Semua orang pasti merasa malu kerana semua orang melakukan kesalahan. Malu boleh disebabkan oleh perhatian, kesalahan, atau berada dalam situasi yang membuat anda merasa tidak selesa. Anda mungkin merasa seperti bersembunyi sehingga rasa malu itu berakhir, tetapi ada cara yang lebih baik untuk mengatasi rasa malu itu. Anda boleh cuba memahami perasaan malu anda dengan lebih baik, belajar menertawakan diri sendiri, dan mencintai diri sendiri ketika anda merasa malu.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menangani Situasi Memalukan
Langkah 1. Menilai keadaan
Cara anda menangani situasi memalukan bergantung pada apa yang berlaku untuk membuat anda malu. Sebagai contoh, jika anda melakukan sesuatu yang salah, seperti membuat komen yang tidak tepat kepada rakan, anda mungkin merasa malu kerana anda tidak seharusnya mengatakannya. Namun, jika anda merasa malu kerana melakukan sesuatu secara tidak sengaja, seperti tergelincir dan jatuh di hadapan sejumlah orang, itu adalah situasi yang berbeza. Setiap keadaan memerlukan pendekatan yang sedikit berbeza untuk menangani rasa malu.
Langkah 2. Minta maaf sekiranya perlu
Sekiranya anda melakukan sesuatu yang salah, anda perlu meminta maaf atas kesalahan anda. Meminta maaf boleh membuat anda merasa lebih malu, tetapi sangat penting untuk menangani sumber utama rasa malu dan teruskan. Pastikan permintaan maaf anda ikhlas dan langsung.
Cuba katakan, "Maaf saya mengatakan itu. Saya tidak bermaksud seperti itu. Saya akan cuba menjadi lebih sensitif kemudian."
Langkah 3. Maafkan diri dan berhenti menghukum diri sendiri
Setelah meminta maaf (jika perlu), anda mesti memaafkan diri anda atas apa yang anda buat atau katakan. Memaafkan diri anda adalah langkah penting untuk mengatasi rasa malu kerana ia akan membantu anda berhenti menghukum diri sendiri. Dengan memaafkan diri sendiri, anda menyedari bahawa anda telah melakukan kesalahan semula jadi dan tidak perlu terlalu memikirkannya.
Cuba katakan pada diri sendiri, “Saya memaafkan diri saya atas apa yang saya lakukan. Saya hanya manusia dan kadang-kadang saya melakukan kesilapan
Langkah 4. Ganggu diri anda dan orang lain
Walaupun anda tidak boleh mengabaikan sesuatu yang memalukan yang anda lakukan atau katakan, setelah anda menilai dan menyelesaikannya, anda harus meneruskan kehidupan anda. Anda boleh menolong diri sendiri dan orang lain melupakan perkara yang memalukan dengan menukar subjek atau meminta mereka melakukan perkara lain.
Contohnya, setelah anda meminta maaf dan memaafkan diri anda kerana mengatakan sesuatu yang tidak sesuai kepada rakan, tanyakan apakah dia menonton berita itu semalam. Atau, puji dia. Katakan, "Hai, saya suka pakaian anda. Di manakah boleh dibeli?"
Kaedah 2 dari 3: Mengatasi Rasa Malu
Langkah 1. Renungkan kejadian yang paling memalukan
Walaupun menyakitkan apabila mengingati perkara yang paling memalukan yang menimpa anda, ia dapat membantu anda melihat sisi lain dari kejadian memalukan yang lain. Buat senarai 5 perkara paling memalukan yang pernah berlaku kepada anda dan bandingkan dengan rasa malu yang baru anda rasakan.
Langkah 2. Ketawa pada diri sendiri
Setelah membuat senarai perkara memalukan, biarkan diri anda menertawakan diri sendiri. Menertawakan perkara yang anda lakukan boleh menjadi pengalaman membersihkan diri. Dengan melihat perkara-perkara ini sebagai perkara tidak masuk akal yang berlaku pada masa lalu, anda dapat menolong diri anda untuk melepaskan diri dari rasa malu.
- Sebagai contoh, jika anda pernah berjalan ke kantin dengan skirt anda tersangkut pada seluar dalam anda, cuba ketawakan pengalaman tersebut. Cuba lihat dari sudut pandangan orang lain dan jauhi perasaan negatif. Ketahuilah bahawa itu hanya kesalahan bodoh yang boleh membuat orang lain kelihatan dua kali atau mengeluarkan minuman dari mulutnya.
- Usahakan untuk membincangkan detik-detik memalukan dengan rakan yang dipercayai. Anda akan lebih senang ketawa sekiranya anda berkongsi detik-detik memalukan anda dengan seseorang yang belum pernah anda lihat sendiri dan anda juga dapat mendengar cerita memalukan orang lain.
Langkah 3. Kasihanilah diri sendiri
Sekiranya anda tidak dapat mentertawakan apa yang anda lakukan, cubalah merasa kasihan pada diri sendiri. Ketahui rasa malu anda dan bercakap dengan diri sendiri seperti rakan baik. Biarkan diri anda merasa malu dan fahami keperitan yang ditimbulkan oleh situasi tersebut.
Cuba ingatkan diri anda tentang siapa anda sebenarnya dan nilai-nilai apa yang anda sayangi. Ini dapat menjadikan anda kuat dan menghilangkan rasa malu
Langkah 4. Fokus pada masa kini
Setelah anda menenangkan diri dengan ketawa dan cinta, bawa diri anda kembali ke masa kini. Ketahuilah bahawa saat-saat memalukan adalah perkara masa lalu. Cuba fokuskan perhatian anda pada apa yang sedang berlaku dalam hidup anda sekarang. Awak kat mana? Awak buat apa? Anda dengan siapa sekarang? Bagaimana perasaan anda? Mengubah fokus anda untuk menikmati hadiah akan membantu anda berhenti memikirkan sesuatu yang berlaku pada masa lalu.
