Hyperventilation adalah istilah perubatan apabila seseorang bernafas dengan cepat. Selalunya dipicu oleh tekanan, kegelisahan atau serangan panik secara tiba-tiba. Nafas cepat yang berlebihan menyebabkan penurunan tahap karbon dioksida dalam darah, mengakibatkan pening, pingsan, kelemahan, kekeliruan, pergolakan, panik dan / atau sakit dada. Sekiranya anda sering melakukan hiperventilasi (jangan bingung dengan peningkatan pernafasan kerana bersenam), anda mungkin mengalami sindrom hiperventilasi. Sindrom hiperventilasi dapat diatasi dengan strategi yang berkesan di bawah ini, walaupun kadang-kadang langkah masih diperlukan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mencegah Hiperventilasi di Rumah
Langkah 1. Tarik nafas melalui hidung anda
Teknik ini berkesan untuk mengatasi hiperventilasi kerana anda tidak menghirup udara sebanyak mungkin melalui mulut anda. Oleh itu, bernafas melalui hidung menurunkan kadar pernafasan anda. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan teknik ini dan lubang hidung harus dibersihkan terlebih dahulu. Walau bagaimanapun, teknik ini sangat cekap dan bersih kerana habuk dan zarah-zarah di udara yang disedut ditapis oleh bulu hidung.
- Bernafas melalui hidung juga akan membantu melegakan simptom umum sindrom hiperventilasi perut, seperti kembung, bersendawa, dan kentut.
- Bernafas melalui hidung juga akan membantu melawan mulut kering dan bau mulut, yang biasanya berkaitan dengan pernafasan mulut dan hiperventilasi kronik.
Langkah 2. Tarik nafas perut yang lebih dalam
Orang yang mengalami hiperventilasi kronik biasanya menarik nafas pendek melalui mulut dan hanya mengisi bahagian atas dada (paru-paru atas). Ini tidak cekap dan mengakibatkan kekurangan oksigen dalam darah sehingga meningkatkan kadar pernafasan. Nafas pendek yang tidak hilang juga menyebabkan karbon dioksida terlalu banyak dihembuskan, menyebabkan maklum balas negatif dan seterusnya memicu hiperventilasi. Tarik nafas melalui hidung anda dan biasakan menggunakan diafragma anda sehingga udara dapat memasuki bahagian bawah paru-paru dan mengisi darah dengan lebih banyak oksigen. Teknik ini sering disebut sebagai "pernafasan perut" (atau pernafasan diafragma) kerana perut bawah menonjol apabila otot diafragma dipaksa turun.
- Latih teknik ini melalui hidung dan perhatikan perut anda mengembang sebelum dada anda mengembang. Anda akan merasakan sensasi yang santai dan kadar pernafasan anda akan berkurang setelah beberapa minit.
- Cuba menahan nafas anda untuk jangka masa yang panjang, kira-kira tiga saat untuk memulakannya.
Langkah 3. Longgarkan pakaian
Sudah tentu, anda akan menghadapi masalah bernafas sekiranya pakaian terlalu ketat. Oleh itu, longgarkan tali pinggang dan pastikan seluar mempunyai ukuran yang betul (untuk memudahkan pernafasan perut). Selain itu, pakaian di bahagian dada dan leher juga harus longgar, termasuk baju dan coli. Sekiranya anda pernah melakukan ventilasi berlebihan, elakkan memakai tali leher, selendang, dan kemeja leher penyu kerana ia menghalang pernafasan dan mencetuskan serangan hiperventilasi.
- Pakaian yang ketat akan membuat si pemakai merasa tercekik, terutama pada mereka yang sensitif. Oleh itu, sebilangan orang harus melakukan strategi ini.
- Anda juga boleh memakai pakaian yang terbuat dari gentian lembut (kapas, sutera), kerana bahan kasar seperti bulu boleh menyebabkan kerengsaan kulit, rasa tidak selesa, terlalu panas dan kegatalan bagi sesetengah orang.
