Memahami kitaran haid membolehkan anda membuat keputusan yang tepat mengenai kesihatan dan perancang keluarga. Hari pertama kitaran haid sering ditanya oleh doktor atau kakitangan perubatan lain. Anda boleh mengira hari pertama kitaran haid anda dengan mudah melalui beberapa langkah mudah.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menentukan Hari Pertama Menstruasi
Langkah 1. Fahami apa itu kitaran haid
Menstruasi bermula dalam kehidupan wanita setelah mencapai usia baligh dan menjadi subur. Kitaran haid terbahagi kepada beberapa fasa (folikel, ovulasi, dan luteal) dan hari pertama kitaran menandakan fasa luteal yang melibatkan penumpahan lapisan darah dari dinding rahim melalui vagina, yang dikenali sebagai haid atau haid.
- Kitaran haid cenderung berlaku setiap 21-35 hari pada wanita dewasa dan 21-45 hari pada remaja perempuan. Kitaran dikira dari hari pertama haid hingga hari pertama haid berikutnya.
- Kitaran haid dikaitkan dengan turun naik tahap estrogen, hormon luteinizing (LH), dan hormon perangsang folikular (FSH). Pada separuh pertama kitaran (fasa folikel), tubuh kaya dengan estrogen dan lapisan rahim menebal sebagai persediaan untuk persenyawaan.
- Pada pertengahan kitaran, ovari melepaskan telur ke dalam tiub fallopio. Fasa ini dipanggil ovulasi. Persenyawaan boleh berlaku sekiranya hubungan seksual dilakukan pada hari-hari menjelang ovulasi. Sekiranya ia berlaku pada waktu ovulasi, kemungkinan untuk hamil kecil kerana tidak ada cukup waktu untuk sperma mencapai telur.
- Sekiranya telur yang dilepaskan semasa fasa ovulasi tidak disenyawakan dan implan pada lapisan rahim, tahap progesteron dan estrogen menurun, menyebabkan rahim menumpahkan lapisannya yang menebal selama fasa luteal.
Langkah 2. Ketahui hari pertama kitaran anda
Dengan mengetahui hari pertama kitaran anda, anda dapat membuat keputusan yang tepat mengenai kesihatan dan perancang keluarga. Untuk menentukan hari pertama tempoh anda dan jangka masa kitaran anda, mulakan dengan menghitung hari dalam kitaran anda dari hari pertama tempoh seterusnya.
- Hari pertama kitaran bertepatan dengan permulaan haid. Oleh itu, tandakan kalendar dengan "X" pada hari haid anda bermula.
- Rata-rata, darah cenderung keluar selama tiga hingga lima hari, tetapi boleh berbeza dari orang ke orang.
- Pada hari ketujuh kitaran haid, darah biasanya menurun dan ovari mula membentuk folikel sebagai persediaan untuk ovulasi. Ini disebabkan oleh peningkatan estrogen antara hari keempat dan ketujuh.
Langkah 3. Jejaki tempoh anda selama beberapa bulan
Dengan mengesan haid anda dari hari pertama kitaran anda, anda dapat mengetahui tentang trend umum dalam kitaran haid anda dan menentukan hari pertama tempoh berikutnya.
- Rata-rata, kitaran haid kebanyakan wanita adalah 28 hari. Maksudnya, terdapat 28 hari antara setiap hari pertama haid.
- Walau bagaimanapun, kitaran haid anda mungkin sedikit lebih pendek atau lebih lama (wanita dewasa cenderung menjalani kitaran selama 21–35 hari. Oleh itu, anda perlu mengesan haid selama beberapa bulan untuk menentukan jangka masa kitaran tersebut.
- Selagi haid anda tetap dengan selang waktu kitaran yang hampir sama, ini bermakna kitaran haid anda sihat.
- Anda boleh mengesan kitaran haid anda dengan membuat catatan pada kalendar anda atau, jika anda suka, menggunakan aplikasi telefon seperti iMensies dan Fertility Friend.
Langkah 4. Tentukan hari pertama tempoh anda yang seterusnya
Dengan mengetahui jangka masa kitaran anda, anda dapat meramalkan kapan tempoh seterusnya anda akan bermula.
- Setelah anda mengesan tempoh anda dan menentukan jangka masa kitaran anda, anda boleh mula menandakan kalendar anda untuk menentukan hari pertama tempoh seterusnya.
- Contohnya, jika kitaran anda panjang 28 hari, tandakan kalendar anda (bermula dengan hari pertama tempoh anda yang seterusnya) dengan tanda "X" setiap 28 hari, untuk menganggarkan hari pertama tempoh anda yang seterusnya.
