Adakah anda fikir anda menghidapi penyakit bulimia nervosa? Adakah masalah makan ini mengganggu kehidupan anda? Dianggarkan 4% wanita di Amerika akan mengalami bulimia sepanjang hayat mereka, dan hanya 6% yang akan menerima rawatan. Sekiranya anda fikir anda menghidap bulimia atau jika anda mendapatkan bantuan rawatan, terdapat beberapa pilihan yang boleh anda terokai.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Membantu Diri
Langkah 1. Ketahui sama ada anda menghidap bulimia
Diagnosis peribadi keadaan psikiatri tidak digalakkan. Sekiranya anda fikir anda memerlukan bantuan, sila berjumpa dengan profesional perubatan, terutamanya jika anda mempunyai kriteria berikut:
- Makan berlebihan, atau makan lebih banyak daripada jumlah makanan biasa.
- Rasa tidak dapat mengawal kecenderungan makan berlebihan.
- Mengosongkan perut dan kaedah lain untuk mencegah kenaikan berat badan, seperti muntah, menggunakan julap / diuretik untuk mengimbangi makan berlebihan, puasa, atau latihan berlebihan. Orang dengan bulimia melakukannya sekurang-kurangnya sekali seminggu selama tiga bulan.
- Masalah dengan bentuk badan yang membuat harga diri anda ditentukan secara tidak seimbang dengan penampilan (berat badan, bentuk badan, dll.) Daripada faktor lain.
Langkah 2. Kenal pasti pencetus anda
Sekiranya anda ingin meningkatkan kesedaran mengenai keadaan ini, cuba cari pencetus emosi. Pencetus adalah peristiwa dan situasi yang menekan butang emosi anda dan membuat anda ingin makan dan kemudian mengosongkan perut anda. Setelah mengetahui pencetus ini, anda boleh menghindarinya jika mungkin, atau sekurang-kurangnya cuba menghadapinya secara berbeza. Beberapa pencetus biasa adalah:
- Persepsi negatif terhadap badan anda sendiri. Adakah anda mempunyai pemikiran dan emosi negatif tentang bagaimana anda melihat cermin?
- Tekanan interpersonal. Adakah bertengkar dengan ibu bapa, adik-beradik, rakan, atau pasangan anda membuat anda ingin mengambil tindakan yang berkaitan dengan bulimia?
- Suasana negatif yang lebih umum. Kegelisahan, kesedihan, kekecewaan, dan emosi lain dapat menimbulkan keinginan untuk makan berlebihan dan kemudian mengosongkan perut.
Langkah 3. Kumpulkan maklumat mengenai makan secara intuitif
Program diet tradisional biasanya tidak berkesan untuk orang yang mengalami gangguan makan dan sebenarnya boleh memburukkan lagi gejala. Walau bagaimanapun, makan secara intuitif dapat membantu anda mengatur semula hubungan anda dengan makanan. Makan intuitif adalah kaedah belajar mendengar dan menghormati tubuh yang dikembangkan oleh pakar pemakanan Evelyn Tribole dan ahli terapi pemakanan Elyse Resch. Kaedah ini dapat membantu dengan cara berikut:
- Membangunkan kesedaran introceptive. Introception adalah keupayaan untuk memahami apa yang berlaku di dalam badan anda. Keupayaan ini mesti dimiliki untuk memperoleh pengetahuan yang lebih sihat tentang apa yang dikehendaki dan diperlukan oleh badan. Kekurangan introepsi telah terbukti berkorelasi dengan gangguan makan.
- Dapatkan kawalan diri. Makan secara intuitif dikaitkan dengan penurunan kecenderungan untuk menahan diri, kehilangan kawalan, dan makan berlebihan.
- Rasa lebih baik secara keseluruhan. Makan secara intuitif juga dikaitkan dengan peningkatan kesihatan umum, penurunan tumpuan terhadap masalah bentuk badan, harga diri yang lebih tinggi, dan sebagainya.
Langkah 4. Mempunyai jurnal
Menulis dalam jurnal yang khusus berkaitan dengan bulimia akan membantu anda mengawal apa yang harus dimakan dan kapan, apa yang mencetuskan gejala gangguan makan, dan juga dapat berfungsi sebagai alat untuk melepaskan perasaan.
