Minuman beralkohol ditawarkan dalam situasi peribadi dan profesional yang berbeza - contohnya di pesta koktel, jam gembira, perkahwinan, makan malam keluarga, atau makan malam perjumpaan. Minum satu atau dua gelas alkohol boleh membuat kita memulakan perbualan atau membuat suasana yang tegang menjadi lebih santai. Mempelajari cara bertoleransi alkohol dengan betul adalah kemahiran hidup yang baik bagi mereka yang memilih untuk minum alkohol. Namun, jika anda menjadi lemah setelah hanya minum satu minuman, anda mungkin perlu mempertimbangkan beberapa langkah untuk secara beransur-ansur "mengekalkan toleransi alkohol anda." Yang paling penting, anda harus selalu ingat untuk tidak minum berlebihan, mengikuti langkah anda, dan dapat bertolak ansur dengan pengambilan alkohol dalam jumlah tertentu.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Meningkatkan Pengambilan Alkohol Secara Bertanggungjawab
Langkah 1. Ketahui perbezaan antara toleransi dan pergantungan alkohol
Walaupun terdapat hubungan antara toleransi dan ketergantungan alkohol, keduanya tidak sama. Seseorang dapat meningkatkan toleransi alkohol mereka tanpa bergantung pada alkohol, walaupun mempunyai toleransi alkohol yang terlalu tinggi biasanya bermaksud bahawa anda juga bergantung pada alkohol.
- Toleransi bermaksud bahawa tubuh anda menyesuaikan diri dengan pengambilan sejumlah alkohol, walaupun dalam jumlah besar seperti tin bir atau segelas wain.
- Ketagihan bermaksud bahawa anda mengambil alkohol secara konsisten dan kompulsif, dan memerlukan alkohol agar badan anda berfungsi. Ini adalah situasi berbahaya yang harus anda elakkan. Sekiranya toleransi alkohol anda terlalu tinggi, kemungkinan anda bergantung kepada alkohol. Ini boleh membahayakan bukan sahaja untuk anda, tetapi juga bagi orang di sekitar anda.
Langkah 2. Ketahui bahawa pelbagai jenis minuman juga menghasilkan kesan yang berbeza
Tidak semua minuman beralkohol mengandungi kekuatan alkohol yang sama, malah jenis minuman yang sama dapat disediakan secara berbeza oleh pihak yang berbeza.
- Secara amnya, semakin kecil porsi, semakin kuat alkohol dalam minuman. Satu teguk wiski boleh mengandungi alkohol sebanyak tin bir ringan.
- Di beberapa negara, kandungan alkohol ditulis pada label di luar bungkusan. Semakin tinggi kandungan alkohol, semakin tinggi kesannya.
- Minuman buah-buahan dan / atau koktel kadang-kadang sukar untuk dinilai kandungan alkohol - terutama untuk pemula. Oleh kerana pembuatan minuman ini boleh berbeza-beza bergantung pada bartender yang membuat minuman tersebut, tidak ada kandungan alkohol yang pasti.
- Tidak semua jenis minuman mempunyai standard alkohol. Botol bir biasa biasanya mengandungi sekitar 5% alkohol, tetapi bir peti mengandungi 20% atau lebih.
- Minuman yang berbeza dapat menghasilkan kesan yang berbeza. Berhati-hati. Walaupun kesan mabuk biasanya biasa, pelbagai jenis minuman boleh menyebabkan kesan yang sedikit berbeza. Sebagai contoh, seseorang boleh menjadi lebih mudah meminum arak daripada tequila.
Langkah 3. Tentukan toleransi alkohol anda sekarang
Sebelum anda mula meningkatkan penggunaan, anggarkan toleransi sementara anda. Ini akan membantu anda menentukan cara paling selamat untuk mengambil alkohol.
