3 Cara Menjaga Keadaan Mata

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-16 11:29

Mata adalah tingkap ke dunia sehingga penting untuk anda menjaganya. Mengunjungi doktor anda untuk pemeriksaan mata secara berkala, tidur yang cukup, dan rehat mata yang kerap semasa bekerja di komputer dapat membantu menjaga kesihatan mata anda. Sekiranya anda menghadapi masalah penglihatan, buat janji temu dengan pakar optik secepat mungkin. Baca artikel ini sekali lagi untuk mengetahui beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menjaga kesihatan mata anda.

Langkah

Kaedah 1 dari 3: Merawat Mata Anda dengan Baik

Langkah 1. Lawati klinik rawatan mata dengan kerap

Pakar yang bekerja di klinik penjagaan mata adalah pakar terlatih khas yang dapat memeriksa kesihatan mata anda. Pakar-pakar ini terdiri daripada pakar oftalmologi atau pakar mata. Untuk menjaga kesihatan mata, pastikan mata anda diperiksa secara berkala atau ketika anda mengalami masalah penglihatan. Ketahui lebih lanjut mengenai keadaan mata anda dan tanyakan soalan kepada doktor anda jika ada. Dengan lebih memahami keadaan mata dan cara mencegah penyakit mata, anda dapat mengawal kesihatan anda dengan lebih baik.

Sekiranya anda tidak cacat penglihatan, lawati klinik rawatan mata setiap 5-10 tahun pada usia 20 dan 30 tahun.
Sekiranya anda tidak cacat penglihatan, lawati klinik mata setiap 2-4 tahun (jika anda berumur 40-65 tahun).
Sekiranya anda tidak cacat penglihatan, lawati klinik mata setiap 1-2 tahun (setelah anda berumur lebih dari 65 tahun).

Langkah 2. Tanggalkan kanta lekap pada waktu malam

Jangan memakai kanta lekap selama lebih dari 19 jam. Penggunaan kanta lekap yang berpanjangan dapat menyebabkan kerosakan mata kekal, serta ketidakselesaan mata.

Jangan sekali-kali tidur dengan memakai kanta lekap, kecuali jika doktor memberitahu anda. Mata memerlukan bekalan oksigen secara berkala, sementara kanta lekap dapat menyekat aliran oksigen ke mata, terutama ketika anda tidur. Oleh itu, doktor biasanya menasihati anda untuk membuang kanta lekap anda pada waktu malam supaya mata anda dapat beristirahat.
Jangan berenang semasa memakai kanta lekap, kecuali jika anda memakai kacamata renang yang ketat. Adalah idea yang baik untuk memakai kacamata renang yang disyorkan atau diresepkan oleh doktor jika perlu. Walau bagaimanapun, anda boleh memakai kanta lekap di bilik mandi selagi anda menutup mata jika sabun atau syampu kerap masuk ke mata anda.
Ikuti arahan pengeluar produk atau produk dan pakar oftalmologi mengenai penggunaan kanta lekap dan penyelesaian pembersihannya. Salah satu langkah yang paling penting untuk diikuti adalah mencuci tangan sebelum mengendalikan kanta lekap.

Langkah 3. Tanggalkan solek pada waktu malam

Selalu luangkan masa untuk membersihkan solekan sebelum tidur. Jangan sesekali tidur dengan alat solek mata. Sekiranya anda tidur dengan maskara atau eyeshadow masih di kulit anda, ia boleh masuk ke mata anda dan menyebabkan kegatalan.

Tidur dengan solek mata yang masih terpasang juga boleh menyebabkan pori-pori tersumbat di sekitar mata, menyebabkan nodul atau hordeolum. Untuk menghilangkan nodul yang lebih teruk, anda perlu mengambil antibiotik atau meminta doktor untuk membuangnya.
Jauhkan alas / tisu pembersih solekan di dekat katil anda sekiranya anda terlalu letih untuk melakukan rutin pembersihan wajah setiap malam.

Langkah 4. Gunakan titisan mata yang mengurangkan alergi jika diperlukan

Menggunakan titisan mata yang mengurangkan alergi pada musim alergi dapat meredakan mata merah dan melegakan gatal, tetapi jika digunakan setiap hari, ia dapat memperburuk keadaan mata. Produk ini boleh mencetuskan kemerahan semula, yang menyebabkan mata kelihatan sangat merah untuk waktu yang lama kerana tidak dapat lagi bertindak balas terhadap penurunan mata biasa.

