Perasaan bersalah dapat membuat anda merasa suram dan menghalangi anda meneruskan kehidupan anda. Memahami bagaimana berhenti mempunyai perasaan negatif dan menangani tindakan masa lalu anda sukar, tetapi artikel ini akan membimbing anda melalui proses tersebut dan membantu anda terus mencapai masa depan yang positif.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memahami Perasaan Bersalah
Langkah 1. Fahami tujuan rasa bersalah
Biasanya, kita merasa bersalah kerana kita melakukan atau mengatakan sesuatu yang menyakiti orang lain. Jenis rasa bersalah ini membantu anda memahami bila anda mungkin melakukan sesuatu yang salah, yang sihat dan semula jadi.
Contohnya, jika anda lupa hari lahir rakan anda, anda mungkin merasa bersalah kerana seseorang diharapkan dapat mengingati dan menyambut ulang tahun rakan mereka. Ini adalah rasa bersalah yang sihat kerana membuat anda menyedari sesuatu yang gagal anda lakukan yang boleh merosakkan hubungan anda dengan orang tersebut
Langkah 2. Kenali rasa bersalah yang tidak produktif
Kadang-kadang kita boleh merasa bersalah apabila kita tidak benar-benar memerlukannya. Jenis rasa bersalah ini dikenali sebagai rasa bersalah yang tidak sihat atau tidak produktif kerana tidak melakukan apa-apa. Itu hanya membuat kita merasa tidak enak.
Contohnya, jika anda merasa bersalah kerana harus bekerja pada hari ulang tahun rakan dan tidak dapat menghadiri pesta tersebut, ini adalah contoh rasa bersalah yang tidak sihat. Sekiranya mengikut jadual anda, anda benar-benar harus bekerja dan tidak dapat meluangkan masa untuk pergi ke pesta ulang tahunnya, ini adalah sesuatu yang di luar kawalan anda. Rakan anda mesti faham bahawa anda harus melewatkan pesta ulang tahunnya untuk menjaga tugas anda
Langkah 3. Kenal pasti apa yang membuat anda merasa bersalah
Sekiranya anda merasa bersalah terhadap sesuatu, penting untuk mengenal pasti apa yang membuat anda merasa bersalah dan mengapa. Mengenal pasti punca rasa bersalah anda dan mengapa ia membuat anda merasa bersalah dapat membantu anda menentukan sama ada perasaan bersalah anda sihat atau tidak. Namun, anda perlu mengusahakan perasaan ini untuk mengatasinya.
Langkah 4. Tuliskan bagaimana perasaan anda
Menyimpan jurnal mengenai perasaan bersalah anda dapat membantu anda memahami dan menangani mereka. Mulakan dengan menuliskan alasan perasaan bersalah anda. Sekiranya ini adalah sesuatu yang anda lakukan atau katakan kepada seseorang, jelaskan apa yang berlaku dengan seberapa detail yang mungkin. Sertakan penjelasan anda, bagaimana perasaan anda tentang keadaan ini dan mengapa. Apa yang anda rasa perlu rasa bersalah?
Contohnya, anda boleh menulis tentang beberapa sebab mengapa anda lupa hari lahir rakan. Apa yang berlaku yang mengganggu anda? Bagaimana reaksi rakan anda? Bagaimana perasaan anda tentang perkara itu?
Langkah 5. Minta maaf sekiranya perlu
Setelah membuat kesimpulan bahawa rasa bersalah anda sihat atau tidak, anda boleh memutuskan sama ada anda perlu meminta maaf atas perbuatan anda. Ketika melupakan hari lahir rakan anda, minta maaf kerana anda gagal melakukan sesuatu yang sepatutnya dilakukan oleh rakan.
Pastikan anda meminta maaf dengan ikhlas dan jangan membuat alasan untuk tindakan anda. Penting untuk bertanggungjawab sepenuhnya atas tindakan anda untuk menunjukkan kepada rakan anda bahawa anda merasa bersalah. Ucapkan sesuatu yang mudah seperti, "Saya benar-benar menyesal _."
Langkah 6. Renungkan keadaan untuk mengelakkan perkara serupa berulang daripada berlaku
Setelah memikirkan rasa bersalah anda, mengenal pasti sumbernya, dan meminta maaf jika perlu, luangkan masa untuk merenungkan tindakan anda agar situasi serupa tidak berulang lagi di masa depan. Merenung setelah melakukan sesuatu yang salah dapat membantu anda berkembang dari pengalaman dan tidak melakukan kesalahan yang sama berulang kali.
Contohnya, setelah memikirkan untuk melupakan hari lahir rakan anda, anda mungkin memutuskan bahawa pada masa akan datang anda perlu lebih berhati-hati mengingati tarikh-tarikh penting dan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan situasi serupa berlaku di masa depan
Bahagian 2 dari 2: Meninggalkan Rasa Bersalah
Langkah 1. Ubah rasa bersalah menjadi rasa syukur
Rasa bersalah dapat membuat anda memikirkan perkara-perkara yang penuh dengan kesilapan, yang tidak produktif dan tidak memberikan faedah yang dapat diterapkan pada tingkah laku anda di kemudian hari. Sebagai gantinya, cubalah mengubah pemikiran bersalah anda menjadi pemikiran bersyukur.
