Penggigian gigi di dunia perubatan dikenali sebagai bruxism dan umumnya mempengaruhi orang ketika tidur mereka. Lama-kelamaan mengisar gigi boleh merosakkan gigi atau menyebabkan komplikasi kesihatan yang lain. Jangan bimbang - anda dapat meredakan kesakitan anda dengan beberapa rawatan di rumah dan dengan bantuan doktor gigi anda. Sekiranya anda ingin mengetahui cara berhenti menggosok gigi pada waktu malam, teruskan dengan melihat Langkah 1.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Pastikan anda mengalami Bruxism
Langkah 1. Fahami tentang bruxism
Bruxism adalah keadaan di mana seseorang mengisar, mengunyah, menggerutu, dan mengetap giginya secara tidak sedar. Bruxism ketika tidur adalah syarat melakukan ini pada waktu malam. Bruxism sering dikaitkan dengan tekanan seharian. Sebilangan orang mengisar atau menggigit gigi sepanjang hari, tetapi bruxism sering berlaku pada waktu malam ketika orang itu sedang tidur. Oleh kerana itu, sukar untuk mendiagnosis sendiri kehadiran bruxism.
Langkah 2. Periksa gejala, ketika pertama kali bangun
Penggigian gigi berlaku pada waktu malam, jadi anda harus memeriksanya pada waktu pagi untuk mengetahui apakah anda mempunyai gejala. Adalah sukar untuk mengatakan bahawa anda menggosok gigi sendiri, tetapi berikut adalah beberapa tanda yang menunjukkan bahawa anda menggosok gigi pada waktu malam:
- Sakit kepala yang ringan tetapi berterusan
- Rahang sakit
- Suara mengisar gigi yang kedengaran ketika anda tertidur
- Kepekaan gigi terhadap panas, sejuk, atau menggosok gigi
- Keradangan gusi (gingivitis)
- Kecederaan pada bahagian dalam pipi (dari gigitan)
Langkah 3. Tanya pasangan anda
Sekiranya anda tidur di tempat tidur yang sama dengan orang yang anda sayangi, tanyakan apakah dia pernah mendengar anda menggertakkan gigi semasa tidur. Mintalah dia untuk bangun lebih awal daripada anda atau tidur lebih awal dari anda, dan untuk memeriksa tanda-tanda menggosok gigi. Sekiranya orang itu bangun di tengah malam, dia juga harus memeriksa kehadiran atau ketiadaan gejala ini.
Sekiranya anda tidur sendirian, tetapi anda benar-benar ingin memastikan anda menggosok gigi dan memeriksa gejala, maka anda mungkin mempertimbangkan untuk merakam diri anda tidur, dan mendengar bunyi gigi anda menggerutu atau tidak
Langkah 4. Tanya doktor gigi
Sekiranya anda mengesyaki anda mengisar gigi, berjumpa dengan doktor gigi anda. Dia akan dapat memeriksa mulut dan rahang anda untuk tanda-tanda bruxism, seperti sakit rahang atau sakit gigi. Sebaik sahaja anda mengetahui bahawa anda menderita bruxism, ada beberapa rawatan di rumah yang boleh anda cuba, serta beberapa rawatan profesional, yang dapat membantu anda menguruskan keadaan anda. Doktor gigi juga akan memeriksa untuk memastikan bahawa anda tidak menghidap penyakit lain yang menyebabkan kesakitan yang serupa, misalnya:
- Masalah pergigian
- Gangguan telinga atau jangkitan
- Gangguan temporomandibular
- Kesan sampingan ubat
Bahagian 2 dari 3: Rawatan Rumah
Langkah 1. Kurangkan Tekanan Anda
Tekanan adalah salah satu penyebab utama pengisaran gigi, jadi anda harus berusaha menghilangkan tekanan anda. Anda dapat menghilangkan tekanan dalam hidup anda dengan mengikuti kaunseling tekanan, bersenam, atau bermeditasi. Berikut adalah beberapa cara lain untuk mengurangkan tekanan anda:
- Singkirkan sumber tekanan utama dalam hidup anda. Sekiranya anda tertekan tentang rakan sebilik yang tidak tertanggung atau hubungan buruk, sekarang adalah masa untuk mengeluarkan sumber negatif ini dari hidup anda, dan teruskan.