Titisan mata alergi berfungsi dengan menghalang aliran darah ke kornea sehingga kornea kekurangan oksigen. Walaupun mata anda tidak terasa bengkak atau gatal, mata anda tidak mendapat cukup oksigen dari darah anda. Keadaan mata ini tidak sesuai kerana otot dan tisu mata memerlukan oksigen agar dapat berfungsi. Kekurangan oksigen ke mata juga boleh menyebabkan bengkak dan luka.
Baca label pembungkusan ubat dengan teliti, terutamanya jika anda memakai kanta lekap. Banyak produk tidak boleh digunakan semasa anda memakai kanta lekap. Tanya doktor mata anda mengenai jenis ubat mata yang boleh digunakan dengan kanta lekap.

Langkah 5. Pakai cermin mata hitam pelindung dari sinar ultraviolet

Sentiasa memakai cermin mata hitam semasa anda berada di luar rumah atau ketika matahari bersinar. Cari cermin mata dengan label yang menunjukkan bahawa produk boleh menyekat 99% atau 100% sinar UVB dan UVA.

Pendedahan yang berpanjangan kepada sinar UV boleh membahayakan penglihatan sehingga perlindungan pada masa muda membantu mencegah kerosakan penglihatan selama bertahun-tahun yang akan datang. Paparan cahaya UV juga boleh menyebabkan katarak, degenerasi makula, pinguecula (benjolan kuning pada mata), pterygium, dan keadaan mata berbahaya yang lain.
Kerana kerosakan mata dari sinar ultraviolet terkumpul dari masa ke masa, adalah penting untuk melindungi anak-anak anda dari sinar ultraviolet yang berbahaya. Pastikan si kecil anda memakai topi dan cermin mata hitam pelindung ketika berada di bawah sinar matahari untuk jangka masa yang panjang.
Pastikan anda memakai cermin mata hitam, walaupun di tempat teduh. Walaupun kawasan berlindung mengurangkan pendedahan cahaya ultraviolet dan HEV dengan ketara, mata anda masih terkena cahaya ultraviolet yang dipantulkan dari bangunan dan struktur lain.
Jangan melihat langsung sinar matahari, walaupun anda memakai cermin mata hitam. Cahaya matahari sangat kuat dan boleh merosakkan bahagian retina yang sensitif jika terkena.

Langkah 6. Pakai kacamata pelindung apabila perlu

Pastikan anda memakai kacamata pelindung atau kacamata pelindung lain ketika bekerja dengan bahan kimia, alat kuasa, atau di mana terdapat zarah berbahaya di udara. Dengan memakai kacamata pelindung, anda dapat melindungi mata anda dari objek besar atau kecil yang mungkin memukul mata anda dan merosakkannya.

Langkah 7. Cukup tidur

Kurang tidur boleh menyebabkan keletihan mata. Gejala keletihan mata termasuk kerengsaan mata, kesukaran fokus, mata kering atau berair, penglihatan kabur atau berganda, peningkatan kepekaan terhadap cahaya, atau sakit di leher, bahu, atau belakang. Pastikan anda cukup tidur setiap malam untuk mengelakkan mata letih. Orang dewasa memerlukan 7-8 jam tidur setiap malam.

Langkah 8. Bersenam secara berkala

Bersenam secara teratur membantu mencegah penyakit lain seperti diabetes. Dengan bersenam sekurang-kurangnya 30 minit tiga kali seminggu, anda dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap penyakit mata yang serius, seperti glaukoma dan degenerasi makula.

Langkah 9. Letakkan kepingan timun pada kelopak mata untuk melegakan mata yang bengkak

Tekan hirisan timun sejuk pada kelopak mata dan tahan selama 10-15 minit sebelum tidur pada waktu malam untuk merawat dan mencegah mata bengkak atau bengkak di bawah mata.

Beg teh hijau juga dapat mengelakkan mata bengkak ketika diletakkan di mata. Rendam beg teh dalam air sejuk selama beberapa minit dan letakkan di mata anda selama 15-20 minit. Tanin dalam teh dapat melegakan bengkak

Kaedah 2 dari 3: Melindungi Mata Semasa Bekerja Menggunakan Komputer

Langkah 1. Hadkan penggunaan komputer, tablet, dan telefon bimbit jika boleh

Walaupun sains belum membuktikan bahawa melihat skrin komputer boleh menyebabkan kerosakan mata kekal, ia dapat menyebabkan ketegangan dan kekeringan mata. Cahaya dari skrin komputer menyebabkan keletihan otot di mata, baik kerana paparan skrin terlalu terang atau terlalu gelap. Sekiranya anda tidak dapat membatasi jumlah masa anda menggunakan komputer anda (atau paparan cahaya monitor anda), ada teknik yang boleh anda ikuti untuk memberi rehat kepada mata anda.

Langkah 2. Pastikan mata anda berada pada tahap yang sama dengan monitor

Memandang ke bawah atau melihat ke atas ketika melihat skrin komputer untuk jangka masa yang panjang boleh menganggu mata anda. Letakkan komputer dan diri anda dengan betul sehingga anda melihat terus ke skrin.

