Sakit belakang membuatkan badan terasa sangat tidak selesa. Aduan ini dapat dibendung sendiri dan akan hilang dalam beberapa minggu. Namun, kemungkinan berulang lebih besar jika anda mengalaminya. Sakit belakang berlaku kerana otot cedera atau lapisan sendi haus, misalnya ketika mengangkat benda berat atau tiba-tiba bergerak tanpa koordinasi yang baik. Kelainan artritis, osteoporosis, dan kelengkungan tulang belakang juga mencetuskan sakit belakang. Sakit belakang yang ringan dapat diatasi dengan peregangan, pergerakan cahaya, terapi panas, atau mengambil ubat bebas. Untuk merawat sakit belakang kronik yang teruk, berjumpa doktor atau ahli terapi profesional untuk mendapatkan penyelesaian terbaik.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Menghilangkan Sakit Punggung Dengan Cepat
Langkah 1. Gunakan terapi sejuk sebaik sahaja punggung anda sakit
Dalam 24-72 jam dari kecederaan, tekan bahagian belakang dengan beg berisi es batu, sayur beku, atau tuala basah beku. Selepas 72 jam, gunakan terapi panas.
- Lakukan terapi sejuk selama 20 minit setiap terapi.
- Jangan gunakan terapi sejuk lebih dari 10 kali dalam 24 jam.
- Sekiranya anda ingin menggunakan ais, letakkan kain atau tuala di punggung anda supaya ais tidak menyentuh kulit anda secara langsung.
Langkah 2. Teruskan dengan terapi haba
Setelah merawat bahagian belakang menggunakan objek sejuk, lakukan terapi haba. Kaedah ini berguna untuk merangsang aliran darah dan mempercepat penyembuhan.
- Buat atau beli kompres hangat. Untuk melegakan sakit belakang, gunakan pinggan pemanas elektrik, sebotol air suam, pek gel hangat, atau mandian wap di ruang sauna.
- Lakukan terapi haba menggunakan objek kering atau lembap.
- Untuk merawat kecederaan ringan, lakukan terapi selama 15-20 minit setiap terapi. Untuk kecederaan yang lebih teruk, lakukan terapi sehingga 2 jam setiap terapi.
Langkah 3. Ambil ubat anti-radang bebas
Ambil ubat anti-radang bukan steroid tanpa resep, seperti ibuprofen atau naproxen sodium mengikut dos yang tertera pada arahan penggunaan atau pada bungkusan. Sekiranya rasa sakit tidak hilang, berjumpa doktor untuk mendapatkan ubat yang ditetapkan.
Dapatkan nasihat doktor sekiranya anda ingin mengambil ubat bebas dan perlu memastikannya terlebih dahulu
Langkah 4. Regangan
Walaupun kesakitan hilang, teruskan melakukan regangan ringan di rumah. Pilih pergerakan yang melonggarkan otot dan melegakan kesakitan kerana tidak semua pergerakan regangan dapat melegakan sakit belakang.
- Berbaring telentang di atas lantai. Perlahan-lahan bawa satu lutut ke dada anda dan tahan sebentar. Luruskan kaki yang bengkok dan turunkan perlahan ke lantai.
- Sekiranya punggung anda sakit ketika menarik lutut ke dada, lakukan peregangan dengan cara lain. Berbaring di perut sambil berehat di siku.
- Sekiranya postur ini terasa selesa, letakkan telapak tangan anda di atas lantai dan perlahan-lahan luruskan siku sambil mengangkat badan anda dari lantai. Pastikan perut bawah anda menyentuh lantai.
- Sekiranya pergerakan ini mencetuskan kesakitan, jangan teruskan sehingga anda berjumpa doktor.
- Lihat pakar kiropraktor atau doktor untuk bertanya teknik peregangan mana yang sesuai untuk anda.
Langkah 5. Lakukan aktiviti ringan
Kadang-kadang anda mungkin perlu berbaring di lantai, tetapi secara amnya, berehat bukanlah cara yang disyorkan untuk merawat sakit belakang. Sebaliknya, anda perlu kerap berlatih sekerap mungkin. Hentikan aktiviti yang menjadikan kesakitan lebih teruk.
- Biasakan berjalan, meregangkan, dan berjalan di dalam rumah.
- Sekiranya anda perlu berehat, berbaring telentang di atas lantai. Sokong lutut anda dengan penyangga untuk lebih selesa.
Langkah 6. Berjumpa doktor jika sakit bertambah teruk atau tidak hilang
Dapatkan nasihat doktor sekiranya sakit belakang tidak hilang dalam beberapa hari. Sekiranya punggung anda sakit selepas jatuh atau trauma fizikal, anda mungkin memerlukan rawatan lain, seperti sinar-x atau ubat lain. Sekiranya kesakitan sangat teruk dan tidak hilang dengan rehat, hubungi doktor anda dengan segera. Rawat dengan segera sekiranya kesakitan disertai dengan rasa mati rasa atau kesemutan.