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan memberi anda lebih banyak tenaga untuk menghadapi kehidupan seharian.
- Bersenang-senang dengan rakan anda. Ketawa, bodoh, dan jangan buat apa-apa dengan rakan anda. Ini akan membantu anda berehat.
- Makan dengan baik. Makan makanan sihat dengan pemakanan seimbang setiap hari akan membuat anda merasa lebih seimbang dan kurang mudah marah (marah).
Langkah 2. Jauhkan kafein daripada diet anda
Berhenti minum soda, kopi, dan minuman bertenaga, dan cuba jangan makan terlalu banyak coklat. Kafein adalah perangsang yang akan menjadikan anda lebih sukar untuk merehatkan otot fikiran dan rahang, terutama pada waktu malam.
Langkah 3. Elakkan alkohol
Alkohol adalah penyebab tekanan, yang akan menjadikan anda lebih sukar untuk tidur nyenyak. Penggigian gigi cenderung menjadi lebih teruk setelah anda mengambil alkohol. Walaupun alkohol boleh menjadikan anda lebih mudah tertidur, ia akan membuatkan anda tidur kurang selesa, kurang rehat, dan akan meningkatkan pengisaran gigi anda.
Langkah 4. Berhenti mengunyah apa-apa selain makanan
Hentikan tabiat yang berkaitan dengan tekanan yang anda lakukan dengan mulut. Contohnya, jika anda cenderung mengunyah pensil atau pena semasa anda mengalami tekanan, anda harus menyingkirkan tabiat itu. Sekiranya tabiat mengunyah ini cukup mencabar, anda boleh mengunyah permen karet atau menghisap pudina setiap kali anda mempunyai keinginan untuk mengunyah sesuatu selain makanan, dan perlahan-lahan melepaskan ketagihan anda dari kebiasaan ini.
Langkah 5. Latih diri anda agar tidak mengetatkan rahang anda sepanjang hari
Sekiranya anda melihat bahawa rahang anda diketatkan dengan erat atau gigi anda digenggam bersama. Latihlah rahang dengan meletakkan hujung lidah anda di antara gigi anda.
Langkah 6. Tambahkan suplemen kalsium dan magnesium ke dalam diet anda
Kalsium dan magnesium diperlukan untuk fungsi otot dan sistem saraf yang sihat. Sekiranya anda tidak mempunyai cukup kalsium dan magnesium, anda mungkin menghadapi masalah dengan rahang, regangan, dan masalah otot yang lain.
Penyelesaian di rumah ini boleh memakan masa sehingga lima minggu untuk bekerja
Langkah 7. Berehat sebelum tidur
Relaksasi penting untuk mengurangkan tekanan sebelum tidur supaya anda lebih santai sepanjang malam. Oleh itu, kemungkinan anda menggerogoti gigi. Berikut adalah beberapa cara untuk berehat sebelum tidur dan tidur nyenyak:
- Urut otot di leher, bahu, dan muka anda sebelum anda tidur. Gunakan jari dan telapak tangan anda untuk mengurut bahagian kepala, dahi, dan rahang anda dengan gerakan bulat yang menenangkan.
- Rendam kain lap dengan air panas dan letakkan di pipi anda di depan cuping telinga anda. Ini akan membantu otot anda berehat dan berhenti berkontrak.
- Ambil kain lap yang hangat dan sapukan ke seluruh wajah anda. Ini akan membantu otot anda berehat dan membuat anda berada dalam keadaan yang lebih tenang.
- Hidupkan muzik yang menenangkan atau bunyi putih untuk membantu mencapai ketenangan fikiran semasa anda tertidur.
- Baca di tempat tidur, sekurang-kurangnya setengah jam sebelum anda tidur. Ini akan membantu anda bersiap untuk tidur.
- Matikan televisyen, komputer, dan sebarang lampu terang, sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Minimumkan pengalaman deria anda sebelum anda tertidur.
