Muntah tidak menyenangkan bagi sesiapa sahaja. Walaupun banyak orang tidak pernah mendengar tentang emetofobia, atau ketakutan untuk muntah, keadaan ini adalah gangguan kecemasan yang sangat biasa dan merupakan fobia kelima yang paling biasa, dan paling sering dialami oleh wanita dan remaja. Bagi penghidap emetofobia, kegelisahan yang menyertai kemungkinan muntah menjadikan mereka tidak berdaya. Sebenarnya, emetofobia mempunyai simptom yang serupa dengan gangguan panik dan boleh menyebabkan penderita menghindari apa-apa yang mencetuskan muntah, seperti berada di dekat orang sakit, makan di restoran, minum alkohol, dan menggunakan tandas awam. Walau bagaimanapun, anda boleh mengubati emetofobia dengan mengambil langkah aktif untuk mengatasi rasa takut anda muntah dan melegakan loya.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengatasi Ketakutan Muntah
Langkah 1. Kenalpasti pencetus
Dalam kebanyakan kes, emetofobia dipicu oleh sesuatu yang spesifik, seperti bau tertentu atau duduk di tempat duduk belakang kereta. Mengakui spesifik yang mencetuskan emetofobia dapat membantu anda mengelakkannya atau merawatnya dengan terapi. Beberapa pencetus biasa adalah:
- Melihat atau mengingati orang lain atau haiwan muntah
- Mengandung
- Perjalanan atau pengangkutan
- Dadah
- Bau atau bau
- Makanan
Langkah 2. Elakkan pencetus tersebut
Bagi kebanyakan orang, emetofobia dapat diatasi hanya dengan mengelakkan pencetus dan kegelisahan yang berkaitan dengan muntah. Tetapi ketahuilah bahawa ini tidak selalu mungkin berlaku, misalnya jika anak anda sakit, jadi anda harus mempunyai kaedah alternatif untuk mengatasi rasa takut jika perlu.
- Tahu bagaimana untuk mengelakkan pencetus dari awal. Contohnya, jika makanan tertentu merangsang ketakutan anda, jangan menyimpannya di rumah. Sekiranya anda makan di restoran, anda boleh meminta rakan makan anda untuk tidak memesan atau menutup makanan yang membuat anda mual.
- Jauhi pencetus selagi tidak mempengaruhi kehidupan anda atau kehidupan orang lain. Contohnya, jika tandas awam membuat anda mual, pastikan ia tidak menghalang anda meninggalkan rumah.
Langkah 3. Terima bahawa anda mempunyai kegusaran ini
Emetofobia adalah gangguan yang agak biasa, tetapi masih boleh membuat anda tidak berdaya. Mengatasi ketakutan muntah dapat menenangkan anda, dan sebenarnya dapat mengatasi kerisauan yang berkaitan dengan ketakutan.
- Menerima bahawa anda mempunyai emetofobia juga dapat membantu orang lain menerimanya.
- Anda mungkin tidak dapat menerima gangguan itu semalam kerana ketakutannya ketara. Katakan pada diri anda dengan perlahan, "Ketakutan ini adalah wajar, dan saya baik-baik saja."
- Pertimbangkan penegasan positif setiap hari untuk membantu menguatkan kepercayaan anda dan menenangkan anda. Sebagai contoh, katakan, "Saya boleh menggunakan pengangkutan awam setiap hari tanpa masalah dan hari ini juga akan baik-baik saja."
- Baca forum dalam talian dari sumber seperti Persatuan Emetofobia Antarabangsa, yang menawarkan petua untuk menerima gangguan anda dan menghubungkan anda dengan penghidap emetofobia yang lain.
Langkah 4. Beritahu orang
Apabila anda mengelakkan pencetus, orang mungkin bertindak balas dengan pelik. Nyatakan kegusaran anda dengan jujur untuk mengelakkan situasi atau pertanyaan yang tidak selesa. Ia juga membantu anda berehat dan mengawal ketakutan anda.
- Sampaikan ketakutan anda sebelum sesuatu berlaku. Contohnya, jika bau sos krim membuat anda mual, katakan, “Maaf jika reaksi saya tidak menyenangkan. Saya mempunyai penyakit yang membuat saya muntah setiap kali saya menghidu sos krim, "atau," Popok kotor membuat saya agak mual, walaupun bayi anda sangat comel. " Mungkin orang lain dapat menolong anda mengelakkan pencetus dengan tidak memesan makanan atau menukar lampin sekiranya anda tidak hadir.
