Adakah anda baru saja melakukan kesalahan fatal dengan menipu pasangan anda? Sekiranya demikian, kemungkinan itu sekarang fikiran anda dipenuhi dengan rasa bersalah yang tidak akan hilang. Jangan bimbang, emosi ini adalah normal, terutamanya kerana anda telah melanggar kepercayaan pasangan anda dan akan merasa rendah diri mengenainya. Namun, berhati-hatilah kerana rasa bersalah dapat mendorong seseorang untuk bertindak secara impulsif. Oleh itu, berusahalah untuk berkongsi masalah anda dengan orang yang dipercayai dan dapatkan pertolongan yang diperlukan, sebelum membuat keputusan. Kemudian, cubalah memaafkan diri sendiri dan komited untuk memperbaiki kerosakan dengan sebaik mungkin.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Mencari Sokongan
Langkah 1. Dapatkan nasihat daripada orang yang anda percayai
Minta pertolongan dan nasihat daripada pihak ketiga untuk terus hidup dengan cara yang betul. Kepada orang itu, terangkan seberapa banyak yang mungkin mengenai perkara yang anda buat salah, dan kemudian minta maklum balas.
- Pilih seseorang yang anda percayai dan boleh menyimpan rahsia anda. Contohnya, kongsi masalah anda dengan seseorang yang lebih tua dan / atau lebih berhati-hati dalam tingkah laku anda. Contohnya, jika anda mempunyai rakan sekerja atau rakan yang menipu anda tetapi berjaya menjaga hubungan, cuba berbincang dengan mereka mengenai masalah tersebut. Jangan memilih orang yang akan merasa bersalah kerana menyimpan rahsia anda, atau orang yang akan memberi anda tindak balas penilaian.
- Dekati pasangan anda dan katakan, “Saya melakukan kesalahan yang sangat besar dengan menipu pasangan saya. Saya tahu bahawa saya salah, tetapi saya masih mahu mengekalkan hubungan ini. "Kemudian, terangkan peristiwa di belakang atau sebab perselingkuhan itu, dan minta nasihat khusus, seperti sama ada mengakui atau tidak hubungan sulit dengan pasangan anda dan yang terbaik cara untuk melakukannya.
Langkah 2. Sertailah kumpulan sokongan tempatan atau dalam talian
Cuba cari kumpulan sokongan di bandar anda atau kumpulan sokongan dalam talian yang secara khusus memenuhi topik kafir. Dalam kumpulan sokongan, anda dapat berkongsi perasaan bersalah dengan orang yang pernah mengalaminya, dan meminta nasihat mereka mengenai penyelesaian yang sesuai untuk menanganinya.
Rasa bersalah sering menjauhkan anda dari orang lain. Jangan biarkan keadaan itu berlaku, dan cuba membuka lebih banyak perkara kepada orang yang memahami keadaan anda untuk menangani rasa bersalah yang timbul
Langkah 3. Berjumpa dengan ahli terapi sekiranya perselingkuhan itu berlaku lebih dari sekali
Sekiranya anda mempunyai banyak masalah, inilah masanya untuk berjumpa dengan ahli terapi untuk mengenal pasti masalah asas yang menyebabkannya. Cuba cari ahli terapi terdekat dengan anda yang sudah mempunyai kepakaran khusus dalam bidang hubungan romantis.
- Semasa proses terapi berjalan, sudah pasti akan membantu anda mengenal pasti keperluan yang tidak dipenuhi dalam hubungan tersebut. Akibatnya, keinginan untuk berselingkuh akan mereda selepas itu.
- Percayalah, rasa bersalah anda akan hilang setelah berjaya mengakhiri rentetan kafir.
Langkah 4. Dapatkan nasihat rohani dari orang yang tepat
Sekiranya anda mempunyai kepercayaan agama atau kerohanian tertentu, cubalah berjumpa dengan pemimpin agama atau pakar kerohanian. Percayalah, mereka akan mendengar keluhan anda tanpa tergesa-gesa untuk menilai anda, dan mungkin dapat mengesyorkan penyelesaian yang sesuai untuk rasa bersalah anda.
- Jemput mereka berjumpa secara langsung agar anda dapat meminta sokongan dan juga bimbingan di persekitaran yang lebih kondusif.
- Dalam beberapa kes, seorang pakar kerohanian atau pemimpin agama mungkin menawarkan ruang untuk anda dan pasangan anda untuk melakukan kaunseling bersama.
Kaedah 2 dari 3: Mengampuni Diri Anda
Langkah 1. Terima hakikat bahawa anda hanyalah orang biasa yang melakukan kesilapan
Percayalah, mengubah rasa bersalah menjadi sesuatu yang memperkasakan dapat meningkatkan rasa empati anda terhadap diri sendiri. Ingat, anda bukan orang pertama yang menipu pasangan mereka. Banyak orang telah melakukannya, dan menyedari bahawa kesalahan adalah sesuatu yang sangat manusiawi. Semoga selepas itu, rasa bersalah anda dapat dikurangkan dengan perlahan.
