Menyimpan jurnal atau buku harian adalah kaedah terbaik untuk menyalurkan fikiran dan perasaan anda sambil mengingati peristiwa masa lalu. Sebelum menulis, tentukan jenis jurnal yang anda mahukan. Kemudian, catat pemikiran, pengalaman, dan idea anda dalam buku harian. Cabar diri anda untuk menulis setiap hari untuk membentuk tabiat baru.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia
Langkah 1. Sediakan buku nota jika anda ingin menulis buku harian dengan tangan
Apabila anda mendengar perkataan diari, anda mungkin segera memikirkan buku nota dan pen. Anda bebas memilih buku yang ingin anda gunakan. Siapkan buku nota biasa jika anda ingin menghiasnya atau membeli agenda dengan reka bentuk yang menarik agar buku harian kelihatan lebih bergaya.
- Anda boleh menjimatkan wang dengan membeli buku nota spiral atau notepad di kedai buku atau kedai alat tulis.
- Sekiranya anda ingin mempunyai agenda yang bergaya, lihat di kedai buku atau kedai pegun di pusat membeli-belah.
Petua:
Jurnal menggunakan buku nota adalah pilihan yang bagus jika anda ingin memberikan sentuhan peribadi dengan melukis gambar, melekatkan pelekat, atau menyusun kolase meme, seperti tiket filem atau tiket letak kereta di halaman jurnal!
Langkah 2. Gunakan program pemprosesan perkataan jika anda ingin membuat jurnal menggunakan komputer
Ramai orang lebih suka menaip semasa membuat jurnal. Gunakan program pemprosesan perkataan yang anda mahir. Buat fail baru setiap tempoh tertentu, misalnya setiap bulan atau setiap tahun. Simpan semua fail jurnal dalam 1 direktori.
- Sebagai contoh, buat fail baru pada awal setiap bulan dan kemudian simpan dengan nama yang berbeza, misalnya, "Januari 2020", "Februari 2020", "Mac 2020", dan sebagainya.
- Anda bebas memilih program yang ingin anda gunakan, seperti Word, Pages, atau Notepad.
- Sekiranya anda menyimpan fail di Google Drive, jurnal dapat diakses dari pelbagai peranti. Dengan cara ini, anda dapat menyimpan jurnal menggunakan komputer, tablet, atau telefon anda.
- Buat blog untuk jurnal jika anda tidak keberatan orang lain membacanya.
Langkah 3. Tentukan jenis jurnal yang ingin anda tulis
Langkah ini membantu anda menggunakan jurnal anda dengan berkesan. Pertama, tentukan mengapa dan apa yang anda jurnal. Kemudian, tentukan jenis jurnal yang anda mahukan, misalnya:
- Jurnal peribadi untuk merakam aktiviti harian, refleksi, dan perasaan anda semasa menjalani kehidupan seharian.
- Jurnal kesyukuran untuk merakam perkara yang anda syukuri setiap hari.
- Jurnal terapi untuk menyelesaikan masalah yang anda alami atau menyokong proses pemulihan.
- Jurnal pelancongan untuk mendokumentasikan lokasi yang dikunjungi, aktiviti semasa perjalanan, dan kesan anda mengenai lokasi yang dikunjungi.
- jurnal seni untuk menyimpan gambar atau foto dengan teks. Gunakan jurnal seni untuk mengumpulkan foto, lukisan, dan / atau kolaj.
Petua:
Gunakan jurnal secara kreatif untuk membuatnya lebih menarik, seperti merakam pengalaman peribadi, membuat senarai perkara yang anda syukuri, dan menyimpan lukisan di jurnal yang sama.
Langkah 4. Tentukan topik yang ingin anda bahaskan
Menatap sehelai kertas kosong tanpa satu idea yang timbul sering mengecewakan! Nasib baik, ada banyak cara untuk mencari inspirasi untuk jurnal, misalnya dengan mencatat idea yang muncul. Sekiranya fikiran anda buntu, gunakan kaedah berikut:
- Ceritakan apa yang berlaku hari ini, misalnya pengalaman anda menghadiri majlis hari jadi rakan atau topik perbualan dengan rakan.
- Renungkan pengalaman masa lalu. Contohnya, kongsi kenangan masa kecil yang baik dengan datuk anda atau saat sedih ketika anda kehilangan rakan baik.
- Luahkan emosi atau perasaan. Sekiranya anda menghadapi masalah, bagikan kesedihan yang anda rasakan dan perubahan yang anda harapkan.
- Ceritakan impian anda. Contohnya, anda bermimpi melayang di udara. Tulis semua yang anda alami semasa terbang, bagaimana rasanya, dan apa maksud impian anda.
- Tulis perkara yang anda syukuri, seperti keluarga yang harmoni, kucing kegemaran, suara yang manis, dan rakan yang menyokong.
- Terangkan mengapa anda takut, misalnya, jika anda mempunyai fobia berada di tempat tertutup.
