Penyalahgunaan emosi berlaku apabila sesuatu dikatakan, tersirat, atau dilakukan untuk menyakiti perasaan seseorang secara sengaja dan teratur dalam jangka waktu tertentu. Hujah, godaan, penghinaan, atau kebiasaan negatif lain adalah perkara biasa dalam hubungan. Walau bagaimanapun, corak tingkah laku yang melukai perasaan akhirnya dapat berubah menjadi hubungan dengan penderaan emosi. Anda mungkin berada dalam hubungan emosional jika pasangan anda membuat anda merasa seperti anda tidak cukup baik untuk mereka, menggunakan nama samaran yang merendahkan atau memperkecilkan anda, mengancam atau menakut-nakutkan anda, atau anda takut pasangan anda akan meninggalkan anda. Sekiranya anda berada dalam hubungan yang emosional, sedar bahawa anda tidak dapat mengubah tingkah laku pasangan anda dan anda harus meminta pertolongan dan menamatkan hubungan itu.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menangani Situasi Semasa
Langkah 1. Perhatikan tanda-tanda penderaan emosi
Penyalahgunaan emosi bertujuan untuk membuat anda merasa tidak penting dan melucutkan kebebasan dan harga diri anda. Pasangan anda mungkin membuat anda merasa terasing, menggunakan buli, atau mengawal tingkah laku. Walaupun pasangan anda mungkin tidak menggunakan tindakan fizikal, dia berpotensi kasar.
- Pasangan anda mungkin mengehadkan kebebasan anda (jangan biarkan anda meluangkan masa dengan orang tertentu atau memaksa anda untuk mengetahui di mana anda berada), mengabaikan anda (bertindak seolah-olah anda tidak ada, menyalahkan anda atas perkara yang anda tidak lakukan), atau memperlekehkan anda dengan nama panggilan yang menghina, menghina keluarga atau pekerjaan anda.
- Mengawal corak tingkah laku ganas secara emosional boleh merangkumi masalah kewangan. Penyalahgunaan emosi boleh merangkumi pasangan anda mengawasi kewangan anda, membuat anda bertanggungjawab terhadap setiap sen yang anda miliki, mencegah anda menahan wang, atau membatasi perbelanjaan anda.
- Penyalahgunaan emosi juga boleh merangkumi pasangan anda memerhatikan masa anda, memaksa anda untuk memeriksa telefon dan e-mel anda, dan membatasi interaksi anda dengan keluarga anda.
Langkah 2. Perhatikan hak anda
Anda berhak diperlakukan dengan hormat dalam hubungan yang setara dengan pasangan anda. Anda berhak mengubah fikiran dan / atau menamatkan hubungan sekiranya hubungan itu tidak lagi sesuai untuk anda. Anda mempunyai hak untuk mempunyai pendapat anda sendiri, walaupun pasangan anda tidak bersetuju dengan pendapat anda. Anda berhak mendapat jawapan yang jelas dan jujur untuk soalan penting. Anda berhak menolak sekiranya pasangan anda ingin melakukan hubungan fizikal.
Itu adalah hak anda. Jangan biarkan pasangan anda meyakinkan anda sebaliknya
Langkah 3. Ketahuilah bahawa anda tidak boleh mengubah tingkah laku pasangan anda
Membuat pasangan anda memahami atau menyedari bahawa dia menyakiti anda bukanlah tanggungjawab anda. Orang kasar tidak berubah kerana mereka menerima kasih sayang anda. Mereka hanya boleh berubah dengan belajar bagaimana bertindak dengan belas kasihan.
Anda tidak menolong pasangan anda dengan terus menjalin hubungan. Anda mungkin merasa seperti satu-satunya orang yang memahami pasangan anda atau merasa seperti orang yang sangat baik setelah anda mengenalnya, tetapi jangan memandang rendah kesakitan yang ditimbulkan oleh orang ini. Menjalin hubungan dengan seseorang yang tidak menghormati anda bukanlah kepahlawanan
Langkah 4. Jangan balas
Orang kurang ajar pandai memanipulasi dan mungkin memikat anda sehingga anda tidak tahan lagi, kemudian menyalahkan anda untuk semuanya. Jangan membalas penghinaan, penghinaan, atau ancaman. Walaupun sukar untuk mengawal kemarahan anda, ingatlah bahawa itu adalah perangkap dan anda akan menanggung akibatnya.
Jangan sekali-kali bertindak balas terhadap pasangan dengan kekerasan fizikal, walaupun anda diprovokasi. Cuba kawal dorongan anda dengan berjalan-jalan, menarik nafas panjang, atau menghentikan perbalahan dengan pasangan anda
Langkah 5. Berhati-hati dengan risiko jangka panjang hubungan emosional yang memalukan
Hubungan dengan penderaan emosi boleh memberi kesan kepada kesihatan fizikal seperti migrain, artritis, dan kesakitan, kesihatan mental seperti kemurungan, gangguan tekanan pasca-trauma, kegelisahan, dan penyalahgunaan alkohol dan dadah, dan kesihatan seksual seperti peningkatan risiko dijangkiti penyakit kelamin, atau kehamilan.
Langkah 6. Minta pertolongan
Beritahu rakan dan saudara, dan minta sokongan mereka. Beritahu mereka apa yang anda lalui dan anda memerlukan sokongan mereka untuk menghentikan keadaan. Kemungkinan besar mereka akan bersedia membantu anda dengan cara apa pun.
- Anda boleh membuat semacam isyarat untuk memberi isyarat kepada mereka bahawa anda memerlukan bantuan, seperti SMS yang dikodkan. "Saya membuat Lasagna untuk makan malam," bisa menjadi kode untuk, "Saya dalam masalah, tolong."
