Hiperventilasi didefinisikan secara perubatan sebagai tindakan bernafas berlebihan, atau menghirup dan menghembus nafas dengan cepat dan cetek. Secara amnya, serangan panik atau kegelisahan akan menyebabkan seseorang mengalami hiperventilasi. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa masalah perubatan tambahan dan berpotensi serius yang juga boleh menyebabkan seseorang mengalami hiperventilasi. Hiperventilasi dapat menyebabkan sejumlah kesan mengganggu pada tubuh yang bahkan dapat meningkatkan perasaan panik atau kegelisahan, yang menyebabkan hiperventilasi lebih lanjut. Dengan mengetahui lebih lanjut mengenai sebab dan gejala hiperventilasi, anda dapat membantu mengembalikan irama pernafasan semula jadi anda.
Langkah
Kaedah 1 dari 5: Memahami Hiperventilasi
Langkah 1. Ketahui gejala hiperventilasi
Semasa hiperventilasi, orang sering tidak menyedari bahawa mereka bernafas secara berlebihan. Kerana hiperventilasi biasanya disebabkan oleh ketakutan, kegelisahan, atau panik, mungkin sukar untuk menentukan gejala tertentu. Perhatikan simptom yang anda alami dalam situasi seperti itu untuk melihat apakah ini menunjukkan hiperventilasi.
- Kadar pernafasan yang cepat atau meningkat.
- Kekeliruan, pening, dan pening seolah-olah pingsan mungkin berlaku semasa hiperventilasi.
- Kelemahan, kebas atau kesemutan di lengan atau mulut, dan kekejangan otot di tangan dan kaki juga mungkin berlaku semasa hiperventilasi.
- Palpitasi dan sakit dada juga boleh berlaku semasa hiperventilasi.
Langkah 2. Fahami sebab-sebabnya
Penyebab utama hiperventilasi adalah keadaan panik atau kegelisahan yang meningkatkan kadar pernafasan pada orang tersebut. Pernafasan berlebihan ini menyebabkan kadar karbon dioksida rendah di dalam badan. Perubahan tahap karbon dioksida ini menyebabkan gejala ciri yang muncul semasa hiperventilasi.
- Hiperventilasi juga boleh berlaku jika anda bernafas secara berlebihan.
- Sejumlah masalah perubatan, seperti jangkitan, kekurangan darah, atau gangguan jantung dan paru-paru, boleh menyebabkan hiperventilasi.
Langkah 3. Lawati doktor supaya anda dapat memahami dengan lebih baik
Supaya anda dapat mengetahui gejala hiperventilasi dengan tepat dan selamat, berbincanglah dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenainya. Doktor anda akan dapat membantu anda mencari sebab, pencetus, dan rancangan rawatan terbaik mengikut perasaan anda.
- Sekiranya hiperventilasi disebabkan oleh kegelisahan atau serangan panik, doktor anda secara langsung dapat membantu anda mengatasi masalah tersebut.
- Hiperventilasi boleh menjadi petunjuk masalah perubatan yang lain. Doktor boleh mendiagnosis dan memberi rawatan untuk masalah perubatan ini.
Kaedah 2 dari 5: Menggunakan Beg Kertas
Langkah 1. Sediakan beg kertas untuk digunakan
Bernafas ke dalam beg kertas boleh menjadi kaedah yang berguna ketika mengalami gejala hiperventilasi. Bernafas ke dalam beg kertas dapat membantu anda menggunakan semula karbon dioksida yang biasanya akan hilang setelah anda menghembuskan nafas. Oleh itu, tahap karbon dioksida yang betul dapat dikekalkan dan anda dapat mengelakkan gejala hiperventilasi.
- Jangan gunakan beg plastik kerana boleh menimbulkan bahaya tersedak.
- Pastikan beg kertas bersih dan tidak ada benda kecil di dalamnya yang dapat disedut secara tidak sengaja.
- Pastikan doktor anda telah menjelaskan mengenai teknik ini, bahawa teknik ini akan berbahaya jika digunakan untuk merawat hiperventilasi yang disebabkan oleh kecederaan fizikal atau penyakit.
Langkah 2. Letakkan beg kertas di hadapan mulut dan hidung anda
Untuk melakukan kaedah pernafasan beg kertas dengan betul semasa melakukan ventilasi berlebihan, anda mesti memastikan bahawa beg itu menutup mulut dan hidung dengan betul. Ini untuk memastikan karbon dioksida terperangkap di dalam beg kertas, sehingga anda dapat menghirupnya semula dan mengurangkan kesan hiperventilasi.
- Pegang beg dengan satu tangan di mulut beg.
- Picit sedikit beg untuk membantu membentuk mulut beg, memudahkan beg menutup mulut dan hidung.
- Letakkan mulut beg terus di atas mulut dan hidung sekuat mungkin.
