Bulimia adalah gangguan makan yang serius dan berpotensi mengancam nyawa. Orang yang menderita gangguan ini boleh makan sejumlah besar makanan, kemudian cuba menebusnya dengan membuang makanan secara paksa kemudian. Sekiranya anda kini menderita bulimia, penting untuk segera mendapatkan bantuan profesional. Semakin lama anda menghidap bulimia, semakin banyak kerosakan yang dapat dilakukan pada tubuh anda, dan semakin sukar kebiasaan untuk menyembuhkan. Ketahui langkah-langkah yang mesti anda lakukan untuk mengatasi bulimia dan pulih dari gangguan makan yang mematikan ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengenali Bahaya Serius Bulimia
Langkah 1. Didik diri anda mengenai penyakit anda
Satu-satunya cara untuk benar-benar memahami betapa berbahayanya bulimia adalah dengan mempelajari lebih lanjut mengenai gangguan makan ini. Bulimia nervosa dicirikan oleh makan makanan dalam jumlah yang berlebihan (kadang-kadang dalam jangka masa yang singkat) dan kemudian menebus lebihan kalori dengan muntah atau menggunakan julap. Terdapat dua jenis bulimia nervosa:
- Membersihkan bulimia atau bulimia dengan membersihkan melibatkan mendorong muntah pada diri sendiri atau menyalahgunakan julap, enema dan diuretik untuk menebus makan berlebihan.
- Bulimia yang tidak membersihkan aka bulimia tanpa pembersihan melibatkan penggunaan pelbagai taktik lain untuk mencegah kenaikan berat badan seperti diet yang ketat, puasa atau melakukan senaman yang berlebihan.
Langkah 2. Ketahui pelbagai faktor risiko
Sekiranya anda menghidap bulimia nervosa, mungkin terdapat ciri-ciri tertentu mengenai anda, pemikiran anda, atau kehidupan anda yang menjadikan anda lebih mudah terkena penyakit ini. Beberapa faktor risiko umum untuk bulimia termasuk:
- Adakah seorang gadis
- Adakah remaja atau dewasa muda
- Mempunyai sejarah keluarga mengenai gangguan makan
- Menjadi ideal badan kurus yang selalu ditunjukkan oleh media
- Mengatasi masalah psikologi atau emosi, seperti harga diri yang lemah, imej badan yang lemah, kegelisahan, atau tekanan kronik; atau berhadapan dengan peristiwa traumatik
- Sentiasa ditekan oleh orang lain untuk kelihatan sempurna atau sempurna seperti atlet, penari, atau model
Langkah 3. Dapat mengenali pelbagai gejala
Orang dengan bulimia, sama ada membersihkan atau tidak membersihkan, mengalami sekumpulan gejala yang unik. Anda, ahli keluarga atau rakan rapat anda mungkin melihat beberapa tanda dan simptom yang anda alami seperti di bawah ini:
- Kehilangan kawalan ketika makan
- Simpan rahsia mengenai tabiat makan anda
- Berselang-seli antara makan berlebihan dan puasa
- Menyedari makanan yang hilang
- Makan sejumlah besar makanan tanpa melihat perubahan ukuran badan
- Pergi ke tandas selepas makan untuk membersihkan perut (membersihkan)
- Bersenam memang sukar
- Menggunakan julap, pil diet, enema atau diuretik
- Turun naik berat badan yang kerap
- Pipi kelihatan kembung kerana muntah berulang kali
- Mempunyai berat badan berlebihan atau rata-rata
- Menunjukkan perubahan warna pada gigi kerana menghidupkan semula asid perut
Langkah 4. Ketahuilah bahawa penyakit ini boleh mengancam nyawa
Terdapat banyak akibat berbahaya dari bulimia nervosa. Kebiasaan membersihkan makanan atau membersihkan boleh menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit yang akhirnya menyebabkan degupan jantung yang tidak teratur, kegagalan jantung dan bahkan kematian. Muntah secara berkala juga boleh menyebabkan esofagus bocor.
- Sebilangan penghidap bulimia menggunakan sirap Ipecac untuk menyebabkan muntah. Sirap ini boleh terkumpul di dalam badan dan menyebabkan serangan jantung atau kematian.
