Menghilangkan luka lama tidak mudah. Sekiranya masa telah berlalu dan anda masih tidak dapat bangun dan bergerak, anda mungkin perlu memilih pendekatan yang lebih proaktif. Tidak kira apa yang berlaku kepada anda pada masa lalu, penting untuk diingat bahawa anda mengendalikan kehidupan anda dan mempunyai kekuatan untuk mencipta masa depan yang lebih baik untuk diri anda.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyembuhkan Diri Anda
Langkah 1. Maafkan orang lain untuk kebaikan anda sendiri
Apabila anda memaafkan seseorang yang telah menyakiti anda, anda memberikan hadiah yang berharga kepada diri sendiri. Anda akan mengalami beberapa faedah kesihatan, termasuk tekanan darah rendah dan kesihatan jantung yang lebih baik, serta beberapa manfaat psikologi, seperti tahap tekanan yang lebih rendah dan gejala kemurungan. Peluang untuk hubungan yang lebih baik di masa depan lebih besar lagi.
- Memaafkan seseorang yang memperlakukan anda secara tidak adil adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan. Pengampunan tidak semestinya bermaksud bahawa anda memaafkan atau memaafkan tindakan orang yang telah melukai perasaan anda; sebaliknya, anda tidak lagi membiarkan tindakan itu menjadi beban fikiran anda.
- Apabila anda memaafkan seseorang, itu tidak bererti anda segera membalasnya. Kadang-kadang, membuat tidak boleh atau tidak perkara yang tepat untuk dilakukan, bergantung pada keadaan anda berada. Pengampunan menunjukkan bahawa anda melepaskan kebencian atau kemarahan, serta keinginan untuk membalas dendam yang anda rasakan.
- Seboleh-bolehnya cuba menunjukkan keprihatinan dan rasa empati terhadap orang yang telah menyakiti anda. Penting bagi anda untuk memahami bahawa kadang-kadang seseorang menyakiti perasaan orang lain kerana mereka menyakiti diri sendiri.
- Sekiranya anda bertanggungjawab untuk luka lama (mis. Anda terluka setelah pasangan anda berpisah dengan anda kerana anda tertipu), anda juga perlu memaafkan diri sendiri. Penting bagi anda untuk mengenali atau menyedari tanggungjawab ini, tetapi jangan biarkan ia memikul tanggungjawab anda. Maafkan diri anda dengan berhati-hati dan memahami.
Langkah 2. Jangan biarkan diri anda menjadi mangsa perasaan
Walaupun orang itu bersalah mencederakan anda pada masa lalu, dia tidak bertanggungjawab atas keputusan anda untuk memikirkan dan mengatasi penderitaan masa lalu. Perkara pertama yang harus dilakukan untuk menyembuhkan diri sendiri adalah dengan menguasai semula kehidupan anda dan menyedari bahawa anda mempunyai kekuatan untuk menjadikan masa depan anda lebih baik dari sebelumnya.
- Sekiranya anda selalu menyalahkan orang yang bersangkutan atas semua perkara negatif yang berlaku, anda membiarkannya mengawal kehidupan anda. Sekiranya pada bila-bila masa timbul fikiran seperti itu, ingatkan diri anda secara sedar bahawa anda yang berkuasa untuk mengatur kehidupan anda sendiri. Selepas itu, cuba fikirkan perkara positif untuk membuat anda berasa lebih baik.
- Anda akan merasa berkuasa sepenuhnya apabila anda dapat mengurus atau menguruskan proses pemulihan sendiri. Untuk membuat orang lain berhenti mengawal tindakan atau emosi anda, buat rancangan anda sendiri untuk melepaskan luka lama. Anda mungkin meminta nasihat daripada orang lain, tetapi ingat bahawa anda mengawal sepenuhnya kehidupan anda sendiri.
Langkah 3. Berfikir atau katakan perkara positif, menguatkan diri berulang kali
Sekiranya luka lama merosakkan atau menurunkan harga diri anda, luangkan masa untuk memikirkan watak atau perkara yang paling positif. Selepas itu, ingatkan diri anda setiap hari bahawa anda adalah orang yang berharga dan terpuji.