- Sekiranya anda mengambil pil kawalan kelahiran hormon, kitaran anda biasanya 28 hari kerana penjadualan pil. Setiap pek pil mengandungi 21 pil hormon aktif dan 7 pil gula. Pada hari pil hormon aktif hilang, haid anda biasanya akan bermula. Tempoh anda berlangsung selama tujuh hari (atau kurang) dan selama itu anda minum pil gula.
- Sekiranya anda mengambil pil kawalan kelahiran yang lebih lama atau berterusan, haid anda akan kurang kerap. Seasonale mengandungi 84 pil aktif dan 7 pil tidak aktif. Dalam kes ini, kitaran anda adalah 91 hari.
Kaedah 2 dari 3: Menonton Tanda-Tanda Masa Akan Datang
Langkah 1. Ketahui bahawa sindrom pramenstruasi (PMS) adalah normal
Sebilangan besar wanita mengalami gejala satu hingga dua minggu sebelum hari pertama haid mereka. Gejala ini biasanya hilang selepas haid datang. PMS berbeza-beza dari orang ke orang dan sangat berguna untuk mengawasi gejala anda semasa menjejaki haid anda.
- Sebilangan besar wanita mengalami sekurang-kurangnya satu gejala PMS sebagai sebahagian daripada kitaran haid.
- Gejala PMS dirasakan secara fizikal dan emosi.
Langkah 2. Awas perubahan mood
Ramai wanita tiba-tiba merasa berkulit putih, cemas, murung, atau tertekan sebelum haid. Anda juga mungkin letih dan mudah marah. Sekiranya perubahan mood anda tidak berakhir setelah haid anda bermula, atau jika anda merasa kehidupan seharian anda terganggu, berjumpa dengan doktor anda.
30 minit latihan intensiti sederhana dan latihan kekuatan pada dua atau lebih hari dalam seminggu dapat membantu mengatasi kemurungan dan keletihan yang mungkin anda rasakan
Langkah 3. Awasi masalah gastrousus
Sebelum haid, anda mungkin mengalami kembung, sembelit, pengekalan cecair, atau cirit-birit. Ini boleh menyebabkan kenaikan berat badan sebelum haid anda. Sekali lagi, simptom-simptom ini akan berhenti dalam masa empat hari selepas memulakan haid anda. Berjumpa doktor sekiranya simptom berterusan.
- Anda boleh mengehadkan pengambilan garam dan makan bahagian yang lebih kecil, tetapi lebih kerap, untuk mengurangkan kembung dan pengekalan cecair.
- Diuretik dapat membantu tubuh mengeluarkan cecair berlebihan dan mengurangkan kembung dan kenaikan berat badan. Ubat seperti Pamprin dan Midol mengandungi diuretik.
Langkah 4. Perhatikan perubahan fizikal
Gejala haid yang biasa adalah payudara yang bengkak, sakit sendi atau otot, dan sakit kepala. Anda boleh minum ubat penghilang rasa sakit seperti ibuprofen, aspirin, atau naproxen untuk melegakan gejala ini.
Jerawat juga merupakan salah satu gejala fizikal yang sering muncul sebelum haid
Langkah 5. Ketahui bila perlu berjumpa doktor
Sekiranya anda mempunyai lima atau lebih gejala, dan merasakan bahawa PMS mengganggu aktiviti harian anda, anda sebenarnya mungkin mengalami gangguan dysphoric pramenstruasi (PMDD). Doktor boleh menetapkan ubat antidepresan, ubat sakit, atau pil Yaz untuk menguruskan gejala.
- Kaunseling dan terapi juga dapat membantu aspek emosi PMDD.
- Anda juga harus berjumpa doktor jika gejala anda tidak hilang setelah haid anda bermula, atau anda mula melihat perubahan dalam frekuensi atau jumlah gejala anda.
Kaedah 3 dari 3: Memahami Masalah Menstruasi
Langkah 1. Ketahui bila anda harus berbincang dengan doktor mengenai tempoh anda
Sekiranya anda mengalami masalah kesihatan yang berkaitan dengan haid, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Anda harus berjumpa sekiranya kitaran haid tidak normal atau tiba-tiba tidak normal. Beberapa faktor yang harus dibincangkan dengan doktor adalah:
- Sekiranya anda tidak mempunyai haid pada usia anda 15 tahun, berbincanglah dengan doktor anda kerana mungkin terdapat ketidakseimbangan hormon yang mempengaruhi bahagian badan anda.