- Masukkan kata kunci untuk mencari inspirasi menggunakan internet. Contohnya, "Jelaskan apa arti filem kegemaran anda," "Ceritakan reaksi anda ketika anda melihat hantu," atau "Ceritakan pengalaman menyeronokkan yang anda alami semasa bercuti."
Bahagian 2 dari 3: Penulisan Jurnal
Langkah 1. Tulis tarikh dan lokasi kejadian di sudut atas halaman jurnal
Langkah ini membantu anda mengingati masa dan lokasi apa yang berlaku dalam jurnal anda jika anda membacanya semula kemudian. Tulis tarikh, bulan, dan tahun di sudut atas halaman jurnal, kemudian tuliskan lokasi kejadian.
Contohnya, "10 Mac 2020. Duduk di kedai kopi"
Langkah 2. Mulakan jurnal anda dengan memasukkan pembukaan, "Hi Diary" atau "Hello my friend" jika anda mahu
Walaupun anda tidak perlu, mukadimah dapat membantu anda menulis dengan lancar. Sekiranya anda menggunakan kata pembuka, tulis di sudut kiri atas sebagai baris pertama.
Contohnya, anda mungkin menulis, "Diary yang dihormati"
Langkah 3. Gunakan kata ganti nama diri pertama "I" atau "I" dalam jurnal
Mungkin anda tidak terbiasa menggunakan perkataan ini semasa menulis makalah kerana melanggar peraturan penulisan ilmiah. Namun, anda bebas menulis apa sahaja di jurnal kerana ia mengenai anda. Gunakan perkataan "I" atau "I" untuk menggambarkan diri anda semasa membuat jurnal.
Contohnya, "Akhirnya, saya berpeluang menikmati kopi di kedai baru petang ini."
Langkah 4. Tulis jurnal sesuka hati tanpa diperbetulkan
Semasa anda membuat jurnal, catat setiap pemikiran yang terlintas di fikiran. Jangan bimbang tentang logik, tatabahasa, atau ejaan perkataan. Tulis semua yang anda ingin sampaikan dan jangan membaca tulisan anda lagi. Terus menulis hingga selesai.
Jangan berhenti menulis untuk membaca perkataan yang baru anda tulis. Jangan risau tulisan anda salah atau tidak sistematik kerana jurnal tidak ditulis untuk orang lain melainkan anda
Langkah 5. Gunakan pemformatan kreatif
Penulisan jurnal adalah kaedah berkesan untuk menunjukkan kreativiti. Gunakan jurnal untuk mengekspresikan diri anda dengan cara kreatif, misalnya:
- Menulis puisi.
- Buat gambar yang sesuai dengan teks.
- Kemukakan idea anda dalam bentuk senarai, bukannya karangan.
- Tulis pengalaman anda dalam bentuk cerita.
- Buat lirik lagu yang bermakna.
- Tampalkan memo, seperti tiket filem, tiket bas, brosur, atau resit yang anda terima mengikut tarikh jurnal.
Langkah 6. Abaikan tatabahasa atau ejaan kata semasa membuat jurnal
Daripada membimbangkan kesalahan tatabahasa atau ejaan anda, anda boleh mengabaikan tanda baca dan tidak berhenti menulis untuk memeriksa ejaannya! Biarkan kata-kata itu mengalir tanpa mengira peraturan penulisan.
Contohnya, anda ingin menulis aliran pemikiran. Ini bermaksud bahawa anda akan mencatat setiap pemikiran yang timbul tanpa mengira ayat itu lengkap atau tidak
Petua:
Adalah wajar untuk menyimpan jurnal yang kemas dan rapi. Bersabarlah sehingga anda selesai menulis jurnal anda sebelum membacanya dan menyuntingnya.
Langkah 7. Lengkapkan jurnal dengan menceritakan pengalaman deria secara terperinci untuk menjadikan cerita anda lebih menarik
Sensasi fizikal melibatkan lima deria, iaitu penglihatan, pendengaran, bau, sentuhan, dan rasa. Mendedahkan pengalaman deria ketika menceritakan peristiwa semasa atau masa lalu. Langkah ini menjadikan jurnal lebih menarik dan membantu anda mengingati dengan jelas apa yang berlaku pada masa itu.
Contohnya, jika anda ingin membincangkan pengalaman anda di pantai, tulis dalam buku harian anda, "Angin sejuk menyapu wajah saya. Air laut terasa masin di lidah saya. Saya mencium aroma rumput laut yang melayang ke pantai. kabut menyelubungi permukaan laut, tetapi saya masih dapat melihat kapal nelayan di kejauhan. Bunyi ombak sangat manis di telinga saya sehingga saya tertidur pada waktu siang."