Langkah 5. Beli makanan yang mencukupi
Jangan menyimpan makanan, jadi anda tidak berpeluang makan berlebihan. Rancang belanja lebih awal dan bawa wang sebanyak mungkin. Sekiranya orang lain bertanggungjawab untuk membeli anda, seperti ibu bapa, minta mereka mempertimbangkan keperluan anda.
Langkah 6. Rancang makanan anda
Jadikan matlamat untuk makan tiga atau empat makanan berat dan dua makanan ringan. Jadualkannya pada waktu tertentu setiap hari supaya anda tahu kapan hendak makan dan boleh mengehadkan masa anda hanya pada waktu yang ditetapkan. Jadikan corak ini sebagai rutin untuk memastikan anda selangkah lebih maju daripada tingkah laku impulsif.
Bahagian 2 dari 3: Meminta Bantuan Profesional dan Rakan Sebaya
Langkah 1. Pergi ke terapi
Intervensi terapeutik seperti terapi tingkah laku kognitif dan terapi interpersonal telah terbukti dapat membantu pemulihan dengan kesan yang berkekalan. Cari ahli terapi yang pakar dalam model terapi ini. Anda juga boleh mencari ahli terapi yang pakar dalam gangguan makan.
- Terapi tingkah laku kognitif bertujuan untuk menyusun semula pemikiran dan tingkah laku anda sehingga kecenderungan merosakkan yang berakar pada semua aspek ini akan digantikan dengan cara berfikir dan tingkah laku yang lebih sihat. Sekiranya anda makan banyak dan kemudian muntah kerana kepercayaan mendalam tentang diri anda, seperti juga orang lain, terapi ini dapat membantu menetapkan semula pemikiran dan harapan tersebut dari awal.
- Terapi interpersonal memberi tumpuan kepada struktur hubungan dan keperibadian, bukannya corak pemikiran dan tingkah laku yang lebih jelas, jadi mungkin lebih berkesan jika anda menginginkan instruksi yang kurang tertumpu pada tingkah laku atau penyusunan semula minda, dan ingin lebih fokus pada hubungan dengan keluarga, rakan dan keluarga, rakan, dan juga diri sendiri.
- Perikatan terapeutik adalah salah satu faktor terpenting dalam keberkesanan terapi, jadi pastikan anda mencari ahli terapi yang boleh anda bekerjasama. Anda mungkin perlu meneroka banyak pilihan sehingga anda menemui ahli terapi yang anda selesa, tetapi sama ada anda pulih atau kambuh juga bergantung kepada ahli terapi, jadi jangan hanya berpegang pada satu orang.
Langkah 2. Terokai pilihan rawatan
Sebagai tambahan kepada terapi, ubat psikiatri dapat membantu dalam rawatan bulimia. Kelas utama ubat yang disyorkan untuk gangguan makan adalah antidepresan, khususnya SSRI seperti fluoxetine (Prozac).
- Tanya doktor atau psikiatri anda mengenai pilihan ubat antidepresan untuk bulimia.
- Untuk merawat keadaan mental, ubat paling berkesan jika digabungkan dengan terapi dan bukan sebagai satu pilihan.
Langkah 3. Sertailah kumpulan sokongan
Walaupun tidak banyak data penyelidikan mengenai keberkesanan bergabung dengan kumpulan sokongan untuk merawat gangguan makan, sebilangan orang melaporkan bahawa kumpulan seperti Overeaters Anonymous membantu sebagai pilihan rawatan sekunder.
Cari di internet untuk kumpulan sokongan di kawasan anda jika ada
Langkah 4. Pertimbangkan rawatan pemulihan
Untuk kes bulimia yang serius, pertimbangkan rawatan pemulihan di kemudahan kesihatan mental. Pemulihan memberi akses kepada rawatan perubatan dan psikiatri pada tahap yang lebih tinggi daripada kaedah bebas, terapi pesakit luar, atau kumpulan sokongan. Anda mungkin memerlukan rawatan pemulihan sekiranya:
- Menurunnya kesihatan atau nyawa dalam bahaya kerana bulimia.
