Simpul otot atau titik pencetus myofascial biasanya menyakitkan dan boleh menyebabkan sakit kepala. Simpul otot terbentuk ketika otot digunakan untuk mengangkat berat yang terlalu berat, tidak berfungsi, tekanan, atau kegelisahan dan membuat otot sukar dilatih. Simpul otot dapat dikeluarkan melalui terapi berulang dan dengan pelbagai cara, bergantung pada pilihan peribadi dan kaedah yang paling sesuai untuk otot yang dirawat. Di samping itu, anda boleh membuat perubahan gaya hidup untuk mengelakkan pembentukan simpul baru dan mempelajari beberapa teknik untuk mengatasi kesakitan.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghilangkan Simpul Otot
Langkah 1. Ketahui di mana simpul otot berada di dalam badan anda
Terdapat simpul otot yang sakit tanpa ditekan sehingga mudah dilihat, tetapi ada juga yang hanya sakit ketika ditekan. Gunakan jari anda untuk menekan otot tertentu dengan lembut untuk mencari simpul otot. Simpul otot sering terbentuk di punggung atas, jadi mulailah di sini.
Langkah 2. Minta bantuan ahli terapi urut
Tukang urut dilatih untuk merawat otot dan mengetahui teknik terbaik untuk menghilangkan simpul otot dengan menekan otot dan kawasan sekitar badan. Dia memahami bagaimana terapi ini mempengaruhi tisu otot di sekitar dan seluruh badan anda.
Langkah 3. Urut diri anda
Tukang urut profesional biasanya mengenakan bayaran lebih tinggi, terutamanya jika anda memerlukan urutan biasa. Cara lain adalah dengan mempelajari teknik urut yang boleh anda lakukan sendiri. Picit perlahan-lahan otot dan urut dengan gerakan bulat. Urut badan anda agar berasa lebih selesa, walaupun tidak ada simpulan otot.
Terdapat alat urut dan krim penahan sakit yang boleh anda gunakan semasa mengurut. Salah satu caranya adalah dengan menggunakan bola tenis yang digulung di atas simpul otot dan kawasan di sekelilingnya sambil menekan sedikit sehingga simpul otot terasa sedikit sakit. Pegang bola selama 30 saat sambil menekan ke bawah. Ulangi kaedah ini untuk simpulan otot yang lain
Langkah 4. Panaskan atau sejukkan simpul otot dan kawasan sekitarnya
Terapi dengan mengubah suhu otot dapat mengendurkan otot yang sakit.
- Bantal kompres yang dipanaskan atau disejukkan dapat menghilangkan rasa sakit akibat simpulan otot.
- Gunakan semburan penyejuk semasa meregangkan otot anda.
Langkah 5. Mandi suam
Mandi yang hangat dapat merehatkan badan dan otot. Larutkan garam Epsom untuk membantu pemulihan. Mandi hangat di bawah pancuran juga boleh membantu, tetapi tidak begitu berkesan. Berdiri di bilik mandi dan arahkan air ke otot yang ingin anda rawat. Di samping itu, anda boleh berendam di dalam tab mandi panas.
Langkah 6. Lakukan regangan otot
Regangan membuat otot tetap lentur. Mulailah berlatih taici atau yoga yang menggabungkan relaksasi dengan regangan.
Langkah 7. Bersenam secara berkala
Senaman boleh mempengaruhi otot seperti terapi urut. Bersenam secara teratur akan meregangkan dan mengekalkan kelenturan otot dengan melegakan ketegangan otot.
- Senaman aerobik juga dapat melegakan kesakitan otot, terutama latihan untuk otot bahu, seperti berenang.
- Bikram Yoga, juga dikenali sebagai yoga panas, memberikan manfaat yang sama dengan berendam di dalam air suam dengan bonus latihan fleksibiliti. Pastikan anda mengetahui peraturan sebelum mengamalkan yoga panas. Minum air sebelum dan semasa bersenam. Jangan makan makanan besar sekurang-kurangnya 3 jam sebelum latihan. Pilih menu yang ringan, mudah dicerna, dan mengandungi banyak elektrolit, seperti pisang. Semasa latihan, jika anda mengalami kekejangan yang disertai dengan vertigo, pening, mual, atau kelemahan, segera tinggalkan bilik yoga dan dapatkan terapi kerana panas yang berlebihan. Kelas yoga Bikram biasanya berlangsung selama 1.5 jam. Berunding dengan pengajar sebelum mula berlatih. Sekiranya anda tidak terbiasa dengan suhu tinggi, adalah idea yang baik untuk mengikuti kelas pertama untuk membiasakan diri, dan bukannya berlatih dengan peserta lain.