Langkah 4. Cuba teknik relaksasi
Kerana tekanan adalah penyebab utama sindrom hiperventilasi kronik, dan pencetus episod akut yang paling biasa, strategi untuk menguruskan reaksi tekanan diperlukan. Teknik menghilangkan tekanan seperti meditasi, tai chi, dan yoga sangat berguna untuk meningkatkan kelonggaran fizikal dan kesihatan emosi. Terutama yoga, tidak hanya melakukan pelbagai pose, tetapi juga latihan pernafasan, yang penting untuk mengatasi hiperventilasi. Selain itu, cubalah mengatasi tekanan yang luar biasa dengan membuat perubahan positif dan / atau mempraktikkan pemikiran buruk mengenai pekerjaan, kewangan, atau hubungan.
- Tekanan atau kegelisahan yang berlebihan melepaskan hormon yang merangsang tindak balas "pertarungan atau penerbangan" badan, salah satunya adalah perubahan pernafasan dan degupan jantung.
- Tidur yang cukup berkualiti juga penting untuk mengatasi tekanan. Kekurangan tidur yang kronik melemahkan sistem imun dan menyebabkan perasaan cemas dan tertekan
Langkah 5. Lakukan senaman aerobik
Latihan aerobik secara teratur (harian) adalah cara lain untuk membantu menghentikan hiperventilasi kerana memaksa anda untuk menarik nafas dalam-dalam dan meningkatkan kecekapan pernafasan. Latihan aerobik secara berkala juga dapat mengurangkan berat badan, meningkatkan kesihatan jantung, meningkatkan kecergasan dan cenderung mengurangkan kegelisahan yang boleh menyebabkan tekanan mencetuskan hiperventilasi. Pergerakan aerobik adalah pergerakan berterusan yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan pernafasan anda ke titik di mana percakapan santai sukar.
- Contoh lain senaman aerobik yang sihat termasuk berenang, berbasikal, dan berjoging.
- Peningkatan kadar pernafasan dari latihan aerobik (dicirikan oleh pernafasan dalam untuk meningkatkan tahap oksigen darah) tidak boleh dikelirukan dengan hiperventilasi, yang dicirikan oleh pernafasan pendek dan gelisah yang tidak hilang untuk meningkatkan kadar karbon dioksida darah.
Langkah 6. Kurangkan pengambilan kafein
Kafein adalah perangsang sistem saraf yang terdapat dalam kopi, soda, coklat, minuman tenaga, dan ubat-ubatan preskripsi dan produk penurunan berat badan yang dijual di ebbas. Kafein meningkatkan aktiviti otak (sehingga mengganggu tidur), boleh mencetuskan kegelisahan, dan juga memberi kesan negatif kepada pernafasan kerana dikaitkan dengan hiperventilasi dan apnea tidur (gangguan pernafasan semasa tidur). Oleh itu, kurangkan atau hentikan pengambilan kafein jika anda kerap melakukan hiperventilasi.
- Untuk mengurangkan risiko atau gangguan tidur, jauhkan dari semua produk berkafein selepas makan tengah hari. Gangguan tidur menyebabkan kegelisahan yang boleh mencetuskan hiperventilasi. Sebilangan orang lambat mencerna kafein, dan tidak boleh menggunakannya sama sekali. Namun, ada juga yang sebaliknya.
- Pengambilan minuman berkafein secara kronik setiap hari cenderung memberi kesan kepada pernafasan (kerana badan telah menyesuaikan diri) daripada minum sesekali.
- Kopi yang baru diseduh biasanya mengandungi kepekatan kafein tertinggi. Ia juga boleh didapati dalam cola, minuman tenaga, teh, dan coklat.