- Ambil satu minuman, kemudian satu lagi di persekitaran yang selamat dikelilingi oleh orang yang bertanggungjawab. Jangan letakkan diri anda dalam situasi mabuk yang berbahaya, atau dengan orang yang tidak bertanggungjawab dan akan mendorong anda melampaui batas keselesaan anda.
- Sekiranya anda tidak minum alkohol atau hanya minum sekali atau dua kali seminggu, tahap toleransi anda akan rendah. Sekiranya anda mengambil dua minuman setiap lima hari seminggu, toleransi anda juga akan meningkat.
Langkah 4. Minum lebih banyak alkohol secara beransur-ansur dengan cara yang selamat dan bertanggungjawab
Kaedah termudah untuk meningkatkan toleransi anda terhadap alkohol adalah dengan meminumnya lebih banyak. Anda mesti melakukan ini tanpa mencederakan diri sendiri atau orang lain. Penting untuk menyedari bahawa pengambilan alkohol adalah sesuatu yang selalu membawa risiko. Walaupun anda mungkin tidak merasakan kesan meminum alkohol, tubuh anda mungkin masih terlalu lemah untuk berfungsi seperti biasa.
- Cubalah perlahan-lahan. Contohnya, hanya minum satu minuman lagi daripada yang biasa anda lakukan. Sekiranya anda tidak pernah minum alkohol, mulakan dengan minum satu minuman, atau setengah minuman. Sekiranya anda biasanya minum satu gelas wain atau minuman keras, minum satu setengah atau dua. Ini akan memastikan bahawa anda tidak mengambil terlalu banyak alkohol semasa anda berusaha meningkatkan toleransi alkohol anda.
- Pertimbangkan untuk minum segelas air di antara minuman beralkohol untuk membantu anda mengambilnya dengan perlahan.
- Makan sambil minum alkohol. Makan makanan semasa minum alkohol dapat membantu mengelakkan alkohol daripada kesan yang terlalu kuat. Minum semasa perut kosong akan menyebabkan mabuk yang lebih teruk daripada ketika anda makan.
Langkah 5. Patuhi garis panduan minum yang bijak
Ingat, anda mesti meningkatkan tahap toleransi dan mengelakkan pergantungan. Dengan mengambil alkohol dengan bijak, anda akan mengurangkan risiko menjadi ketagih atau membahayakan diri sendiri.
- Ingat bahawa pertimbangan anda dilemahkan oleh alkohol - anda boleh menjadi mabuk dan tidak berfikir dengan jelas. Atas sebab ini, lebih baik perjalanan dengan rakan yang dapat mengawasi anda dan menolong anda minum dengan bijak.
- Unit alkohol berdasarkan peratusan alkohol yang terdapat dalam minuman dan jumlah alkohol yang dimakan. Satu unit alkohol ialah 10 ml alkohol tulen. Oleh kerana kebanyakan minuman beralkohol bukan alkohol tulen, peratusan alkohol dalam minuman adalah faktor bilangan unit. Sebagai rujukan, satu botol wain mengandungi 9-10 unit alkohol..
- Contohnya, segelas bir dengan alkohol 4% mengandungi 2.3 unit alkohol. Sekiranya anda lebih gemar minum minuman keras seperti scotch, sebotol scotch 25 ml mengandungi satu unit alkohol. Atau, jika anda lebih suka wain, satu gelas 175ml wain mengandungi 2.3 unit alkohol.
- Garis panduan untuk minum yang bijak menasihatkan wanita untuk tidak minum lebih dari 2-3 unit alkohol setiap hari. Dos ini sama dengan satu tin bir atau satu gelas anggur sehari, atau dua hingga tiga tangkapan semangat.
- Garis panduan untuk minum secara bijaksana menunjukkan bahawa lelaki tidak boleh mengambil lebih dari 3-4 unit alkohol sehari. Dos ini sama dengan kira-kira 1-2 tin bir atau segelas wain, atau 3-4 minuman keras sehari.