Langkah 3. Jangan lupa untuk berkelip

Orang jarang berkelip ketika melihat skrin komputer sehingga mata menjadi lebih kering. Secara sedar, berkedip setiap 30 saat ketika anda duduk dan melihat skrin komputer untuk mengelakkan mata kering.

Langkah 4. Ikuti peraturan "20-20-20" ketika anda bekerja di komputer

Setiap 20 minit, perhatikan jarak 20 kaki (kira-kira 6 meter) selama 20 saat. Anda boleh menetapkan penggera di telefon anda sebagai peringatan untuk menenangkan mata anda dengan teknik ini.

Langkah 5. Bekerja di tempat yang terang

Bekerja dan membaca dalam cahaya redup tidak akan menyakitkan mata anda, tetapi boleh menyakitkan mata anda. Untuk lebih selesa, bekerja dan baca di bilik yang terang sahaja. Sekiranya mata anda berasa letih, berehat sebentar dan berehat.

Kaedah 3 dari 3: Makan Makanan Tertentu untuk Menjaga Kesihatan Mata

Langkah 1. Minum jenis makanan yang dapat menjaga kesihatan mata

Vitamin C dan E, zink, lutein, zeaxanthin, dan asid lemak omega tiga sangat penting untuk kesihatan mata. Nutrien ini dapat mencegah katarak, lensa mata yang keruh, dan degenerasi makula akibat penuaan.

Secara amnya, diet yang sihat dan seimbang dapat menjaga kesihatan mata

Langkah 2. Makan makanan yang mengandungi vitamin E

Tambahkan biji-bijian, kacang-kacangan, kuman gandum, dan minyak sayuran ke dalam diet anda. Jenis makanan ini kaya dengan vitamin E. Oleh itu, cubalah mengambil makanan jenis ini setiap hari sehingga anda mendapat dos vitamin E. harian anda.

Langkah 3. Makan makanan yang mengandungi zink

Makan daging lembu, kerang, kacang tanah, dan kekacang. Makanan ini mengandungi zink yang penting untuk kesihatan mata anda.

Langkah 4. Makan makanan yang mengandungi vitamin C

Masukkan jeruk, strawberi, brokoli, paprika, dan tauge bros ke makanan anda. Makanan jenis ini mengandungi vitamin C yang penting untuk kesihatan mata.

Langkah 5. Nikmati makanan yang mengandungi lutein dan zeaxanthin

Ambil kangkung, bayam, brokoli, dan kacang polong. Sayuran ini mengandungi lutein dan zeaxanthin yang merupakan nutrien penting untuk kesihatan mata.

Langkah 6. Makan lobak merah

Sekiranya anda makan lobak merah, penglihatan anda akan menjadi lebih baik.

Langkah 7. Makan makanan yang mengandungi asid lemak omega tiga

Nikmati hidangan ikan yang mengandungi lemak omega-3, seperti salmon atau sardin, sekali atau dua kali seminggu. Sekiranya anda tidak suka ikan, anda boleh mengambil suplemen omega-3 setiap hari.

Petua

Jangan melihat langsung cahaya yang terang.
Dapatkan tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk mengelakkan penglihatan yang buruk dan masalah kesihatan yang lain.
Makan lebih banyak sayur-sayuran (terutama wortel) dan minum lebih banyak air.
Sekiranya anda menghidap penyakit kronik seperti diabetes atau darah tinggi, anda perlu berjumpa dengan pakar oftalmologi (doktor yang pakar dalam penyakit mata). Pesakit kencing manis mesti memastikan kadar gula dalam darahnya tetap kerana mereka tidak dapat menghasilkan insulin.
Jangan gunakan titisan mata jika anda tidak pasti bahawa produk tersebut sesuai dengan keadaan mata anda. Walaupun titisan mata dapat membuat mata terasa lebih selesa, manfaat perubatannya belum terbukti sepenuhnya. Sekiranya ragu-ragu, tanyakan kepada ahli farmasi atau pakar oftalmologi anda.
Basuh tangan anda sebelum memakai kanta lekap.
Pakai kacamata renang ketika berenang.
Jangan sekali-kali menyentuh mata anda apabila tangan anda kotor atau berdebu.
Selain makan makanan yang sihat dan menjaga diri dan mata anda, berjumpa doktor mata setiap tahun. Pakar oftalmologi dapat mendiagnosis masalah penglihatan yang dapat diperbaiki dengan cermin mata, kanta lekap, atau pembedahan. Di samping itu, pakar oftalmologi juga akan memeriksa gejala mata kering, masalah dengan retina, dan juga keadaan badan secara keseluruhan (contohnya diabetes dan tekanan darah tinggi).