Kaedah 2 dari 4: Mengatasi Sakit Punggung yang teruk atau kronik
Langkah 1. Periksa dengan doktor
Doktor akan memerhatikan pergerakan anda dan meminta anda duduk, berdiri, berjalan, atau mengangkat kaki dengan pelbagai cara. Anda akan diminta untuk menilai kesakitan anda pada skala 1-10. Bergantung pada gejala anda, doktor atau kiropraktor anda mungkin meminta anda menjalani beberapa ujian, seperti:
- X-ray.
- Imbasan MRI atau otak (imbasan CT).
- Imbasan tulang.
- Ujian darah.
- Pemeriksaan saraf.
Langkah 2. Ambil ubat sakit yang ditetapkan oleh doktor anda
Untuk merawat kesakitan dan keradangan yang teruk, doktor anda akan menetapkan ubat untuk mengendurkan otot, analgesik topikal, atau narkotik yang mesti diambil seperti yang ditetapkan.
- Oleh kerana penghilang rasa sakit adalah ketagihan, seperti kodin atau hidrokodon, minta doktor anda memberikan ubat lain. Gabapentin dan naproxen dapat menghilangkan rasa sakit tanpa menyebabkan ketagihan.
- Jangan mengambil ubat bebas jika anda mengambil ubat dari doktor, terutamanya jika anda perlu mengambil ubat anti-radang.
Langkah 3. Menjalani terapi dengan bantuan ahli fisioterapi atau kiropraktor
Cara yang paling berkesan untuk mengatasi kecederaan belakang adalah dengan memperbaiki postur (penyesuaian) dan menjalani fisioterapi. Ahli fisioterapi dan kiropraktor dapat menyembuhkan pesakit yang mengalami kesakitan dengan membuat penyesuaian atau terapi fizikal menggunakan gelombang ultrasonik, rangsangan elektrik, dan teknik lain yang tidak dapat dilakukan sendiri di rumah.
- Lakukan terapi diri di rumah dengan belajar bagaimana melakukan regangan dan pergerakan yang disarankan oleh ahli fisioterapi atau kiropraktor.
- Pastikan anda berjumpa dengan ahli fisioterapi atau kiropraktor seperti yang disyorkan oleh doktor anda. Ketahui sama ada ahli terapi itu bersedia untuk memberikan konsultasi berterusan.
Langkah 4. Ketahui rutin senaman regangan yang anda perlukan
Kadang-kadang, ahli fisioterapi atau kiropraktor mungkin mencadangkan agar anda melakukan pergerakan atau postur tertentu di rumah. Berlatihlah sebaik mungkin mengikut nasihat yang diberikan. Regangkan perlahan sehingga anda mempunyai masa untuk merehatkan otot anda. Jangan tergesa-gesa
Ketahui cara melakukan peregangan yang betul kerana pergerakan yang salah dapat membuat sakit belakang menjadi lebih teruk
Langkah 5. Pertimbangkan rawatan dengan suntikan steroid
Kadang kala, doktor melakukan terapi dengan menyuntik kortison atau anestetik di bahagian belakang berhampiran tulang belakang. Kaedah ini berguna untuk mengurangkan keradangan di sekitar saraf sehingga sakit belakang dapat dikurangkan dengan ketara. Walau bagaimanapun, kesannya hanya berlangsung beberapa bulan dan prosedur ini tidak boleh diulang. Berunding dengan doktor anda untuk mengetahui risiko dan faedah terapi steroid.
Ada kemungkinan doktor anda mencadangkan suntikan steroid supaya anda dapat menjalani program fisioterapi yang baik
Langkah 6. Rujuk doktor mengenai kemungkinan menjalani pembedahan
Pembedahan jarang dilakukan dan kurang berkesan dalam merawat sakit belakang. Namun, kaedah ini boleh dianggap sebagai jalan terakhir sekiranya sakit belakang sangat teruk dan menjadikan badan lebih lemah.
Doktor akan mengesyorkan pembedahan sekiranya terdapat masalah dengan struktur tulang, misalnya kerana ruang vertebra menyempit atau terdapat hernia yang teruk di saraf tunjang
Kaedah 3 dari 4: Mencegah kecederaan belakang
Langkah 1. Angkat objek dengan teknik yang betul
Jangan bergantung pada kekuatan belakang semasa mengangkat barang. Sebaliknya, berdiri di dekat objek yang ingin anda angkat sambil melebarkan kaki anda, mengaktifkan otot perut anda, dan membengkokkan lutut. Pastikan badan anda menghadap objek yang ingin anda angkat dan angkat dengan gerakan mengalir yang terkawal. Jangan bergerak secara tiba-tiba, pusing ke samping, atau condongkan badan anda.