- Tanya rakan, keluarga, jiran, pemimpin agama, atau orang lain yang boleh menolong anda.
Kaedah 2 dari 2: Menamatkan Hubungan
Langkah 1. sedar bila hendak mengucapkan selamat tinggal
Kadang kala, ada hubungan yang salah dan tidak dapat disimpan lagi. Untuk kebaikan dan kesihatan mental anda, cubalah sedar seawal mungkin sama ada patut memperjuangkan hubungan anda. Ingat, pasangan anda yang kasar tidak mungkin akan berubah.
- Jangan biarkan diri anda bergantung pada hubungan kerana anda takut melepaskan hubungan itu. Ingatkan diri anda semua kesakitan yang ditanggung pasangan anda dan lebih baik anda menamatkan hubungan. Mungkin sukar untuk membayangkan kehidupan tanpa hubungan itu, tetapi anda layak diperlakukan dengan hormat.
- Jangan biarkan kekerasan berulang atau membuat alasan untuk tingkah laku kasar pasangan anda.
Langkah 2. Utamakan keselamatan anda
Ketahuilah bahawa orang yang kasar selalu berubah dan bahawa tingkah laku kasar mungkin akan bertambah buruk dari masa ke masa, dan boleh berubah menjadi kekerasan fizikal. Dengan ini, utamakan keselamatan anda. Anda mungkin bertindak balas terhadap ancaman dengan cara yang berbeza jika anda takut akan keganasan, seperti mengelakkannya atau tidak melawan. Walaupun tidak membela diri mungkin merasa sukar atau menyakiti anda, ingatlah bahawa anda mengutamakan keselamatan anda sehingga anda dapat mengambil langkah seterusnya.
- Sekiranya anda berada dalam bahaya dan anda bimbangkan keselamatan atau keselamatan diri anda, hubungi Perkhidmatan Kecemasan dan segera pergi ke tempat yang selamat.
- Sekiranya anda merasa rumah anda tidak selamat, pergi ke rumah saudara, rakan, atau tempat lain yang membuat anda merasa selamat.
- Utamakan keselamatan anak anda. Sekiranya anda mempunyai anak, lindungi mereka. Bawa dia ke tempat yang selamat seperti rumah rakan anda.
Langkah 3. Sentiasa bawa telefon anda
Anda mungkin perlu meminta pertolongan, polis, atau menangani situasi kecemasan mengenai keselamatan anda. Isi daya telefon anda agar telefon sentiasa dalam keadaan siap sedia sehingga anda selamat.
Masukkan nombor penting yang perlu anda hubungi dalam kecemasan ke panggilan cepat, seperti nombor telefon rakan, keluarga, atau polis
Langkah 4. Melarikan diri ke tempat yang selamat
Semasa merancang jalan keluar, pertimbangkan kemungkinan risiko. Sekiranya anda melarikan diri dengan anak-anak, misalnya, pastikan pasangan anda tidak mengejar mereka atau bahkan menyakiti mereka. Anda mungkin mahu lari ke tempat lain dari anak-anak sekiranya anda prihatin terhadap diri dan keselamatan mereka. Pergi ke tempat yang selamat dan membuat anda dilindungi daripada pasangan anda. Tempat-tempat ini mungkin merangkumi rumah rakan, ibu bapa, adik-beradik, atau rumah.
- Sentiasa berhati-hati ketika mengakhiri hubungan dengan kekerasan, walaupun hanya kekerasan emosi dalam hubungan. Anda boleh mendapatkan bantuan dalam mengembangkan rancangan keselamatan dengan menghubungi Komnas Perempuan di (021) 390 3963 atau Polisi di 119.
- Dapatkan bantuan rakan atau ahli keluarga yang dapat membantu anda melarikan diri dengan cepat. Orang ini dapat membantu anda mengemas barang, mengawasi anak-anak, atau bertindak sebagai alasan untuk anda melarikan diri.
- Banyak rumah membolehkan anda membawa anak-anak dan haiwan peliharaan.
Langkah 5. Putuskan hubungan
Setelah berjaya melepaskan diri dari hubungan, jangan biarkan pasangan anda memasuki semula hidup anda dengan cara apa pun. Dia mungkin meyakinkan anda, meminta maaf, atau mengatakan bahawa keadaan telah berubah. Ingatlah bahawa kemungkinan penyalahgunaan itu akan berlaku lagi, walaupun pasangan anda telah memberitahu anda bahawa perkara itu tidak akan berlaku lagi. Biarkan diri anda pulih sendiri, tanpa pasangan.
- Padamkan nombor telefon bimbit pasangan anda dan hilangkan hubungan anda di media sosial. Anda mungkin mahu menukar nombor telefon bimbit anda.
- Jangan cuba menunjukkan kepada pasangan anda bahawa anda lebih baik tanpa mereka. Biarkan proses pemulihan berlaku secara tertutup, hanya untuk anda.
Langkah 6. Jaga diri anda
Ingatkan diri anda bahawa keganasan itu bukan salah anda. Tidak ada yang berhak menerima perlakuan kasar dalam bentuk apa pun dan tidak ada tindakan anda yang membolehkan anda diperlakukan seperti itu. Cari jalan untuk bahagia. Tulis dalam jurnal, jalan-jalan, dan lakukan aktiviti yang anda gemari seperti mendaki dan melukis.
Langkah 7. Dapatkan bantuan pakar
Cari psikiatri yang dapat membantu anda melalui situasi ini. Seorang ahli terapi dapat membantu anda dalam aspek emosi melarikan diri serta menangani perasaan depresi, kegelisahan, tekanan selepas trauma, atau kemarahan. Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengatasi situasi ini dan mengatasi berat badan perasaan anda.
