Perut bir adalah perkara biasa, ia boleh terjadi pada lelaki dan wanita, sering pada usia ketika metabolisme tubuh menurun. Ini boleh menyebabkan lemak terkumpul kerana lebih banyak kalori, biasa di perut, dan sering terjadi akibat minum alkohol terlalu banyak. Walaupun bir bukan satu-satunya penyebab perut bir, jika anda merasakan bahawa cinta bir yang hebat adalah penyebab pinggang anda lebar, anda boleh merancang untuk mengurangkan lemak dengan mengubah tabiat anda. Ketahui lebih lanjut mengenai kalori dalam bir yang anda minum dan pelajari cara mengubah tabiat makan dan minum anda, memperkenalkan senaman ke dalam rutin anda, dan mula menurunkan berat badan dengan cara yang selamat. Lihat langkah 1 untuk maklumat lebih lanjut.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mengubah Tabiat Minum Anda
Langkah 1. Elakkan minum terlalu banyak
Kaedah terbaik untuk mengelakkan kenaikan berat badan dari bir? Elakkan minum terlalu banyak. Sebagai tambahan kepada kesan jangka panjang dan jangka pendek penggunaan alkohol dalam bir, kalori kosong (kira-kira 150 hingga 200 kalori setiap 340 ml) akan terus terkumpul. Sekiranya anda minum beberapa bir yang cukup keras setiap malam, fikirkannya seperti Big Mac tambahan dan apa sahaja yang anda makan pada hari itu, menyebabkan kenaikan berat badan.
Apabila anda minum terlalu banyak, buah pinggang anda bekerja lebih keras untuk memproses alkohol dari bir enak yang anda minum, menyaring alkohol, yang bertindak sebagai racun. Oleh kerana itu, buah pinggang anda akan kurang cekap dan kurang mampu memproses lemak menjadi tenaga, yang bermaksud lebih banyak lemak terkumpul di perut anda. Menambah kekurangan metabolisme ketika anda semakin tua dan anda akan mempunyai perut bir
Langkah 2. Tentukan berapa banyak bir yang terlalu banyak untuk anda
Jawapannya akan berbeza bagi setiap orang. Ketahui berapa banyak kalori yang anda perlukan dalam sehari dan mulakan mengira kalori jika anda ingin menurunkan berat badan. Masukkan bir yang anda minum ke dalam jumlah kalori untuk mengetahui berapa banyak bir yang terlalu banyak untuk anda.
- Bagi kebanyakan orang, antara 1700 dan 2000 kalori sehari adalah pengambilan biasa. Untuk penurunan berat badan, angka ini dapat dikurangkan menjadi sekitar 1500 kalori, jika anda makan makanan yang sihat atau anda dapat mengonsumsi 1700 kalori dengan penambahan latihan yang cukup. Sebilangan bir baik sepanjang jumlah kalori anda berada dalam lingkungan tersebut.
- Bercakap dengan pakar penurunan berat badan atau doktor utama anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang perlu anda kurangkan untuk menurunkan berat badan. Tidak semua orang dapat mengurangkan kalori begitu sahaja.
Langkah 3. Kaji jumlah kalori dalam pelbagai minuman beralkohol
Sekiranya anda ingin menghilangkan perut bir, penting untuk mula berfikir bahawa bir mempunyai kalori yang besar. Alkohol, walaupun merupakan alat bersosial yang hebat, juga merupakan sumber kalori kosong, terutamanya jika anda minum terlalu banyak. Belajar mengira kalori dalam bir tersebut dan anda akan kurus.
- Bir mempunyai sekitar 100-300 kalori setiap 340 ml, bergantung pada jenis dan jenama. Bir gelap seperti stout dan kuli, dan bir dengan kandungan alkohol tinggi, mempunyai lebih banyak kalori daripada bir ringan. Bir ringan baru-baru ini mempunyai kira-kira 60 atau 50 kalori, tetapi dengan kandungan alkohol yang lebih rendah, sehingga orang dapat minum lebih banyak pada akhirnya, menghilangkan kelebihan kalori rendahnya. Anggur boleh mempunyai alkohol yang sama dengan bir, antara 160 dan 200 setiap hidangan.
- Spirit biasanya mempunyai kira-kira 100 kalori setiap 40 ml. Scotch dalam tong lama akan lebih tinggi kalori (hampir 200 kalori dalam jumlah yang sama) kerana peningkatan lemak dan ester akibat proses penuaan yang kompleks. Ini tidak ada kaitan dengan warna semangat, tetapi kerana penyulingan. Roh yang ditapis sejuk mempunyai lebih sedikit kalori, dan kurang rasa. Minuman campuran akan berbeza mengikut jenis, tetapi soda atau minuman bertenaga dengan minuman keras biasanya minuman berkalori tertinggi yang terdapat di bar.