- Selain daripada risiko fizikal yang berkaitan dengan bulimia, orang yang mengalami gangguan makan juga berisiko tinggi untuk menghadapi masalah psikologi, seperti alkohol dan penyalahgunaan bahan, dan kecenderungan bunuh diri.
Kaedah 2 dari 4: Mendapatkan Bantuan Profesional
Langkah 1. Akui bahawa anda memerlukan pertolongan
Langkah pertama untuk menyembuhkan bulimia adalah dengan menerima hakikat bahawa anda mempunyai masalah serius, dan bahawa anda tidak dapat mengatasinya sendiri. Anda mungkin benar-benar percaya bahawa jika anda cukup berjaya mendapatkan berat badan yang diingini atau berjaya mengawal berat badan anda, anda pasti gembira. Namun, satu-satunya cara anda dapat menyembuhkan adalah dengan mengakui bahawa anda mempunyai hubungan yang tidak sihat dengan makanan dan tubuh anda sendiri. Anda harus membuka mata dan hati anda untuk kemungkinan penyembuhan.
Langkah 2. Berjumpa doktor
Untuk memulakan proses penyembuhan, anda mesti berjumpa doktor. Doktor boleh melakukan pemeriksaan menyeluruh dan menilai hasil ujian darah anda untuk menentukan berapa banyak kerosakan yang telah dilakukan pada badan. Doktor anda juga dapat membantu anda dan orang tersayang menentukan tahap penjagaan yang diperlukan untuk membantu anda sembuh.
Langkah 3. Dapatkan rujukan kepada pakar gangguan makan
Doktor rawatan primer tidak cukup untuk menyembuhkan bulimia sahaja. Setelah anda membuat penilaian pertama, dia kemungkinan akan merujuk anda kepada profesional lain yang mempunyai latar belakang khas dalam merawat gangguan makan. Profesional ini boleh menjadi ahli terapi, psikologi, atau psikiatri yang diperakui.
Langkah 4. Ikuti terapi
Program rawatan yang berkesan untuk bulimia akan memberi tumpuan untuk membantu anda mengenal pasti dan mengelakkan pencetus, menguruskan tekanan, membina imej badan yang lebih baik dan menyelesaikan sebarang masalah psikologi atau emosi yang menyumbang kepada gangguan makan.
Satu kajian membuktikan bahawa terapi tingkah laku kognitif adalah salah satu pendekatan rawatan yang paling berkesan untuk bulimia. Dalam jenis terapi ini, pesakit bekerjasama dengan ahli terapi untuk memerangi corak pemikiran yang tidak realistik mengenai penampilan dan tubuh mereka, dan membina hubungan yang lebih baik dengan makanan. Cari ahli terapi tingkah laku kognitif yang pakar dalam gangguan makan untuk peluang terbaik untuk sembuh
Langkah 5. Dapatkan kaunseling mengenai pemakanan
Aspek lain untuk merawat bulimia adalah bertemu dengan ahli diet berdaftar. Ahli diet akan membantu anda mengetahui berapa banyak kalori dan nutrien yang harus anda makan setiap hari dan berusaha untuk menjadikan anda mengamalkan tabiat makan yang lebih sihat.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan
Keluhan yang biasa dialami oleh ramai penghidap gangguan mental seperti bulimia ialah tidak ada yang memahami apa yang anda lalui. Sekiranya anda merasakan hal yang sama, menyertai kumpulan sokongan bulimia tempatan atau dalam talian dapat menenangkan anda.
Ibu bapa atau orang tersayang juga boleh mendapat manfaat daripada menyertai kumpulan sokongan keluarga. Dalam perjumpaan ini, para peserta dapat membincangkan dan mempelajari tentang cara-cara merawat anda dengan lebih baik dan mempromosikan penyembuhan yang berjaya
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Gejala Anda
Langkah 1. Kongsi kisah anda
Gangguan makan sering dirahsiakan daripada orang di sekeliling anda. Melepaskan diri dari rutin ini bermaksud anda bercakap dengan seseorang mengenai apa yang anda fikirkan, rasakan dan lakukan setiap hari. Cari pendengar yang baik dan tidak menghakimi yang bersedia memberikan sokongan kepada anda dan mungkin rakan kongsi yang boleh dipercayai.
