Penjaga tidur mungkin duduk di atas katil dan membuka mata, menatap kosong, berdiri dari tempat tidur, melakukan aktiviti harian seperti bercakap dan berpakaian, tidak bertindak balas terhadap orang lain, sukar bangun tidur, keliru ketika terjaga, dan tidak mengingati semua perkara ini pada keesokan harinya! Walaupun tidak biasa, ada yang keluar, memasak, memandu, membuang air kecil, melakukan hubungan seks, mencederakan diri sendiri, atau menjadi ganas ketika terbangun. Sebilangan besar acara berjalan kaki berlangsung sekitar 10 minit, tetapi kadang-kadang ia boleh berlangsung lebih dari setengah jam. Sekiranya anda atau seseorang di rumah tidur, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Mengurangkan Bahaya Tidur Tidur
Langkah 1. Mencegah kemalangan semasa tidur malam
Jadikan rumah sekaman mungkin sehingga ketika seseorang tidur, dia tidak menyakiti dirinya sendiri atau orang lain. Oleh kerana penghidap tidur dapat melakukan aktiviti yang kompleks, jangan menganggap mereka akan segera bangun sebelum melakukan sesuatu yang memerlukan koordinasi.
- Kunci pintu dan tingkap untuk mengelakkan orang itu keluar dari rumah
- Sembunyikan kunci kereta supaya orang itu tidak dapat memandu
- Kunci dan sembunyikan kunci yang mengakses semua senjata atau objek tajam yang dapat digunakan sebagai senjata
- Tangga dan pintu barikade menggunakan pintu dengan tepi yang empuk untuk mengelakkan orang itu jatuh
- Jangan biarkan kanak-kanak yang sedang tidur tidur di atas katil dua tingkat
- Pindahkan perkara yang mungkin mengganggu orang itu
- Tidur di lantai jika boleh
- Gunakan tilam dengan bar di sisi
- Sekiranya boleh, tetapkan penggera keselamatan yang padam dan bangunkan orang itu sekiranya dia meninggalkan rumah
Langkah 2. Beritahu orang lain di rumah supaya mereka dapat membuat persiapan
Melihat seseorang berjalan sambil tidur mungkin menakutkan atau membingungkan orang yang tidak tahu apa yang sebenarnya berlaku. Sekiranya mereka mengetahuinya, mereka dapat menolong orang itu menghadapinya.
- Sleepwalkers sering dapat dipandu untuk berbaring di tilam dengan lembut. Jangan sentuh orang itu, tetapi cuba gunakan suara dan pujukan lembut agar mereka kembali tidur.
- Jangan mencengkam, menjerit, atau mengejutkan seseorang yang sedang tidur. Orang yang bangun ketika tidur sambil tidur sering keliru dan itu boleh menyebabkan mereka menjadi panik dan ganas. Sekiranya seseorang bertindak kasar, lari secepat mungkin dan selamatkan diri anda di dalam bilik yang terkunci.
- Sekiranya anda membangunkannya dengan hati-hati ketika dia kembali tidur, ini boleh mengganggu kitaran tidurnya dan menghalangnya untuk kembali tidur lena.
Langkah 3. Berjumpalah dengan doktor jika tidur malam itu teruk, berbahaya, atau menunjukkan gejala yang disebabkan oleh penyakit lain
Walau bagaimanapun, orang itu harus berjumpa doktor jika berjalan sambil tidur:
- Bermula pada masa dewasa. Kebanyakan penghidap tidur adalah kanak-kanak dan secara amnya tabiat ini akan berhenti seiring dengan usia tanpa memerlukan rawatan. Sekiranya tidur berjalan terus ke remaja, orang itu harus berjumpa doktor.
- Melibatkan tingkah laku berbahaya.
- Berlaku lebih dari dua kali seminggu.
- Mengganggu rumah tangga.
Bahagian 2 dari 3: Menghentikan Sleepwalking Dengan Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Tidur lebih lena
Terlalu letih boleh mencetuskan tidur malam. Rata-rata orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya lapan jam tidur setiap malam. Kanak-kanak mungkin memerlukan masa sehingga 14 jam, bergantung pada usia mereka. Anda dapat mengurangkan keletihan dengan:
- Tidur siang sepanjang hari
- Tidur awal
- Ikuti jadual biasa agar badan anda bersedia untuk tidur dan bangun pada waktu yang tepat
- Kurangkan pengambilan kafein. Kopi adalah perangsang dan boleh menyukarkan anda tidur
- Minum lebih sedikit sebelum tidur supaya anda tidak perlu bangun untuk ke tandas
Langkah 2. Berehat sebelum tidur
Tekanan dan kegelisahan boleh menyebabkan orang yang mengalami kecenderungan untuk tidur kembali. Atur rutin untuk merehatkan diri sebelum tidur, atau mengamalkan tabiat tidur yang baik. Ini termasuk perkara berikut:
- Pastikan bilik gelap dan sunyi
- Mandi atau mandi air suam
- Membaca buku atau mendengar muzik
- Pastikan bilik sentiasa sejuk
- Elakkan menggunakan objek pelayaran, seperti televisyen, telefon pintar, komputer, tablet, dan lain-lain
- Gunakan teknik relaksasi sebelum tidur, seperti membayangkan tempat berehat, bermeditasi, bernafas dalam-dalam, mengetatkan secara progresif dan merehatkan setiap kumpulan otot, atau yoga.
Langkah 3. Tingkatkan kemahiran mengurus tekanan anda
Kembangkan cara yang sihat untuk mengatasi tekanan agar tidur anda tidak terganggu. Tekanan sering dikaitkan dengan tidur malam.
