Tidur nyenyak adalah mustahak untuk menjaga produktiviti dan kesihatan keseluruhan. Merasa panas ketika tidur adalah masalah biasa yang boleh menyebabkan kegelisahan atau kurang tidur. Dengan mengikuti beberapa petua dan trik ini, anda akan dapat memastikan badan anda tetap sejuk dan tidur nyenyak sepanjang malam.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menetapkan Keadaan Bilik Tidur
Langkah 1. Tetapkan termostat
Menetapkan termostat pada suhu yang lebih sejuk pada waktu malam dapat menurunkan suhu keseluruhan bilik, sehingga menjaga tubuh tetap sejuk ketika tidur. Beberapa jenis termostat digital boleh diatur untuk berubah secara automatik ke suhu tertentu pada jam tertentu, sementara jenis lain tetap pada suhu yang sama. Cuba turunkan atau ubah tetapan suhu termostat untuk malam agar rumah itu sejuk seperti suhu yang selesa untuk anda tidur. Sekiranya masih terlalu panas semasa tidur, cuba turunkan termostat satu darjah lebih rendah pada satu masa sehingga anda menemui suhu yang paling selesa untuk anda.
Sekiranya anda menggunakan termostat automatik, jangan lupa untuk menetapkannya secara automatik ke suhu yang lebih panas tepat sebelum anda bangun pada waktu pagi
Langkah 2. Buat udara beredar
Sekiranya udara di dalam bilik tidak bergerak, anda mungkin terlalu panas semasa tidur. Pasang kipas lantai atau siling di bilik tidur. Kipas angin dapat membuat udara di dalam ruangan beredar untuk mengelakkan anda terlalu panas ketika tidur.
- Kaedah ini sangat berguna sekiranya rakan serumah atau ahli keluarga menyukai malam yang lebih sejuk daripada yang anda mahukan. Dengan kaedah ini, bilik anda dapat mencapai suhu pilihan anda tanpa perlu mengubah suhu keseluruhan rumah atau apartmen. Kaedah ini juga sedikit lebih menjimatkan kerana kipas cenderung menggunakan lebih sedikit tenaga daripada menjalankan penghawa dingin sepanjang malam.
- Untuk menjadikannya lebih menguntungkan, pegang kipas di tempat tidur sehingga anda dapat merasakan udara sejuk beredar di dalam bilik. Kaedah ini paling berkesan apabila dilakukan dengan dua peminat, masing-masing di tetingkap yang berbeza. Arahkan satu kipas ke dalam bilik dan kipas yang lain di luar. Oleh itu, sistem peredaran terbentuk yang sentiasa menggantikan udara panas dengan udara sejuk.
Langkah 3. Buat penghawa dingin kecil
Walaupun terdapat penghawa dingin di rumah / apartmen, anda mungkin masih memerlukan penghawa dingin tambahan. Juga, jika rakan serumah atau ahli keluarga mengeluh tentang perubahan suhu keseluruhan rumah, ini adalah kaedah terbaik untuk menyejukkan kawasan setempat tanpa mempengaruhi suhu rumah / pangsapuri secara keseluruhan. Ambil mangkuk kecil atau periuk, isi dengan ketulan ais, kemudian letakkan di hadapan kipas meja / kotak kecil. Menghembus udara dari kipas akan membuat kabus sejuk dari ketulan ais beredar sehingga ruangan dan juga badan anda menjadi sejuk.
Langkah 4. Tukar selimut
Sekiranya anda menggunakan selimut yang sama sepanjang tahun, pertimbangkan semula. Sekiranya anda bangun dalam keadaan panas, selimut yang anda gunakan mungkin terlalu tebal dan memerangkap panas di tempat tidur. Walaupun selimut ini bagus untuk digunakan dalam cuaca yang sangat sejuk, selimut tebal direka untuk membuat anda tetap hangat, dan mungkin tidak sesuai jika anda terlalu panas. Cuba ganti selimut tebal dengan yang lebih ringan dan ringan, seperti kain kapas. Sekiranya masih panas, tidurlah tanpa selimut.
Langkah 5. Tukar helaian
Sama seperti selimut, cadar juga boleh mempengaruhi keselesaan tidur. Cadar yang terbuat dari flanel atau satin tidak dapat diserap oleh aliran udara sehingga panas terperangkap di tempat tidur dan menyebabkan badan terlalu panas. Ganti dengan kepingan yang diperbuat daripada kapas. Lembaran kapas membolehkan lebih banyak udara masuk ke kulit, membantu menjaga kesegaran badan sepanjang malam.
Sekiranya masih panas walaupun menggunakan cadar kapas, cubalah memasukkannya ke dalam peti sejuk / peti sejuk beberapa jam sebelum tidur. Keluarkan cadar dari peti sejuk / peti sejuk dan letakkan di atas tilam tepat sebelum anda tidur. Selimut akan terasa sejuk dan selesa dan menjadikan badan sejuk semasa tidur
Langkah 6. Tukar bantal
Bantal yang mengandungi bulu bulu (bulu unggas) memerangkap haba di sekitar kepala, menyebabkan seluruh badan terlalu panas. Ganti bantal bawah dengan jenis lain, seperti bantal yang mengandungi soba. Bantal soba agak kurang selesa, tetapi membiarkan aliran udara sampai ke kepala semasa tidur.
