Persahabatan adalah salah satu hubungan yang paling bermakna dan mengubah hidup. Inilah sebabnya mengapa sangat sukar bagi kita untuk menerima pemergian rakan selama-lamanya. Orang ini mungkin orang yang paling anda percayai, rakan sepermainan anda, atau sahabat baik yang menemani anda dalam masa sukar (contohnya ketika ibu bapa anda bercerai). Sekiranya dia masih muda, kematiannya mungkin akan membuatmu lebih terkejut dan bingung. Namun, cubalah mengatasi kehilangan sahabat anda dengan mencari jalan untuk mengatasi emosi anda, menyimpan kenangan itu, dan belajar bagaimana meneruskan hidup anda tanpa mereka.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengatasi Kehilangan
Langkah 1. Menghadiri pengebumiannya untuk mengucapkan "selamat tinggal"
Penyertaan dalam upacara pengebumian (tanpa mengira budaya) adalah cara untuk keluarga atau saudara yang masih hidup untuk mengucapkan selamat tinggal kepada orang yang meninggal dunia. Sekiranya keluarga rakan anda mengadakan upacara pengebumian, menghadiri upacara. Anda juga boleh membawa bunga ke peti mati atau kubur, atau bertanya kepada keluarga jika anda boleh meletakkan kenang-kenangan di keranda rakan anda.
Duduk berhampiran keluarga dan / atau rakan lain. Berada di sekitar orang yang mencintai sahabat anda dapat membuat anda lebih "bebas" untuk bersedih
Langkah 2. Bersedih dengan cara yang "sesuai" untuk anda
Terdapat banyak mitos di luar sana mengenai cara berduka seseorang yang harus diikuti. Pada hakikatnya, anda perlu bersedih dengan "cara" yang sesuai dengan anda. Anda boleh menangis, menjerit, melibatkan diri dalam pekerjaan, atau duduk diam. Jangan digantung dan membandingkan cara anda berduka seperti orang lain yang "mengharapkan". Terima sahaja apa sahaja yang anda rasa.
- Contohnya, anda tidak perlu membandingkan cara anda berduka dengan cara orang lain bersedih. Sekiranya anda tidak dapat menangis, itu tidak bermakna anda tidak peduli dengan sahabat anda.
- Jangan mati rasa dan menekan perasaan negatif kerana ini hanya akan menjadikan keadaan lebih buruk dalam jangka masa panjang.
- Perlu diingat bahawa emosi yang kuat (atau ketiadaan emosi yang kuat) hanya sementara. Kesedihan - tidak kira seberapa dalam - tidak kekal selama-lamanya.
Langkah 3. Biarkan orang lain menolong anda
Anda mungkin menarik diri dari orang lain kerana anda merasakan mereka tidak dapat memahami anda. Walau bagaimanapun, lebih baik terus berhubung dengan orang lain daripada menjaga perasaan anda kepada diri sendiri. Bercakap tentang perasaan anda dengan rakan dan keluarga anda dan minta sokongan mereka. Mungkin mereka juga mengalami "kesan" pemergian rakan anda, atau hanya mahu menenangkan anda.
Terima pertolongan apabila orang lain menawarkan untuk tinggal bersama anda, bercakap dengan anda atau membawa anda makanan atau makanan ringan
Langkah 4. Arahkan perasaan anda kepada perkara kreatif
Emosi negatif boleh menyakitkan, tetapi anda sebenarnya boleh menggunakan tenaga itu untuk membuat perkara baru. Fokuskan kesedihan anda pada aktiviti kreatif, seperti menulis, melukis, atau menari. Anda akan menyedari bahawa aktiviti seni boleh menjadi bentuk terapi dengan sendirinya.
Apabila anda tidak dapat tidur, makan, atau bercakap, buka jurnal anda atau sediakan kanvas kosong dan biarkan emosi anda keluar
Langkah 5. Cuba buat perkara positif dari pemergian sahabat anda
Meringankan kesedihan anda dengan menggunakan pemergian rakan anda untuk menolong orang lain. Anda boleh melakukan kerja amal, mengumpulkan dana, mendidik orang ramai, atau mencari cara lain untuk membalas budi atau layanannya.