- Anda telah mencuba kaedah rawatan lain dan telah kembali.
- Anda mempunyai komplikasi kesihatan tambahan seperti diabetes.
Langkah 5. Cari laman web pemulihan
Ramai orang menggunakan forum internet untuk mendapatkan sokongan semasa pemulihan gangguan makan. Laman web ini merupakan sumber sokongan interpersonal yang penting, yang membolehkan para penderita membincangkan kesukaran hidup dengan gangguan makan dengan orang yang mempunyai masalah yang sama. Female Daily mempunyai forum mengenai gangguan makan, dan di bawah ini adalah beberapa laman web Amerika yang lebih popular teliti:
- Forum Bulimiahelp.org.
- Forum Gangguan Makan Psychcentral.com.
- Forum Persatuan Kebangsaan Anorexia Nervosa dan Gangguan Bersekutu.
Bahagian 3 dari 3: Meminta bantuan kepada Keluarga dan Rakan
Langkah 1. Beri pemahaman kepada orang yang menyokong anda
Penyelidikan menunjukkan bahawa sokongan keluarga memainkan peranan besar dalam proses pemulihan. Untuk pemulihan yang terbaik, beri tahu keluarga dan rakan rapat mengenai keadaan anda. Ini akan mewujudkan persekitaran sosial yang dapat memulakan proses pemulihan. Sebagai contoh, anda boleh menggunakan laman web seperti pusat pendidikan kesihatan Brown University dan panduan Caltech untuk menolong rakan yang mengalami masalah makan..
Langkah 2. Jemput rakan dan keluarga untuk menghadiri program pendidikan
Tanyakan kepada universiti, hospital, atau klinik kesihatan mental tempatan anda untuk maklumat mengenai program pendidikan khusus bulimia. Program ini akan membantu mereka yang dekat dengan anda mengetahui bagaimana menolong anda semasa proses pemulihan. Mereka akan mempelajari teknik komunikasi yang sihat serta maklumat umum mengenai bulimia nervosa.
Langkah 3. Nyatakan dengan jelas apa yang anda perlukan
Rakan dan keluarga mungkin mahu menyokong anda, tetapi mereka tidak mempunyai idea yang jelas tentang caranya. Biarkan mereka membantu dengan menjelaskan apa yang anda perlukan dari mereka. Sekiranya anda mempunyai masalah tertentu dengan diet anda atau jika anda merasa kebiasaan makan anda dinilai, bangkitkan masalahnya.
- Beberapa kajian telah mengaitkan bulimia dengan gaya keibubapaan yang kurang sopan, ambivalen, atau terlalu terlibat. Sekiranya ibu bapa anda mempamerkan gaya keibubapaan ini, bincangkan bagaimana perasaan anda bahawa anda tidak mendapat perhatian yang anda layak atau jika anda terlalu banyak mendapat perhatian. Sekiranya ayah anda selalu memerhatikan anda ketika anda makan, beritahu dia bahawa anda menghargai keprihatinannya, tetapi tindakan terlalu terlibat hanya boleh membawa kepada pandangan yang lebih negatif mengenai tingkah laku dan diri anda.
- Penyelidikan juga menunjukkan bahawa dalam banyak keluarga di mana satu anggota menderita bulimia, komunikasi kadang-kadang diremehkan atau diabaikan. Sekiranya anda merasa tidak didengar, bersikap tegas tetapi tidak menghakimi. Beritahu ibu bapa anda bahawa anda harus membincangkan sesuatu yang penting dan anda bimbang kata-kata anda tidak akan didengar. Ini akan mendorong mereka untuk memperhatikan anda dan membantu mereka memahami mengapa anda merasa seperti ini.
Langkah 4. Rancang waktu makan bersama keluarga
Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang makan tiga kali sehari seminggu dengan keluarga mereka cenderung untuk mengalami gangguan makan.
Langkah 5. Bincangkan penjagaan keluarga
Penjagaan keluarga adalah model penjagaan berasaskan bukti yang melibatkan ahli keluarga dalam proses terapi. Penyelidikan menunjukkan bahawa rawatan ini berkesan untuk digunakan pada remaja, berpotensi lebih besar daripada terapi individu.
