Kematian biasanya dianggap sebagai subjek pantang larang. Kematian tidak dapat dielakkan, tetapi kita cenderung hidup seolah-olah kita dan orang yang kita sayangi tidak akan pernah mati. Apabila kita berhadapan dengan kematian orang lain, atau kematian masa depan kita, kita merasa terkejut dan berkecil hati. Meski begitu, kematian adalah satu-satunya perkara yang pasti dalam hidup kita - dan menerima kematian adalah bahagian terpenting dari menjadi manusia.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Meratapi Kematian Orang yang Disayangi
Langkah 1. Beri diri anda masa untuk bersedih
Kenyataan bahawa kematian itu kekal akan memakan masa, walaupun anda mengharapkan orang itu mati. Tidak ada had masa "normal" untuk berduka; berduka adalah perjalanan peribadi. Biarkan emosi yang anda rasakan meresap ke dalam diri anda, dan jangan menahannya.
- Banyak orang merasakan bahawa mereka tidak boleh menangis, marah, atau menunjukkan emosi ketika seseorang mati. Namun, berduka adalah bahagian semula jadi dan sihat dalam menangani kematian. Sekiranya anda harus menekan emosi anda, luangkan masa untuk diri sendiri.
- Apabila anda bersendirian, lakukan apa sahaja untuk melepaskan emosi dan tekanan yang anda rasakan. Berteriak, menangis, menulis, dan bermeditasi; Teriakan kekosongan dari puncak gunung; Tumbuk beg dengan penumbuk sehingga anda tidak dapat merasakan apa-apa lagi. Sebilangan orang merasa senang untuk menuliskan perasaan mereka dalam jurnal atau buku harian. Buku harian boleh menjadi alat yang bagus jika anda tidak suka berkongsi perasaan dengan orang lain.
Langkah 2. Pertimbangkan untuk berehat sebentar
Anda mungkin memerlukan masa untuk bersedih dan memproses keadaan tanpa perlu menghadapi kerumitan kehidupan seharian. Sekiranya anda memerlukan cuti beberapa hari dari pejabat anda, berbincanglah dengan atasan anda dan jelaskan keadaannya. Katakan bahawa anda memerlukan beberapa hari untuk pulih dari kerugian anda, dan bos anda mungkin akan faham. [Gambar: Menangani Kematian Langkah 2 Versi 2-j.webp
- Sekiranya anda tidak dapat mengambil cuti, manfaatkan waktu selepas bekerja. Sekiranya anda mempunyai anak, pertimbangkan untuk mengambil pengasuh untuk mengawasi mereka. Sekiranya anak-anak anda memerlukan masa untuk bersedih, pengasuh dapat memastikan mereka diawasi oleh seseorang, dan jika anda memerlukan masa untuk bersedih, ini dapat memberi masa untuk anda sendiri.
- Melepaskan waktu bekerja adalah sihat dan normal pada waktu berkabung setelah kematian seseorang. Walau bagaimanapun, berhenti dari pekerjaan anda, mematikan diri, dan menjauhkan diri dari orang-orang di sekitar anda adalah perkara yang tidak sihat. Anda tidak perlu melupakan orang yang telah meninggal dunia, tetapi anda tidak boleh terus bersedih selama-lamanya.
Langkah 3. Ingat
Orang itu mungkin pergi untuk kebaikan, tetapi anda masih mempunyai kenangan bersama mereka. Fikirkan kenangan gembira atau lucu yang anda berdua kongsi. Fikirkan apa yang anda suka tentangnya, dan mengapa anda sangat menyukainya.
- Anda boleh membuat album foto tentangnya dan melihatnya setiap kali anda ketinggalan. Album foto boleh membawa perasaan sedih tetapi juga dapat membuat anda mengingati kenangan gembira.
- Sekiranya orang itu sangat istimewa untuk anda, pertimbangkan untuk berkongsi kesan yang ada pada anda dengan rakan sekerja, anak-anak atau rakan anda. Anda bahkan boleh memberi inspirasi kepada seseorang untuk berkelakuan baik, sopan, dan bersemangat seperti orang itu.