Bahagian 2 dari 2: Merawat Hiperventilasi
Langkah 1. Rujuk doktor
Walaupun tekanan dan kegelisahan sering menjadi penyebab utama hiperventilasi, ia juga boleh disebabkan oleh ubat-ubatan. Oleh itu, berjumpa dengan doktor anda dan minta pemeriksaan dan pemeriksaan fizikal untuk memastikan hiperventilasi tidak disebabkan oleh kegagalan jantung kongestif, penyakit hati, jangkitan paru-paru, asma, penyakit paru obstruktif kronik (COPD), barah paru-paru, sindrom kesakitan kronik dan rawatan berlebihan.
- Ujian diagnostik yang dilakukan oleh doktor merangkumi: pengambilan sampel darah, (memeriksa tahap oksigen dan karbon dioksida), mengimbas pengudaraan paru-paru, sinar-X dada, imbasan CT dada, ECG / EKG (pemeriksaan fungsi jantung).
- Dadah yang sering diberikan untuk hiperventilasi adalah isoproterenol (ubat jantung), seroquel (antipsikotik), dan beberapa ubat penenang, seperti alprazolam dan lorazepam.
- Wanita cenderung hiperventilasi lebih kerap daripada lelaki. Nisbah risiko adalah 7: 1.
Langkah 2. Berjumpa dengan pakar psikiatri
Sekiranya doktor mengesahkan bahawa hiperventilasi tidak disebabkan oleh penyakit serius, suspek seterusnya adalah kegelisahan atau serangan panik. Minta rujukan kepada pakar psikologi atau psikiatri untuk membantu merawat penyakit anda. Kaunseling atau terapi psikologi (yang terdapat dalam pelbagai pendekatan dan teknik) dapat membantu anda menangani tekanan, kegelisahan, fobia, kemurungan, dan juga kesakitan kronik secara berkesan. Sebagai contoh, psikoterapi yang menyokong dapat memastikan bahawa anda mendapat cukup oksigen semasa serangan. Ia juga membantu mengatasi fobia (ketakutan) yang tidak rasional yang mencetuskan serangan panik.
- Tanya doktor anda mengenai terapi tingkah laku kognitif (CBT) kerana ia dapat membantu mengawal atau menghentikan pemikiran negatif, kebimbangan dan takhayul yang membuat anda tertekan dan menghadapi masalah tidur.
- Kira-kira 50% orang dengan gangguan panik mempunyai gejala hiperventilasi sementara 25% orang dengan sindrom hiperventilasi mengalami gangguan panik.
Langkah 3. Bincangkan rawatan dengan doktor anda
Sekiranya gangguan psikologi yang menyebabkan hiperventilasi tidak dapat disembuhkan dengan kaunseling / terapi bukan ubat dan keadaan anda semakin mempengaruhi kehidupan fizikal dan sosial anda, rawatan adalah pilihan terakhir anda. Ubat penenang, anestetik, beta-blocker dan antidepresan trisiklik boleh berguna dan bermanfaat bagi sesetengah penderita, tetapi harus dipantau dengan teliti (biasanya dalam jangka pendek) dan menyedari kesan sampingan (terutama mengenai tingkah laku psikotik).
- Rawatan jangka pendek yang mempengaruhi pemikiran, emosi, dan tingkah laku biasanya berlangsung selama beberapa minggu atau kurang dari 6 bulan.
- Sebilangan besar orang boleh diajar untuk mengawal sindrom hiperventilasi tanpa rawatan (terutama dengan bantuan ahli terapi), sementara yang lain bergantung pada ubat. Walau bagaimanapun, bahan kimia di otak mungkin memerlukan rawatan jangka panjang (dalam beberapa tahun).
Petua
- Hiperventilasi juga boleh berlaku akibat kecederaan kepala yang serius.
- Gejala hiperventilasi biasanya berlaku 20-30 minit setiap episod.
- Hiperventilasi dapat dicetuskan dengan melakukan perjalanan ke ketinggian di atas 1.82 km
- Sebilangan besar orang dengan sindrom hiperventilasi berumur antara 15-55 tahun.