Langkah 3. Tarik nafas dan hembuskan ke dalam beg
Setelah mulut dan hidung anda ditutup dengan beg kertas, anda boleh mula bernafas secara normal di dalam beg. Cuba untuk tetap tenang dan bernafas seperti biasa dan semula jadi mungkin semasa melakukan hiperventilasi.
- Bernafas 6-12 kali (tidak lebih) menggunakan beg kertas.
- Tarik nafas dengan perlahan dan tenang mungkin.
- Selepas 6-12 nafas, keluarkan beg dari mulut dan hidung anda dan bernafas secara normal tanpa menggunakan beg tersebut.
Kaedah 3 dari 5: Melatih semula Pernafasan
Langkah 1. Berbaring telentang dan tenangkan diri
Untuk memulakan senaman yang berfungsi untuk menahan nafas, anda perlu berbaring di punggung dengan selesa dan menenangkan badan. Rehatkan seluruh badan anda sehingga anda dapat memberi tumpuan sepenuhnya pada pernafasan anda dan memanfaatkan sepenuhnya latihan pernafasan ini.
- Tanggalkan pakaian yang ketat atau mengikat seperti tali pinggang atau tali leher.
- Anda boleh meletakkan bantal di bawah lutut atau belakang untuk menjadikannya lebih selesa.
Langkah 2. Letakkan sesuatu di perut anda
Semasa hiperventilasi, pernafasan biasanya cetek, hanya pada paras dada, dan cepat. Anda perlu melatih pernafasan anda agar lebih berirama dan sempurna menggunakan perut dan diafragma. Dengan meletakkan objek di perut anda, anda akan dapat terus fokus pada kawasan ini dan memberikan ketahanan untuk menguatkan otot yang berperanan dalam pernafasan perut.
- Anda boleh meletakkan objek (seperti buku telefon di perut) semasa melakukan latihan pernafasan.
- Jangan gunakan objek yang terlalu berat atau mempunyai bentuk yang tidak biasa. Objek seperti itu boleh menyebabkan kecederaan atau menyukarkan keseimbangan perut.
Langkah 3. Bernafas menggunakan perut anda
Setelah anda berbaring dengan selesa dan objek kanan diletakkan di perut anda, anda boleh mula melakukan senaman pernafasan. Yang harus anda lakukan hanyalah mengangkat dan menurunkan objek menggunakan perut anda yang mengembang seperti belon. Ingatlah perkara berikut semasa mengamalkan cara bernafas baru ini:
- Tarik nafas melalui hidung semasa melakukan latihan ini. Sekiranya anda tidak dapat bernafas melalui hidung, anda boleh membersihkan bibir dan bernafas melalui mulut.
- Bernafas dengan selesa dan berirama.
- Bernafas dengan lancar dan cuba untuk tidak meninggalkan jurang antara menghirup dan menghembus nafas.
- Pastikan perut anda hanya bergerak. Usahakan agar badan anda sentiasa lengang.
Langkah 4. Terus berlatih
Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan ini, anda perlu kerap berlatih. Semasa anda terus berlatih, anda akan menjadi lebih selesa dengan kaedah pernafasan ini, jadi anda dapat mengelakkan berlakunya tekanan darah tinggi ketika anda berada dalam keadaan tertekan.
- Amalkan sekurang-kurangnya 5-10 minit sehari.
- Perlahankan kadar pernafasan anda semasa sesi latihan.
- Mulailah mengamalkan cara bernafas ini semasa duduk atau berjalan.
- Selanjutnya, anda harus menggunakan kaedah ini tepat sebelum serangan panik atau ketika mengalami tekanan.
Kaedah 4 dari 5: Mendapatkan Ubat Hiperventilasi Kerana Panik
Langkah 1. Pertimbangkan untuk mendapatkan rawatan
Sekiranya hiperventilasi anda disebabkan oleh panik atau kegelisahan, doktor anda mungkin memberi ubat untuk merawat kegelisahan anda. Ubat ini berfungsi untuk mengurangkan kesan kegelisahan dan serangan panik, yang seterusnya mengurangkan gejala hiperventilasi. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai ubat-ubatan yang digunakan untuk merawat kegelisahan dan serangan panik.
- SSRI (Selective Serotonin Reuptake Inhibitors) biasanya diresepkan sebagai antidepresan.
- Dadah yang tergolong dalam kelas SNRI (Serotonin dan Norepinephrine Reuptake Inhibitor) diiktiraf oleh BPOM sebagai ubat antidepresan.
- Anda harus tahu bahawa ubat boleh memakan masa hingga beberapa minggu sebelum menunjukkan hasilnya.
- Benzodiazepin biasanya diberikan hanya untuk penggunaan jangka pendek kerana dapat menjadi kebiasaan dari masa ke masa.