Langkah 4. Cari pendengar yang baik
Anda mungkin merasa lebih baik membincangkannya. Cari seseorang yang akan mendengar tanpa menilai anda. Orang ini boleh menjadi ahli keluarga, teman rapat yang anda percayai, atau ahli terapi yang dipercayai. Bercakap mengenainya dengan seseorang yang tidak berkaitan dengan keadaan dapat membantu.
- Apabila anda merasa sakit, mungkin mengeluarkan perasaan itu dari dada anda boleh membantu. Kadang kala anda hanya memerlukan pendengar untuk mendengar cerita anda. Pendengar tidak perlu berkata banyak.
- Orang yang anda ajak bicara mestilah seseorang yang boleh anda percayai yang tidak akan memberitahu sesiapa tentangnya. Orang ini harus menjadi orang yang akan menyimpan cerita anda dalam keadaan tidak tersusun. Anda telah melalui pengalaman traumatik, dan anda berhak atas privasi anda. Sekiranya anda merasa tidak ada orang yang boleh dipercayai, berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor.
Kaedah 2 dari 3: Melanjutkan
Langkah 1. Mula bergerak ke hadapan
Hidup pada masa sekarang, bukan pada masa lalu. Adalah sangat penting untuk bersedih dengan kehilangan orang yang dekat dengan anda. Namun, meneruskan kehidupan anda juga sangat penting bagi anda. Teruskan mengejar impian anda dan fokus pada matlamat yang ingin anda capai dalam hidup anda. Sekiranya ada satu perkara yang dapat anda pelajari dari kematian, anda tidak boleh memandang rendah hidup anda. Hidup dengan semangat, kebahagiaan dan tujuan hidup seolah-olah hari ini adalah yang terakhir anda.
Langkah 2. Cuba melepaskan penyesalan yang ada pada diri anda
Anda akan berdamai dengan diri sendiri sekiranya dapat menghargai masa yang berharga tanpa memikirkan apa yang sepatutnya berlaku. Cuba terima kesalahan yang anda buat. Lagipun, kita hanyalah manusia yang tidak bebas dari kesilapan. Sekiranya anda benar-benar menyesal sesuatu, anda tidak boleh melakukan apa-apa untuk memperbaikinya.
- Cuba fikirkan secara rasional: adakah ini salah saya, atau ada yang menghalang saya untuk melakukannya? Adakah ada yang boleh saya buat sekarang, atau sudah?
- Sekiranya anda masih merasa bersalah, cuba bercakap dengan orang yang juga dekat dengan orang itu; dia akan menenangkan anda dan meyakinkan anda bahawa itu bukan salah anda.
Langkah 3. Bersedia untuk orang lain
Sekiranya anda sedih, ada kemungkinan orang lain merasakan hal yang sama. Anda mesti berada di sebelah orang lain. Bercakap tentang orang yang meninggal dunia, menghidupkan kembali ingatan bersama mereka, dan saling menyokong melalui masa-masa sukar yang akan datang. Cuba jangan mengeluarkan semua orang dari hidup anda, walaupun anda merasa seperti anda sendirian. Anda memerlukan sokongan emosi yang lebih besar buat masa ini.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk membersihkan rumah
Buang atau simpan semua barang milik orang atau haiwan kesayangan: gambar, kad, kertas, nota, surat, tilam, cadar, pakaian, kasut, dan aksesori. Pertimbangkan untuk mengubah suai atau mengecat semula bilik tidur. Sekiranya anda tidak dikelilingi oleh perkara-perkara yang mengingatkan anda tentang masa lalu, lebih mudah bagi anda untuk terus maju.
- Anda boleh menyimpannya di loteng, ruang bawah tanah, garaj, atau gudang. Perkara yang paling penting adalah menyingkirkan semua perkara yang mengingatkan anda tentang orang / haiwan kesayangan anda dari hidup anda secepat mungkin.
- Pertimbangkan untuk menyimpan beberapa item sebagai peringatan sentimental. Menyimpan barang kemas, cawan, atau buku kegemaran si mati akan membantu anda mengingatnya; Menyimpan semua pakaian di dalam almari hanya akan membuat anda tersekat pada masa lalu.