- Pertimbangkan untuk menggunakan humor. Menceritakan lelucon mengenai emetofobia dapat menghilangkan ketegangan. Contohnya, jika anda berada di dalam kereta, katakan, "Bolehkah saya duduk di depan supaya kereta ini tidak berubah menjadi komet muntah?"
Langkah 5. Toleransi stigma sosial
Terdapat sebilangan orang yang tidak memahami emetofobia atau percaya bahawa gangguan itu wujud. Cuba fahami apakah mereka bertindak balas dengan cara negatif dan sedar bahawa mereka bertindak sedemikian kerana mereka tidak tahu mengenai gangguan tersebut.
- Abaikan pernyataan yang menjengkelkan atau berurusan dengan maklumat yang mendalam.
- Berbual atau bersandar pada keluarga dan rakan dapat membantu anda menangani perasaan dan stigma orang lain.
Langkah 6. Sertailah kumpulan sokongan
Di luar negara terdapat banyak kumpulan sokongan sebenar dan maya untuk bergabung kerana emetofobia adalah perkara biasa. Menjadi sebahagian daripada komuniti yang serupa dapat membantu penghidap emetofobia dengan lebih berkesan atau mendapatkan rawatan.
- Anda boleh mengambil bahagian dalam perbincangan dan forum mengikut jenis emetofobia anda. Cuba tanya doktor atau hospital anda jika ada kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda juga boleh mencari komuniti maya, seperti Persatuan Emetofobia Antarabangsa.
- Pertimbangkan kumpulan sokongan untuk orang yang menderita kegelisahan kerana emetofobia adalah bentuk gangguan kecemasan.
- Bercakap dengan keluarga dan rakan-rakan mengenai kegusaran anda, kerana mereka dapat memberikan sokongan segera sekiranya ketakutan anda timbul.
Bahagian 2 dari 3: Mendapatkan Rawatan
Langkah 1. Jadualkan temu janji dengan doktor
Sekiranya ketakutan anda akan muntah mempengaruhi kemampuan anda menjalani kehidupan normal, jadilah janji temu dengan doktor anda. Doktor boleh memberikan mekanisme rawatan atau menetapkan ubat antiemetik yang dapat melegakan loya atau muntah.
- Ingatlah bahawa walaupun rasa takut muntah adalah perkara biasa, anda tetap harus meminta pertolongan sekiranya ketakutan itu mengganggu kehidupan seharian anda.
- Tanyakan kepada doktor anda jika ada sebab lain yang timbul untuk emetofobia anda dan jika ada cara untuk mengatasinya, seperti pengalaman buruk semasa kecil atau kehamilan.
- Pertimbangkan untuk berjumpa dengan psikiatri atau profesional kesihatan mental lain yang dapat membantu anda mengatasi rasa takut anda muntah melalui pelbagai jenis terapi.
Langkah 2. Pergi ke terapi
Emetophobia bukanlah sesuatu yang harus anda jalani sepanjang hayat anda, walaupun rawatan mungkin memakan masa yang lama. Gangguan ini dapat diatasi sehingga sembuh dengan pelbagai jenis terapi untuk membantu anda berhenti muntah dengan mudah, serta membantu anda menjalani kehidupan seperti yang anda inginkan tanpa rasa takut muntah. Beberapa jenis terapi yang mungkin anda lalui adalah:
- Terapi pendedahan yang memberi anda pencetus seperti melihat kata muntah, serta bau, video, foto, atau makan di meja bufet.
- Terapi tingkah laku kognitif yang melibatkan pendedahan secara beransur-ansur kepada pencetus dan akhirnya membantu anda melepaskan hubungan antara muntah dan ketakutan, bahaya, atau kematian.
Langkah 3. Ambil ubat
Sekiranya emetofobia dan loya yang berkaitan anda teruk, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk membantu kedua-duanya. Tanyakan mengenai antiemetik yang dapat mencegah mual dan muntah, dan ubat-ubatan anti-kecemasan atau antidepresan untuk merawat gangguan yang menyebabkannya.
- Dapatkan preskripsi untuk antiemetik yang paling biasa, seperti chlorpromazine, metoclopramide, dan prochlorperazine.
- Cuba ubat mabuk atau antihistamin yang dapat melegakan loya dan muntah jika anda tidak mempunyai masa untuk berjumpa doktor. Antihistamin yang biasanya digunakan untuk merawat loya adalah dimenhidrinat.
- Ambil antidepresan seperti fluoxetine, sertraline, atau paroxetine, atau ubat anti-kecemasan seperti alprazolam, lorazepam, atau clonazepam, untuk membantu mengatasi rasa takut muntah.
