Sebenarnya, mengira panjang kitaran haid boleh dilakukan dengan mudah oleh sesiapa sahaja. Bagaimanapun, melakukannya juga dapat membantu anda mengenali badan anda dengan lebih baik, anda tahu! Dengan mengetahui purata tempoh kitaran haid anda, anda dapat mengenal pasti masa subur anda dengan lebih tepat dan kesihatan pembiakan anda dengan lebih komprehensif. Di samping itu, memantau aliran darah haid, gejala haid yang dialami, dan keteraturan haid akan memudahkan anda mengenal pasti pelbagai masalah kesihatan yang berlaku.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menghitung Hari Antara Dua Tempoh Menstruasi
Langkah 1. Mula mengira dari hari pertama haid anda
Untuk mendapatkan pengiraan yang tepat, mulailah mengira dari hari pertama haid anda. Cuba catat tempoh anda dalam aplikasi telefon atau kalendar.
Aplikasi telefon pintar seperti Clue, Glow, Eve, dan Period Tracker direka untuk membantu memantau haid, ovulasi, dan elemen penting lain dalam kitaran anda. Cuba gunakannya supaya maklumat haid anda dapat dipantau dan diakses dengan lebih mudah jika perlu
Langkah 2. Hitung bilangan hari sebelum tempoh seterusnya
Pengiraan anda harus sentiasa dikemas kini pada hari pertama haid anda yang seterusnya. Dengan kata lain, kitaran haid sebelumnya berhenti sehari sebelum tarikh tempoh berikutnya. Akibatnya, anda tidak perlu memasukkan tarikh pertama pada tempoh berikutnya, walaupun darah haid keluar pada waktu siang atau malam hari.
Sekiranya haid terakhir anda bermula pada 30 Mac dan tempoh seterusnya bermula pada 28 April, maka kitaran anda adalah 29 hari (dari 30 Mac hingga 27 April)
Langkah 3. Pantau kitaran haid anda sekurang-kurangnya 3 bulan
Oleh kerana tempoh kitaran haid wanita boleh berbeza-beza dari bulan ke bulan, proses pemantauan perlu dilakukan sekurang-kurangnya 3 bulan untuk mendapatkan rata-rata yang lebih tepat. Semakin lama proses pemantauan dijalankan, semakin tepat rata-rata hasilnya.
Langkah 4. Hitung panjang purata kitaran haid anda
Cari panjang purata kitaran haid anda dengan menggunakan maklumat yang anda kumpulkan lebih awal. Anda boleh melakukan kaedah ini setiap bulan untuk mendapatkan hasil yang lebih tepat. Ingat, rata-rata hanya akan mewakili corak umum, tidak menentukan jangka masa tempoh anda yang seterusnya.
- Untuk mencari purata yang tepat, tambahkan bilangan hari untuk pelbagai kitaran yang telah anda pantau, kemudian bahagi dengan jumlah bulan yang anda pantau.
- Contohnya, kitaran haid anda berlangsung 28 hari pada bulan April, 30 hari pada bulan Mei, 26 hari pada bulan Jun, dan 27 hari pada bulan Julai. Oleh itu, purata kitaran haid anda adalah (28 + 30 + 26 + 27) / 4, iaitu 27.75 hari.
Langkah 5. Teruskan memantau kitaran haid anda setiap bulan
Walaupun anda telah mencapai tujuan tertentu, seperti hamil, cuba ikuti kitaran haid anda untuk melihat apakah anda mempunyai masalah kesihatan. Bagaimanapun, doktor biasanya akan meminta maklumat ini semasa melakukan pemeriksaan kesihatan umum, jadi anda perlu melakukan ini untuk memberikan maklumat yang tepat.
Sekiranya doktor bertanya pada hari haid terakhir anda (LMP), jawapan yang betul adalah hari pertama (bukan hari terakhir) dari tempoh haid terakhir anda
Kaedah 2 dari 3: Memantau Kitaran Menstruasi
Langkah 1. Perhatikan aliran darah haid
Sesungguhnya, aliran darah haid yang terlalu berat dapat menunjukkan masalah kesihatan lain di dalam badan anda, anda tahu! Keadaan ini juga boleh menimbulkan masalah kesihatan baru, seperti anemia atau keletihan yang melampau. Semasa memantau kitaran haid, perhatikan ketika aliran darah haid kelihatan berat, normal, dan ringan. Dalam kebanyakan kes, anda bahkan tidak perlu mengukur jumlah darah yang keluar. Sebagai gantinya, lakukan pengukuran dengan memerhatikan jenis produk feminin yang anda gunakan (tampon, alas biasa, dll.), Dan berapa kerap anda perlu mengubahnya.
- Sekiranya anda perlu menukar tampon anda setiap jam, kemungkinan haid anda terlalu berat.