Langkah 4. Beralih ke bir rendah kalori dan minum sedikit sahaja
Sekiranya anda suka bir, anda tidak perlu berhenti sepenuhnya untuk menghilangkan perut itu. Menurunkan berat badan dan bersenam, mengubah tabiat makan adalah cara terbaik, tidak berhenti minum. Bir ringan biasanya antara 80 dan 100 kalori setiap 340 ml, jadi ia dapat dimasukkan ke dalam banyak rutin penurunan berat badan.
- Hitung kalori, bukan bilangan botol. Sekiranya anda seorang peminum biasa, anda mungkin akan mendapati bahawa tahap alkohol rendah dalam bir ringan bermaksud anda boleh dan ingin minum lebih banyak, sehingga menghilangkan faedah rendah kalori. Jangan minum terlalu banyak hanya kerana anda minum Bud Lite.
- Sebagai alternatif, anda boleh minum bir beralkohol tinggi atau berkalori tinggi dan meminumnya sebagai makanan ringan khas sekali sekala, hanya terhad sekali. Ini tidak harus menjadi peraturan yang harus anda ikuti kerana anda ingin menurunkan berat badan. Adalah memuaskan jika mempunyai Oatmeal Stout atau Chocolate Bock sesekali jika anda mahu, asalkan anda mengetahui jumlah kalori.
Langkah 5. Terus minum banyak air semasa anda minum bir
Salah satu cara untuk mengurangkan minum bir dan mendorong sistem pencernaan yang lebih baik dan metabolisme yang tinggi adalah dengan tetap terhidrasi, minum sekurang-kurangnya 1 gelas air setiap bir. Ini juga boleh menjadi faedah tambahan untuk membuat anda merasa kenyang, dan anda akan minum lebih sedikit bir. Ini boleh menjadi taktik yang baik untuk mengurangkan minum, dan mengurangkan kesan minum bir.
Langkah 6. Ambil lebih sedikit kalori setiap hari
Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram, anda perlu mengubah tabiat makan anda dan fokus untuk mengira kalori, agar senaman anda lebih berkesan untuk membakar lemak yang anda benci. Salah satu kaedah terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mengurangkan bir dan kosongkan kalori dalam bir.
- Lelaki harus mengambil sekurang-kurangnya 1500 kalori setiap hari, dan wanita harus mengambil sekurang-kurangnya 1200 kalori setiap hari, untuk penurunan berat badan yang sihat. Jangan terlalu banyak mengurangkan kalori, dan pastikan kalori yang anda dapat dari bir sangat kecil.
- Tetapkan "had kalori" pada alkohol yang anda minum dalam seminggu. Berhenti minum selama seminggu apabila anda telah mencapai had kalori. Sekiranya anda mengurangkan jumlah kalori kepada 1500 dan 1700 sehari, tidak lebih dari 100 atau 200 daripadanya akan datang dari bir. Mungkin lebih sesuai untuk menghadkan diri anda kepada 1000 kalori seminggu, atau tidak lebih dari 5 bir ringan untuk penurunan berat badan yang konsisten.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Tabiat Makan
Langkah 1. Makan sesuatu yang sihat sebelum anda minum
Sekiranya anda pergi minum bersama rakan, pastikan anda telah memakan sesuatu terlebih dahulu, dan makanannya mestilah sihat dan banyak. Daging tanpa lemak, biji-bijian, dan sayur-sayuran berkhasiat adalah bahagian penting dalam rutin penurunan berat badan anda, dan mereka juga berkesan menyaring bir yang anda minum. Apabila anda kenyang, anda juga cenderung tidak mahu minum lebih banyak dan makan makanan bar yang tidak sihat.
- Jangan minum semasa perut kosong. Kesan toksik alkohol meningkat jika tidak ada apa-apa dalam sistem pencernaan anda. ditambah lagi, mabuknya akan menjadi lebih teruk. Sentiasa makan sesuatu sebelum anda minum bir.
- Makan makanan yang sihat sebelum anda minum juga akan mengelakkan godaan untuk makan makanan yang buruk pada waktu malam. Makan ketika mabuk adalah penyebab besar perut bir, jadi jika anda ingin mengelakkan perut besar, anda juga perlu mengelakkan makan pada waktu larut malam.
Langkah 2. Sentiasa bersarapan
Sebilangan besar pengamal diet membuat kesalahan besar untuk melewatkan sarapan ketika mereka ingin menurunkan berat badan, tetapi kebenarannya makan dalam waktu sekitar satu jam bangun akan membantu meningkatkan metabolisme anda, membuat latihan lebih efektif dan membuat anda lebih bertenaga.
