Kebersihan adalah bahagian penting dalam gaya hidup sihat. Aktiviti pembersihan membantu mengusir kuman penyebab penyakit. Menjaga kebersihan diri juga memberi kesan positif kepada interaksi anda dengan orang lain. Anda harus fokus membersihkan diri dan juga rumah anda, seperti rumah atau apartmen anda. Selain itu, jaga kebersihan ketika berada di luar, seperti ketika bekerja atau dalam perjalanan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menjaga Kebersihan Diri
Langkah 1. Mandi dengan kerap
Pembersihan berkala adalah bahagian penting dalam rutin kebersihan harian anda. Anda mesti mandi sekali atau dua kali sehari, tetapi jangan terlalu kerap kerana ini boleh mengeringkan kulit anda. Anda juga harus mandi jika banyak berkeringat, seperti selepas bersenam atau berada di luar ketika cuaca panas dan lembap.
- Pastikan anda membersihkan bahagian tubuh anda yang paling banyak berpeluh, termasuk ketiak, kemaluan, dan payudara anda. Anda juga harus membersihkan kaki semasa mandi. Gunakan kain lap dan sabun untuk membersihkan antara jari kaki dan telapak kaki anda. Selepas mencuci kaki, keringkan dengan teliti. Ini membantu mengelakkan masalah seperti ketuat atau kutu air.
- Mencuci rambut. Seberapa kerap anda mesti syampu ditentukan oleh jenis rambut anda. Rambut yang halus dan nipis perlu dibasuh lebih kerap. Basuh rambut anda ketika berminyak dan lemas.
- Anda perlu bereksperimen untuk mengetahui frekuensi pencucian yang betul. Tidak terlalu kerap membuat syampu membantu mengumpulkan minyak semula jadi rambut dan menjadikan rambut lebih kuat.
Langkah 2. Bersihkan gigi dan mulut anda
Untuk menjaga kebersihan mulut dan membuat nafas segar, anda harus menggosok gigi dua kali sehari. Gosok gigi akan menghilangkan serpihan makanan dan plak yang menyebabkan berlakunya rongga. Anda juga harus membiasakan diri dengan melakukan flos sekali sehari.
- Gosok gigi sekurang-kurangnya dua minit, sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu malam. Cuba gunakan penggera atau dengar lagu sambil menggosok gigi. Berus gigi dengan bulu lembut adalah pilihan terbaik kerana tidak akan merosakkan gusi.
- Pegang berus gigi pada sudut 45 darjah dari gusi, dan gosok gigi dengan gerakan pendek ke atas. Gosok bahagian luar dan dalam gigi, geraham, dan lidah.
- Pilih ubat gigi fluorida. Sekiranya anda memilih ubat gigi tanpa fluorida, rajin menjaga gigi anda. Elakkan pemutihan varian kerana boleh mengikis gigi.
Langkah 3. Basuh tangan anda
Mencuci tangan dengan kerap akan menjadikan anda sihat dan bersih. Pertama, basahi tangan anda, matikan keran, dan gosokkan tangan anda dengan sabun dan air sekurang-kurangnya 20 saat. Bilas dengan air bersih yang bersih, dan keringkan dengan tuala kering atau biarkan kering sendiri. Anda harus mencuci tangan pada waktu berikut:
- Sekiranya tangan anda kelihatan kotor
- Sebelum menyediakan makanan atau makan
- Sebelum dan selepas merawat orang sakit
- Sebelum dan selepas merawat luka
- Selepas meniup hidung, bersin, atau batuk
- Selepas menggunakan bilik mandi
- Setelah memegang tong sampah
- Setelah mengendalikan haiwan atau membersihkan sisa haiwan
- Setelah menyentuh permukaan yang sering disentuh oleh orang lain
Langkah 4. Merawat kulit
Pastikan anda mencuci muka dua kali sehari, sekali pada waktu pagi ketika anda bangun dan sekali sebelum tidur. Sekiranya anda berpeluh, basuh muka dengan segera untuk mengelakkan liang pori tersumbat.
Anda juga harus mengelupas kulit wajah anda. Untuk memiliki kulit yang sihat, anda harus mengelupas seminggu sekali. Pengelupasan membantu membuang sel kulit mati. Pilih scrub pengelupasan dengan butiran bulat kecil yang tidak merengsakan kulit
Langkah 5. kemas
Jaga kemas agar anda sentiasa kelihatan bersih dan harmoni. Maksudnya, perhatikan penampilan keseluruhan, dari rambut dan kuku hingga pakaian.
