Tarian tiang adalah cara bersenam sambil bersenang-senang untuk menjaga kesihatan badan dan seksi. Semasa menari, anda boleh memakai kasut tumit tinggi atau kasut. Apa sahaja yang anda pakai, tarian tiang bermanfaat untuk menguatkan otot dan menjaga kesihatan. Sebelum menari, pastikan anda menggunakan tiang yang dipasang secara profesional untuk mengelakkan kecederaan!
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Bersedia Sebelum Menari
Langkah 1. Cari maklumat mengenai tempat berlatih tarian tiang
Baru-baru ini, semakin banyak gim yang membuka kelas tarian tiang sebagai cara kreatif untuk kekal bugar. Kunjungi gim atau studio tarian terdekat untuk mengetahui jadual latihan tarian tiang. Ramai guru tarian bersedia mengajar tarian tiang di studio gimnastik atau studio tarian. Cari maklumat mengenai perkara ini dalam talian atau lawati gim di bandar anda.
Sekiranya anda tidak dapat mencari tempat untuk berlatih atau guru yang mengajar menari tiang, pasang tiang di rumah dan pelajari sendiri
Langkah 2. Belajar menari tiang di rumah
Sekiranya anda ingin belajar sendiri di rumah, beli tiang dan pasangkannya di rumah mengikut arahan pemasangan tiang. Pastikan tiang dipasang dengan kemas ke siling dan lantai. Siapkan tempat latihan yang cukup lapang untuk anda bergerak bebas. Uji keselamatan tiang sebelum digunakan.
Langkah 3. Pakai pakaian yang tidak menutup lengan dan kaki anda
Sebelum menari, pakai pakaian yang mendedahkan lengan dan kaki anda. Dengan cara ini, anda boleh memegang tiang dengan tangan dan kaki, sehingga anda dapat melakukan pelbagai pergerakan dengan selamat. Sekiranya anda ingin kelihatan seksi, pakai kasut tumit tinggi jika anda sudah menguasai teknik tarian tiang. Bagi anda yang baru bermula, pakai kasut sehingga anda dapat menggenggam palang dengan kuat dengan kedua kaki.
Untuk pengapit kaki yang lebih kuat di tiang, menari tanpa alas kaki
Langkah 4. Jangan memburukkan diri dengan minyak atau losyen sebelum berlatih tarian tiang
Mengoleskan kulit anda dengan minyak atau losyen sebelum menari boleh menyebabkan anda jatuh dari tiang dan ini sangat berbahaya. Sebelum menari, luangkan masa untuk mengelap tiang untuk mengeluarkan minyak atau peluh yang tersekat pada kali terakhir anda menggunakannya.
Langkah 5. Regangkan otot anda sebelum mengikuti kelas atau berlatih sendiri
Seperti sukan lain, anda perlu melakukan regangan ringan sebagai latihan memanaskan badan sebelum berlatih tarian tiang. Berdiri lurus dan bersandar ke hadapan sambil cuba menyentuh jari kaki. Putar kepala dan bahu anda beberapa kali. Dekatkan tumit anda ke punggung anda untuk meregangkan otot paha belakang anda.
Jalinkan jari anda dan kemudian arahkan telapak tangan anda ke hadapan untuk meregangkan pergelangan tangan anda. Jari dan pergelangan tangan anda harus dilenturkan sehingga anda dapat memegang bar dengan baik
Bahagian 2 dari 4: Melakukan Bungkus Bergerak
Langkah 1. Pegang jawatan dengan tangan dominan anda (contohnya tangan kanan)
Berdiri tegak sambil memanjangkan lengan kanan ke sisi dan memegang bar pada ketinggian kepala. Bawa telapak kaki kanan anda ke tiang sambil menghentak lantai. Pegang tiang dengan kuat dan kemudian gantung pada tiang. Pada masa ini, biarkan lengan kiri menggantung santai.
Langkah 2. Putar di sekitar tiang
Luruskan kaki kiri anda dan regangkan ke sisi. Semasa bertumpu pada bola kaki kanan anda, putar di sekitar tiang. Bengkokkan lutut kanan sedikit sehingga pergerakannya kelihatan lebih cantik dan anggun.
Langkah 3. Cangkuk kaki pada tiang
Setelah berpusing, jejak kaki kiri anda di belakang kaki kanan anda. Pindahkan berat badan ke kaki kiri anda dan kemudian kaitkan kaki kanan anda di palang. Pastikan tiang berada di belakang lipatan lutut semasa anda mengaitkan kaki di bar.
Langkah 4. Bengkokkan ke belakang
Untuk mengakhiri pergerakan ini, bengkok ke belakang sambil masih memegang bar dengan kuat di tempatnya. Turunkan cengkaman tangan kanan supaya bahagian belakang dapat melengkung lebih jauh. Hari ini, kelenturan badan memainkan peranan penting. Lengkungkan punggung anda seberapa banyak yang mungkin sambil mengekalkan kaki kanan anda dan mengikat bar dengan kuat.
Langkah 5. Berdiri tegak
Luruskan badan anda dan kemudian lepaskan kaki kanan anda dari tiang. Bersedia untuk melakukan langkah seterusnya atau menamatkan latihan. Sebagai gerakan tarian tiang asas, balutan sempurna untuk orang yang baru mula belajar tarian tiang dan berguna sebagai peralihan ke gerakan yang lebih sukar.
Bahagian 3 dari 4: Melakukan Pergerakan Pendakian
Langkah 1. Berdiri menghadap tiang
Pegang tiang dengan tangan dominan anda (misalnya tangan kanan) sambil berdiri tegak pada jarak 25-30 cm dari tiang.