Langkah 2. Pantau pemakanan anda
Untuk pulih dari bulimia akan memerlukan janji temu secara berkala dengan pakar diet dan usaha di rumah untuk memastikan anda memenuhi keperluan pemakanan anda. Belajar mendengarkan tubuh anda sendiri untuk mengenal pasti apa itu kelaparan dan apa keperluan emosi, seperti kesunyian atau kebosanan, adalah aspek besar terapi pemakanan untuk bulimia. Ahli diet juga boleh membimbing anda dalam memilih makanan yang dapat memuaskan rasa lapar anda dan mencegah makan berlebihan.
Langkah 3. Ketahui strategi alternatif untuk menangani bulimia
Fikirkan kemahiran menyelesaikan masalah anda sebagai kotak senjata - semakin banyak tingkah laku yang anda buat, semakin bersedia untuk melawan bulimia. Berkumpul dengan ahli terapi dan pakar diet anda untuk menyusun idea untuk strategi menangani bulimia. Beberapa cadangan merangkumi:
- Ikuti hobi atau minat untuk meningkatkan keyakinan diri anda
- Panggil rakan apabila berhadapan dengan pencetus
- Berhubung dengan rakan dari kumpulan sokongan dalam talian
- Buat senarai penegasan positif untuk membaca dengan kuat
- Berjalan-jalan atau bermain dengan haiwan kesayangan anda
- Mula menulis jurnal mengenai rasa syukur
- Membaca buku
- Dapatkan urutan
- Bersenam, jika sesuai dengan program penyembuhan anda
Langkah 4. Elakkan pelbagai pencetus
Semasa anda menyertai kumpulan terapi dan sokongan, anda akan mendapat lebih banyak pandangan mengenai perkara-perkara yang mencetuskan kitaran makan berlebihan. Setelah anda mengenal pasti perkara-perkara ini, menjauhkannya sebanyak mungkin.
Anda mungkin perlu mengurangkan berat badan anda, menyingkirkan majalah fesyen dan kecantikan, berhenti berlangganan dari laman web atau forum yang menyokong bulimia (pro-mia), dan meluangkan lebih sedikit masa untuk bergaul dengan rakan atau ahli keluarga yang sering bercakap buruk tentang badan mereka sendirian atau taksub dengan diet
Kaedah 4 dari 4: Membangunkan Imej Tubuh Positif
Langkah 1. Bersenam untuk meningkatkan mood anda
Aktiviti fizikal yang teratur memberikan banyak faedah terkenal seperti fungsi imun yang lebih besar, fungsi kognitif yang lebih baik, perhatian dan tumpuan yang lebih baik, tekanan yang berkurang, meningkatkan keyakinan diri, dan meningkatkan mood. Sejumlah kajian menunjukkan bahawa senaman dalam jumlah yang sedikit juga dapat memberi manfaat kepada mereka yang sembuh dari gangguan makan, dan bahkan mencegahnya daripada terjadi.
Jangan lupa berunding dengan pasukan rawatan anda sebelum memulakan siri latihan. Untuk bulimia yang tidak membersihkan, senaman mungkin tidak digalakkan jika digunakan untuk menambah kalori setelah makan berlebihan. Bekerja dengan doktor anda untuk menentukan sama ada senaman adalah pilihan yang baik untuk anda
Langkah 2. Ubah pendapat anda mengenai diet dan berat badan
Mempunyai pemikiran yang tidak berfungsi mengenai tubuh anda dan hubungan negatif anda dengan makanan adalah dua penyumbang terbesar pada bulimia nervosa. Mengatasi pemikiran ini penting untuk penyembuhan. Daripada jatuh ke dalam pola pemikiran negatif ini, cubalah mengubah respons anda dan bersikap baik kepada diri sendiri seolah-olah anda bersikap baik kepada rakan. Dengan mengubah respons anda, anda boleh mula menyayangi diri sendiri. Kesalahan berfikir biasa yang mempengaruhi orang dengan gangguan makan termasuk:
- Melompat ke kesimpulan (membuat kesimpulan tanpa melalui garis pemikiran yang betul): "Hari ini sukar, saya tidak akan pernah dapat mengatasi gangguan makan ini." Mengharapkan yang terburuk boleh merosakkan perubahan positif yang anda buat. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti "Hati ini berat, tetapi saya berjaya. Saya hanya perlu melakukannya satu demi satu."