Cuba makan pada waktu yang sama setiap hari, bermula pada waktu pagi dengan sarapan berserat tinggi, dengan biji-bijian, buah segar, dan protein yang sihat seperti telur atau selai kacang. Cuba elakkan gula dan bijirin yang diproses, dan mulakan juga hari dengan karbohidrat halus
Langkah 3. Komited untuk mengubah diet anda
Fokus untuk mengurangkan makanan berlemak dan berkalori tinggi, jenis makanan yang boleh anda temui di bar dan jenis makanan yang kami mahukan ketika kami mempunyai beberapa bir. Sayap panas, pizza, burger, mereka adalah makanan berlemak dan tinggi kalori. Gantikan makanan ini dengan daging tanpa lemak, ikan, dan sayur-sayuran segar sebanyak mungkin. Elakkan makanan goreng, makanan keju, dan daging merah sebanyak mungkin.
Semasa minum, anda mungkin sering tergoda untuk makan makanan ringan. Daripada makanan bar, bawa kacang tanpa garam, atau buah segar ke bar, atau sediakan tongkat wortel di rumah, untuk mengelakkan kerepek masin dan keju berlemak yang biasanya anda gemari
Langkah 4. Gantikan protein haiwan dengan sumber protein lain
Kacang dan lentil akan membantu anda merasa kenyang, menyediakan protein yang anda perlukan untuk kekal sihat dan bertenaga, dan akan membantu menurunkan berat badan lebih cepat daripada diet yang terdiri daripada daging, telur, dan produk tenusu, membantu membersihkan ginjal dan hati, dan juga meningkatkan metabolisme.
Langkah 5. Makan sayur-sayuran untuk menyahtoksin hati dan meningkatkan fungsi buah pinggang yang sihat
Kubis, brokoli, kembang kol, kangkung, dan sayur-sayuran berdaun lain adalah makanan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam diet penurunan berat badan anda. Selain menyediakan bekalan serat dan mikronutrien yang sangat baik, makanan super ini membantu membersihkan organ-organ yang menanggung alkohol yang anda makan.
Ginjal dan hati anda bekerja keras untuk memproses alkohol dari sistem anda, dan menjaganya dengan betul akan membantu menjaga metabolisme anda, membantu menurunkan berat badan dengan lebih cepat. Makan makanan ini secara berkala dan kurangkan alkohol daripada diet anda dan perut anda akan menjadi lebih cepat
Langkah 6. Elakkan lemak tepu dan makanan yang diproses
Gula halus, karbohidrat, dan lemak makanan ringan adalah musuh perut anda. Tinggi kalori dan lemak, ini akan menjadikan anda sukar untuk kehilangan perut bir anda, walaupun anda kurang minum bir. Makanan yang harus dielakkan:
- Kerepek kentang dan keropok makanan ringan
- Gula-gula
- Bacon, sosej dan burger
- Muffin dan pastri
- Kuning telur
- Makanan bergoreng
Kaedah 3 dari 3: Latihan
Langkah 1. Matlamat senaman selama 30-45 minit 5 kali seminggu
Selain mengurangkan pengambilan kalori, sangat penting untuk meningkatkan jumlah kalori yang dibakar semasa bersenam. Ringkasnya, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan, jika anda ingin menurunkan berat badan. Cara terbaik untuk melakukan ini adalah dengan mula perlahan dan terus menjadi semakin sukar ketika anda semakin kuat.
Pisahkan rutin anda menjadi seminggu. Buat rutin peregangan selama 15 atau 20 minit yang boleh anda lakukan setiap hari, dan atur abs anda dengan papan dan squats, kemudian beralih ke latihan kekuatan dan kardio setiap hari agar anda tidak bosan
Langkah 2. Mulakan mengikut kadar anda sendiri
Anda tidak perlu terus ke gim yang mahal untuk mula menurunkan berat badan. Dengan komitmen dan motivasi yang tepat, anda akan menemui aktiviti yang anda gemari dan membuat anda bersenam dengan betul. Pertimbangkan untuk memulakan senaman anda dengan:
- Jalan. Anda boleh membeli pedometer untuk mengesan jumlah langkah anda sepanjang hari, dan cuba mendekati 10,000 - yang sebenarnya lebih mudah daripada yang anda fikirkan. Daripada memandu sejauh 1.5 km hanya untuk pergi ke kedai, lebih baik berjalan, atau berjalan beberapa kali sehari dan keluar dari rumah. Berjalan dengan tempo yang cukup pantas, lebih pantas daripada berjalan biasa.
- Regangan dan senaman. Penurunan berat badan tidak memerlukan penggunaan peralatan yang kompleks di gimnasium. Mulakan di rumah dengan latihan sederhana yang membuat anda bergerak, seperti tali lompat, tarik ke atas, duduk, dan tekan tubi, menggunakan badan anda sendiri sebagai daya tahan.