Langkah 6. Ketahui bila hendak berhenti
Apabila toleransi alkohol anda meningkat, sukar untuk diberitahu bila anda mempunyai terlalu banyak alkohol. Memastikan bahawa anda tahu berapa banyak yang anda makan akan membantu anda mengelakkan mabuk, minum alkohol, atau mungkin lebih teruk lagi.
Langkah 7. Semoga hari bebas alkohol setiap minggu
Tetapkan sekurang-kurangnya dua hari bebas alkohol setiap minggu. Ini akan membantu anda untuk tidak terlalu bergantung pada alkohol, dan juga membantu badan anda pulih dari pengambilan alkohol sebelumnya.
Sekiranya anda tidak boleh pergi sehari tanpa minum alkohol, ini adalah petanda bahawa anda telah bergantung padanya. Sekiranya ini berlaku, dapatkan bantuan profesional
Langkah 8. Ketahui bahaya meminum alkohol
Setiap kali anda mengambil minuman beralkohol, anda berisiko merosakkan badan anda. Satu-satunya cara untuk mengambil alkohol tanpa risiko adalah dengan tidak meminumnya sama sekali, dan semakin banyak anda minum, semakin tinggi risiko anda.
- Toleransi tidak akan melindungi anda daripada bahaya alkohol.
- Dalam jangka pendek, pengambilan alkohol boleh menyebabkan masalah kesihatan: kenaikan berat badan, kemurungan, masalah kulit, dan kehilangan ingatan.
- Dalam jangka masa panjang, pengambilan alkohol boleh menyebabkan masalah kesihatan: tekanan darah tinggi, penyakit hati kronik, dan barah payudara.
Kaedah 2 dari 2: Memaksimumkan Toleransi Alkohol Anda
Langkah 1. Ketahui bagaimana faktor badan yang berbeza dapat mempengaruhi toleransi
Bagaimana seseorang bertoleransi terhadap alkohol dipengaruhi oleh beberapa faktor, beberapa di antaranya dapat dikawal. Jantina, jenis badan, berat badan, penggunaan dadah, makanan yang dimakan, dan keletihan adalah beberapa contoh elemen yang mempengaruhi toleransi alkohol anda.
Wanita, yang umumnya mempunyai lebih banyak lemak badan dan peratusan air yang lebih rendah dalam darah mereka, mempunyai toleransi alkohol yang lebih rendah daripada lelaki. Ini kerana mereka tidak mempunyai banyak air untuk mencairkan alkohol dalam darah mereka
Langkah 2. Menguasai faktor toleransi alkohol yang dapat dikawal
Walaupun anda tidak dapat mengawal unsur seperti jantina, jika anda ingin meningkatkan toleransi alkohol, anda dapat mengawal faktor yang dapat dikawal, seperti berat badan, keletihan, penghidratan, dan pengambilan makanan. Kawal faktor-faktor ini sehingga tahap toleransi anda terhadap alkohol meningkat.
Langkah 3. Menambah berat badan
Salah satu cara mudah untuk meningkatkan toleransi anda adalah dengan menambah berat badan. Semakin banyak lemak yang dikandung badan anda, semakin cepat badan anda menyerap alkohol, jadi tahap toleransi anda lebih tinggi.
Sekiranya anda ingin menambah berat badan, ingatlah bahawa anda mesti melakukannya dengan selamat. Menambah berat badan walaupun hanya 4.5 kg akan membantu meningkatkan toleransi anda terhadap alkohol. Tetapi ingat: sama seperti meminum alkohol dengan risiko sendiri, kenaikan berat badan juga boleh membawa risiko tertentu. Sebagai contoh, kenaikan berat badan boleh mengakibatkan tekanan darah tinggi
Langkah 4. Makan
Sekiranya anda mengisi perut dengan makanan, alkohol akan memakan masa lebih lama untuk diserap, menjadikan kesannya kurang ketara. Sebaliknya, perut kosong akan menurunkan tahap toleransi anda.