- Potong kuku dan kuku jari kaki secara berkala dengan gunting atau gunting kuku yang tajam. Sekiranya boleh, potong kuku pendek, kerana kuku pendek lebih mudah dibersihkan.
- Jangan memotong kutikula. Memotong kutikula boleh menyebabkan jangkitan. Sekiranya kuku anda kotor, bersihkan dengan berus kuku atau berus gigi yang tidak digunakan.
- Anda perlu mengeluarkan cat pengelupas agar tangan anda kelihatan bersih dan rapi. Apabila cat kuku mula terkelupas, lepaskan dengan pemadam khas. Selepas itu, anda boleh menggunakan cat kuku lagi atau membiarkan kuku anda tidak dicatatkan.
- Anda juga harus memastikan rambut anda kemas dan bergaya. Jadualkan potongan rambut biasa agar rambut anda tidak tumbuh terlalu lama atau terbelah.
Langkah 6. Mencegah bau badan
Bau badan sangat normal, terutamanya selepas bersenam. Namun, setiap orang diharapkan dapat menghidu bau badan ketika berada di tempat awam seperti sekolah atau pejabat. Anda dapat mengelakkan bau badan dengan memakai deodoran secara berkala dan juga selepas bersenam atau berpeluh. Bersama dengan tabiat mandi, deodoran dapat menjadikan badan anda berbau segar.
- Banyak deodoran dengan antiperspirant mengandungi aluminium yang oleh sesetengah orang menganggap bahaya kesihatan. Sekiranya anda prihatin, cubalah alternatif semula jadi.
- Anda juga boleh memakai minyak wangi atau cologne. Namun, jangan gunakan wangian hanya untuk menutup bau badan. Anda boleh menggunakan minyak wangi atau cologne dengan deodoran untuk membuatnya berbau harum.
- Makanan tertentu, seperti brokoli, yang mengandungi sulfur, boleh menyebabkan bau badan tidak sedap. Anda mungkin mahu menghindarinya jika anda bimbangkan bau badan.
Kaedah 2 dari 3: Menjaga Rumah Anda Bersih
Langkah 1. Basuh pakaian dengan kerap
Anda juga harus menjaga tempat tinggal anda bersih dan kemas dengan mengambil pakaian kotor dari lantai dan memasukkannya ke dalam bakul cucian. Kemudian, biasakanlah membasuh pakaian dengan kerap, mungkin seminggu sekali. Dengan cara itu, anda selalu mempunyai pakaian bersih dan rumah anda tidak penuh dengan pakaian kotor.
- Cuba basuh cadar dan tuala anda seminggu sekali agar bersih dan bebas kuman. Anda juga harus mencuci selimut, permaidani, atau kain buruk seminggu sekali agar bersih dan bebas debu.
- Anda boleh menetapkan satu hari sebagai “hari mencuci,” seperti hari Ahad untuk memastikan anda selalu mencuci seminggu sekali.
Langkah 2. Bersihkan dan kemas kawasan yang anda tinggal
Anda mesti menjaga kawasan tempat tinggal anda, rumah, pangsapuri, atau bilik anda sendiri di rumah orang tua anda. Ini bermaksud membersihkan debu dan menyapu dan membersihkan lantai setiap hari agar tidak berdebu atau kotor. Anda juga perlu membersihkan apa sahaja yang telah anda gunakan dan meletakkan semuanya kembali ke tempatnya agar tidak runtuh.
- Anda boleh mengatur bilik jika terlalu tidak kemas. Kawasan yang teratur akan lebih senang dijaga kebersihan dan kemas.
- Gunakan produk pembersih yang berkesan. Pastikan anda menggunakan produk pembersih untuk mengelap permukaan dan lantai pel. Anda juga harus menggunakan produk pembersih karpet khas untuk membersihkan permaidani atau permaidani.
Langkah 3. Buat jadual pembersihan rumah
Membuat dan mematuhi jadual memastikan kediaman anda tetap rapi. Jadual adalah pilihan yang sesuai jika terdapat beberapa orang yang tinggal bersama di tempat yang sama, seperti rakan atau saudara. Anda juga harus memberikan tugas yang berbeza kepada setiap orang atau memutar tugas sehingga semuanya dapat ditangani.
- Contohnya, "membersihkan dapur", "membuang sampah dan mengitar semula", "membersihkan bilik mandi", dan "menyapu teres". Buat perjanjian penggiliran tugas dengan penghuni rumah atau serahkan setiap tugas kepada satu orang.