Cubalah pelbagai cara untuk mengukuhkan rasa cinta kepada diri sendiri. Bernyanyilah, tulis, atau katakan dengan kuat kepada diri sendiri. Buat seni menggabungkan kata penegasan dan siarkan atau simpan di tempat yang sering anda lihat
Langkah 4. Tunjukkan perasaan anda
Dengan menunjukkan atau menyatakan kesakitan dan kesakitan anda, anda akan merasa lebih bebas. Cuba tulis apa yang berlaku dalam jurnal atau tulis surat kepada seseorang yang pernah menyakiti anda pada masa lalu (tetapi jangan hantar surat itu). Dengan menyatakan semua kesakitan, anda dapat memproses perasaan anda dan memahami mengapa anda masih sakit.
Langkah 5. Ingat atau kunjungi masa lalu anda untuk kebaikan anda sendiri
Mengimbas kembali atau membawa masa lalu kadang-kadang adalah perkara yang negatif, tetapi jika anda melakukannya untuk kebaikan, ia sebenarnya dapat membuat anda melalui masa lalu yang menyakitkan. Sekiranya anda terus menyimpan perasaan bersalah atau perasaan negatif lain terhadap diri sendiri, cuba fikirkan kembali peristiwa masa lalu dan fikirkan mengapa perasaan sakit hati atau terluka itu berlaku. Selepas itu, fikirkan mengapa perasaan negatif (luka atau kesakitan) yang anda rasakan tidak sepadan atau berdasarkan kenyataan.
- Latihan seperti ini paling baik dilakukan untuk mengingati peristiwa traumatik yang membuat anda menyalahkan diri sendiri (dan anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri). Sekiranya, misalnya, anda merasa bertanggungjawab atas perceraian ibu bapa anda atau merasa bersalah atas ketidaksetiaan pasangan anda, cubalah mengingat atau melihat kembali masa lalu anda untuk memahami sumber perasaan tersebut. Sekiranya anda menganalisis situasi masa lalu, anda akan menyedari bahawa perasaan negatif yang anda rasakan terhadap diri anda tidak berdasarkan kenyataan atau fakta sebenar.
- Hati-hati jangan terlalu menyalahkan orang lain. Tujuan latihan ini bukanlah untuk menyimpan dendam terhadap orang lain dan, sebaliknya, untuk mengetahui mengapa anda marah atau tidak selesa dengan diri sendiri dan berhenti merasa seperti itu.
Langkah 6. Dapatkan bantuan atau sokongan yang anda perlukan
Anda mungkin memerlukan beberapa jenis bantuan, bergantung pada luka yang ingin anda hilangkan. Jangan menyimpan perasaan anda kepada diri sendiri jika anda merasa terperangkap di dalamnya. Bercakap dengan seseorang (anda percaya) supaya anda dapat menguruskan perasaan anda. Kadang kala, anda akan merasa selesa atau lebih baik apabila anda menyatakan perasaan anda.
- Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga tentang perasaan anda, tetapi pastikan mereka tidak terlibat dengan masalah anda. Mereka dapat membantu dengan lebih baik sekiranya mereka sama sekali tidak terlibat dalam masalah yang dihadapi.
- Cari kumpulan sokongan yang dapat mengatasi masalah anda (contohnya kumpulan sokongan untuk orang-orang yang telah trauma dengan kehilangan / kematian seseorang, atau trauma masa kecil).
- Cari ahli terapi (individu dan kumpulan) yang mempunyai pengalaman menangani kecederaan masa lalu atau pemulihan trauma. Ahli terapi dapat membantu anda memahami mengapa anda merasakan perasaan negatif dan belajar bagaimana menangani perasaan tersebut.
Bahagian 2 dari 2: Bangkit dan Teruskan
Langkah 1. Fokus pada positif
Sekiranya anda membiarkan pemikiran atau ingatan negatif membanjiri anda, anda akan merasakan bahawa tidak ada ruang dalam hidup anda untuk merasa positif atau bahagia. Daripada membiarkan halangan menghalangi, ambil pendekatan sebaliknya: isi hidup anda dengan banyak positif sehingga tidak ada ruang untuk negatif.
