tangan, tali elastik, sarung tangan musim bunga, dan alat latihan tangan lain banyak terdapat di pasaran. Cari alat yang terdapat di kedai sukan tempatan anda, atau di internet.
- Bola Baoding adalah bola pelepasan tekanan dari China yang boleh anda gunakan untuk melatih tangan anda. Untuk menggunakannya, gulung dua bola di telapak tangan anda. Kedua-duanya akan mengeluarkan suara yang menyenangkan untuk didengar sambil membantu melatih tangan anda.
Langkah 2. Lakukan senaman pergelangan tangan
Latihan penguat pergelangan tangan sangat berguna untuk menguatkan cengkaman anda kerana anda harus menahan berat yang anda gunakan. Anda boleh menguatkan pergelangan tangan menggunakan berat tangan, berat getah, atau barang keperluan rumah lain.
- Berat tangan: Pegang berat ringan (1-2 kg) dengan setiap tangan. Arahkan tapak tangan anda ke bawah (lantai). Bengkokkan siku sehingga lengan anda lurus ke atas dan kemudian perlahan-lahan turunkannya ke bawah. Lakukan pergerakan ini 10-15 kali dengan setiap tangan. Sekiranya anda tidak mempunyai berat tangan, gunakan kaleng sup, batu bata, dan benda lain yang berukuran tangan.
- Berat getah: Langkah pada salah satu hujung getah kemudian pegang getah dengan tangan anda (arahkan telapak tangan ke bawah). Angkat lengan anda kemudian bengkokkan siku perlahan sambil mencengkam getah sehingga lengan anda lurus. Ulangi pergerakan ini 10-15 kali pada setiap tangan.
Langkah 3. Lakukan penekanan jari ke atas
Sekiranya anda berada dalam keadaan cukup baik, tetapi anda masih berusaha membuang lemak di jari anda, cubalah push-up yang lebih keras. Jangan letakkan telapak tangan anda di lantai, sebaliknya, angkat kedua-duanya ke atas, dan letakkan berat badan anda di jari anda. Cuba lakukan latihan ini dalam satu siri gerakan 5-10.
Lakukan serangkaian push up biasa di samping jari ini ke atas. Push up dapat membantu menguatkan pergelangan tangan dan dada, yang bagus untuk kekuatan badan bahagian atas, dan juga untuk menurunkan berat badan
Langkah 4. Amalkan ketangkasan
Ketangkasan di sini bermaksud kemampuan anda menggunakan jari dan tangan untuk menyelesaikan perkara yang rumit dengan cepat. Latihan ini sama pentingnya untuk kesihatan tangan seperti latihan kekuatan. Lakukan aktiviti yang berfokus pada pergerakan tangan dan jari secara berkala untuk melatih kemahiran motor halus anda.
- Berapa banyak perkataan yang boleh anda taip dalam satu minit? Sekiranya anda masih melihat-lihat dan tidak fasih, cubalah belajar menaip dengan lebih pantas dan selesa. Latihan ini dapat membantu meningkatkan kekuatan dan ketangkasan jari anda.
- Memainkan alat muzik seperti piano, biola, atau gitar adalah cara terbaik untuk mempraktikkan kemahiran motor halus anda.
Langkah 5. Jangan tekan buku jari anda
Walaupun kesan berbahaya dari retakan buku jari diperdebatkan, banyak orang berpendapat bahawa retakan buku jari boleh menyebabkan lemak di kawasan itu. Oleh kerana tidak banyak faedah yang dapat diperoleh daripada menjentikkan buku jari, sudah tentu dapat menghentikannya.
Walaupun tidak ada data yang menunjukkan bahawa retakan buku jari dapat menyebabkan pembengkakan artistik atau serius di kawasan ini, beberapa kajian menunjukkan bahawa retakan buku jari dikaitkan dengan penurunan pegangan tangan
Bahagian 2 dari 3: Mengubah Diet
Langkah 1. Kurangkan pengambilan garam
Natrium yang berlebihan boleh menyebabkan tubuh mengumpul air, mengakibatkan pembengkakan ringan, terutama di tangan dan kaki. Sekiranya anda mahukan tangan lebih langsing, kurangkan pengambilan garam dalam makanan anda. Semakin sedikit garam yang anda makan, semakin sedikit air yang akan terkumpul di dalam badan anda.
