Akar Maca tumbuh di Pergunungan Andes, Amerika Selatan. Maca telah digunakan oleh orang Peru sebagai makanan dan perubatan pokok selama berabad-abad. Sebagai makanan, serbuk maca mengandungi kadar kalsium, kalium, zat besi, dan tembaga yang signifikan dengan vitamin C, riboflavin, niasin dan sebilangan besar vitamin B. Serbuk Maca sangat rendah kolesterol, lemak tepu, dan natrium. Ia juga merupakan sumber karbohidrat kompleks, protein dan serat yang baik. Serbuk Maca berasal dari akar maca kering tanah dan tanah, yang dapat digunakan sebagai makanan dan ubat.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Memahami Maca
Langkah 1. Gunakan maca sebagai ubat
Sebagai ubat, akar maca dan serbuk maca secara tradisional digunakan untuk merawat anemia, keletihan kronik, dan meningkatkan tenaga. Ia juga dapat meningkatkan prestasi fizikal dan seksual serta libido lelaki dan wanita dengan menyeimbangkan hormon.
Maca juga boleh dimakan untuk menambah tenaga
Langkah 2. Kenali pelbagai jenis maca
Maca boleh dibeli dalam bentuk serbuk, tepung, atau suplemen, biasanya dalam bentuk kapsul. Anda boleh membelinya di pelbagai kedai makanan kesihatan, kedai makanan tambahan kesihatan, atau dari penjual dalam talian yang pakar dalam ubat herba dan semula jadi.
Cari akar maca organik dari Peru, kerana ini adalah spesies yang paling banyak diteliti
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai kesan sampingan
Maca telah digunakan selama ribuan tahun sebagai makanan ruji. Tidak ada masalah keselamatan yang dikenal pasti sepanjang anda menggunakan dos yang disyorkan. Tidak ada interaksi yang dikenal pasti dengan ubat preskripsi. Walau bagaimanapun, anda harus selalu berbincang dengan doktor anda mengenai perkara baru yang anda makan dalam diet yang digunakan untuk merawat masalah kesihatan tertentu.
- Tindak balas alahan yang jarang berlaku telah dilaporkan, tetapi kesnya sedikit dan tidak membawa maut.
- Oleh kerana akar maca mengatur hormon, tidak digalakkan mengambilnya jika anda hamil atau menyusu.
- Walaupun maca selamat sepenuhnya, selalu disarankan agar anda berjumpa dengan doktor anda untuk memastikan bahawa maca berfungsi untuk anda.
Kaedah 2 dari 3: Makan Maca untuk Kesihatan
Langkah 1. Tingkatkan libido dan prestasi seksual
Maca telah terbukti berkesan untuk merawat disfungsi ereksi. Maca dapat meningkatkan kadar oksida nitrat, yang diketahui penting untuk mencapai dan mengekalkan ereksi.
- Maca adalah ahli keluarga sayur-sayuran salib dalam keluarga brokoli, kembang kol, dan tauge brussel. Maca berkesan dalam mengurangkan kesan pembesaran prostat, yang juga bermanfaat untuk fungsi dan aktiviti seksual.
- Kajian haiwan menunjukkan bahawa maca juga dapat meningkatkan prestasi seksual dan frekuensi ereksi, walaupun belum ada kajian klinikal pada manusia.
Langkah 2. Gunakan maca untuk kesuburan dan kawalan hormon
Maca telah dikaji bersama dengan kesuburan dan kawalan hormon. Maca mempunyai aktiviti phytoestrogenic. Ini bermaksud bahawa fitoestrogen, yang merupakan bahan tumbuhan yang dapat berfungsi dalam pelbagai tahap seperti estrogen hormon manusia, aktif dalam maca dan dapat membantu mengatur hormon dalam sistem tubuh.
- Maca telah dikaji pada haiwan untuk peningkatan kesuburan. Hasil kajian ini menunjukkan bahawa maca dapat meningkatkan jumlah sperma haiwan jantan dan ukuran haiwan bayi, sehingga memberikan bukti bahawa maca berguna untuk meningkatkan kesuburan pada manusia. Maca juga meningkatkan kadar hormon testosteron dan estrogen, lelaki dan wanita, dalam kajian haiwan.
- Maca boleh digunakan untuk meningkatkan libido wanita dalam tempoh selepas menopaus. Sebilangan besar kajian adalah jangka pendek dan hasilnya dapat dilihat dalam 6-8 minggu.
Langkah 3. Ambil dos yang tepat untuk kesihatan seksual
Sekiranya anda mahukan faedah seksual atau hormon maca, anda perlu mengambil dos yang tepat. Ambil antara 1500-3000 mg dalam dos terbahagi setiap hari untuk meningkatkan keinginan dan prestasi seksual dan kesuburan. Jumlah dos ini juga boleh bertindak sebagai afrodisiak. Ambil dos ini sehingga 12 minggu untuk mendapatkan faedahnya.