Langkah 5. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan profesional
Sekiranya anda merasa tertekan, terperangkap dalam bayangan masa lalu, atau tidak dapat mengawal emosi anda, lebih baik menghubungi profesional kesihatan mental. Cari ahli terapi atau kaunselor dengan ulasan yang baik di kawasan anda, dan lawati dia. Penting untuk mencari seseorang untuk dibincangkan, dan rakan biasanya tidak mencukupi. Pakar yang dipercayai mungkin dapat membantu anda menangani perasaan anda dan mencari jalan untuk kembali ke landasan yang betul.
- Anda mungkin merasa enggan untuk mengunjungi ahli terapi. Tidak ada yang memalukan untuk mendapatkan nasihat apabila anda tidak tahu bagaimana meneruskannya. Anda tidak perlu memberitahu sesiapa tentang ahli terapi anda jika anda tidak selesa dengannya.
- Baca ulasan beberapa pakar kesihatan mental sebelum melawat. Cari di internet untuk profil ahli terapi di kawasan anda. Anda boleh membaca mengenai kepakaran, kelayakan dan bayaran ahli terapi.
Kaedah 3 dari 3: Mengetahui Lima Tahap Kesedihan
Langkah 1. Pertimbangkan lima peringkat penderitaan
Pada tahun 1969, psikiatri Switzerland Elisabeth Kübler-Ross menerbitkan sebuah buku berjudul Death and Dying mengenai kerjanya dengan pesakitnya. Dia mengembangkan model yang disebutnya "Lima Tahap Kesedihan," yaitu: penolakan, kemarahan, tawaran, kemurungan, dan penerimaan. Semua orang berduka dengan cara yang berbeza, dan tahap ini tidak selalu terjadi dalam urutan yang sama. Sama-tetapi model ini dapat memberi anda gambaran mengenai proses yang anda lalui.
Langkah 2. Kenal pasti fasa penolakan
Reaksi pertama apabila anda mengetahui kematian seseorang yang anda sayangi adalah dengan menolak keadaan itu. Merasionalkan emosi yang berlebihan adalah reaksi biasa; Sudah tentu, penolakan adalah mekanisme pertahanan yang mengurangkan kejutan tiba-tiba ini. Ini membawa anda ke gelombang kesakitan dan kekacauan pertama.
Langkah 3. Ketahui fasa kemarahan
Apabila kesan penolakan hilang, anda mungkin akan tenggelam dalam kenyataan situasi yang sedang dihadapi. Sekiranya anda tidak bersedia menghadapi kesakitan ini, anda boleh mengeluarkannya kepada orang lain: rakan, keluarga, orang asing, atau benda mati. Cuba pertahankan sudut pandang dan kenali jalan keluar ini. Anda tidak dapat mengawal perasaan anda, tetapi anda boleh memilih sama ada anda mahu membiarkan mereka mengawal anda.
Langkah 4. Memahami fasa penawaran
Banyak orang cuba menguasai semula sebagai reaksi terhadap perasaan tidak berdaya dan kerentanan anda. Dalam kes pesakit dengan penyakit yang teruk, fasa ini muncul sebagai bentuk tindakan putus asa untuk terus hidup. Dalam kesedihan, fasa ini biasanya ditunjukkan dalam bentuk refleksi: "Saya harap saya boleh berada di sisinya.. Mari kita bergegas ke hospital..". Fasa ini dipenuhi dengan kata-kata "cubalah saja".
Langkah 5. Melepasi fasa kemurungan
Apabila proses pembidaan mulai menurun, anda tidak akan dapat melepaskan diri dari kenyataan dari apa yang berlaku. Anda mungkin memikirkan kos pengebumian atau merasa penyesalan yang berat. Anda akan merasa kosong, sedih, dan kesepian; Anda akan merasa putus asa untuk meneruskan kehidupan. Ini adalah sebahagian daripada proses penyembuhan. Jangan terburu-buru.
Langkah 6. Terima keadaan semasa ia berlaku
Bahagian akhir berduka adalah ketika anda mula meneruskan kehidupan anda. Fasa ini dicirikan oleh penarikan diri dan ketenangan. Terimalah bahawa orang yang anda sayangi telah meneruskan perjalanannya, dan ketahuilah bahawa anda juga mesti meneruskan perjalanan anda di dunia. Terimalah hadiah ini sebagai kenyataan baru anda, dan berdamai dengan kekekalan yang baru saja terjadi.
