Motivasi membuat anda lebih teruja untuk melakukan sesuatu, tetapi tidak selalu ada ketika anda memerlukannya. Sekiranya anda merasa enggan memulakan aktiviti atau menyelesaikan sesuatu tugas, cubalah memotivasikan diri agar sentiasa bermotivasi. Minta sokongan rakan, ahli keluarga, atau pasukan agar anda terus bekerja dengan penuh tanggungjawab. Untuk merealisasikan matlamat jangka panjang, buatlah rancangan kerja dengan sasaran yang jelas dan realistik agar anda tetap termotivasi sehingga matlamat tercapai.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memupuk Semangat
Langkah 1. Tentukan mengapa anda mahu melakukan sesuatu
Kadang kala, kita memerlukan dorongan untuk menyelesaikan sesuatu tugas atau pekerjaan. Katakan dengan kuat atau tuliskan mengapa anda perlu melakukan aktiviti atau menyelesaikan tugas dan apa faedahnya.
- Contohnya, katakan pada diri sendiri, "Mulai hari ini, saya akan kerap bersenam untuk menjaga kesihatan badan saya." atau "Saya harus melakukan yang terbaik di rumah untuk mendapatkan A."
- Sadarilah akibat buruk jika anda terbiasa menunda-nunda. Janjikan diri anda dengan mengatakan, "Saya boleh pulang awal petang ini jika saya mula bekerja lebih awal." atau "Saya boleh melakukan perkara yang lebih menyeronokkan apabila saya selesai."
- Buat papan wawasan yang mewakili matlamat anda sebagai kaedah untuk mengingatkan diri anda semua perkara yang anda impikan.
Langkah 2. Pecahkan tugas menjadi aktiviti yang lebih mudah dilakukan
Sekiranya anda merasa terharu kerana harus bekerja beberapa jam untuk menyelesaikan tumpukan tugas, buatlah jadual agar kerja terasa lebih ringan. Untuk mewujudkan momentum, mulakan dengan mengerjakan tugas yang dapat diselesaikan dalam jangka masa yang singkat. Contohnya, daripada mengatakan kepada diri sendiri, "Saya harus bekerja keras dari pagi hingga tengah hari," anda mungkin akan mengatakan, "Saya akan menulis laporan selama satu jam dan kemudian menyertai mesyuarat jam 11 pagi sehingga tiba waktu rehat makan tengah hari."
Peruntukkan masa dan pantau semua tugas menggunakan aplikasi yang perlu dilakukan atau kalendar. Gunakan warna yang berbeza untuk menandakan setiap aktiviti sehingga waktu kerja yang panjang dibahagikan kepada sesi pendek sehingga tugas terasa lebih ringan dan lebih mudah diselesaikan
Langkah 3. Pastikan setiap aktiviti dilakukan dengan cara yang menyeronokkan
Tugas atau aktiviti yang terasa berat biasanya sukar untuk dimulakan. Sekiranya anda mengalami ini, fikirkan cara yang menyeronokkan untuk melakukan tugas, misalnya dengan meminta pertolongan orang lain, mencabar diri anda untuk menggunakan cara baru, atau mengubah rutin anda agar tugas lebih mudah diselesaikan.
- Contohnya, jika anda ingin kekal sihat, tetapi tidak mahu ke gimnasium, sertai kelas di gim, misalnya, untuk berlatih kickboxing, aerobik, atau yoga.
- Bersaing dengan rakan semasa belajar untuk peperiksaan dan tentukan siapa yang mendapat paling banyak soalan dengan betul atau melakukan soalan dengan lebih pantas.
Langkah 4. Buat komitmen untuk memberi ganjaran kepada diri sendiri apabila tugas selesai
Hargailah diri anda walaupun anda hanya mencapai kejayaan kecil. Untuk tetap bersemangat dan termotivasi untuk melakukan tugas seterusnya, beri penghargaan kepada diri sendiri, misalnya dengan berehat sebentar, menikmati makanan ringan atau secawan kopi hangat, mendapatkan urutan, atau meraikan pencapaian dengan mereka yang terdekat dengan anda.
