Sebilangan besar ibu bapa mempunyai bayi yang baru lahir yang tidak dapat tidur nyenyak pada waktu malam. Sememangnya, jika ini terasa melelahkan bagi anda sebagai ibu bapa. Namun, dengan menetapkan rutin siang dan malam dan menetapkan harapan anda, anda dan bayi anda akan tidur nyenyak. Namun, kerana bayi yang baru lahir biasanya memberi makan setiap dua atau tiga jam, jangan berharap tidur malam selama beberapa bulan.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengoptimumkan Tidur dengan Melaksanakan Rutin
Langkah 1. Berkomunikasi dengan bayi yang baru lahir
Semasa bayi anda terjaga, galakkan aktiviti seperti bercakap, menyanyi, atau bermain dengannya. Merangsang bayi anda pada siang hari akan mewujudkan corak tidur yang lebih baik pada waktu malam.
Oleh kerana bayi yang baru lahir sering tidur untuk waktu yang lama pada siang hari, berkomunikasi dengan sebaik mungkin dengan bayi anda semasa dia terjaga. Peluk dan nyanyikan dia lagu atau perhatikan dia ketika anda bercakap dengannya. Masa terbaik untuk melakukan ini adalah semasa anda menyusu, berpakaian, atau menukar lampin bayi
Langkah 2. Tetapkan waktu tidur yang tetap
Menetapkan waktu tidur yang pasti dan menjalani rutin malam yang menenangkan dapat membantu bayi yang baru lahir tidur dengan lena. Unsur-unsur ini dapat menenangkan bayi dan mengatur irama sirkadiannya yang membantu memberi isyarat ketika tiba waktu tidur pada waktu malam.
- Pertimbangkan faktor seperti tidur siang, makan, dan usia bayi ketika menetapkan waktu tidur.
- Tetapkan waktu tidur yang wajar kerana bayi yang baru lahir perlu diberi makan pada waktu malam (sekali lagi, bayi yang baru lahir harus disusui setiap dua hingga empat jam). Contohnya, waktu tidurnya hampir dengan waktu tidur anda, jadi anda berdua boleh mendapatkan waktu tidur yang optimum.
- Anda perlu fleksibel mengenai jadual yang diperlukan.
Langkah 3. Buat suasana santai dan atur waktu tidur
Bayi yang baru lahir memerlukan masa untuk memasuki mod tidur. Teknik relaksasi kira-kira sejam sebelum tidur membantu menghantar isyarat ke badan dan otaknya bahawa sudah waktunya untuk tidur.
- Jauhkan bayi dari cahaya terang dan suara kuat.
- Redupkan cahaya di mana anda dan bayi anda berada. Ini akan memberi isyarat bahawa sudah tiba masanya untuk tidur.
- Bayi anda akan ribut dan menangis apabila mendapati kedudukan yang selesa di tangan anda. Sekiranya ini berlaku, bicaralah dengannya dan gosokkan punggungnya yang akan menenangkan dan merehatkan bayi anda.
Langkah 4. Berikan bayi sebagai penenang
Bayi mungkin menghadapi masalah untuk tidur atau sukar mencari tempat yang selesa. Memberi pacu boleh menenangkannya dan membantunya tidur dengan lebih mudah. Di samping itu, penyelidikan menunjukkan bahawa menghisap dot semasa tidur dapat membantu mengurangkan risiko sindrom kematian bayi secara tiba-tiba (SIDS).
Langkah 5. Ikuti rutin waktu tidur yang konsisten
Mengadakan ritual pada waktu malam dapat memberi isyarat kepada bayi anda bahawa sudah waktunya untuk tidur. Lakukan aktiviti seperti mandi, membaca cerita, menyanyi, atau mendengar muzik yang menenangkan yang bayi anda mula kaitkan dengan waktu tidur.
- Membaca buku kepada bayi anda dalam keadaan redup akan membolehkan anda berkomunikasi dengan bayi anda tanpa terlalu memaksanya.
- Mandi yang hangat dan urutan ringan boleh menjadikan bayi anda mengantuk.
- Sebaiknya menyusukan bayi anda agar perutnya kenyang sepanjang malam.
Langkah 6. Buat persekitaran tidur yang selesa
Bayi yang baru lahir harus merasa selesa dan tidak terlalu rangsangan. Mengawal elemen seperti suhu, kebisingan, dan kecerahan bilik dapat membantu bayi anda tidur lena sepanjang malam.
- Suhu terbaik untuk tidur biasanya antara 15.6 dan 23.9 ° C.
- Menghilangkan apa-apa di taman asuhan kanak-kanak yang boleh merangsangnya, seperti elektronik.
- Gunakan langsir atau penutup untuk menyesuaikan cahaya di tapak semaian. Menempatkan cahaya malam dalam warna yang tidak merangsang seperti merah akan menenangkannya.
- Pastikan bilik anda tenang walaupun anda boleh menggunakan penjana bunyi putih (bunyi berterusan). Ini membantu menenggelamkan suara lain dan membuat bayi tidur lena.