Semasa mengangkat objek berat, angkat sambil meluruskan lengan dan bawa dagu ke dada
Langkah 2. Tingkatkan postur anda
Biasakan duduk dan berdiri dengan badan yang santai. Bayangkan ada tali di mahkota yang menarik anda ke atas. Luruskan leher sehingga dapat menopang kepala dengan baik. Gulungkan bahu ke belakang dan berehat. Aktifkan otot perut anda agar punggung anda lurus.
- Sekiranya anda perlu berdiri lama, melegakan tekanan di punggung bawah dengan meletakkan sebelah kaki di bangku pendek atau memutar pergelangan kaki secara bergantian.
- Sekiranya anda harus duduk dalam jangka masa yang lama, pastikan paha dan lengan bawah anda selari dengan lantai. Duduk sehingga punggung anda disokong dengan baik dan letakkan kaki anda di lantai.
- Gerakkan badan sekali-sekala agar otot tidak kaku.
Langkah 3. Berlatih untuk menguatkan otot inti anda
Otot belakang yang lemah kerana senaman yang tidak kerap boleh menyebabkan kecederaan belakang. Walaupun tidak pasti, beberapa bukti menunjukkan bahawa kekuatan otot teras berkorelasi dengan risiko kecederaan belakang.
- Berlatih menstabilkan otot inti anda dengan melakukan papan, postur jambatan semasa berbaring di sisi dan di punggung.
- Tingkatkan kekuatan teras anda dengan menggunakan postur keseimbangan, seperti berdiri di sebelah kaki.
- Lakukan lompatan dan bengkokkan lutut anda seperti melakukan latihan pengukuhan badan, seperti paru-paru, squat, dan hamstring curl.
Langkah 4. Berusaha mengatasi tekanan
Cara mengatasi sakit belakang sangat mempengaruhi proses pemulihan. Tekanan, kebimbangan, kegelisahan, dan kemurungan boleh menghalang pemulihan. Rasa sakit akan bertambah teruk jika anda merasa cemas.
- Amalan memfokuskan minda berguna sebagai alat terapi untuk mengatasi sakit belakang. Ikuti kursus yang melatih anda untuk menumpukan fikiran anda untuk menangani tekanan.
- Cara lain untuk mengatasi sakit belakang adalah dengan menjalani terapi tingkah laku kognitif dan kawalan diri. Minta rujukan doktor anda supaya anda dapat berjumpa dengan ahli terapi profesional.
Kaedah 4 dari 4: Menjalani Terapi dengan Ubat
Langkah 1. Lihat ahli akupunktur
Akupunktur adalah kaedah perubatan Cina yang melibatkan memasukkan jarum steril ke titik-titik tertentu pada tubuh pesakit. Akupunktur bermanfaat untuk pelbagai jenis kesakitan, walaupun penyelidikan belum menunjukkan keberkesanan terapi ini. Sama seperti rawatan lain, akupunktur adalah terapi yang selamat selagi jarum disterilkan dan dilakukan oleh ahli akupunktur yang berpengalaman.
- Cari ahli akupunktur profesional yang dilesenkan oleh kerajaan.
- Selain akupunktur, menjalani terapi yang dilakukan oleh kiropraktor dan ahli fisioterapi.
Langkah 2. Dapatkan terapi urut yang betul
Sakit belakang kerana otot yang tegang atau aktiviti yang terlalu berat dapat dirawat dengan terapi urut. Biarkan ahli terapi mengetahui di mana anda merasakan kesakitan dan ingatkan mereka jika urut mencetuskan kesakitan atau ketidakselesaan.
Untuk melegakan kesakitan, badan akan mengaktifkan otot lain yang tidak biasa digunakan sehingga terasa sakit dan kaku. Terapi urut berguna untuk mengatasi kekejangan otot
Langkah 3. Sertailah kelas yoga atau pilates
Mengikuti senaman dengan instruktur yoga atau pilates yang berpengalaman adalah kaedah terbaik untuk menguatkan dan merehatkan otot punggung. Tanya doktor atau ahli fisioterapi anda untuk mendapatkan cadangan supaya anda dapat memilih latihan yoga yang bermanfaat untuk sakit belakang.
Jangan teruskan senaman regangan jika otot anda berasa sakit atau tidak selesa ketika melakukan pergerakan tertentu. Elakkan pergerakan atau regangan untuk menampung kecederaan otot
Petua
Terapi sakit belakang adalah proses yang berterusan. Walaupun kesakitan hilang, terapi harus diteruskan agar tidak berulang
Amaran
- Sekiranya anda mengalami kesakitan atau kecederaan otot yang teruk, seperti tidak dapat bergerak setelah mengangkat benda berat, segera dapatkan rawatan perubatan.
- Kemalangan kereta yang menyebabkan sakit belakang atau leher, terutamanya ketika badan dipukul dengan whiplash, harus segera dirawat oleh doktor atau ahli terapi profesional.