Penyelidikan keselamatan jangka panjang tidak tersedia, tetapi menurut sejarah, sayur ini selamat untuk dimakan dalam jangka masa panjang. Ini bermaksud anda mungkin akan mengambil masa yang lebih lama dengan kesan sampingan yang minimum hingga tidak
Langkah 4. Menambah tenaga
Maca sering disebut sebagai "Peru Ginseng" kerana kesannya yang meningkatkan tenaga. Dalam istilah herba tradisional, maca diklasifikasikan sebagai adaptogen, yang bermaksud ia menyokong manfaat fisiologi yang membantu mengembalikan keseimbangan badan setelah mengalami tekanan. Adaptogen berfungsi untuk menyokong kelenjar endokrin dan sistem saraf. Adaptogen juga boleh memberi khasiat dan meningkatkan fungsi badan secara keseluruhan.
- Dos untuk meningkatkan tahap tenaga biasanya 1500 mg / hari dibahagikan kepada beberapa dos, yang biasanya tiga kapsul yang mengandungi 500 mg setiap hari. Makanan tambahan ini biasanya diambil dengan atau tanpa makanan.
- Masa untuk melihat kesannya mungkin berbeza, tetapi anda akan mula melihat hasilnya dalam 2-3 minggu.
Kaedah 3 dari 3: Memasukkan Maca dalam Makanan
Langkah 1. Masukkan maca ke dalam minuman
Oleh kerana maca dalam bentuk serbuk, salah satu kaedah terbaik untuk menggunakan maca adalah memasukkannya ke dalam pelbagai minuman yang anda minum setiap hari. Tambahkan 2-4 sudu teh serbuk maca ke susu beras atau secawan teh kegemaran anda. Maca tidak akan mengubah rasa dan menambahkan semua manfaat kesihatan maca ke dalam diet anda setiap hari.
Langkah 2. Buat minuman maca coklat
Anda boleh membuat minuman khas dengan maca di dalamnya. Cuba minuman coklat maca, makanan ringan atau pencuci mulut yang lazat. Campurkan 2-3 sudu teh serbuk maca, 240 ml susu badam, 240 ml air, 100 gram strawberi atau blueberry, 2 sudu madu, dan 2 sudu besar serbuk koko. Tumis dalam pengisar dan nikmati minuman penambah tenaga ini yang akan bertahan selama berjam-jam.
Langkah 3. Buat smoothie maca
Maca hebat sebagai smoothie untuk menambahkan khasiat pada buah-buahan dan sayur-sayuran yang sudah ada dalam campuran. Untuk smoothie maca hijau, sediakan 1 segenggam sayur-sayuran, seperti bayam atau kangkung, dan tambahkan ke 125-250 ml air kelapa. Masukkan 1 pisang masak, 1 buah kiwi matang, 2-3 sudu teh serbuk maca, 1 sudu madu atau 1 sudu besar nektar pemanis, dan 1 sudu besar jem kelapa. Puree dalam pengisar.
- Tambahkan ais untuk membuat smoothie yang sejuk dan menyegarkan.
- Anda boleh menggantikan bahan-bahan ini jika anda tidak menyukai kiwi atau pisang. Cuba tambahkan 100 gram buah beri atau buah lain seperti pic, epal, atau nektarin. Pilih apa sahaja gabungan buah yang paling anda sukai.
Langkah 4. Masukkan maca ke makanan
Serbuk Maca boleh ditambah ke pelbagai makanan. Masukkan beberapa sudu teh maca ke dalam oatmeal. Tambahkan ke pelbagai sup untuk khasiat tambahan. Maca boleh ditambahkan ke hampir semua hidangan dan anda juga boleh menjadikan resipi dengan maca sebagai ramuan utama.
Jangan gunakan lebih daripada beberapa sudu teh setiap hidangan. Maca mungkin menguasai rasa lain, jadi cukup gunakan untuk meningkatkan tenaga harian dari serbuk maca
Langkah 5. Buat kek maca penambah tenaga
Anda boleh menjadikan kuki maca penambah tenaga yang enak untuk dimakan sebagai makanan ringan sepanjang hari. Untuk membuatnya, potong 150 gram badam dan masukkan ke dalam pemproses makanan. Masukkan 70 gram biji bunga matahari, 75 gram biji rami, 60 gram biji labu, 2 sudu besar biji chia, 2 sudu besar serbuk maca dan satu sudu teh garam dalam mangkuk dan masukkan badam. Cairkan 62 ml sirap maple, 62 ml minyak kelapa dan 72 gram mentega badam dalam kuali dengan api kecil hingga sebati. Masukkan campuran ini ke dalam mangkuk bahan kering dan gaul hingga sebati.