- Contohnya, jika anda lupa hari lahir rakan anda, anda mungkin berkata pada diri sendiri "Saya semestinya ingat semalam adalah hari lahirnya!". Fikiran ini tidak membenarkan anda berkembang dari situasi yang ada. Ini hanya akan membuat anda merasa lebih teruk kerana melupakan hari lahir rakan anda.
- Ubah pernyataan rasa bersalah menjadi sesuatu yang positif, seperti "Saya bersyukur kerana saya diingatkan bahawa rakan-rakan saya sangat penting bagi saya dan diberi peluang untuk menunjukkannya kepada mereka di masa depan."
Langkah 2. Maafkan diri
Memaafkan diri sendiri, seperti memaafkan rakan, adalah bahagian penting dalam belajar bagaimana menangani rasa bersalah. Sekiranya anda menghadapi rasa bersalah atas perkara-perkara yang membuat anda meminta pengampunan atau di luar kawalan anda, anda mesti belajar bagaimana memaafkan diri sendiri. Salah satu cara untuk mulai melepaskan rasa bersalah adalah dengan memaafkan diri anda setiap kali anda melakukan kesalahan, sama seperti anda akan memaafkan rakan karib.
Pada masa berikutnya anda merasa bersalah kerana sesuatu, tarik nafas panjang dan berhenti menyalahkan diri sendiri. Sebaliknya, katakan sesuatu seperti "Saya melakukan kesilapan, tetapi itu tidak menjadikan saya orang jahat."
Langkah 3. Belajar dari watak fiksyen Scarlett O'Hara
Fikirkan petikan ini, "Lagipun … esok adalah hari baru." Ketahuilah bahawa setiap hari adalah permulaan baru dan penuh dengan janji, harapan, dan peluang untuk memulai dari awal. Fahami bahawa apa yang anda lakukan mungkin salah, tetapi itu tidak menentukan masa depan anda. Walaupun tindakan anda mungkin mempunyai akibat, tindakan tersebut tidak dapat mengawal sepanjang hayat anda.
Langkah 4. Lakukan perbuatan baik
Mendekati orang lain sering kali dapat memberi manfaat kepada orang yang menawarkan pertolongan sama seperti faedah bagi orang yang menerimanya. Walaupun anda perlu memahami bahawa perkara baik tidak akan membalikkan tindakan anda, ia dapat membantu anda bergerak menuju masa depan yang positif. Sebenarnya, sejumlah kajian menunjukkan bahawa dengan menolong orang lain, kita memberikan pelbagai manfaat untuk kesihatan mental dan fizikal kita sendiri.
Tanya hospital, badan amal, dan organisasi lain mengenai peluang sukarelawan. Walaupun sukarela selama beberapa jam setiap minggu dapat membantu anda mengatasi rasa bersalah
Langkah 5. Masukkan aktiviti kerohanian ke dalam hidup anda
Beberapa kepercayaan mempunyai cara penebusan dosa, yang dapat membantu anda mengatasi rasa bersalah. Pertimbangkan untuk menghadiri kebaktian atau ibadah di rumah ibadah pilihan anda atau mengembangkan aktiviti kerohanian anda sendiri. Manfaat rohani melampaui sekadar menghilangkan rasa bersalah. Penyelidikan menunjukkan bahawa kerohanian dan doa bahkan dapat membantu mengurangkan tekanan dan memendekkan masa penyembuhan semasa sakit.
- Pertimbangkan untuk mengunjungi tempat ibadah untuk berdoa bersama orang lain.
- Ikuti meditasi atau yoga.
- Luangkan masa anda di alam semula jadi dan kagumi keindahan alam semula jadi.
Langkah 6. Pertimbangkan untuk mendapatkan pertolongan daripada ahli terapi jika anda tidak boleh meninggalkan perasaan bersalah sendirian
Bagi sesetengah orang, perasaan bersalah boleh mengganggu kehidupan dan kebahagiaan seharian. Tanpa pertolongan, memahami rasa bersalah dan memutuskan cara terbaik untuk menangani perasaan itu sukar. Seorang profesional kesihatan mental berlesen dapat membantu anda memahami perasaan ini dan membantu anda melewati perasaan bersalah.
Ingat bahawa rasa bersalah yang berlebihan boleh menjadi sebahagian daripada keadaan kesihatan mental yang mendasari yang memerlukan rawatan. Bercakap dengan ahli terapi dapat membantu anda memahami apa yang berlaku dan menentukan tindakan terbaik yang perlu diambil
Petua
- Sekiranya anda lebih suka merahsiakan keadaan anda tetapi memerlukan keselesaan, beritahu orang yang dipercayai tentangnya, seperti ahli keluarga atau rakan rapat.
- Perasaan bersalah dan berfikir secara berlebihan boleh disebabkan oleh kemurungan atau keadaan psikologi yang lain. Dapatkan rawatan perubatan sekiranya diperlukan.
Artikel berkaitan
- Menghadapi Perubahan
- Berurusan dengan Fitnah