- Lihat label pemakanan pada bungkusan! Mengurangkan pengambilan garam tidak bermaksud hanya mengurangkan jumlah garam dalam makanan anda. Banyak makanan sejuk beku dan bungkusan, termasuk makanan ringan bergula, dan juga sayur-sayuran tinggi natrium. Anda boleh mengambil banyak garam tanpa menyedarinya.
- Perhatikan bahagian anda. Sebilangan besar pilihan makanan "rendah garam" atau "rendah natrium" adalah produk yang sama, hanya dijual dalam bahagian yang lebih kecil untuk mengurangkan kandungan natrium setiap hidangan.
Langkah 2. Minum 8 gelas air setiap hari
Cecair badan yang mencukupi akan membantu mempercepat penyingkiran garam dan toksin lain dari badan. Minum 8 gelas atau hingga 2 liter air setiap hari sangat bermanfaat untuk kesihatan tubuh secara keseluruhan dan juga penurunan berat badan, kerana dapat menunda kelaparan dan menahan godaan untuk makan.
Langkah 3. Gantikan daging merah dengan cendawan
Cendawan mengandungi separuh kalori dan lemak daging lembu rendah lemak. Selain itu, satu kajian baru-baru ini melaporkan bahawa orang yang mengganti daging lembu dengan cendawan dalam resipi makanan terasa sama kenyang setelah makan. Menggantikan daging lembu untuk cendawan adalah pilihan yang sihat, lazat, dan mudah.
- Baca artikel ini mengenai cara memasak cendawan.
- Perhatikan bahawa cendawan tidak mengandungi zat besi dan protein sebanyak daging merah.
Langkah 4. Pilih karbohidrat yang lambat dicerna
Terdapat dua jenis karbohidrat: karbohidrat sederhana dan kompleks. Karbohidrat sederhana terdapat dalam sirap jagung, gula pasir, gula-gula dan sirap, dan lebih cepat ditukar menjadi lemak. Karbohidrat kompleks yang terkandung dalam biji-bijian, memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna di dalam badan, dan dapat membekalkan lebih banyak nutrien dan tenaga. Contoh makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks termasuk:
- Oatmeal.
- keledek.
- Roti gandum dan pasta.
- Kacang.
- Sayuran berdaun hijau.
Langkah 5. Pilih makanan ringan yang lebih sihat
Peningkatan berat badan juga boleh disebabkan oleh makanan ringan yang tidak diproses. Walaupun sebilangan kecil kentang kentang nampaknya tidak berbahaya bagi tubuh, makanan kalori kosong ini dapat meningkatkan berat badan anda dengan cepat. Anda mungkin perlu membiasakannya terlebih dahulu, tetapi mengganti makanan ringan yang padat nutrien ini dengan pilihan yang lebih sihat akan membantu menurunkan berat badan, yang juga termasuk lemak berlebihan di jari anda. Gantikan kuki dan kerepek makanan ringan anda dengan buah dan sayur segar, sehingga anda tidak perlu melawan godaan untuk menikmatinya.
- Makan epal. Buah-buahan rendah kalori dan kaya dengan serat. Manis, rangup, murah, mudah, dan sedap.
- Jangan berhenti makan pencuci mulut. Walau bagaimanapun, buat pencuci mulut yang lebih sihat. Sebagai contoh, daripada menikmati semangkuk ais krim selepas makan malam, gantilah dengan secawan yogurt Yunani rendah lemak di atas dengan blueberry beku. Adakah anda suka makan coklat sekali sekala? Sediakan bar coklat gelap yang kaya dengan antioksidan, dan nikmati kotak (satu sahaja) apabila anda mahu.
Langkah 6. Makan dengan lebih perlahan
Penyelidikan menunjukkan bahawa salah satu kaedah terbaik untuk melambatkan rasa lapar adalah dengan mengunyah lebih banyak dan makan dengan lebih perlahan. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengatasi kebiasaan makan anda, pastikan untuk tidak melakukan perkara lain semasa anda makan. Apa sahaja yang mengalihkan perhatian, seperti TV, dapat membuat anda kurang mengetahui berapa banyak yang anda makan.
- Mulakan makanan anda dengan secawan kecil sup stok, atau makan sebilangan badam tanpa garam 15-20 minit sebelumnya. Ia diketahui dapat mengurangkan jumlah makanan yang anda makan selepas itu.