Langkah 8. Lakukan hipnosis
Hipnosis dapat merehatkan otot dan melegakan kesakitan.
Langkah 9. Berunding dengan ahli terapi fizikal
Semasa anda bercakap dengan ahli terapi fizikal, anda boleh belajar latihan untuk menguatkan dan meregangkan otot anda. Ia juga dapat membantu anda membuat perubahan gaya hidup untuk mengelakkan simpul otot.
Kaedah 2 dari 3: Mengubah Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Susun tempat kerja anda
Duduk di komputer boleh meningkatkan risiko simpul otot. Pilih kerusi dengan sandaran kaki yang baik dan ketinggian meja yang sesuai sehingga anda tidak perlu bekerja semasa bersandar. Gunakan papan kekunci ergonomik untuk mengekalkan postur badan yang baik.
Langkah 2. Perhatikan postur anda
Biasakan duduk atau berdiri dengan postur tegak untuk melepaskan simpul otot sambil merehatkan bahu supaya anda tidak tegang.
Jangan lupa untuk memeriksa postur anda, walaupun anda sibuk di tempat kerja. Bersandar di atas meja atau duduk di kerusi dengan sandaran yang lemah dapat membentuk simpul otot
Langkah 3. Perhatikan kedudukan duduk
Contohnya, mungkin tanpa menyedarinya, anda telah duduk menonton TV sambil menghadap ke arah yang salah atau duduk di dalam kereta dengan badan anda condong ke kiri. Mulai sekarang, cuba perhatikan lebih banyak posisi duduk kerana boleh membentuk simpul otot di bahu dan belakang.
Langkah 4. Minta pertolongan rakan dan ahli keluarga
Mereka yang paling dekat dengan anda boleh mengingatkan anda untuk tidak membungkuk atau duduk di posisi yang tidak sesuai.
Langkah 5. Lakukan meditasi
Meditasi dapat meningkatkan kesedaran mengenai postur tubuh anda dan membantu anda berehat.
Langkah 6. Rehatkan diri secara sedar
Apabila anda mendapati bahawa anda mengetatkan bahu anda, rilekskannya secara sedar. Tarik nafas dalam-dalam dan hembus perlahan-lahan, membayangkan ketegangan di bahu anda keluar semasa anda menghembuskan nafas. Ulangi latihan ini mengikut keperluan.
Langkah 7. Ambil vitamin
Simpul otot mudah dibentuk jika anda tidak mendapat nutrisi yang betul. Oleh itu, biasakanlah mengkonsumsi buah-buahan, sayur-sayuran, dan vitamin untuk melengkapkan diet yang anda lakukan.
Langkah 8. Ikuti terapi kognitif-tingkah laku (CBT)
Terapi ini tidak bertujuan untuk meredakan simpul otot atau sakit otot, tetapi boleh membantu anda mengatasi kesakitan dengan mengubah sikap anda. Di samping itu, anda mungkin perlu bersenam lebih banyak dan terapi ini dapat mendorong anda untuk ingin berlatih.
Kaedah 3 dari 3: Mengatasi Sakit
Langkah 1. Gunakan rangsangan saraf elektrik transkutan [SEPULUH]
Terapi ini dilakukan dengan arus elektrik voltan rendah untuk melegakan kesakitan. Alat ini biasanya terdapat di pejabat doktor atau boleh dibeli di kedai ubat. Anda mesti meletakkan dua elektrod pada otot yang sakit dan kemudian hidupkan alat untuk membiarkan arus elektrik mengalir.
Langkah 2. Ambil ubat anti-radang
Ubat ini dapat menghilangkan rasa sakit dan mengurangkan bengkak pada otot.
Langkah 3. Bercakap dengan doktor anda mengenai sama ada anda memerlukan suntikan
Doktor boleh memberi ubat dengan suntikan untuk menghilangkan rasa sakit atau menggunakan anestesia tempatan.