- Pastikan bahawa semua orang bertanggungjawab untuk menyelesaikan tugas mereka. Bekerjasama sebagai satu pasukan akan menjadikan pekerjaan lebih mudah daripada harus melakukannya sendiri.
Langkah 4. Lakukan "pembersihan dalam" secara berkala
Anda juga harus menjadualkan "pembersihan dalam". Pembersihan yang mendalam sebulan sekali menjaga kebersihan rumah dan mencegah penumpukan habuk dan kotoran.
- Mulakan dengan merapikan barang yang tidak kemas. Anda juga harus bermula dari atas ke bawah, dengan fokus membersihkan siling, dinding, dan pangkal dinding.
- Anda juga boleh mengosongkan dari atas ke bawah dan membersihkan tingkap di dalam dan luar untuk menghilangkan habuk dan kotoran. Bersihkan langsir dan langsir dengan berus yang melekat pada hujung pembersih vakum.
- Keluarkan semua habuk di permukaan. Pindahkan barang ke rak atau meja, dan pastikan keseluruhan permukaan bersih dari habuk.
- Sapu dan sapu lantai, dan fokus pada retakan dan celah jika ada. Anda juga harus menggunakan pembersih karpet profesional untuk lantai berkarpet sepenuhnya.
Kaedah 3 dari 3: Menjaga Kebersihan Semasa Di Luar
Langkah 1. Jaga kebersihan kawasan kerja
Anda juga harus fokus menjaga kebersihan dan kemas kawasan kerja. Kawasan kerja yang bersih menunjukkan bahawa anda kelihatan kemas dan profesional.
- Pastikan meja anda bersih dan teratur. Anda boleh membersihkan meja anda setiap minggu atau bulan untuk membuang kertas, nota melekit, atau alat tulis dan bekalan pejabat yang tidak lagi anda perlukan.
- Sekiranya anda mempunyai loker, simpannya bersih dan buang apa sahaja yang tidak anda perlukan agar tidak penuh dengan barang dan sampah. Anda juga boleh membersihkan loker anda sebulan sekali untuk menyingkirkan barang yang tidak anda perlukan atau gunakan lagi.
Langkah 2. Bersihkan kereta dengan kerap
Sekiranya anda mempunyai kereta, biasakan membersihkannya seminggu sekali atau setiap bulan. Anda juga harus membersihkan bahagian luar dan dalaman supaya kereta kelihatan bersih dan berkilat.
- Periksa kandungan kereta dan buang kotak makanan atau kertas. Lap bahagian dalam untuk menghilangkan habuk atau kotoran. Anda boleh mengeluarkan permaidani dari kereta anda dan membersihkannya oleh profesional sekiranya kelihatan kotor atau berbau busuk.
- Bawa kereta anda ke basuh. Pastikan kereta dikeringkan dan digosok sehingga kelihatan seperti baru lagi.
- Anda boleh membersihkan kereta anda sekerap yang diizinkan oleh bajet anda untuk memastikan kebersihan kereta anda setiap masa.
Langkah 3. Jaga kebersihannya sepanjang hari
Amalkan kebersihan yang baik di tempat kerja dan di luar untuk memastikan anda sentiasa bersih dan rapi. Basuh tangan anda sebelum dan selepas makan, dan setiap kali anda menggunakan bilik mandi. Anda juga harus mencuci tangan setelah menggunakan pengangkutan awam, seperti bas atau kereta api.
Pastikan penampilan anda sentiasa bersih dan kemas. Contohnya, jika anda makan sesuatu dengan bawang putih, gosok gigi selepas itu untuk menyegarkan nafas. Sekiranya anda bersenam semasa rehat makan tengah hari, jangan lupa mandi sehingga anda segar dan bersih semula ketika kembali ke pejabat
Langkah 4. Jaga kebersihannya dalam perjalanan
Ini sukar, terutamanya jika anda mengunjungi kawasan yang tidak mempunyai bilik mandi standard atau tahap kebersihan yang sesuai untuk gaya hidup anda. Anda harus menyediakan produk pembersih anda sendiri sebagai persediaan.
- Anda boleh mengumpulkan kit khas untuk dibawa semasa perjalanan. Tambahkan gel antiseptik, tisu, pembalut, pelindung matahari, dan nafas.
- Anda juga boleh membawa tisu basah di dalam beg anda agar sentiasa siap apabila diperlukan. Sekiranya perlu, semasa haid anda membawa tampon atau alas ketika dalam perjalanan.