Langkah 5. berehat sebentar supaya anda tidak merasa bosan
Walaupun anda perlu menumpukan perhatian pada pekerjaan atau belajar, ingatlah bahawa terlalu banyak orang dapat mengurangkan produktiviti. Luangkan masa untuk rehat pendek beberapa kali sehari. Luangkan lebih banyak masa pada hujung minggu untuk berehat dan bersantai.
- Contohnya, berehat 5 minit setiap 1 jam dengan berjalan kaki atau melakukan regangan ringan.
- Jadualkan waktu rehat supaya ada yang dinantikan. Contohnya, buat rancangan, "Saya akan berehat sejurus selesai menulis laporan pada pukul 2 pagi ini."
- Jangan melakukan beberapa perkara pada masa yang sama sehingga sukar untuk anda menumpukan perhatian, seperti membaca e-mel semasa memanggil rakan, kerana produktiviti anda akan menurun.
Langkah 6. Beritahu diri anda bahawa anda boleh mencapai apa sahaja yang anda mahukan
Apabila anda kehilangan motivasi, anda boleh menjadi pengkritik terburuk. Ucapkan penegasan positif untuk memberi semangat kepada diri sendiri. Anda dapat menyelesaikan tugas jika minda anda tertumpu padanya.
Sekiranya anda menyedari anda berfikir negatif tentang tugas yang perlu dilakukan, ubahlah dengan mengatakan sesuatu yang positif kepada diri sendiri. Sebagai contoh, daripada berfikir, "Saya tidak dapat menyelesaikan pekerjaan hari ini kerana ada banyak yang harus dilakukan," katakan pada diri sendiri, "Sekiranya saya mula bekerja sekarang, saya akan selesai sebelum tarikh akhir."
Kaedah 2 dari 3: Jadilah Orang yang Bertanggungjawab
Langkah 1. Cari seseorang yang akan mengingatkan anda untuk terus bertanggungjawab
Mintalah dia memantau anda ketika anda menyelesaikan tugas untuk memastikan anda sentiasa membuat kemajuan dalam mencapai tujuan anda. Tanyakan apakah rakan, mentor, atau rakan sekerja bersedia memantau kemajuan untuk membuat anda bertanggungjawab.
- Bersetuju terlebih dahulu mengenai jadual pertemuan atau komunikasi telefon sebagai tarikh akhir untuk mencapai tujuan agar anda tetap terdorong untuk menjalankan aktiviti atau menyelesaikan tugas sebelum tarikh akhir.
- Hantarkan karya ke monitor dan minta dia memberikan maklum balas yang jujur dan objektif.
- Pemantau boleh menghantar peringatan sebelum tarikh akhir, misalnya, "Anda mesti mengemukakan cadangan anda pada akhir minggu ini." atau "Sudahkah anda memohon dana?"
Langkah 2. Tulis semua tugas yang perlu diselesaikan
Letakkan nota tugas di tempat yang mudah dilihat, misalnya di meja / belajar anda atau paparkan pada skrin komputer. Selesaikan segala tugas yang telah diselesaikan untuk mengekalkan motivasi. Apabila semua tugas selesai, kepuasan membuat anda termotivasi untuk mengerjakan tugas seterusnya.
- Gunakan aplikasi telefon untuk membuat senarai tugas, seperti menggunakan Peringatan Apple, Tugasan Microsoft, dan Tugas Google. Di samping itu, anda boleh menetapkan penggera untuk mengingatkan anda untuk bekerja mengikut jadual yang telah ditentukan.
- Gunakan senarai tugasan harian untuk menyelesaikan tugas harian. Buat senarai berasingan untuk merekodkan tugas yang mesti diselesaikan dalam jangka pendek dan jangka panjang.
