Di era moden ini, terutamanya kerana paparan skrin komputer di tempat kerja atau di rumah, mata anda dapat mengalami kesakitan dan ketegangan. Nasib baik, ada banyak penyelesaian untuk merehatkan mata anda (berehat / tidak tegang) dan berasa lebih baik.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Mencuba Senaman untuk Mata
Langkah 1. Tutup mata anda
Lakukan ini dengan duduk tegak untuk mengelakkan anda tertidur. Tutup mata sekejap mungkin untuk merehatkan mata.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian buka mata anda dengan cepat. Ulangi langkah ini lima kali untuk merehatkan mata.
- Setelah melakukan langkah ini beberapa kali dengan cepat, tutup mata anda dengan ketat dan tahan kedudukannya selama lebih kurang satu minit. Fokus pada pernafasan anda untuk membantu anda merasa lebih santai.
Langkah 2. Gosok mata anda semasa mereka ditutup
Gosokkan mata dengan lembut dengan hujung jari anda, hampir menggelitiknya. Kemudian, tutup seluruh mata anda dengan telapak tangan anda untuk menyekat cahaya. Sebelum ini, pastikan tangan anda bersih, dan basuh tangan anda jika perlu, untuk mengelakkan penyebaran jangkitan.
Menggosok mata anda dapat mengendurkannya, dan terus menjaganya dalam kegelapan sepenuhnya akan memberi mata anda kesan yang sangat menenangkan
Langkah 3. Gunakan tapak tangan anda untuk memberi panas pada mata anda
Mata anda sangat sensitif sehingga tidak memerlukan banyak haba untuk mempengaruhi mereka. Gosokkan kedua telapak tangan anda secara perlahan untuk menimbulkan geseran, kemudian letakkan telapak tangan yang lembut di atas mata sambil terus menutup mata anda. Panas boleh memberi kesan yang sangat menenangkan.
Ingatlah untuk selalu mencuci tangan terlebih dahulu untuk mencegah penyebaran jangkitan (kerana menyentuh tangan anda ke mata tanpa mencucinya terlebih dahulu adalah salah satu cara tercepat anda menghidap selesema)
Langkah 4. Cuba senaman relaksasi mata
Terdapat sebilangan latihan yang boleh anda cuba untuk merehatkan mata. Tidak semua jenis latihan sesuai untuk semua orang, tetapi dengan percubaan dan kesilapan anda dapat mengetahui mana yang sesuai untuk anda.
- Cuba mengedipkan mata. Terutama ketika bekerja di depan skrin komputer, yang boleh menyebabkan ketegangan mata, praktikkan sekelip mata setiap empat saat. Perhatikan bahawa kaedah ini menenangkan mata anda.
- Gulung bola mata anda. Tutup mata anda, kemudian putar mata ke semua arah. Kaedah ini memberikan sensasi relaks yang mendalam, hampir seperti urutan, dan juga dapat menghilangkan ketegangan pada otot mata anda.
- Cuba lakukan "sekilas visual imbasan / pengimbasan visual." Lakukan ini, terutamanya jika anda sudah lama memfokus pada objek tertentu, seperti layar komputer. Luangkan sedikit masa untuk menumpukan perhatian pada objek yang sangat jauh. Lihat ke sudut ruangan dan perhatikan perincian visual di sekitar anda (tindakan ini disebut "mengimbas").
Kaedah 2 dari 2: Mencari Perubahan dalam Kerja dan Gaya Hidup
Langkah 1. Luangkan masa untuk berehat
Terutama jika anda bekerja sepanjang hari dan di hadapan komputer, ia boleh menyebabkan kos anda. Memusatkan perhatian pada skrin untuk jangka masa yang panjang dapat meletihkan mata anda, tetapi sayangnya, sangat sukar untuk melarikan diri dari itu pada hari ini dan usia. Bangun dan berjalan-jalan semasa rehat makan anda untuk memberi peluang kepada mata anda untuk melihat-lihat dan fokus pada objek lain tanpa harus berada di depan skrin komputer. Pergerakan ini menjadikan anda lebih terkawal untuk menjalani hari dengan sedikit tekanan pada mata anda.
Rehatkan mata anda dengan mengikuti peraturan 20-20-20. Ini bermaksud bahawa setiap 20 minit melihat objek yang berjarak sekurang-kurangnya 20 kaki (30.48 cm) selama 20 saat
Langkah 2. Hadkan masa skrin
Penyebab utama ketegangan mata hari ini adalah menghabiskan masa di depan skrin komputer, TV, telefon bimbit, atau peranti lain yang mempunyai layar. Oleh itu, mencari alternatif, seperti membaca buku bercetak berbanding membaca di skrin iPad, boleh sangat membantu.
Untuk mengurangkan kesan berbahaya dari aktiviti skrin yang tidak dapat dielakkan (seperti harus bekerja dengan komputer), cuba turunkan kedudukan skrin dan gunakan skrin anti silau untuk mengurangkan ketegangan pada mata anda
Langkah 3. Cuci mata dengan kerap dengan air sejuk
Cuba lakukan langkah ini, pada waktu pagi dan petang, dan pada bila-bila masa sepanjang hari apabila anda merasakan mata anda benar-benar sakit atau tegang. Air sejuk mempunyai kesan penyejukan yang dapat membantu mata anda berehat.
Pilihan lain adalah meletakkan kepingan timun sejuk di mata anda, dan biarkan selama 5-10 minit. Sejuknya timun boleh membuat perbezaan yang besar, seperti halnya menenangkan mata dengan menutupnya
Langkah 4. Lawati pakar oftalmologi
Sekiranya ketegangan mata anda terus mengganggu kehidupan seharian anda, berjumpa dengan doktor anda. Anda kemungkinan besar mengalami masalah penglihatan, atau keadaan mata yang lain, yang mungkin menyebabkan ketidakselesaan dan / atau kesusahan anda. Lebih baik berhati-hati daripada meminta maaf, dan berjumpa doktor untuk memastikan bahawa masalah yang lebih serius tidak berlaku (sama baiknya untuk mendapatkan rawatan perubatan yang betul, jika diperlukan).