- Contohnya, jika sahabat anda meninggal kerana penyakit, anda boleh menjalankan acara amal untuk organisasi nirlaba yang membiayai penyelidikan penyakit ini.
- Sekiranya rakan anda mati dalam kemalangan, tawarkan untuk membincangkan cara mengelakkan kemalangan tersebut.
Langkah 6. Jalani keadaan seperti sedia kala
Jangan memaksakan diri atau menetapkan standard yang terlalu tinggi untuk diri sendiri. Bersikap baik kepada diri sendiri dan jaga diri dengan kerap. Anda boleh menetapkan tujuan sederhana setiap hari (mis. Sarapan, mandi, dan berpakaian dengan baik). Pencapaian seperti ini masih boleh dicapai, dan membuat anda berasa lebih selesa dan selesa dengan diri sendiri.
Cuba menerapkan rawatan diri dalam kehidupan seharian anda. Berdoa, lakukan yoga, bermeditasi, urut diri sendiri, baca buku yang menarik, atau dengarkan muzik santai
Kaedah 2 dari 3: Mengingati Kawan
Langkah 1. Sebutkan namanya
Biasanya apabila seseorang mati, orang lain sukar untuk membicarakan orang itu tanpa merasa marah atau sedih. Namun, ini menjadikan mereka yang ingin berkongsi cerita mereka merasa terpencil. Sekiranya anda merasa cukup selesa untuk bercakap tentang sahabat anda, sebutkan namanya dalam perbualan. Dia ada di sana dan menjadi tokoh yang sangat penting bagi anda. Ini tidak akan berubah hanya kerana dia sudah tiada.
Langkah 2. Minta kenang-kenangan dari keluarganya
Menyimpan perkara-perkara yang penting bagi persahabatan anda dengannya dapat membantu anda mengatasi kesedihan dan merasa lebih dekat dengan sahabat anda yang lewat. Mengunjungi keluarganya beberapa minggu selepas kehilangannya. Tanyakan apakah mereka membenarkan anda mengambil beberapa barang khas sebagai kenangan persahabatan anda dengan mereka.
Contohnya, anda boleh mengambil buku yang anda pinjamkan kepadanya (tetapi tidak pernah / sempat mengembalikannya) atau kemeja-T yang dipakainya pada hari anda bertemu dengannya. Kenangan terbaik mempunyai nilai simbolik untuk persahabatan anda
Langkah 3. Kembalikan kenangan indah
Cara terbaik untuk mengingati seseorang yang telah meninggal dunia adalah dengan menghidupkan kembali masa-masa baik yang mereka alami dengannya. Luangkan masa untuk memikirkan perkara istimewa yang anda miliki dengannya, seperti ulang tahun, pencapaian besar, atau hanya bersantai di rumah.
Carilah orang lain yang juga dekat dengan rakan baik anda, seperti kekasih, saudara, atau rakan anda yang lain. Bercakap dengan mereka tentang sahabat baik anda ketika ingin mengingati kembali kenangan itu
Langkah 4. Kunjungi semula tempat "istimewa" atau kembali ke aktiviti kegemaran anda
Cara lain untuk menghidupkan kembali kenangan tentang dia adalah mencipta semula kenangan yang anda kongsi dengannya. Hanya kerana dia pergi tidak bermaksud anda tidak boleh kembali makan siang di restoran pizza pada hari Jumaat atau menonton dua rancangan televisyen kegemaran anda.
Walaupun pada mulanya mungkin sukar, anda akan dapati bahawa mengunjungi tempat-tempat khas atau melakukan aktiviti tertentu membawa anda lebih dekat dengan mereka
Langkah 5. Buat buku skrap yang menceritakan kisah hidupnya
Sertakan gambar rakan baik anda pada satu ketika dalam hidup mereka. Juga, tambahkan gambar anda berdua. Tulis kapsyen kecil atau cerpen di sebelah setiap foto. Baca buku skrap setiap kali anda merasa sedih, atau tunjukkan kepada rakan lain.