- Sekiranya anda mahu, tepuk punggung dan bahu anda dengan lembut dan katakan, "Saya hanya manusia yang tidak sempurna dan saya tidak bebas dari kesilapan."
- Ingat, penegasan ini adalah cara untuk mengurangkan rasa bersalah, tidak membenarkan tindakan anda! Oleh itu, anda mungkin menambahkan sesuatu seperti, "Saya bersalah, tetapi saya bersedia melakukan apa sahaja untuk mengubah keadaan menjadi lebih baik."
Langkah 2. Tuliskan situasi yang berlaku
Lepaskan semua keperitan dan rasa bersalah yang anda alami dengan menuliskannya dalam jurnal khas. Bagi sesetengah orang, kaedah ini dapat membantu mengurangkan rasa bersalah mereka, sambil meningkatkan objektiviti mereka terhadap keadaan itu, anda tahu! Sebenarnya, anda mungkin dapat mencari jalan penyelesaian semasa anda menulis.
- Tuliskan keadaan dengan jelas dan terperinci yang mungkin. Jelaskan juga fikiran dan perasaan anda mengenai keadaan dengan jujur. Contohnya, anda mungkin menulis, "Saya minta maaf dan merasa bersalah sehingga saya tidur dengan bekas kekasih saya. Saya tidak mahu teman lelaki saya tahu, tetapi jujur saya mengalami kesukaran untuk terus maju kerana saya merasa sangat bersalah."
- Bimbang bahawa tulisan anda akan dibaca oleh orang lain? Daripada jurnal, cubalah menuliskannya pada sehelai kertas, kemudian merobek atau membakar kertas itu selepas itu. Tingkah laku "menghancurkan" ini dapat melambangkan kenyataan bahawa perselingkuhan dan rasa bersalah tidak perlu terus mempengaruhi kehidupan anda.
Langkah 3. Lakukan pelbagai ritual keagamaan jika anda seorang yang beragama
Manfaatkan kepercayaan anda pada orang yang lebih kuat dan kuat untuk menghilangkan beban rasa bersalah. Contohnya, anda boleh meluangkan masa untuk berdoa, bertafakur, membaca tulisan suci, berpuasa, atau berbincang dengan pakar kerohanian.
Dalam banyak keadaan, iman dapat membimbing seseorang untuk terus menjalani kehidupan yang lebih baik setelah berselingkuh. Selain itu, melakukan pelbagai ritual keagamaan juga dapat membuat anda lebih tenang dan pasrah. Akibatnya, rasa bersalah akan berkurang dengan sendirinya
Langkah 4. Fokus pada masa depan, bukan masa lalu
Percayalah, menyalahkan diri sendiri kerana berselingkuh sangat mudah. Tetapi kebenarannya, dengan terus-menerus meratapi kesalahan yang telah dilakukan pada masa lalu hanya akan membuat anda dipenjarakan dalam situasi negatif. Oleh itu, belajarlah untuk menghentikan rasa bersalah yang timbul, bukannya memeluknya. Kemudian, fikirkan apa yang boleh anda lakukan sekarang, dan teruskan melakukan aktiviti positif yang dapat membantu anda terus menjalani kehidupan yang lebih baik.
Sebagai contoh, jika pemikiran negatif mengenai kesalahan masa lalu muncul kembali, cuba tanya pada diri sendiri: "Jadi apa yang boleh saya lakukan sekarang?" Kemudian cuba kenal pasti satu tindakan positif yang boleh anda lakukan untuk memperbaikinya, seperti meminta pasangan anda berkencan. masa yang lebih berkualiti dengannya
Langkah 5. Bersabar
Rasa bersalah, seperti mana-mana emosi, sebenarnya boleh berubah dari masa ke masa. Daripada memaksa diri untuk melepaskannya dalam waktu singkat, bersabarlah sehingga perasaan itu hilang dengan sendirinya.
Elakkan gangguan diri negatif yang boleh mencetuskan kemurungan, ketagihan, atau masalah emosi lain dalam diri anda. Dengan kata lain, jangan cuba meneruskan kehidupan anda dengan menarik diri dari orang lain, memaksa diri untuk terus fokus pada pekerjaan anda, atau minum alkohol dan dadah
Kaedah 3 dari 3: Membuat Perubahan
Langkah 1. Tamatkan segitiga cinta yang berlaku untuk menghilangkan rasa bersalah yang membebankan anda
Sebenarnya, satu-satunya cara untuk terus hidup tanpa rasa bersalah adalah dengan berhenti berselingkuh. Ingat, menjalin hubungan dengan dua orang yang berlainan adalah tingkah laku yang sangat tidak adil bagi semua pihak yang terlibat. Oleh itu, berhati-hati dan tentukan siapa yang sebenarnya anda sayangi, dan jauhi kehidupan pihak lain.