- Fikiran hitam putih: "Hari ini saya makan makanan ringan. Saya benar-benar kalah." Berfikir secara melampau dan mempercayai bahawa di dunia ini hanya ada yang benar dan yang salah dapat mencetuskan makan berlebihan dengan cepat, jika anda tidak berhati-hati. Sebagai gantinya, cuba katakan pada diri sendiri, "Hari ini saya makan makanan ringan, tetapi tidak apa-apa. Saya boleh makan makanan ringan sesekali dan masih makan sihat. Saya mesti makan malam yang sihat malam ini."
- Pemperibadian: "Rakan-rakan saya tidak mahu bergaul dengan saya lagi kerana saya terlalu memikirkan kesihatan saya". Memikirkan tingkah laku orang lain dan merasa tersinggung tidak adil bagi mereka. Rakan anda mungkin sibuk atau ingin memberi anda ruang untuk sembuh. Sekiranya anda merindui mereka, hubungi mereka dan beritahu mereka bahawa anda merindui mereka.
- Overgeneralization: "Saya selalu memerlukan pertolongan." Menerapkan corak negatif dalam hidup anda adalah seperti memukul diri. Anda boleh menemui banyak perkara yang boleh anda lakukan tanpa pertolongan. Cubalah sekarang!
- Sepatutnya, sebenarnya, harus: "Saya harus menjadi yang terbaik dalam latihan hari ini." Pemikiran kaku seperti itu tidak rasional dan terhad. Walaupun anda tidak mendapat hasil yang terbaik, itu tidak mengurangkan kenyataan bahawa hasil anda masih bagus.
Langkah 3. Tanamkan kembali rasa harga diri yang tidak berkaitan dengan badan anda
Sudah waktunya untuk memikirkan semula kepercayaan bahawa harga diri anda berkaitan dengan bentuk, ukuran atau berat badan anda. Berhentilah merosakkan diri sendiri dan bina diri dengan mengaitkan harga diri dengan ciri-ciri lain.
- Gali jauh dan cari perkara lain yang anda sukai mengenai diri anda yang tidak ada kaitan dengan badan atau penampilan anda. Buat senarai kualiti terbaik anda. Contohnya, anda mungkin mengatakan "Saya pintar" atau "Saya pelari cepat" atau "Saya kawan baik."
- Sekiranya anda menghadapi masalah memikirkan perkara ini, minta pertolongan sahabat atau keluarga terdekat anda. Minta mereka berkongsi beberapa perkara yang mereka sukai tentang anda yang tidak ada kaitan dengan penampilan anda.
Langkah 4. Fokus untuk mencintai diri sendiri
Dalam minggu-minggu, bulan, atau tahun-tahun yang berlalu, anda telah menjadi jahat kepada diri sendiri. Gantikan pengabaian ini dengan kasih sayang dan kasih sayang yang tinggi untuk diri sendiri.
Beri diri anda "pelukan". Tonton filem kegemaran anda atau baca buku kegemaran anda. Tukar perbincangan negatif mengenai diri anda dengan pernyataan positif mengenai diri anda. Bersikap baik kepada badan anda dengan memberikan urutan, rawatan muka, atau manikur - jangan bersembunyi di bawah pakaian anda. Bersikap lembut dan mengasuh dengan memperlakukan diri sendiri seperti anda yang menjadi sahabat anda
Petua
- Dapatkan nasihat mengenai pemakanan yang sihat dan bukannya makan berlebihan.
- Bersikap lembut dengan diri sendiri dan terlibat dalam pelbagai aktiviti yang membantu menenangkan fikiran dan badan anda.