Bahagian 3 dari 3: Perubatan Perubatan dan Profesional
Langkah 1. Lawati doktor gigi untuk mendapatkan bantuan umum
Sekiranya pengisaran gigi anda berterusan, Nada harus pergi ke doktor gigi, kerana pengisaran gigi kronik boleh menyebabkan keretakan, kelonggaran, dan kehilangan gigi. Sekiranya anda menggosok gigi terlalu kerap, anda mungkin memerlukan gigi palsu atau jambatan tetap, mahkota gigi palsu, rawatan saluran akar, implan, gigi palsu separa, atau gigi palsu untuk semua. Doktor gigi anda akan dapat menilai dan menentukan rawatan yang terbaik untuk anda. Berikut adalah beberapa rawatan yang mungkin disyorkan oleh doktor gigi anda, bergantung pada seberapa teruk gejala anda:
- Fleksor otot rahang. Bruxism sangat jarang dirawat dengan ubat-ubatan, tetapi kadang-kadang ubat penenang atau relaksan otot dan botox mungkin diresepkan untuk mengendurkan rahang dan mencegah menggosok gigi.
- Mahkota gigi palsu atau tampalan (onlay) diletakkan di gigi anda. Sekiranya bruxism anda telah menyebabkan kerosakan gigi, gigitan anda mungkin tidak lagi sejajar atau sejajar. Sekiranya ini berlaku, doktor gigi anda mungkin menggunakan tampalan gigi palsu atau mahkota untuk membentuk semula permukaan gigi anda untuk memperbaiki gigitan anda.
Langkah 2. Dapatkan serpihan atau pendakap yang dibuat oleh doktor gigi anda
Doktor gigi anda kemungkinan besar akan mengesyorkan serpihan atau pendakap pada waktu malam untuk melindungi gigi anda dari kehausan dan kerosakan daripada mengisar. Berikut adalah lebih banyak maklumat mengenai pendakap atau serpihan:
- Penjaga gigi boleh dibuat khas dan disesuaikan dengan gigi oleh doktor gigi anda, atau mereka boleh dibeli di kaunter. Walau bagaimanapun, pelindung gigi cenderung lembut dan boleh mengubah kedudukannya semasa penggilingan gigi. Penjaga gigi yang dipasang khas biasanya lebih mahal daripada yang dibeli di kedai (walaupun sebahagian besar harganya mungkin dilindungi oleh insurans anda), tetapi ia akan lebih sesuai dengan gigi anda dan lebih selesa dipakai.
- Pelindung diri yang diperbuat daripada etilena vinil asetat (EVA) adalah alternatif yang berpatutan yang boleh anda cuba, sebelum memutuskan untuk membina dan membayar pelindung khas. Penjaga gigi ini boleh dibentuk dengan mudah di dalam air panas dan dengan itu disesuaikan dengan gigitan anda.
- Pendakapnya diperbuat daripada akrilik keras dan sesuai pada gigi atas dan bawah anda. Pendakap ini juga dipakai pada waktu malam untuk melindungi gigi anda daripada reput.
Langkah 3. Dapatkan gigi anda diperbaiki secara kosmetik (pilihan)
Sekiranya bruxism telah mempengaruhi penampilan gigi anda dan anda ingin menukarnya, anda boleh mengunjungi doktor gigi kosmetik untuk membincangkan beberapa pilihan. Sekiranya gigi anda menjadi pendek atau rontok kerana mengisar, doktor gigi kosmetik boleh membina semula dan membentuknya semula menggunakan mahkota gigi atau venir. Rawatan ini akan mengembalikan penampilan gigi sehingga lebih panjang dan sekata.
Petua
- Apabila mulut anda ditutup, jangan biarkan gigi anda saling menyentuh. Gigi hanya boleh menyentuh semasa anda mengunyah atau menelan.
- Sekiranya otot rahang anda terasa sakit, anda boleh menggunakan ais ke rahang anda untuk menghilangkan rasa sakit.
- Sekiranya rahang anda sakit, anda boleh mengambil ubat penghilang rasa sakit, seperti ibuprofen, untuk menghilangkan rasa sakit sementara.
Amaran
- Penggilingan gigi yang teruk boleh menyebabkan keretakan, kehilangan dan kehilangan gigi. Ia juga boleh mempengaruhi rahang anda dan menyebabkan Gangguan Temporomandibular (TMD). Oleh itu, jika anda sering mengetap gigi, anda harus berjumpa doktor gigi dengan segera.
- Beberapa orang diketahui mula mengalami bruxism setelah mengambil ubat antidepresan. Sekiranya ini berlaku, panggil doktor anda untuk melihat sama ada anda boleh mengambil ubat lain atau mengambil ubat lain yang akan mengatasi gigi anda.