- Cari rutin senaman yang sesuai untuk anda. Badan anda menghasilkan endorfin yang membantu anda berehat dan berasa lebih sihat. Relaksasi akan lebih berkesan sekiranya anda melakukan sesuatu yang anda gemari. Cuba berjoging, berjalan pantas, berenang, atau menyertai pasukan sukan kejiranan.
- Berkawan dengan rakan dan keluarga. Mereka boleh memberi sokongan kepada anda dan membantu anda dengan perkara-perkara yang menyebabkan anda risau.
- Sertailah kumpulan sokongan atau berjumpa dengan kaunselor jika ada perkara yang perlu anda bicarakan yang tidak boleh anda bicarakan dengan rakan atau keluarga. Doktor anda boleh mencadangkan kumpulan sokongan atau kaunselor yang sesuai dengan keadaan anda.
- Luangkan masa untuk mengejar hobi yang anda gemari. Anda akan mempunyai fokus yang menyenangkan yang dapat mengalihkan perhatian anda dari perkara-perkara yang mencetuskan tekanan.
Langkah 4. Simpan buku harian untuk memantau ketika tidur berjalan
Anda mungkin memerlukan pertolongan orang lain di rumah untuk mengesan seberapa kerap dan kapan tidur berjalan. Tulis dalam jurnal sleepwalking supaya semua maklumat berada di satu tempat.
Sekiranya terdapat corak ketika tidur berjalan, ia dapat membantu menentukan mengapa orang itu berjalan kaki. Sebagai contoh, jika orang tersebut adalah penghidap tidur setelah hari yang sukar, ini bermakna tekanan dan kegelisahan mencetuskan kambuh tidur
Langkah 5. Cuba bangun dengan penuh penantian
Untuk melakukannya, seseorang mesti tahu bila dia biasanya tidur. Orang itu boleh meminta orang lain untuk membangunkannya sebelum dia tidur.
- Seorang penghidap tidur harus terjaga 15 minit sebelum waktu tidur yang biasa dan harus terjaga selama lima minit.
- Melakukannya akan mengganggu kitaran tidur dan boleh menyebabkan orang itu memasuki tahap tidur yang lain ketika mereka tertidur lagi, sehingga mereka tidak dapat tidur lagi.
- Sekiranya anda seorang penghidap tidur dan tinggal sendirian, cuba tetapkan penggera untuk membangunkan anda.
Langkah 6. Kurangkan pengambilan minuman beralkohol
Minuman beralkohol boleh menyebabkan gangguan tidur dan mendorong berjalan kaki. Elakkan minum minuman beralkohol sebelum tidur.
- Lelaki dan wanita berusia lebih dari 65 tahun tidak boleh minum lebih daripada satu minuman beralkohol setiap hari. Lelaki di bawah umur 65 tahun tidak boleh minum lebih daripada dua minuman beralkohol setiap hari.
- Jangan minum alkohol jika anda hamil, didiagnosis dengan alkoholisme, mempunyai masalah jantung, hati, atau pankreas, mengalami strok, atau mengambil ubat yang bertindak balas terhadap alkohol.
Bahagian 3 dari 3: Mencari Bantuan Perubatan
Langkah 1. Tanya doktor anda jika ubat yang anda ambil boleh menyebabkan tidur nyenyak
Sebilangan ubat boleh mengganggu kitaran tidur seseorang dan menyebabkan jalan tidur. Walau bagaimanapun, jangan berhenti minum ubat tanpa berunding terlebih dahulu dengan doktor anda. Doktor anda boleh mencadangkan ubat lain yang masih dapat mengatasi masalah kesihatan anda dan melegakan tidur. Dadah yang mempunyai kesan sampingan tidur termasuk:
- Betul
- Ubat untuk penyakit mental
- Pil tidur bertindak pendek
Langkah 2. Bercakap dengan doktor anda mengenai hubungan tidur anda dengan penyakit lain
Walaupun berjalan kaki biasanya bukan merupakan tanda keadaan yang serius, ada beberapa keadaan yang boleh mencetuskan berjalan kaki:
- Kejang separa kompleks
- Gangguan otak pada orang tua
- Risau
- Kemurungan
- Narkolepsi
- Sindrom kaki gelisah
- Penyakit refluks gastroesophageal
- Migrain
- Hipertiroid
- Kecederaan kepala
- strok
- Demam di atas 38, 3 ° C
- Corak pernafasan yang tidak normal semasa tidur, seperti apnea tidur yang obstruktif
Langkah 3. Periksa diri anda untuk gangguan tidur
Ini mungkin memerlukan anda tidur di makmal tidur. Makmal tidur adalah makmal tempat anda bermalam sementara sekumpulan doktor menjalankan ujian polysomnogram. Sensor akan disambungkan dari badan anda (biasanya terpaku pada dahi, kepala, dada, dan kaki) ke komputer yang memantau tidur anda. Doktor akan mengukur:
- gelombang otak
- Tahap oksigen dalam darah
- Kadar degupan jantung
- Kadar respirasi
- Pergerakan mata dan kaki
Langkah 4. Cuba minum ubat
Dalam beberapa kes, doktor anda mungkin menetapkan ubat untuk merawat tidur malam. Ubat-ubatan berikut biasanya diresepkan:
- Benzodiazepin, yang pada dasarnya mempunyai kesan anestetik
- Antidepresan, yang sering berkesan dalam merawat gangguan yang berkaitan dengan kegelisahan