- Ingat, jumlah darah haid pada amnya akan menurun dari masa ke masa. Dengan kata lain, jumlah darah haid yang tidak stabil selama beberapa hari adalah perkara biasa.
- Namun, selalu ingat bahawa jumlah darah haid pada setiap wanita sangat berbeza. Oleh itu, tidak perlu terlalu risau jika jumlah darah haid anda meningkat atau menurun sedikit daripada biasa. Sebaliknya, anda harus bimbang jika anda tiba-tiba mengalami peningkatan jumlah darah haid yang sangat drastik atau bahkan menghentikan haid anda selama satu kitaran penuh. Kedua-duanya mungkin menunjukkan masalah kesihatan lain yang harus diperhatikan.
Langkah 2. Perhatikan perubahan tahap fizikal, mood, dan tenaga anda sebelum dan semasa kitaran haid anda
Sindrom pramenstruasi atau gangguan dysphoric pramenstruasi boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan negatif, mulai dari membuat anda sedikit kecewa hingga menyukarkan anda berfungsi normal. Untuk mempermudahnya, cuba fahami bila kesan sampingan ini menimpa anda. Dengan kata lain, awas perubahan mood yang melampau, perubahan selera makan dan tahap tenaga, dan sakit payudara pada hari-hari sebelum dan semasa haid anda.
- Sekiranya kesan sampingan yang muncul terlalu ekstrem sehingga menyukarkan anda bergerak, segera hubungi doktor anda untuk mencari penyelesaian atau kaedah rawatan yang tepat.
- Sekiranya anda tidak pernah mengalami kesan sampingan sebelumnya, seperti keletihan yang melampau, tanyakan juga kepada doktor anda. Dalam beberapa kes, keadaan ini menunjukkan gangguan perubatan yang lebih besar di dalam badan anda.
Langkah 3. Periksa dengan doktor anda jika kitaran haid anda tiba-tiba berubah secara drastik
Setiap wanita mempunyai kitaran haid yang berbeza. Dengan kata lain, kitaran yang berbeza dengan corak kitaran kebanyakan orang tidak semestinya menjadi masalah. Namun, jika kitaran anda tiba-tiba berubah secara drastik, kemungkinan besar anda mengalami masalah kesihatan yang lebih besar dan harus segera berjumpa doktor. Segera berjumpa doktor atau pakar sakit puan sekiranya darah haid tiba-tiba sangat banyak atau tidak keluar sama sekali.
- Hubungi juga doktor anda jika anda mengalami kekejangan, migrain, keletihan berlebihan, atau kemurungan sebelum dan di tengah kitaran haid anda.
- Doktor dapat mengesan penyebab gejala yang dialami dan melakukan pemeriksaan perubatan, untuk menganalisis perkaitan perubahan kitaran dengan gangguan perubatan seperti endometriosis, sindrom ovarium polikistik (POCS), gangguan tiroid, kegagalan ovari, dll.
Kaedah 3 dari 3: Mengesan Masa Ovulasi Berdasarkan Panjang Kitaran Menstruasi
Langkah 1. Tentukan pertengahan kitaran haid anda
Secara amnya, ovulasi berlaku pada pertengahan kitaran haid. Oleh itu, masa ovulasi dapat dikesan dengan mengetahui tarikh yang berada di tengah-tengah lamanya kitaran haid anda.
Sekiranya tempoh kitaran haid anda adalah 28 hari, ini bermaksud bahawa pertengahan kitaran haid anda adalah pada hari ke-14. Sekiranya kitaran haid anda 32 hari, ini bermaksud bahawa pertengahan kitaran anda akan berada pada hari ke-16
Langkah 2. Tambahkan 5 hari sebelum ovulasi
Sekiranya anda merancang untuk hamil, 5 hari sebelum ovulasi sama pentingnya dengan hari ovulasi! Sebenarnya, kemungkinan hamil akan meningkat jika anda melakukan hubungan seksual selama 5 hari menjelang ovulasi, dan pada hari ovulasi.
Telur dapat disenyawakan hingga 24 jam setelah dibebaskan. Sementara itu, sperma boleh hidup di saluran ovum (tiub fallopio) sehingga 5 hari selepas anda dan pasangan melakukan hubungan seks. Itulah sebabnya, melakukan hubungan seks selama 5 hari menjelang ovulasi, dan pada hari ovulasi, akan meningkatkan kemungkinan telur disenyawakan
Langkah 3. Gunakan alat khas untuk meramalkan ovulasi sekiranya kitaran haid anda tidak teratur
Sekiranya kitaran haid anda tidak teratur, kaedah ini tidak akan dapat dikesan semasa ovulasi. Sebaliknya, cuba gunakan kit ramalan ovulasi khas untuk hasil yang lebih tepat.