- Sekiranya haid anda sangat menyakitkan dan anda mengalami pendarahan berat atau ia berlangsung lebih lama dari seminggu.
- Sekiranya haid anda tidak teratur, terlambat, atau berdarah antara kitaran.
Langkah 2. Kenali tanda-tanda amenorea
Amenorea adalah haid berhenti atau tidak berlaku. Wanita harus mempunyai haid pada usia 15 tahun dan jika anda atau anak perempuan anda belum mempunyai haid pertama pada usia ini, berjumpa doktor.
- Sekiranya anda telah melewatkan haid selama lebih dari tiga kitaran selepas tempoh biasa, anda mungkin mengalami amenore sekunder. Amenorea sekunder adalah gejala sindrom ovarium polikistik. Penyebab amenorea sekunder yang paling biasa adalah kehamilan.
- Amenorea boleh berlaku jika anda tidak sihat dan badan anda tidak dapat menampung tempoh yang kerap. Ini mungkin disebabkan oleh tekanan yang berlebihan, gangguan hormon, atau gangguan makan.
- Sekiranya amenorea berkaitan dengan hormon, kesuburan berisiko. Segera berbincang dengan doktor anda, terutamanya jika anda bimbang tentang sindrom ovarium polikistik.
Langkah 3. Ketahui sama ada anda mengalami senggugut
Senggugut adalah kesakitan yang tidak dapat ditanggung. Anda boleh menggunakan ubat bebas, seperti ibuprofen, untuk melegakan kekejangan yang sangat menyakitkan, tetapi jika keadaan berterusan, berbincanglah dengan doktor anda.
- Pada remaja dan wanita muda, senggugut biasanya disebabkan oleh jumlah prostaglandin yang berlebihan. Jumlah hormon ini dapat diatur dengan memakan makanan yang sihat dan menjaga berat badan yang sihat.
- Pada wanita yang lebih tua, senggugut berlaku kerana keadaan perubatan yang serius, seperti endometriosis, fibroid, atau adenomyosis.
Langkah 4. Kenali pendarahan faraj yang tidak normal
Anda harus tahu bagaimana rasanya tempoh normal jika anda pernah menjalani tempoh berkala sebelumnya. Perhatikan pendarahan yang tidak normal. Bercakap dengan doktor anda sekiranya pendarahan anda tidak normal.
- Ketidakselesaan dan pendarahan selepas hubungan seks adalah tanda-tanda masalah perubatan yang serius. Pastikan anda bercakap dengan doktor anda sekiranya hubungan seksual menyebabkan anda berdarah.
- Bintik-bintik yang keluar antara waktu dan pendarahan berat semasa haid boleh menyebabkan ketidakselesaan dan juga merupakan tanda amaran yang tidak boleh diabaikan.
Langkah 5. Ketahui apa yang menyebabkan tempoh tidak normal
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan haid tidak normal. Haid yang normal dapat dicapai dengan mengekalkan berat badan yang sihat dan membincangkan kemungkinan penyakit dengan doktor anda.
- Disfungsi ovari boleh menyebabkan disfungsi hormon dan menjadikan haid tidak normal. Dua contoh adalah sindrom ovari polikistik dan kegagalan ovari pramatang.
- Kelainan struktur pembiakan yang disebabkan oleh penyakit atau jangkitan juga boleh menyebabkan haid yang tidak normal. Tanya doktor anda untuk memeriksa endometriosis, penyakit radang panggul, atau fibroid rahim.
- Tekanan berlebihan, kekurangan berat badan, dan gangguan makan memberi kesan buruk kepada badan dan mengganggu normal kitaran haid.
Langkah 6. Berjumpa doktor
Setiap tahun, anda mesti menjalani ujian pelvis untuk memastikan bahawa ketidakseimbangan haid didiagnosis secepat mungkin. Dengan mengesan haid dan memantau gejala anda, anda membantu doktor membuat diagnosis yang tepat dan membuat rancangan rawatan. Doktor boleh menetapkan pil perancang atau progesteron untuk merawat tempoh yang tidak teratur.
Petua
- Menghitung hari dari awal satu tempoh hingga yang berikutnya sudah cukup untuk menentukan jangka masa kitaran haid. Kumpulkan maklumat ini selama beberapa bulan untuk mengetahui panjang kitaran purata, kemudian gunakan data tersebut dalam merancang.
- Pada hari pertama, anda mungkin melihat perubahan mood anda dan tanda-tanda PMS yang lain.