Langkah 2. Bekerja dengan ahli psikoterapi
Hiperventilasi yang disebabkan oleh gangguan panik dan kecemasan kadang-kadang dapat dirawat oleh psikoterapis. Seorang ahli psikoterapi akan bekerjasama dengan anda untuk mengenal pasti dan merawat masalah psikologi yang menyebabkan panik atau kegelisahan dan gejala hiperventilasi yang dihasilkan.
- Dalam kebanyakan kes, ahli psikoterapi akan menggunakan Terapi Tingkah Laku Kognitif untuk membantu anda menangani sensasi fizikal yang disebabkan oleh panik atau kegelisahan.
- Rawatan psikoterapi akan memakan masa sebelum menunjukkan hasil. Melakukan proses rawatan ini selama beberapa bulan akan membantu memastikan gejala anda berkurang atau hilang sepenuhnya.
Langkah 3. Hubungi doktor anda dalam keadaan kecemasan
Hiperventilasi dapat menunjukkan masalah kesihatan yang serius dan mungkin ada kalanya anda harus menghubungi doktor atau mendapatkan perkhidmatan kecemasan. Sekiranya anda mengetahui salah satu aspek hiperventilasi berikut, dapatkan bantuan perubatan segera:
- Sekiranya ini kali pertama anda melakukan hyperventilating.
- Sekiranya anda mengalami kesakitan dan hiperventilasi.
- Sekiranya anda mengalami kecederaan atau demam dan hiperventilasi.
- Sekiranya hiperventilasi anda bertambah teruk.
- Sekiranya anda mengalami hiperventilasi dengan gejala lain.
Kaedah 5 dari 5: Membantu Orang Yang Hiperventilasi
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda hiperventilasi
Sebelum anda dapat membantu seseorang yang mengalami hiperventilasi, anda mesti menilai keadaannya. Secara umum, tanda-tanda akan jelas; namun, anda harus yakin bahawa dia sebenarnya berlebihan untuk menolong dirinya sendiri.
- Hiperventilasi biasanya dicirikan oleh pernafasan dada yang sangat cepat dan cetek.
- Orang itu secara amnya akan kelihatan panik.
- Orang itu sukar bercakap.
- Anda mungkin melihat kekejangan otot di tangan orang itu.
Langkah 2. Tenangkan orang itu
Sekiranya anda berfikir bahawa orang tersebut mengalami hiperventilasi, anda boleh menolong mereka dengan meyakinkan mereka bahawa mereka akan baik-baik saja. Selalunya hiperventilasi boleh menyebabkan panik yang lebih besar jika orang itu mengalami serangan panik, menyebabkan kitaran pernafasan meningkat dan gejala bertambah buruk. Menenangkan orang itu dapat mengurangkan rasa panik seseorang dan mengembalikan pernafasan mereka kembali normal.
- Ingatkan dia bahawa dia mengalami serangan panik dan dia tidak mengalami sesuatu yang mengancam nyawa, seperti serangan jantung.
- Pastikan nada anda tenang, santai, dan lembut.
- Pastikan bahawa anda bersamanya dan tidak akan meninggalkannya.
Langkah 3. Bantu orang tersebut untuk meningkatkan tahap karbon dioksida dalam badannya
Semasa hiperventilasi, tahap karbon dioksida dalam badan sangat berkurang dan boleh mengakibatkan gejala yang biasanya berkaitan dengan hiperventilasi. Untuk mengekalkan karbon dioksida di dalam badan, minta orang itu bernafas menggunakan kaedah berikut:
- Mintalah dia mengetap bibir, menghembus nafas dan menyedut melalui mulutnya.
- Dia juga boleh menutup mulut dan satu lubang hidungnya. Minta dia bernafas hanya melalui salah satu lubang hidung yang terbuka.
- Sekiranya orang itu kelihatan sangat tidak selesa, tertekan, atau mengadu kesakitan, panggil perkhidmatan kecemasan untuk dinilai di ER.
Petua
- Bernafas menggunakan perut anda dan bukannya melakukan pernafasan dada yang cetek.
- Menggunakan beg kertas untuk menyedut semula karbon dioksida yang telah dihembuskan dianggap dapat mengurangkan kesan hiperventilasi.
- Tanya doktor anda untuk maklumat lebih lanjut mengenai hiperventilasi anda.
- Tenangkan hati orang yang hiperventilasi bahawa dia akan baik-baik saja.
Amaran
- Sentiasa berjumpa doktor untuk mengetahui sama ada kaedah di atas sesuai untuk anda.
- Nafas dalam dan perlahan sangat berbahaya jika hiperventilasi anda disebabkan oleh asidosis metabolik, yang hanya dapat didiagnosis oleh doktor.
Artikel WikiHow Berkaitan
- Menarik nafas
- Tarik nafas
- Tenangkan Diri Ketika Panik