Langkah 4. Gunakan teknik relaksasi
Kerana emetofobia biasanya mempunyai gejala yang serupa dengan gangguan panik, anda dapat mengawal reaksi anda dan melegakan loya atau muntah dengan santai. Cuba pelbagai teknik relaksasi untuk menenangkan diri dan meredakan perasaan anda. Beberapa latihan yang boleh anda cuba ialah:
- Tarik nafas dalam-dalam untuk menghilangkan ketegangan. Tarik nafas dan hembus dengan corak seimbang. Contohnya, tarik nafas dengan kiraan empat, tahan dengan hitungan dua, kemudian hembuskan untuk menghitung empat. Pastikan anda duduk tegak dengan bahu ditarik ke belakang untuk mendapatkan faedah bernafas dalam.
- Kelonggaran otot progresif untuk merehatkan seluruh badan. Bermula di kaki dan bekerja ke arah kepala, ketatkan dan kontrak setiap kumpulan otot selama lima saat. Kemudian lepaskan otot selama 10 saat untuk merasakan kelonggaran yang mendalam. Selepas 10 saat, beralih ke kumpulan otot seterusnya sehingga anda selesai.
Bahagian 3 dari 3: Melegakan Mual atau Muntah
Langkah 1. Makan makanan sederhana
Sekiranya anda mengalami loya atau muntah, anda mungkin perlu menerapkan prinsip BRAT, yang bermaksud Banana, Rice, Applesauce, dan Toast. Makanan ini mampu bertahan di perut dan melegakan ketakutan muntah kerana mudah dicerna.
- Cubalah makanan lain yang mudah dicerna, seperti keropok, kentang rebus, dan jeli berperisa.
- Tambahan dengan makanan yang lebih kompleks setelah anda merasa lebih baik. Contohnya, anda boleh mencuba sarapan bijirin, buah, sayur-sayuran yang dimasak, selai kacang, dan pasta.
- Jauhkan dari makanan pencetus atau apa sahaja yang menyebabkan perut bertindak balas. Contohnya, produk tenusu dan makanan bergula boleh membuat anda berasa mual.
Langkah 2. Minum cecair jernih
Dehidrasi boleh menyebabkan rasa mual dan pening, dan mencetuskan emetofobia. Minum cecair jernih sepanjang hari agar badan sentiasa terhidrat dan tidak membebankan perut.
- Anda boleh minum cecair yang jernih atau cair menjadi cecair jernih, seperti ketulan ais atau es loli.
- Pastikan badan anda sentiasa terhidrasi dengan memilih minuman seperti air, jus buah tanpa biji-bijian, sup atau kaldu, dan soda jernih seperti halia ale atau Sprite.
- Minum teh halia atau pudina yang dapat menjaga tubuh sentiasa terhidrat dan melegakan loya. Anda boleh menggunakan beg teh halia atau pudina siap sedia atau menyeduh teh anda sendiri dengan sedikit daun mentol atau sepotong halia.
- Elakkan cecair yang boleh menyebabkan mual, seperti alkohol, kopi, atau susu.
Langkah 3. Rehat secukupnya dan tidur sebentar
Pastikan anda cukup tidur pada waktu malam untuk berehat dan mengawal ketakutan anda. Pertimbangkan tidur sebentar untuk melegakan loya.
Kurangkan aktiviti jika anda mengalami fasa yang teruk kerana banyak pergerakan dapat merangsang loya dan muntah
Langkah 4. Pakai pakaian yang longgar
Pakaian yang ketat akan memberi tekanan pada perut. Ini boleh menyebabkan loya atau membuat anda muntah. Mengelakkan pakaian yang ketat akan menenangkan perut anda dan seterusnya menenangkan anda dan mengurangkan rasa takut muntah.
Pertimbangkan apa yang harus dipakai jika anda mahu makan di luar dan anda mungkin akan kembung. Memakai seluar jeans jika anda akan makan pizza atau makanan lain yang menyebabkan kembung mungkin bukan idea yang baik kerana sebaik sahaja perut anda terisi, pakaian anda akan menjadi ketat. Sebaliknya, pertimbangkan pakaian atau kemeja kasual dengan butang terbuka
Amaran
- Dapatkan bantuan secepat mungkin jika emetofobia mengawal kehidupan anda.
- Emetofobia hanya akan bertambah buruk jika anda lebih fokus pada ketakutan anda daripada berusaha mengatasinya.