- Jumlah makanan yang anda makan boleh menjadi faktor penentu. Contohnya, jika anda makan lebih banyak makanan, ini akan membantu melambatkan penyerapan alkohol ke dalam darah anda, sehingga meningkatkan toleransi anda terhadap alkohol buat sementara waktu.
- Masa antara pengambilan makanan dan alkohol juga mempengaruhi toleransi alkohol. Contohnya, jika anda makan lebih banyak makanan sebelum atau semasa pengambilan alkohol, toleransi anda terhadap alkohol akan lebih tinggi. Sekiranya anda makan lebih sedikit makanan dan menunggu minum alkohol, toleransi anda terhadap alkohol juga akan lebih rendah.
- Ingat bahawa makanan hanya melambatkan penyerapan alkohol ke dalam sistem anda. Anda tidak perlu minum lebih banyak alkohol daripada biasa, jadi lebih baik minum secara sederhana dan tidak berlebihan.
Langkah 5. Pastikan anda terhidrat
Minum alkohol ketika anda mengalami dehidrasi akan menyebabkan toleransi yang lebih rendah. Ini disebabkan kadar air dalam darah anda rendah, yang berguna untuk mencairkan alkohol.
- Sebagai contoh, sebelum anda minum alkohol, pertimbangkan untuk minum segelas air untuk memastikan anda tidak mengalami dehidrasi.
- Pertimbangkan untuk minum segelas air di antara setiap minuman beralkohol. Ini akan membantu anda kekal terhidrat dan memastikan bahawa anda tidak mengambil lebih banyak daripada yang disyorkan.
Langkah 6. Pastikan anda berehat dan sihat
Sekiranya anda letih dan / atau sakit, badan anda kurang cekap memproses dan menghilangkan alkohol.
- Sekiranya anda belum tidur dan bosan dengan tekanan di tempat kerja, pertimbangkan untuk pergi sehari tanpa alkohol. Ini akan membantu badan anda pulih dan memastikan anda tidak minum terlalu banyak alkohol.
- Sekiranya anda sakit dan mengambil ubat, ketahuilah bahawa ubat ini boleh berinteraksi dengan alkohol dan meningkatkan kesannya pada badan anda.
- Sekiranya anda sakit, pertimbangkan untuk menjalani hari tanpa alkohol. Ini akan membantu badan anda pulih, dan memastikan bahawa anda tidak minum terlalu banyak alkohol atau mengalami reaksi negatif terhadap campuran ubat-alkohol.
Langkah 7. Pastikan anda selalu minum alkohol dengan bijak
Walaupun anda memilih untuk meningkatkan tahap toleransi anda melalui faktor yang dapat dikawal seperti berat badan, keletihan, penyakit, dan pengambilan makanan, anda masih perlu mengikuti garis panduan penggunaan alkohol ini dengan bijak.
Dengan melakukan ini, anda akan menolong diri sendiri untuk memastikan bahawa anda tidak akan membahayakan diri sendiri, termasuk dengan bergantung kepada alkohol
Petua
- Melekat pada satu jenis alkohol semasa acara dapat mempermudah untuk mengira berapa banyak alkohol yang telah anda minum.
- Meningkatkan toleransi alkohol secara bertanggungjawab dan selamat adalah sesuatu yang tidak dapat anda lakukan semalaman. Meningkatkan penggunaan dan toleransi anda secara bijak dan beransur-ansur akan memakan masa. Ini juga akan menyelamatkan anda dari kemungkinan risiko kesihatan.
Amaran
- Jangan sekali-kali minum alkohol sebelum memandu.
- Minum alkohol sehingga mabuk boleh menyebabkan kerosakan serius pada kesihatan anda, atau boleh membawa maut.
- Peningkatan toleransi alkohol boleh menyebabkan intoleransi dan / atau keracunan alkohol secara tiba-tiba dan tidak dijangka, yang juga boleh membawa maut.