Langkah 3. Sertailah pasukan yang memberi tumpuan kepada aktiviti yang sama
Langkah ini memastikan anda terus maju ke arah tujuan anda kerana rakan sepasukan anda dapat memberikan sokongan, maklum balas, dan penghargaan agar anda tetap termotivasi. Cari maklumat mengenai pasukan kerja melalui media sosial atau lawati pusat komuniti, perpustakaan dan balai kota.
- Sekiranya anda ingin menulis novel atau tesis, cari kumpulan penulis di bandar anda, misalnya dengan mencari maklumat di universiti, perpustakaan, atau kedai buku.
- Berlari, mendaki, atau sukan lain adalah cara terbaik untuk berinteraksi dengan orang lain sambil memotivasi diri anda untuk mencapai matlamat kesihatan anda.
- Kumpulan belajar membantu anda memahami bahan yang ingin anda kaji. Rakan sekelas dapat menjelaskan topik yang sukar difahami dan belajar bersama rakan menjadikan aktiviti ini lebih menyeronokkan.
- Sertailah kelas jika anda ingin menguasai kemahiran baru. Belajar dengan rakan sekelas menjadikan anda bermotivasi.
Langkah 4. Buat jadual harian
Buat jadual kerja seperti yang diperlukan, tetapi pastikan anda mengatur jadual harian yang konsisten sehingga anda melakukan aktiviti / tugas yang sama pada waktu yang sama setiap hari. Rutin memastikan bahawa anda tetap fokus untuk menyelesaikan tugas walaupun anda tidak merasa ingin melakukannya.
- Sebagai contoh, untuk membuat laman web anda sendiri, sisihkan 1 jam setiap petang untuk membuat program.
- Ketahui pukul berapa anda dapat bekerja dalam keadaan paling prima. Contohnya, jika prestasi kerja anda paling tinggi pada waktu pagi, jadualkan tugas-tugas mencabar yang akan diselesaikan pada waktu pagi.
- Suka atau tidak, semua tugas yang dijadualkan mesti diselesaikan. Walaupun anda tidak sihat, lakukan jadual.
Langkah 5. Buat rancangan untuk menjangkakan kesulitan yang tidak dijangka
Persiapkan diri anda sebelum masalah atau halangan berlaku. Dengan cara itu, anda sudah bersedia menghadapinya jika ia benar-benar berlaku sehingga penyelesaian tugas tidak terhalang.
- Anda mungkin kecewa jika mendapat maklum balas negatif. Untuk mengatasinya, lakukan aktiviti yang membuat anda merasa tenang, seperti berjalan-jalan santai di taman, melukis coretan di atas kertas, atau memanggil orang yang anda sayangi.
- Sekiranya komputer anda sering mengalami masalah dan anda perlu menulis laporan, simpan nombor telefon untuk kakitangan teknologi maklumat atau kedai komputer yang berdekatan dengan anda. Cari tempat yang menyewa komputer riba atau menggunakan komputer yang terdapat di perpustakaan. Jadi, anda bersedia sekiranya berlaku masalah komputer.
Kaedah 3 dari 3: Mencapai Matlamat Jangka Panjang
Langkah 1. Tentukan matlamat yang hendak dicapai
Kadang kala, kita sukar memotivasi diri kerana kita tidak tahu apa yang kita mahukan. Tetapkan matlamat yang spesifik, realistik, dan dapat dicapai.
- Sebagai contoh, bagi pelajar, anda mungkin ingin belajar di universiti kegemaran anda atau mengambil magang di syarikat tertentu.
- Sekiranya anda ingin memiliki perniagaan sendiri, tentukan jenis syarikat yang ingin anda tubuhkan. Adakah anda ingin menjual produk, menjadi perunding perniagaan, atau menawarkan perkhidmatan kepada masyarakat?
- Tetapkan matlamat tertentu. Contohnya, jika anda ingin mengembara ke dunia, negara mana yang ingin anda lawati terlebih dahulu? Ingin menentukan laluan perjalanan anda sendiri atau perjalanan dengan kapal pesiar? Ingin mengembara dunia dalam satu perjalanan atau beberapa perjalanan pendek?