Langkah 8. Tentukan panjang jurnal seperti yang dikehendaki
Anda mungkin menyasarkan panjang jurnal, tetapi anda bebas menulis selama atau sesingkat yang anda suka. Daripada menulis halaman penuh beberapa kali seminggu, tulis beberapa ayat setiap hari. Tuliskan apa sahaja yang terlintas di fikiran, tetapi berhenti menulis apabila ceritanya selesai.
Contohnya, beberapa hari terakhir anda menulis beberapa ayat pendek, tetapi esok anda menceritakan kisah panjang yang merangkumi beberapa halaman. Anda bebas menulis mengikut kehendak anda
Bahagian 3 dari 3: Menetapkan Rutin Penulisan Jurnal
Langkah 1. Buat komitmen untuk menyimpan jurnal setiap hari, walaupun sangat pendek
Tip pasti untuk membentuk rutin baru adalah melakukannya setiap hari. Pada mulanya banyak orang mengalami kesukaran sehingga mereka tidak dapat menulis dengan kerap. Untuk membentuk kebiasaan baru, cabar diri anda untuk menyimpan jurnal setiap hari, sama ada panjang atau pendek. Lama kelamaan, anda boleh menulis secara berkala sekiranya anda melakukan ini secara konsisten.
- Sekiranya anda sangat sibuk, tuliskan 3 perkara yang berlaku sejak pagi, misalnya, "1) Saya banyak kerja hari ini, 2) Saya makan salad yang lazat di restoran baru petang ini, 3) Saya mengambil berjalan-jalan santai selepas makan malam."
- Jurnal formal tidak semestinya sama setiap hari.
Langkah 2. Tentukan masa yang tepat untuk membuat jurnal supaya anda melakukannya dengan kerap
Mungkin anda sukar memperuntukkan masa kerana kesibukan harian anda. Atasi ini dengan memanfaatkan masa antara jadual yang sibuk untuk membentuk tabiat baru, misalnya dengan membuat jurnal apabila:
- Minum kopi pada waktu pagi.
- Perjalanan dengan pengangkutan awam.
- Rehat selepas makan tengah hari.
- Menunggu makanan yang dimasak.
- Menonton TV selepas makan malam.
- Sebelum tidur pada waktu malam.
Langkah 3. Bawa jurnal anda ke mana sahaja anda pergi
Rutin penjurnalan lebih mudah dilaksanakan jika buku harian anda mudah dicapai. Dengan begitu, anda sudah bersedia untuk menulis apabila anda mempunyai masa lapang. Masukkan buku harian anda ke dalam beg anda atau gunakan program pemprosesan kata di telefon atau tablet anda sehingga anda dapat menulis sepanjang masa.
- Contohnya, anda mungkin menulis jurnal sambil menunggu di barisan klinik atau menunggu rakan muncul lewat.
- Sekiranya anda membuat jurnal secara digital, gunakan telefon anda untuk menaip dan kemudian hantarkan e-mel kepada diri sendiri. Kemudian, salin jenis dalam e-mel dan simpan dalam fail jurnal yang anda gunakan setiap hari.
Langkah 4. Renungkan membaca jurnal jika perlu
Salah satu kelebihan jurnal adalah sebagai kaedah terapi dengan merenung sambil membaca pengalaman masa lalu. Luangkan masa untuk membaca jurnal apabila anda bersedia menangani masalah dan kesannya terhadap kehidupan seharian anda.
- Contohnya, anda sangat kecewa kerana anda tidak diupah. Setelah mendapat pekerjaan, baca jurnal mengenai kejadian itu untuk mengingatkan diri anda bahawa kekecewaan itu belum hilang. Dengan cara itu, anda tetap positif dan tidak berputus asa jika anda mengalami perkara yang sama.
- Anda boleh menggunakan jurnal untuk memahami apa yang anda fikirkan dan rasakan semasa menilai kemajuan anda dalam menyelesaikan masalah.
Langkah 5. Letakkan buku harian di tempat yang mudah dijangkau jika tiada yang dirahsiakan
Bergantung pada keadaan anda, anda mungkin tidak keberatan orang lain membaca jurnal anda sehingga anda tidak perlu menyembunyikannya. Keadaan ini memudahkan anda membentuk rutin baru.
Contohnya, letakkan buku harian atau peranti anda di meja malam supaya anda tidak lupa menulis setiap pagi atau sebelum tidur. Contoh lain, letakkan buku harian di dapur berhampiran periuk kopi sehingga senang diambil setiap pagi
Langkah 6. Simpan buku harian itu di tempat yang selamat sekiranya ada perkara yang dirahsiakan
Mungkin anda bimbang seseorang mengetahui rahsia besar yang ingin anda dekati dengan diri sendiri. Untuk mengelakkan rahsia didedahkan, simpan jurnal di tempat terkunci atau lindungi dengan menggunakan kata laluan.
- Sembunyikan buku harian di bawah timbunan pakaian di dalam almari atau letakkan di bawah tilam.
- Setelah beberapa lama, pindahkan buku harian atau ubah kata laluan untuk menyimpan rahsia.