Langkah 5. Terus berusaha menjadi yang terbaik
Walaupun menyakitkan, rasa malu boleh bermanfaat untuk perkembangan anda. Sekiranya anda melakukan atau mengatakan perkara yang salah dan membuat anda merasa malu, fikirkan apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkannya berulang di masa hadapan. Sekiranya anda melakukan kesalahan semula jadi yang boleh berlaku pada sesiapa sahaja, sedarlah bahawa anda tidak melakukan sesuatu yang salah dan teruskan hidup anda.
Usahakan untuk tidak mengingati perkara yang anda lakukan atau katakan kerana anda akan merasa lebih sakit daripada sebelumnya
Langkah 6. Pertimbangkan untuk berjumpa dengan ahli terapi
Sekiranya anda masih tidak dapat mengatasi rasa malu walaupun ada usaha terbaik, pertimbangkan untuk meminta bantuan ahli terapi. Anda mungkin menghadapi sesuatu yang memerlukan usaha berterusan atau rasa malu anda mungkin berkaitan dengan corak pemikiran lain, seperti ruminasi, atau mungkin harga diri rendah.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Malu
Langkah 1. Ketahuilah bahawa rasa malu adalah perkara biasa
Rasa malu boleh membuat anda merasa seperti ada yang tidak kena pada diri sendiri atau anda merasa sendirian. Walau bagaimanapun, sangat penting untuk diingat bahawa perasaan tidak tepat. Malu adalah perasaan biasa seperti merasa gembira, sedih, marah, dll. Apabila anda merasa malu, ingatlah bahawa setiap orang pernah merasa malu.
Untuk melihat bahawa rasa malu adalah sesuatu yang dirasakan oleh semua orang, mintalah ibu bapa atau orang lain yang dipercayai untuk berkongsi saat terakhir mereka merasa malu
Langkah 2. Ketahui bahawa orang lain tahu bahawa anda malu
Salah satu perkara terburuk untuk menjadi pemalu adalah apabila orang lain tahu bahawa anda malu. Mengetahui perkara ini boleh membuat anda merasa lebih malu. Ini kerana rasa malu membuat anda merasa lebih terdedah atau terdedah kerana takut dinilai negatif oleh orang lain. Tidak seperti aib, yang boleh berlaku di depan umum atau swasta, rasa malu biasanya berlaku di depan umum. Cuba ingatkan diri anda bahawa tidak ada yang salah dengan kenyataan bahawa orang lain tahu bahawa anda malu terhadap sesuatu kerana itu adalah emosi yang normal.
Salah satu cara untuk menangani penilaian negatif orang lain adalah dengan bersikap realistik dan bertanya kepada diri anda sama ada orang lain menilai anda secara negatif atau diri anda sendiri
Langkah 3. Fahami bahawa beberapa rasa malu boleh bermanfaat
Walaupun bukan pengalaman yang menyenangkan, kadang-kadang merasa malu boleh bermanfaat. Beberapa kajian menunjukkan bahawa orang yang tersipu malu ketika melakukan atau mengatakan perkara yang salah boleh kelihatan lebih dipercayai. Ini kerana orang seperti itu menunjukkan kesedarannya terhadap peraturan sosial. Oleh itu, jika anda sesekali tersipu ketika melakukan kesalahan, jangan terus memikirkannya kerana ia akan membuat orang lain memandang anda dengan lebih positif.
Langkah 4. Pertimbangkan hubungan antara rasa malu dan perfeksionisme
Kesempurnaan boleh menyebabkan rasa malu. Anda mungkin mempunyai standard tinggi yang tidak realistik yang membuat anda merasa seperti kegagalan sekiranya anda tidak mencapainya. Rasa kegagalan ini boleh memalukan, jadi penting untuk menetapkan standard realistik untuk diri anda.
Ingatkan diri anda bahawa anda adalah pengkritik terbesar anda sendiri. Walaupun nampaknya seluruh dunia memerhatikan dan menilai anda, itu bukan sudut pandang yang realistik. Fikirkan bagaimana anda memperhatikan perkara kecil yang orang lain katakan atau lakukan. Mustahil bagi anda untuk memerhatikan orang lain seperti yang anda lakukan sendiri
Langkah 5. Fikirkan hubungan antara rasa malu dan keyakinan diri
Orang yang yakin cenderung mengalami rasa malu lebih jarang daripada orang yang tidak percaya diri. Sekiranya anda mempunyai harga diri yang rendah, anda mungkin akan merasa lebih malu atau merasa lebih malu daripada yang sepatutnya. Berusahalah untuk membina keyakinan anda untuk mengurangkan rasa malu yang anda rasakan setiap hari.
Sekiranya anda benar-benar tidak aman, anda akan menghadapi aib yang tidak sama dengan rasa malu. Aib adalah hasil dari potret diri yang lemah dan boleh disebabkan oleh rasa malu terlalu kerap. Pertimbangkan untuk berbincang dengan ahli terapi jika anda merasa bahawa rasa malu anda telah membuat anda merasa seperti anda telah memalukan
Petua
- Ketawa dengan rakan anda. Bertindak seperti rasa malu itu tidak mengganggu anda dan mereka tidak akan keberatan.
- Jangan terobsesi dengan perkara-perkara kecil. Sedikit rasa malu bukanlah sesuatu yang perlu diteliti selalu. Cuba singkirkannya dan teruskan hidup.