Cuba buat diri anda sibuk dengan aktiviti yang berorientasikan matlamat / pencapaian, seperti sekolah atau kerjaya, atau perkara yang membuat anda merasa seronok dengan diri sendiri, seperti bekerja sukarela atau bermain atau bersenang-senang dengan rakan-rakan
Langkah 2. Lihat pengalaman yang menyakitkan sebagai peluang untuk belajar sesuatu
Mengubah pandangan anda tentang pemikiran negatif akan sangat membantu anda untuk bangun dan meneruskan kehidupan. Setiap orang pasti mengalami perkara yang menyakitkan. Namun, dengan mencari atau melihatnya sebagai peluang untuk peningkatan diri, anda dapat mengatasi rasa sakit.
- Contohnya, anda mungkin terluka apabila pasangan anda berpisah dengan anda. Daripada tenggelam dan merenung yang terluka, cubalah mengubah pandangan anda menjadi: "Saya terluka kerana saya kehilangan pasangan saya, tetapi ada banyak pelajaran dari hubungan yang dapat saya ambil dengan saya untuk hubungan seterusnya."
- Sebagai contoh lain, mungkin seseorang bersikap jahat atau tidak baik kepada anda. Cuba ubah pandangan anda menjadi, misalnya, "Orang itu menyakiti saya, tetapi saya orang yang kuat dan akan bangkit dari kesakitan. Tingkah lakunya tidak akan membuat saya kecewa."
Langkah 3. Berhati-hati dengan pemikiran yang mengganggu
Semasa anda mula memikirkan apa yang berlaku, perlahan-lahan tolak pemikiran itu dan ingatkan diri anda tentang apa yang menjadi tumpuan hidup anda pada masa ini. Tidak menjadi masalah jika anda mengenali atau menerima kewujudan kenangan buruk, tetapi adalah idea yang baik untuk segera mengganti pemikiran tentang kenangan itu dengan perkara positif agar anda tidak terus tenggelam dalam luka lama.
- Ketika fikiran anda mulai dipenuhi dengan kenangan masa lalu, cuba katakan dan ulangi kalimat ini kepada diri sendiri: "Ada perkara buruk yang terjadi pada saya pada masa lalu, tetapi perkara-perkara itu telah berlalu dan saya tidak mempunyai masa untuk berfikir tentang masa lalu. kerana saya memberi tumpuan kepada / pada _."
- Sebagai alternatif, anda boleh meluangkan masa untuk mencatat semua perkara positif dalam hidup. Sekiranya anda memenuhi fikiran dengan perkara positif, tidak akan ada ruang untuk negatif.
Langkah 4. Cuba bersikap terbuka kepada orang lain
Sekiranya anda pernah disakiti oleh seseorang pada masa lalu, anda cenderung menganggap orang lain akan menyakiti anda pada masa akan datang. Sayangnya, pemikiran ini dapat membawa anda ke hubungan baru dengan kemarahan yang terpendam. Sekiranya anda ingin membina hubungan yang sihat pada masa akan datang, anda perlu berusaha melepaskan kemarahan anda dan tidak membuat andaian terburuk mengenai orang lain berdasarkan apa yang berlaku pada masa lalu.
Petua
- Menahan dendam terhadap orang lain boleh membuat anda cemas, tertekan, dan marah. Ironinya, dendam yang anda rasakan mungkin tidak memberi kesan kepada orang yang berkenaan. Ini bermaksud menyimpan dendam tidak akan membuat anda lebih teruk.
- Anda mungkin mendapat manfaat daripada meditasi bersepadu atau terapi tingkah laku kognitif, bergantung pada keadaan yang dihadapi. Sebilangan orang juga mendapat manfaat daripada menyertai aktiviti keagamaan.
- Sakit hati dan kebencian adalah keadaan atau pemikiran yang ketagihan. Anda mungkin perlu bekerja keras untuk menghilangkan perasaan negatif tersebut. Terus mencuba dan menyingkirkan pemikiran yang tidak sihat itu.