- Jangan tetapkan matlamat yang membuat anda mengabaikan aspek lain dalam hidup anda yang harus diutamakan. Pastikan anda sudah tahu berapa banyak usaha yang harus anda lakukan untuk mencapai semua matlamat yang telah ditetapkan.
Langkah 2. Pecahkan matlamat utama menjadi beberapa gol pertengahan
Setelah menentukan tujuan utama secara khusus, sediakan juga beberapa tujuan pertengahan yang menyokong pencapaian matlamat utama. Kaedah ini menjadikan aktiviti atau tugas yang menyokong pencapaian matlamat utama lebih mudah dilakukan.
- Contohnya, jika anda ingin memiliki rumah, tetapkan beberapa tujuan pertengahan, seperti menyimpan wang, menjaga kredibiliti bakal penghutang, memohon pinjaman, dan mencari rumah di kompleks perumahan tertentu.
- Sekiranya anda ingin berhenti dari pekerjaan anda sehingga anda dapat menjual kraftangan melalui internet, sediakan laman web kedai terlebih dahulu, stok produk yang akan dijual, dan iklankan.
Langkah 3. Cari role model yang berjaya
Sekiranya anda mengenali seseorang yang telah mencapai matlamat yang serupa, ikuti contoh apa yang telah dilakukannya. Gunakan pengalaman itu sebagai sumber inspirasi untuk membuat anda termotivasi.
- Contoh teladan adalah seseorang yang anda kenali, seperti ahli keluarga, bos, pensyarah, mentor, atau orang terkenal, seperti pemimpin syarikat atau saintis.
- Sekiranya anda mengetahui teladan anda secara peribadi, tanyakan kepadanya apa yang telah dilakukannya untuk berjaya. Sekiranya dia watak terkenal, baca wawancara yang ditulisnya atau kisah hidup yang menceritakan perjuangannya untuk mencapai cita-citanya.
Langkah 4. Kirimkan petikan motivasi di tempat yang kelihatan
Gantung poster di dinding pejabat anda, letakkan Post-It di cermin, atau nota kecil di pintu peti sejuk dengan mesej yang memotivasi. Bila-bila masa anda memerlukan sumber motivasi untuk membuat anda tetap termotivasi, baca pesannya.
- Pilih tempat yang tepat untuk menghantar mesej yang memberi inspirasi. Contohnya, bagi anda yang ingin menurunkan berat badan, hantarkan mesej di dekat skala atau di cermin di bilik mandi. Sekiranya anda menyelesaikan projek besar di pejabat, letakkan sehelai kertas dengan pesan yang memberi inspirasi di meja anda atau paparkan di skrin komputer anda.
- Cari mesej inspirasi dalam buku, laman web, dan tutorial video mengenai cara memotivasi diri sendiri. Beli poster dalam talian atau buat sendiri menggunakan kertas dan alat tulis.
Langkah 5. Bayangkan matlamat atau impian anda
Luangkan beberapa minit setiap hari untuk duduk dengan selesa dan bayangkan bahawa anda telah mencapai matlamat anda. Semasa memvisualisasikan, bayangkan bahawa anda sudah memiliki, melakukan, mencapai, atau menjadi apa yang anda mahukan. Apa rasanya? Setelah beberapa minit memvisualisasikan, bagaimana perasaan anda? Gunakan tenaga yang diperoleh untuk memulakan langkah seterusnya.
- Bayangkan perinciannya dengan jelas dengan menjawab soalan berikut: di mana anda? Awak buat apa? apa yang anda pakai? macam mana rupa awak? siapa yang menemani anda?
- Menggambar menggunakan papan penglihatan membantu anda mengekalkan motivasi untuk terus memperjuangkan matlamat anda. Buat kolaj atau susun foto yang menggambarkan matlamat atau impian anda. Letakkan papan penglihatan anda di tempat di mana anda dapat melihatnya setiap hari, seperti di pejabat atau bilik tidur anda untuk memotivasi diri anda dari hari ke hari.
