Lepuh di kaki biasanya disebabkan oleh geseran dan tekanan dari memakai jenis atau ukuran kasut yang salah, kaus kaki basah atau kulit, dan aktiviti yang sengit. Sekiranya anda sudah mempunyai lepuh di kaki, anda harus merawatnya dan merawatnya. Ambil langkah untuk menjangkakan dan mencegah masalah biasa ini agar kaki anda tidak melepuh.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Memilih Kasut yang Betul
Langkah 1. Pilih kasut yang bersesuaian
Kasut anda tidak boleh terlalu sempit atau terlalu longgar.
- Kasut dikatakan sesuai jika meninggalkan jarak kira-kira 1,25 cm antara jari kaki terpanjang (tidak semestinya yang paling besar) dan hujung kasut.
- Berjalan dengan kasut baru sebelum anda membelinya untuk memastikannya sesuai dan selesa.
- Kotak jari kaki persegi atau bulat (kawasan pada kasut di mana jari kaki) akan memberikan kesesuaian dan keselesaan terbaik.
- Cubalah kasut sebelum anda membelinya, walaupun anda tahu ukuran kasut anda mengikut hati. Ini kerana penentuan ukuran yang digunakan oleh pelbagai jenama boleh berbeza. Beli kasut yang sesuai, walaupun saiznya berbeza daripada biasa.
- Kaki boleh membengkak hingga 8% pada siang hari, jadi sebaiknya beli kasut pada waktu malam, kerana ketika itulah kaki anda berada di tahap paling besar. Memilih kasut yang sesuai dengan selesa walaupun kaki anda berada di tahap yang paling besar, anda akan mengelakkan lepuh terbentuk di kaki anda
Langkah 2. Elakkan memakai kasut yang mudah melecurkan kaki
Kasut yang meremas kaki anda, yang terlalu longgar, atau yang menghalang anda berjalan seperti biasa akan memberi tekanan dan menggosok kaki anda, menjadikannya terdedah kepada lepuh. Elakkan menggunakan kasut jenis ini, termasuk:
- Tumit tinggi, terutamanya kasut dengan kotak jari kaki yang sempit. Kasut ini dapat merapatkan jari kaki anda bersama-sama, memberi tekanan pada pangkal jari kaki, dan meningkatkan geseran di tumit dan kawasan lain.
- Flip-flop, kerana menekan jari-jari kaki semasa menekan kaki supaya kasut tidak terlepas.
- Semua jenis gaya kasut yang terlalu ketat.
Langkah 3. Melembutkan kasut anda
Sebelum memakai kasut baru untuk jangka masa panjang, pakai sebentar. Contohnya, sebelum memakai sepasang kasut baru sepanjang hari, pakai selama beberapa jam di rumah. Proses melembutkan kasut ini akan memberi masa kasut untuk menyesuaikan diri secara beransur-ansur dengan bentuk kaki sehingga sesuai dengan anda.
Kasut yang dipakai untuk aktiviti sukan atau intensif, seperti kasut untuk mendaki gunung, mesti dilembutkan dengan baik sebelum digunakan secara normal
Langkah 4. Pilih stoking yang betul
Stoking kapas dapat menyerap kelembapan. Ini dapat membantu mengawal bau kaki tetapi geseran yang disebabkan oleh kain lembap juga meningkatkan risiko melepuh. Sebaliknya, pilih stoking yang diperbuat daripada kain sintetik yang cepat kering dan bulu.
- Pad sukan dan stoking hiking boleh dibeli di kedai sukan atau kembara mendaki.
- Sebilangan orang lebih suka memakai kaus kaki dua lapis untuk mengatasi kelembapan dan geseran: kaus kaki penyerap yang nipis, dan kemudian ditutup dengan kaus kaki yang lebih tebal.
Langkah 5. Gunakan insole yang selesa dan disokong dengan baik
Anda boleh mendapatkan pelbagai sol yang lebih sesuai, sokongan dan lebih selesa di kedai dan farmasi di kawasan anda.
- Pastikan anda membeli kasut dengan sol yang boleh dilepas sehingga boleh diganti dengan sol yang lebih selesa dan memberikan sokongan yang lebih baik.
- Sol pengganti boleh dibuat dari neoprene (busa getah), busa memori, bantalan berisi gel, dan bahan lain.
- Bukti menunjukkan bahawa sol neoprene dapat mengurangkan risiko pembentukan lepuh.
- Sol, terutama jenis ortopedik, tersedia dalam pelbagai bentuk reka bentuk untuk menenangkan pelbagai jenis kaki. Cubalah sol yang berbeza sehingga anda dapat menemukan kasut yang sesuai di kasut dan kaki anda.
Langkah 6. Tukar kasut dengan kerap
Contohnya, jangan memakai kasut yang sama beberapa hari berturut-turut. Sebaliknya, sesekali memakai satu atau dua pasang kasut lain secara bergantian. Dengan cara ini, anda akan mengelakkan lepuh kerana kaki anda tidak akan selalu digosok di tempat yang sama.