- Main bola keranjang atau sukan lain yang anda gemari. Lebih senang bergerak bersama rakan. Keluar bersama beberapa rakan bir anda untuk menurunkan berat badan bersama, menembak bola di taman, atau bermain bola sepak beberapa kali seminggu selama satu jam. Sekiranya ia menyeronokkan, anda akan lebih mudah untuk terus melakukannya
- Latih abs anda di rumah dengan duduk dan papan. Mulakan perlahan-lahan, bertujuan untuk 3 atau 4 set 30-50 sit up, dan 5 set setiap 30 saat papan selama setengah jam. Kemudian, tingkatkan kadar latihan untuk menambahkan sedikit kardio. Anda akan membina perut dan menurunkan berat badan.
- Pertimbangkan untuk menyertai program yoga, pilate, atau latihan perut yang lain di gimnasium tempatan. Ini adalah kaedah terbaik untuk menguatkan otot perut dan menurunkan berat badan di bawah bimbingan profesional.
- Sebilangan orang secara keliru berpendapat bahawa minum banyak bir dan makan banyak kalori tidak mengapa sepanjang anda melatih abs anda. Keliru. Membina otot perut anda akan menguatkan otot mereka, tetapi tidak akan kehilangan lemak perut anda, malah akan menjadikan perut anda kelihatan lebih besar ketika anda membina otot. Makan lebih sedikit kalori dan kehilangan beberapa paun adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak perut itu.
Langkah 3. Cari senaman kardio yang anda gemari
Sebagai tambahan kepada latihan kekuatan, latihan kardio akan membantu menurunkan berat badan dan itu penting untuk kesihatan. Perkara ini biasanya tidak popular, terutama bagi mereka yang lebih suka pergi ke bar daripada pergi ke gimnasium, tetapi mencari sesuatu yang anda nikmati akan membuat anda lebih cenderung untuk mengikutinya.
- Cuba berbasikal. Laluan basikal dan kedai basikal menjadi semakin umum di seluruh dunia, menjadikan budaya berbasikal terkenal, sihat dan sejuk. Beli basikal jalan raya yang berkualiti dan temui rakan anda untuk perjalanan selepas makan malam. Anda akan teruja dan mengecilkan pinggang.
- Pergi ke hutan dan mendaki. Melakukan kenaikan panjang adalah idea yang tepat bagi mereka yang tidak suka bersenam. Berjalan-jalan dengan kekuatan kaki anda dan dikelilingi oleh alam semula jadi adalah cara yang baik bagi banyak orang untuk bersenam.
- Cuba berenang. Berenang di air dan berenang adalah cara yang baik dan menyeronokkan untuk bersenam. Ini adalah latihan pembakaran kalori yang kebanyakan orang tidak membosankan. Anda tidak perlu berenang melalui pusingan; berenang dengan santai dapat membakar sebanyak 200 kalori dalam satu jam.
Langkah 4. Cari masa untuk berehat
Bukan sahaja alkohol penyebab ukuran pinggang anda. Cortisol, hormon yang dihasilkan oleh badan anda ketika mengalami tekanan, juga boleh menjadi penyebab kenaikan berat badan, terutama di bahagian perut. Sekiranya anda merasa tertekan, penting untuk mencari masa santai sebagai cara untuk mengurangkan pinggang anda.
- Pastikan anda cukup tidur setiap malam, antara 7-8 jam. Rehat pada waktu malam adalah bahagian penting untuk menghilangkan tekanan.
- Ramai orang menggunakan bir sebagai rutin santai, tetapi cuba beralih ke teh herba atau hanya duduk bertafakur dan bukannya minum untuk bersantai. Anda mungkin terkejut betapa santai.
Langkah 5. Sertakan bir dalam rutin senaman anda, jika sesuai dengan anda
Bolehkah bir dan sukan serasi? Sudah tentu! Selagi anda menyimpan had kalori, anda boleh minum bir sebagai ganjaran untuk melakukan senaman yang baik. Bir akan terasa lebih enak, mengetahui bahawa ia bukan penyebab perut bir. Cuba berbasikal ke kilang bir beberapa batu, kemudian berbasikal pulang. Minum bir setelah berenang sejauh 1.5km atau bermain bola keranjang dengan rakan anda. Ketahui kalori dan anda akan kekal sihat.
Langkah 6. Sediakan rancangan jangka panjang
Amalan, kerja dan diet yang konsisten memerlukan beberapa bulan untuk menghilangkan perut bir yang cukup besar. Anda harus menurunkan berat badan sekitar 0,5 kg atau 0,25 kg setiap minggu, yang bermaksud ia akan memakan masa sebelum anda melihat hasilnya. Lebih penting untuk konsisten, bukan kepantasan. Mulailah mengurangkan kalori, bersenam, dan terus meminum minuman anda, dan anda akan menurunkan berat badan.