Contohnya, jika anda telah jatuh cinta dengan orang lain dan tidak lagi mempunyai perasaan terhadap pasangan anda sekarang, segera akhiri hubungan anda sehingga anda dapat membuat komitmen dengan orang baru itu. Sekiranya anda benar-benar menyesali hubungan sulit dan ingin kembali kepada pasangan anda, berjanji untuk memutuskan hubungan dengan pasangan anda yang curang selepas itu
Langkah 2. Tentukan bila masanya untuk mengakui perselingkuhan itu
Sekiranya pasangan anda tidak tahu mengenai pengkhianatan anda sekarang, jangan menganggap bahawa mengakui curang akan membuat anda (atau pasangan anda) merasa lebih baik selepas itu. Sebenarnya, mengakui perselingkuhan akan menimbulkan rasa sakit, krisis kepercayaan, dan rasa tidak aman dalam hubungan! Oleh itu, selalu mempertimbangkan kelebihan dan kekurangan pilihan ini sebelum melaksanakannya.
- Segera akui jika perselingkuhan yang berlaku telah melibatkan hubungan seksual tanpa perlindungan sehingga berisiko mempengaruhi kesihatan pasangan di masa depan. Di samping itu, anda juga harus mengakui dengan segera jika kemungkinan besar, lambat laun pasangan anda akan mendengarnya sendiri dari sumber lain.
- Pada akhirnya, mengatakan yang sebenarnya adalah pilihan terbaik jika anda masih mempunyai kemahuan untuk menyelamatkan hubungan. Ingat, tidak mengaku berselingkuh akan merosakkan kemampuan pasangan anda untuk mempercayai anda di masa hadapan!
Langkah 3. Komited untuk sentiasa jujur dan setia kepada pasangan anda di masa hadapan
Mana pun pasangan anda akhirnya memilih, bersumpah untuk tidak mengkhianatinya dan selalu mengatakan yang sebenarnya kepadanya. Tidak berminat dengan hubungan monogami? Pastikan semua pihak yang terlibat juga bersedia melakukannya.
- Sekiranya pasangan anda menyedari perselingkuhan itu tetapi masih bersedia memberi anda peluang kedua, tidak ada salahnya mengadakan ritual "pembaharuan komitmen" simbolik untuk menunjukkan bahawa pada masa akan datang, anda tidak akan melepaskan kepercayaannya lagi.
- Jangan harap pasangan anda akan memaafkan anda dengan segera. Sebagai gantinya, cubalah sekuat tenaga untuk menunjukkan bahawa anda boleh dipercayai olehnya pada masa akan datang. Dengan kata lain, beritahu pasangan anda semua langkah anda dengan jujur, terutama jika anda berdua berjauhan, dan beri mereka akses ke telefon atau e-mel anda.
- Walaupun anda telah melakukan kesalahan, anda tetap tidak boleh menerima kekerasan atau tingkah laku yang tidak menyenangkan dari pasangan anda hanya untuk meminta maaf darinya.
Langkah 4. Kenalpasti pelajaran yang boleh anda perolehi dari situasi tersebut
Apa pengalaman yang dapat anda gunakan sebagai modal untuk berkembang ke arah yang lebih baik? Cuba fikirkan apa yang memulakan perselingkuhan, dan pelajari dari kesilapan anda. Dengan melakukannya, pastinya corak tingkah laku dan pemikiran yang pernah membawa anda ke perselingkuhan dapat diubah.
- Contohnya, anda mungkin menghadapi kesukaran untuk memberitahu pasangan anda mengenai keinginan dan keperluan seksual anda di tempat tidur. Hasilnya, anda memutuskan untuk memenuhi kehendak dan keperluan tersebut di tempat lain. Untuk mengatasinya, di masa depan anda mesti belajar untuk lebih terbuka mengenai masalah ini kepada pasangan anda.
- Atau, selama ini anda mungkin membincangkan masalah dalam hubungan romantis dengan rakan sekerja, dan bukannya dengan pasangan anda sendiri. Untuk mengatasinya, di kemudian hari anda boleh cuba membincangkan masalah dengan pasangan anda, yang tidak akan mengambil kesempatan daripada kerentanan untuk memulakan perselingkuhan.
Langkah 5. Lakukan kaunseling dengan pasangan anda
Masih berkeras untuk memperbaiki hubungan yang putus? Cuba bawa pasangan anda ke kaunseling agar kedua-dua pihak dapat mengenal pasti masalah yang berlaku dengan lebih mudah, dan bekerjasama untuk menyelesaikannya. Jangan risau, ahli terapi pakar dapat memberikan ruang komunikasi yang lebih baik, mengesyorkan petua untuk menjalani kehidupan dengan lebih spontan, dan bahkan meningkatkan keintiman seksual antara pasangan yang bermasalah. Kesannya, hubungan antara anda berdua dapat kembali menjadi "live" selepas itu!