Sekiranya anda tidak dapat menukar bantal, cuba simpan sarung bantal di dalam peti sejuk sebelum tidur. Balikkan bantal ketika anda bangun di tengah malam untuk menggunakan bahagian yang lebih sejuk
Kaedah 2 dari 2: Mengubah Tabiat
Langkah 1. Pertimbangkan pakaian tidur
Penting untuk mempertimbangkan bukan sahaja jumlahnya tetapi juga jenis kain pakaian yang dipakai untuk tidur. Beberapa jenis kain, seperti kapas, membenarkan aliran udara lebih banyak daripada yang lain, seperti poliester atau lycra. Sekiranya pakaian jenis kain tidak membenarkan aliran udara, haba dapat terperangkap dan menjadikan badan sentiasa panas sepanjang malam. Cuba pakai baju tidur longgar yang diperbuat daripada kapas. Piyama kapas yang longgar membolehkan udara mencapai kulit sehingga menurunkan suhu badan semasa tidur.
Anda juga boleh tidur dalam keadaan telanjang. Oleh itu, kulit sangat rentan terhadap aliran udara semasa tidur. Ada beberapa orang yang percaya bahawa tidur dengan pakaian sebenarnya lebih berkesan kerana kain pakaian menyerap kelembapan yang menumpuk pada kulit semasa tidur. Namun, kebanyakan orang percaya tidur telanjang memang dapat membantu menjaga kesegaran badan
Langkah 2. Minum air sejuk
Untuk membantu menyejukkan suhu badan anda sebelum tidur, minum kira-kira 240 ml air sejuk. Kaedah ini menghidrat dan menurunkan suhu badan anda, terutamanya jika anda cenderung berpeluh semasa tidur. Di samping itu, sediakan juga segelas / sebotol air di tepi katil. Dengan cara itu, jika anda bangun panas, anda boleh minum sedikit air sejuk dan menurunkan suhu badan anda sehingga anda dapat tidur semula.
Jangan minum terlalu banyak air sebelum tidur sehingga anda dapat tidur sepanjang malam tanpa terganggu dengan harus pergi ke bilik mandi
Langkah 3. Mandi air sejuk
Semasa bersiap untuk tidur, mandi untuk menurunkan suhu badan anda. Mulakan mandi dengan air suam sedikit, kemudian turunkan suhu air sedikit demi sedikit. Jangan biarkan suhu air menjadi lebih sejuk daripada suam-suam kuku. Kami benar-benar mahu menurunkan suhu badan kita. Namun, jika anda segera mandi dengan air sejuk, suhu badan anda sebenarnya akan meningkat, bukannya menurun, kerana badan berusaha mengatasi suhu air mandi yang sejuk.
Langkah 4. Tidur di tempat tidur gantung
Walaupun tidur yang ideal adalah di atas tilam, jika anda merasa terlalu panas, cubalah tidur di tempat tidur gantung. Mesh pada tempat tidur gantung meningkatkan aliran udara ke kulit sehingga menurunkan suhu badan semasa tidur. Tempat tidur gantung biasanya lebih dekat ke lantai daripada kebanyakan jenis katil sehingga anda menjauh dari udara panas yang naik lebih tinggi di pangsapuri / rumah.
Walaupun tidak selesa seperti tilam, katil bayi juga boleh digunakan jika malam sangat panas. Kesan aliran udara semasa menggunakan buaian juga berlaku di katil bayi. Lebih-lebih lagi, permukaan selimut sangat dekat dengan lantai, di mana udara paling sejuk di dalam bilik berada
Langkah 5. Makan malam kecil
Sekiranya anda makan malam yang besar, metabolisme anda harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan. Ini menyebabkan suhu badan meningkat kerana tubuh masih akan mencerna makanan. Cuba makan bahagian kecil atau sayur-sayuran dan buah-buahan daripada bahagian besar, lemak, atau protein. Dengan cara ini badan tidak perlu mencerna makanan terlalu banyak sehingga suhu badan dapat menjadi lebih sejuk ketika tidur.
Langkah 6. Tidur tanpa menyentuh
Sama ada tidur sendiri atau dengan seseorang, hubungan kulit ke kulit boleh menyebabkan kenaikan suhu badan. Sekiranya anda tidur sendiri, cubalah tidur di punggung dengan tangan dan kaki anda terpisah. Oleh itu, kulit mendapat udara sebanyak mungkin di semua sisi badan. Sekiranya anda tidur dengan pasangan, jangan berpelukan semasa anda tidur, kerana ini boleh menyebabkan suhu badan anda meningkat, terutama jika anda berdua cenderung terlalu panas pada waktu malam.
Langkah 7. Gunakan kompres sejuk
Sama seperti menggunakan botol air panas pada musim sejuk, cuba gunakan kompres sejuk atau botol air beku pada waktu tidur. Sekiranya terdapat bahagian badan anda yang panas lebih cepat daripada bahagian badan anda yang lain, letakkan kompres sejuk di atasnya semasa anda tidur.
- Sapukan kompres sejuk ke titik nadi pada pergelangan kaki, pergelangan tangan, leher, siku, kawasan kemaluan, dan di belakang lutut. Kaedah ini dapat mengurangkan suhu badan dan mengurangkan degupan jantung yang meningkat ketika badan panas.
- Anda juga boleh mengisi kaus kaki atau karung dengan nasi dan menyimpannya di dalam peti sejuk sejam sebelum tidur. Nasi akan tetap sejuk sepanjang malam dan berfungsi sama seperti botol beku.