Langkah 7. Pastikan kaki kering
Pilih kasut yang diperbuat daripada bahan yang tahan air, tetapi juga bernafas. Bahan ini selain dapat mengelakkan kelembapan, juga dapat menguap peluh dari kaki.
- Kasut plastik dan nilon mempunyai aliran udara yang buruk. Pilih kasut yang diperbuat daripada kulit, kanvas, anyaman, dan bahan bernafas lain.
- Sekiranya kasut atau stoking basah, segera angkat. Keringkan stoking dan / atau kasut sebelum meletakkannya semula. Keringkan kaki anda dan pakai stoking dan kasut yang bersih dan kering.
Bahagian 2 dari 2: Mencegah Geseran
Langkah 1. Mencegah benda asing memasuki stoking dan kasut
Apabila pasir atau kayu masuk ke dalam kaus kaki dan / atau kasut anda, geseran pada kaki anda meningkat semasa anda berjalan dan meningkatkan risiko lepuh. Pakai kasut yang sesuai dengan betul untuk mengelakkan benda asing memasuki kasut dan kaus kaki anda.
Sekiranya anda merasakan sesuatu di kaus kaki atau kasut anda yang seharusnya tidak ada di sana, hentikan dan lepaskan dengan segera
Langkah 2. Sapukan pelincir
Sekiranya anda terdedah kepada lepuh pada titik-titik tertentu di kaki anda, pelincirkan kawasan tersebut sebelum memakai stoking dan kasut. Anda boleh mencuba menggunakan:
- Petrolatum.
- Serbuk talc (serbuk bayi).
- Balsem kaki, contohnya Badger.
- Salap anti geseran, misalnya Bodyglide
Langkah 3. Lekatkan kawasan yang bermasalah di kaki anda
dengan menggunakan sedikit pita ke kawasan yang sering digosok (juga dikenali sebagai pita), anda dapat melindungi kaki anda dan mencegah pembentukan lepuh. Lebih baik menggunakan kulit tahi lalat (tersedia di farmasi) daripada pita pelekat (yang boleh kehilangan lekatan jika basah).
- Buat kulit molesel sedikit lebih besar daripada kawasan yang rawan lepuh.
- Kupas bahagian belakang kulit tahi lalat untuk mendedahkan permukaan pelekat.
- Tekan kulit tahi lalat ke kaki anda untuk melicinkan semua kedutan dari pusat ke tepi.
- Pakai kaus kaki dan kasut anda.
Langkah 4. Bina ketahanan kulit untuk menjadikannya lebih kuat
Sekiranya anda meningkatkan jarak berjalan, berlari, atau berjalan sedikit demi sedikit, kulit di kaki anda akan menjadi lebih kuat. Ini dapat membantu mengelakkan lepuh terbentuk di kaki anda.
Langkah 5. Bersedia semasa mendaki gunung
Mendaki gunung dapat menambahkan beban pada kaki kerana biasanya anda diharuskan berjalan jauh menggunakan kasut yang agak kurang selesa dipakai. Anda boleh mengelakkan lepuh di kaki dengan mengikuti langkah di atas, terutamanya:
- Pastikan kasut mendaki anda dilembutkan dengan baik dan selesa dipakai.
- Pakai stoking dua lapis. Stoking sintetik nipis akan membantu mengurangkan geseran. Pakai stoking lain yang bukan kapas dan penyerap, seperti bulu, untuk menyerap kelembapan dan memastikan kaki anda tetap kering.
- Melincirkan semua bahagian kaki yang terdedah kepada lepuh. Selain itu, simpan stok pelumas sekiranya kaki anda mula terasa lecet semasa mendaki gunung
- Sapukan plaster kulit moles ke semua kawasan yang kerap disapu. Bawa bekalan kulit tahi lalat sekiranya anda memerlukan perlindungan tambahan dalam perjalanan.
Langkah 6. Berhati-hati semasa memakai kasut rasmi
Kasut formal boleh menjadi tidak selesa jika terbuat dari bahan yang kaku, memaksa kaki ke posisi yang canggung, atau tidak dipakai atau dilembutkan dengan betul. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil beberapa langkah pencegahan:
- Sapukan plaster kulit moles ke kawasan yang kerap disapu.
- Melincirkan semua bahagian kaki yang terdedah kepada lepuh.
- Gunakan sol yang boleh ditukar untuk sokongan dan keselesaan tambahan.
Langkah 7. Pilih dan pakai kasut sukan dengan berhati-hati
Kasut atletik dipakai dalam situasi intensiti tinggi yang menyebabkan banyak geseran dan peluh. Untuk mengelakkan lepuh dalam keadaan ini, pastikan anda:
- Pilih kasut sukan yang sesuai dan selesa di kaki anda.
- Pastikan anda melembutkan kasut sukan anda dengan memakainya sebentar sehingga mereka merasa selesa dengan bentuk kaki anda. Kasut hanya boleh digunakan sepenuhnya setelah dilembutkan dengan betul.
- Sapukan plaster kulit moles ke kawasan yang kerap disapu.
- Melincirkan semua bahagian badan yang terdedah kepada lepuh.
- Pakai stoking bukan kapas untuk mengurangkan geseran antara kaki dan kasut anda.