- Jangan melangkau makanan. Melewatkan makan boleh mengganggu saluran pencernaan, dan bahkan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Bahagian 3 dari 3: Menurunkan Berat Badan
Langkah 1. Mulakan jalan cepat
Berjalan kaki adalah cara paling mudah dan termurah untuk bersenam, dan ditambah dengan diet yang lebih sihat, dapat membantu menurunkan berat badan. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun, anda juga tidak perlu menghabiskan banyak masa, dan anda akan mendapat hasil usaha anda.
- Mula berjalan di sekitar rumah dan kemudian perlahan-lahan meluaskan jangkauan anda. Cuba berjalan 1-2 km terlebih dahulu, atau berjalan kaki singkat misalnya 15-20 minit, 2 kali sehari.
- Sekiranya anda tidak suka bersenam, jangan menganggapnya sebagai sukan. Doakan anda hanya berjalan-jalan. Hidupkan muzik atau buku audio yang anda suka di telefon atau pemain mp3 anda, dan dengarkan buku tersebut semasa anda berjalan.
Langkah 2. Lakukan sedikit kardio ringan
Sekiranya anda ingin meningkatkan intensiti senaman anda, mulakan dengan kardio ringan untuk menyiapkan badan anda. Tingkatkan degupan jantung anda dan jaga seperti itu. Sama ada anda ingin melakukan kardio di rumah menggunakan video YouTube, atau mendaftar untuk kelas kardio di gim tempatan, pertimbangkan beberapa latihan berikut:
- Yoga.
- Pilates.
- Berbasikal statik.
- Tarian aerobik.
- Senamrobik di dalam air.
- Tidak semua orang bersedia melakukan kardio yang berat, seperti dalam aktiviti berbasikal atau latihan aerobik yang lain. Sekiranya anda tidak pernah bersenam sebelumnya, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui cara memulakan latihan dengan selamat.
Langkah 3. Meningkatkan intensiti latihan
Kadang kala, hasil latihan anda tidak bertambah baik. Sekiranya anda mula menurunkan berat badan tetapi berhenti secara tiba-tiba, sudah tiba masanya untuk menukar senaman anda. Jangan putus asa, ini bermakna badan anda semakin kuat dan memerlukan cabaran baru.
- Cuba beralih ke program latihan litar. Pilih 5-10 latihan pendek yang anda suka dan kemudian lakukan senaman intensiti tinggi 40-60 saat (lakukan seberapa banyak gerakan yang anda boleh selama ini). Rehat selama 20-30 saat kemudian beralih ke latihan seterusnya.
- Lakukan 3 set latihan 5-10 penuh dengan rehat pendek 5 minit di antara. Sekiranya anda melakukan senaman ini secara berkala 3 kali seminggu sambil mengikuti diet yang sihat, anda akan menurunkan berat badan dengan cepat.
Langkah 4. Ketahui cara mengurangkan tekanan dengan betul
Tekanan menghasilkan kortisol, yang dikaitkan dengan pelbagai gangguan, termasuk peningkatan lemak badan. Tekanan jangka panjang akan menjadikan anda lebih sukar untuk menurunkan berat badan. Ini bermakna anda harus belajar berehat sekiranya ingin menurunkan berat badan.
- Perhatikan kesihatan mental dan kesihatan fizikal anda. Luangkan masa untuk bertafakur. Tidak perlu merasa bersalah kerana meluangkan masa untuk diri sendiri.
- Sekiranya terdapat aktiviti tertentu yang dapat membantu anda berehat seperti mandi air panas, membaca buku, atau menikmati muzik yang tenang, lakukanlah. Penting untuk melakukan apa sahaja yang menenangkan anda.
Langkah 5. Fokus untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan
Tidak ada yang suka mendengar fakta saintifik ini: mengurangkan lemak hanya di satu bahagian badan tanpa mengurangkan lemak di seluruh badan adalah mustahil. Anda boleh berusaha membina jisim otot di kawasan tertentu di badan anda, dan latihan tangan akan membantu menguatkan pergelangan tangan, tangan, dan jari, tetapi tidak banyak otot di kawasan tersebut. Satu-satunya cara untuk menurunkan lemak pada jari anda adalah dengan mengubah diet, bersenam dan membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, untuk menurunkan berat badan secara keseluruhan.
Petua
- Secara genetik, sesetengah orang mempunyai lemak jari lebih banyak daripada yang lain.
- Pakar pemakanan profesional atau pelatih peribadi dapat membantu menentukan pendekatan terbaik untuk menurunkan lemak badan.
