A1C adalah bentuk glukosa dalam tubuh yang secara rutin diukur pada orang dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2. penderita diabetes. Tahap A1C secara umum dapat diturunkan dengan menjalani gaya hidup yang sihat, seperti mengkonsumsi nutrisi yang betul, bersenam secara teratur, dan menguruskan tekanan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Mengamalkan Diet yang Sihat
Langkah 1. Tambahkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran ke dalam diet anda
Buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sejumlah antioksidan yang bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan umum dan juga tinggi serat, manfaat ini menurut penyelidikan dapat menyumbang kepada pengelolaan kadar gula darah yang lebih baik.
Langkah 2. Makan lebih banyak kacang dan kekacang
Menurut Perkhidmatan Kesihatan Universiti Harvard, satu setengah cawan (118 ml) kacang akan menyediakan satu pertiga daripada keperluan serat harian anda. Kacang juga akan melambatkan proses pencernaan, dan menstabilkan kadar gula darah setelah makan.
Langkah 3. Tingkatkan pengambilan susu dan yogurt tanpa lemak
Susu dan yogurt tanpa lemak kaya dengan kalsium dan vitamin D, yang terbukti menyumbang kepada pengurusan gula darah dan penurunan berat badan yang lebih baik yang dapat memperbaiki keadaan kebanyakan kes diabetes jenis 2.
Langkah 4. Tingkatkan pengambilan kacang dan ikan
Sebilangan besar kacang dan ikan berlemak termasuk tuna, makarel, dan salmon mengandungi asid lemak omega-3 yang bermanfaat untuk menurunkan ketahanan insulin, menguruskan kadar gula dalam darah, dan menyumbang kepada kesihatan jantung yang lebih baik. Kacang-kacangan juga memberi manfaat bagi penderita diabetes jenis 2 yang berusaha menurunkan kadar kolesterol.
Langkah 5. Musim makanan dengan kayu manis
Walaupun kayu manis biasanya digunakan untuk gula-gula dan pencuci mulut, kajian menunjukkan bahawa memakan setengah sudu teh (2 ml) kayu manis setiap hari dapat meningkatkan daya tahan insulin.
Campurkan kayu manis dalam teh, atau taburkannya ke atas buah-buahan, sayur-sayuran, dan daging tanpa lemak untuk meningkatkan pengambilan kayu manis harian anda tanpa perlu makan lebih banyak makanan pencuci mulut dan makanan ringan
Langkah 6. Kurangkan pengambilan makanan yang tinggi lemak, kolesterol dan makanan ringan
Makanan bergula dan cepat seperti gula-gula, biskut, kerepek kentang, dan makanan goreng akan mencetuskan kenaikan kadar gula dalam darah, yang boleh memberi kesan pada tahap A1C keseluruhan anda.
Makanan ringan yang mengandungi gula semula jadi seperti buah-buahan, beri, dan keju rendah lemak untuk memuaskan keinginan untuk gula-gula atau pencuci mulut. Jenis makanan ini semuanya mengandungi gula semula jadi yang memasuki aliran darah anda pada kadar yang lebih perlahan daripada makanan yang mengandungi gula dan bahan olahan
Langkah 7. Pilih air untuk mengekalkan hidrasi berbanding soda dan minuman bergula
Kajian menunjukkan bahawa mereka yang minum air sepanjang hari dapat mencegah dehidrasi, yang boleh mencetuskan kenaikan kadar gula darah dan kadar A1C. Soda, minuman tenaga, minuman buah, dan pelbagai jenis minuman bergula akan meningkatkan kadar dan berat gula dalam darah.
Kaedah 2 dari 4: Bersenam secara berkala
Langkah 1. Dapatkan sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti fizikal setiap hari
Aktiviti fizikal secara semula jadi menurunkan kadar gula dalam darah, meningkatkan kesihatan dan tenaga jantung, dan juga menyumbang kepada penurunan berat badan. Pesakit kencing manis yang bersenam secara berkala mempunyai kawalan kadar gula darah mereka dengan lebih baik, dan menunjukkan tahap A1C yang lebih sihat.
Langkah 2. Masukkan aktiviti aerobik dan anaerobik ke dalam rutin senaman anda
Latihan anaerobik seperti latihan berat badan dapat meningkatkan tahap gula darah anda buat sementara waktu, sementara latihan aerobik seperti berjalan atau berenang akan menurunkan kadar gula darah anda secara automatik. Dari masa ke masa, kedua-dua jenis latihan akan menyumbang kepada penurunan tahap A1C.
Langkah 3. Manfaatkan peluang untuk menambahkan lebih banyak aktiviti dalam gaya hidup harian anda
Semakin aktif hidup anda, semakin baik tahap A1C anda dari masa ke masa. Contohnya, pilih tangga dan bukannya eskalator jika boleh, dan berjalan kaki ke kedai sudut dan bukannya menggunakan kereta.
Kaedah 3 dari 4: Menguruskan Tekanan dan Kegelisahan
Langkah 1. Amalkan teknik relaksasi ketika mengalami tekanan dan kegelisahan
Fakta menunjukkan bahawa tekanan dan kegelisahan boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan jantung anda, yang juga boleh memburukkan lagi diabetes.
Berlatih aktiviti seperti pernafasan dalam, yoga, atau meditasi untuk menenangkan badan dan fikiran dan mengurangkan tekanan dan tahap kegelisahan
Langkah 2. Laksanakan perubahan gaya hidup secara beransur-ansur untuk menjamin kehidupan anda daripada perkara-perkara yang mencetuskan tekanan
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tekanan jangka panjang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda, dan menyumbang kepada peningkatan risiko kegemukan, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan banyak lagi. Contohnya, jika anda merasa tertekan kerana terlalu banyak bekerja, buatlah rancangan untuk mengurangkan waktu anda.
Kaedah 4 dari 4: Mengunjungi Penyedia Penjagaan Kesihatan secara berkala
Langkah 1. Buat dan patuhi janji doktor dari penyedia penjagaan kesihatan anda seperti yang disyorkan
Pembekal penjagaan kesihatan anda akan membantu anda memantau kadar A1C dan gula darah anda, dan memberikan rawatan yang anda perlukan untuk menguruskan dan memperbaiki diabetes anda.
Langkah 2. Ambil semua ubat yang ditetapkan untuk mengurus dan mengawal diabetes anda
Kegagalan mengambil ubat yang diresepkan dapat memicu kadar gula darah tinggi dan kadar A1C, dan dalam beberapa kes bahkan boleh menyebabkan kemasukan ke hospital atau memburuknya penyakit.