Langkah 2. Paut salah satu kaki ke tiang
Angkat kaki anda (di sisi yang sama dengan tangan yang memegang palang, iaitu kaki kanan anda) dan pasangkan pergelangan kaki kanan anda pada palang. Sekarang, pegang tiang dengan kedua tangan. Pada masa ini, telapak kaki kanan berada di sebelah kiri tiang dan lutut kanan berada di sebelah kanan tiang. Kemudian, kaki kanan akan menjadi jangkar yang menahan badan dari jatuh ketika anda mengangkat kaki kiri.
Langkah 3. Balut kaki kiri anda di sekitar tiang
Gunakan kekuatan tangan anda untuk mengangkat diri dari lantai sambil mengayunkan kaki kiri anda di hadapan palang dan kemudian memaut tumit kiri anda pada palang. Pegang tiang dengan kuat dengan bahagian dalam lutut sehingga anda berpaut pada tiang menggunakan kekuatan kaki dan lengan anda. Pada masa ini, kedudukan kaki menjadi asas yang kukuh sehingga anda dapat memanjat tiang.
Langkah 4. Gerakkan tangan dan lutut 30 cm ke atas
Gerakkan tangan anda kira-kira 30 cm ke atas sehingga anda boleh naik lebih tinggi kemudian luncurkan lutut ke atas. Gunakan kekuatan otot perut untuk mengangkat lutut 30-60 cm.
Langkah 5. Pasangkan tiang dengan kedua kaki
Setelah membengkokkan lutut, bersandar sedikit dan kemudian pasangkan palang dengan otot kaki anda. Gunakan kekuatan kaki untuk meluruskan badan semasa anda menggerakkan tangan ke atas.
Langkah 6. Ulangi pergerakan ini sehingga anda selesai memanjat
Berlatih memanjat ke puncak tiang atau anda akan merasa letih. Latihan ini akan membolehkan anda memanjat tiang ketika bersenam. Selain itu, anda kelihatan seksi ketika mendaki.
Langkah 7. Turun dari tiang
Anda boleh turun sambil melakukan slaid pemadam kebakaran, iaitu meluncur sambil memegang tiang dengan tangan anda dan mengepit tiang dengan kaki. Di samping itu, anda boleh meluncur sambil memegang tiang dan kemudian melepaskan penjepit kaki sebentar. Luruskan kaki ke hadapan dan goyangkan pinggul sambil menurunkan kaki ke lantai. Langkah ini sangat mengagumkan, tetapi memerlukan banyak latihan untuk melakukannya.
Bahagian 4 dari 4: Melakukan Gerakan Gerakan Pemadam Kebakaran
Langkah 1. Pegang tiang dengan kedua tangan
Berdiri berhampiran bar dan pegang palang dengan tangan yang tidak dominan (contohnya tangan kiri) sambil menghulurkan lengan kiri ke sisi. Kemudian, pegang palang dengan tangan kanan di bawah kiri sehingga anda memegang tongkat besbol. Sebarkan kedua-dua tapak tangan sekurang-kurangnya 30 cm. Pastikan tangan kanan anda berada di paras bahu.
Langkah 2. Ayunkan badan anda di sekitar tiang
Dekatkan kaki kiri anda ke bar dan ayunkan kaki kanan anda di sekitar palang untuk menghasilkan momentum sehingga anda mempunyai cukup tenaga untuk mengayunkan palang.
Langkah 3. Lompat ke tiang
Gunakan kekuatan tangan anda untuk mengangkat badan sehingga anda tergantung di tiang sebentar. Gunakan kaki kiri anda untuk melompat dan kemudian cubit tiang dengan kedua lutut. Pastikan anda memegang jawatan dengan kuat sehingga tidak meluncur ke bawah.
Langkah 4. Putar di sekitar tiang
Dengan berpegang teguh pada tiang dengan tangan dan kaki, terus berpusing sambil bersandar. Manfaatkan momentum semasa anda melompat ke tiang untuk memastikan anda berputar.
Langkah 5. Berdiri lurus semasa mendarat
Perlahan sehingga anda mempunyai kedua-dua kaki di atas lantai. Semakin tinggi tangan anda ketika pertama kali memegang palang, semakin lama masa yang diperlukan untuk berputar sebelum mendarat. Sebaik sahaja kaki anda menyentuh lantai, condongkan punggung anda ke belakang dan kemudian berdiri tegak lagi. Sekarang, anda sudah selesai berlatih tarian tiang.
Petua
- Letakkan sehelai gabus (yang dapat dipasang seperti teka-teki) di lantai di sekitar tiang untuk melindungi lutut semasa anda melakukan pergerakan di lantai.
- Tarian tiang sering dipandang rendah kerana mempunyai kaitan dengan striptis. Jangan terpengaruh dengan pendapat orang jika anda suka menari tiang.
Amaran
- Jangan menari menggunakan tiang hiasan yang digunakan untuk berpose. Tiang tidak dapat menopang badan sehingga boleh menyebabkan kecederaan serius jika digunakan untuk menari.
- Sekiranya anda ingin menggunakan tiang untuk berolahraga, mendukung badan yang berat, atau melakukan postur terbalik, jangan beli tiang dengan komponen plastik, kerana ia boleh pecah semasa digunakan.
- Sebelum berlatih menari tiang, berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan anda sihat dan cukup cergas untuk melakukan aktiviti fizikal yang memakan tenaga.