- Bayi harus mempunyai tempat tidur yang selesa tetapi tegas, tetapi tanggalkan selimut atau benda lembut lain agar bayi tidak tercekik.
Langkah 7. Letakkan bayi tidur ketika mengantuk
Membaringkan bayi anda di tempat tidur ketika dia mengantuk tetapi terjaga akan membantunya menyambung tilam dan tidur. Ini dapat mendorongnya tidur nyenyak tanpa anda.
- Letakkan bayi di punggungnya untuk membawanya tidur.
- Jangan biarkan bayi anda tidur dengan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa bayi lebih cenderung kepada sesak nafas atau sesak nafas.
Langkah 8. Elakkan tidur bersama
Walaupun menggoda bayi anda di tempat tidur, jangan tidur dengannya. Ini bukan sahaja menyukarkan bayi untuk tidur, tetapi juga akan meningkatkan risiko SIDS.
Letakkan bayi di tempat tidur bayi atau di dalam bilik bayi anda jika dia mahu berada di dekatnya
Langkah 9. Beri rangsangan bayi hanya apabila diperlukan
Adalah wajar bagi bayi untuk menjadi rewel pada waktu malam. Menjaga rawatan waktu malam anda semudah mungkin dapat mengurangkan rangsangan dan membuatnya cepat tidur. Terus menyusu dan menukar lampinnya dengan senyap dan membosankan mungkin untuk mendorongnya tidur nyenyak.
Pastikan cahaya tetap rendah dan gunakan suara lembut dan pergerakan terhad. Ini membantu bayi memahami bahawa sudah tiba masanya untuk tidur dan bukannya bermain
Bahagian 2 dari 2: Menetapkan Harapan
Langkah 1. Ketahui bagaimana bayi tidur
"Tidur nyenyak sepanjang malam" boleh memberi banyak makna kepada bayi dari semua peringkat umur. Memahami bagaimana bayi anda tidur akan membantu anda membuat rancangan yang lebih realistik untuk membuat bayi anda tidur lena sepanjang malam.
- Setelah mencapai berat 5 kg, bayi pada amnya tidak perlu disusui pada waktu malam.
- Bayi yang baru lahir secara amnya tidak akan tertidur lebih lama daripada tiga jam kerana mereka harus kerap makan.
- Antara dua dan tiga bulan, bayi dapat tidur selama lima hingga enam jam pada satu masa, walaupun mereka mesti disusui pada waktu malam.
- Menjelang empat bulan, bayi dapat tidur selama tujuh hingga lapan jam pada satu masa dan tidak perlu disusui.
Langkah 2. Ketahuilah bahawa kegelisahan semasa tidur adalah perkara biasa
Sebilangan besar bayi akan bergoyang, menggeliat, mengeluarkan suara, dan berkedut ketika tidur. Ini adalah perkara biasa dan biasanya tidak memerlukan perhatian anda.
- Tunggu beberapa minit selepas bayi bergerak dengan gelisah untuk melihat apakah dia kembali tidur atau tidak.
- Lihat bayi anda hanya jika anda mengesyaki dia lapar atau tidak selesa.
Langkah 3. Tetapkan rutin mengikut keperluan
Bayi mempunyai corak tidur semula jadi yang menjaganya sepanjang malam atau bangun pada waktu pagi. Memberi perhatian dan menyesuaikan jadual mengikut keperluan dapat membantu bayi dan anda untuk tidur dengan lebih berkesan.
Ubah jadual bayi anda secara beransur-ansur sehingga dia dapat tidur pada waktu yang sesuai untuk anda. Sebagai contoh, menukar setengah jam tidur dari minggu ke minggu dapat membantunya mempunyai jadual yang lebih normal
Langkah 4. Perhatikan sisi lain ketika membuat bayi tidur nyenyak
Kemampuan anda sebagai ibu bapa tidak ada kaitan dengan kemampuan anda untuk meletakkan bayi anda tidur pada waktu malam. Melihat sisi lain dari tidur bayi anda dapat membantu anda menjadi lebih menerima dan menenangkannya.
Perlu diingat bahawa corak tidur bayi anda boleh berubah setiap minggu dan bayi anda akan mempunyai masa ketika dia memerlukan lebih banyak tidur. Ini berlaku semasa gigi bayi tumbuh
Langkah 5. Lawati pakar pediatrik anda
Sekiranya bayi anda tidak tidur atau mempunyai masalah lain yang membimbangkan anda, jadilah janji temu dengan pakar pediatrik. Dia mungkin dapat membantu menetapkan jadual tidur yang lebih baik untuk bayi anda atau pakar pediatrik anda dapat menilai apakah ada masalah kesihatan yang menyebabkannya, seperti pedih ulu hati yang membuat bayi terjaga sepanjang malam.
Petua
- Pastikan lampin bayi tidak terlalu ketat tetapi tidak terlalu longgar sehingga boleh bocor.
- Periksa sama ada bayi mengalami pedih ulu hati dan tenangkan bayi jika perut kelihatan kembung.
- Pegang bayi anda ke dada sehingga suara degupan jantung anda menenangkannya.
- Pertimbangkan untuk membungkus bayi anda agar dia merasa selamat.