Langkah 6. Buat halaman peringatan digital
Anda boleh mengingati sahabat anda di internet melalui halaman peringatan digital. Ini adalah cara yang baik untuk memperingati kepergiannya di masa depan dan, secara umum, untuk berkongsi perasaan anda dengan orang lain. Anda bahkan boleh menjemput rakan lain untuk bekerja di halaman dengan anda.
Untuk contoh halaman peringatan yang baik, anda boleh melayari pautan ini:
Langkah 7. Lakukan sesuatu yang menarik untuk mengingati sahabat anda
Sekiranya dia gemar berbasikal, cari tahu tarikh acara berbasikal BMX atau gaya bebas seterusnya dan sertai acara tersebut untuk mengenang sahabat anda. Sekiranya dia selalu gemar membaca, aturkan kelab membaca dalam ingatannya. Kumpulkan wang dan berikan dana biasiswa bagi pihak sahabat anda. Cari jalan untuk mengingatnya dengan mengekalkan warisan atau namanya.
Kaedah 3 dari 3: Mencuba Bangkit
Langkah 1. Ikuti rutin anda
Pada masa tertentu, anda akhirnya dapat kembali meneruskan kehidupan anda. Perkara tidak akan kembali normal, tetapi anda boleh menyesuaikan diri dengan membuat jadual baru. Mempunyai struktur dalam kehidupan seharian anda memberikan semacam "kehangatan" atau ketenangan ketika keadaan tidak terkendali. Oleh itu, kembangkan rutin yang sesuai untuk anda dan ikuti.
Fikirkan perkara yang biasanya anda lakukan setiap hari dan tuliskan aktiviti tersebut di dalam buku agenda atau jurnal anda. Luangkan masa yang cukup untuk setiap aktiviti atau acara yang berbeza, seperti makan tengah hari atau pergi ke tempat kerja / sekolah. Buat jadual tidur yang stabil dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari
Langkah 2. Tentukan semula siapa diri anda
Detik selepas kematian seseorang sering mendorong orang untuk memikirkan erti kehidupan. Pemergian sahabat anda mungkin membuat anda lebih peka akan perkara-perkara yang ingin anda ubah. Luangkan masa untuk menentukan jenis gambar yang anda mahu muncul di masa hadapan.
- Kematian biasanya merupakan saat penting untuk merenungkan kehidupan anda sendiri dan cara anda menjalani (seperti yang anda mahukan). Pastikan anda melakukan refleksi diri dan tentukan sama ada anda menjalani kehidupan berdasarkan nilai peribadi anda.
- Contohnya, anda mungkin merasa bahawa anda tidak menghabiskan masa dengan keluarga anda. Sekiranya ada, jadikanlah keutamaan. Mungkin anda juga merasakan bahawa hidup sahabat anda terlalu pendek (dan dia tidak banyak melakukan hidup) untuk anda mendapat inspirasi untuk menjalani hidup anda dan memperkayakannya.
Langkah 3. Luangkan masa dengan orang tersayang
Beberapa minggu atau bulan setelah pemergian sahabat anda, orang yang positif dan menyokong akan memberi kebaikan kepada anda. Orang ini mungkin rakan, saudara, ibu bapa, guru, atau penasihat kerohanian yang lain. Anda boleh bercakap tentang kesedihan anda atau hanya meminta dia untuk menyokong anda dengan cara apa pun.
Contohnya, anda boleh mengatakan, “Saya bersiap untuk melamar universiti ketika Joni meninggal. Bolehkah anda membantu saya membuat persiapan untuk pendaftaran semula?"
Langkah 4. Bercakap dengan kaunselor yang pakar dalam kesedihan
Sekiranya anda tidak dapat hidup kembali setelah kematian sahabat anda, anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Sebilangan orang mengalami kesedihan yang rumit. Anda mungkin ingin menyalahkan diri sendiri atas kematian sahabat anda, berhenti sekolah atau bekerja, mengabaikan penampilan anda, dan bahkan meragut bunuh diri.
