Gelombang panas adalah suhu panas yang melampau di kawasan yang bertahan lama, biasanya disertai dengan kelembapan yang tinggi. Suhu dan kelembapan tinggi yang berterusan dalam jangka masa yang panjang boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan anda. Dalam keadaan panas yang melampau, penyejatan menjadi perlahan dan badan anda perlu bekerja lebih keras untuk mengekalkan suhu badan yang normal. Risiko berbeza-beza, bergantung pada usia dan sejarah perubatan. Walau bagaimanapun, anda boleh mencegah pelbagai risiko kesihatan yang mungkin timbul, seperti keletihan dan strok panas.
Langkah
Bahagian 1 dari 4: Mempersiapkan Keluarga Anda
Langkah 1. Sediakan peralatan kecemasan
Anda perlu menyediakan kotak / bilik / sudut di rumah yang mengandungi peralatan kecemasan. Anda boleh menangani pelbagai situasi kecemasan dengan menggunakan isi kotak / bilik / sudut ini. Kumpulkan dan selamatkan beberapa barang keperluan rumah yang penting di suatu tempat supaya anda dapat menggunakannya apabila diperlukan. Kit ini harus mencukupi sekurang-kurangnya 72 jam. Sediakan:
- Empat liter air setiap orang sehari (sediakan lebih banyak untuk ibu menyusu, kanak-kanak dan orang sakit)
- Makanan yang mudah disediakan dan tidak menjadi buruk, seperti keropok bebas garam, bijirin gandum, dan barang dalam tin (jangan lupa untuk membuka pembuka kaleng)
- Semua ubat yang diperlukan
- Alat pembersih dan alat kebersihan diri
- Formula dan lampin bayi
- Makanan untuk haiwan peliharaan
- Obor atau lampu suluh
- Peti pertolongan cemas
- Telefon bimbit
- Bateri tambahan
- Tuala kecil, kertas tandas dan beg sampah untuk kebersihan diri
Langkah 2. Sediakan rancangan komunikasi keluarga
Anda perlu memikirkan bagaimana keluarga anda akan saling berkomunikasi ketika berpisah. Anda boleh membuat sejenis "kad kenalan", kad yang mengandungi nombor telefon orang penting, yang anda berikan kepada setiap ahli keluarga.
- Kad kenalan berfungsi sebagai senarai nombor telefon yang boleh disimpan di luar telefon. Anda boleh melaminasi kad ini supaya tidak basah.
- Sekiranya rangkaian telefon sibuk, pesanan ringkas (SMS) akan lebih mudah tiba daripada cuba menelefon.
Langkah 3. Pertimbangkan untuk melakukan latihan pertolongan cemas
Sekiranya anda tinggal di kawasan yang sering mengalami gelombang panas, atau anda hanya ingin memperoleh kemahiran yang berguna untuk orang lain, lakukan latihan pertolongan cemas. Cari dan sertai latihan pertolongan cemas di kawasan anda. Sebilangan mungkin dibayar. Kemahiran yang anda pelajari dalam latihan boleh berguna dalam menangani gelombang panas.
Langkah 4. Beri perhatian khusus kepada mereka yang paling lemah
Gelombang panas yang melampau boleh memberi kesan negatif kepada semua orang, tetapi ada sekumpulan orang yang paling lemah dan sangat memerlukan perhatian anda. Orang-orang yang cenderung terjejas secara negatif oleh panas dan kelembapan yang melampau adalah bayi, kanak-kanak, orang tua, dan juga orang yang sakit atau berat badan berlebihan. Orang yang bekerja di luar dan atlet juga berisiko tinggi terjejas secara negatif.
- Sekiranya anda mempunyai orang-orang ini dalam keluarga anda, utamakan mereka.
- Pastikan mereka memahami bahaya gelombang panas.
- Jangan lupa haiwan peliharaan! Sekiranya anda mempunyai anjing atau kucing, mereka juga boleh terkena cuaca panas.
Langkah 5. Perhatikan ramalan cuaca tempatan anda
Ini sangat mudah. Anda juga akan lebih bersedia untuk gelombang panas jika anda mengetahuinya beberapa hari sebelumnya. Selain itu, ramalan cuaca juga biasanya memberikan ramalan suhu. Perhatikan ramalan cuaca di kawasan anda, terutama jika anda tinggal di kawasan yang sering mengalami gelombang panas.
Sekiranya lampu padam, anda dapat mengetahui ramalan cuaca melalui radio tangan atau bateri
Langkah 6. Berhati-hati dengan keadaan persekitaran yang dapat meningkatkan kesan negatif gelombang panas
Sekiranya anda tinggal di kawasan yang mempunyai banyak jalan aspal atau penuh dengan bangunan konkrit, kesan negatif gelombang panas mungkin meningkat dengan ketara. Asfalt dan konkrit dapat mengekalkan haba lebih lama dan melepaskannya secara beransur-ansur pada waktu malam (peningkatan suhu pada waktu malam). Kesan ini dikenali sebagai "kesan pulau panas bandar".
- Bandar besar biasanya 1-3 darjah Celsius lebih panas daripada kawasan sekitarnya. Pada waktu malam, perbezaan ini boleh mencapai 12 darjah Celsius.
- Keadaan atmosfera yang tidak stabil dan kualiti udara yang buruk (kerana debu dan pencemaran) juga dapat memperburuk gelombang panas.
Bahagian 2 dari 4: Menyiapkan Rumah Anda
Langkah 1. Pastikan penghawa dingin jenis tingkap di rumah anda dipasang dengan betul
Anda perlu melakukan beberapa perkara kecil agar udara sejuk tinggal di rumah anda dan udara panas mengalir keluar. Sekiranya anda mempunyai penghawa dingin tingkap (yang dipasang di tingkap), pastikan ia dipasang dengan betul. Sekiranya terdapat jurang atau lubang antara penghawa dingin dan dinding sekitarnya, anda perlu menutupnya.
- Anda boleh membeli panel pengedap atau busa kedap di kedai bekalan rumah.
- Pastikan juga lubang pengudaraan dan pengudaraan untuk penghawa dingin tertutup rapat.
- Sekiranya penghawa dingin anda pecah, betulkan terlebih dahulu.
Langkah 2. Sediakan reflektor sementara di tingkap
Satu perkara cepat yang boleh anda lakukan untuk menyejukkan kediaman anda ialah dengan reflektor sementara di tingkap. Gunakan bahan reflektif seperti kepingan aluminium untuk membungkus kepingan kadbod. Lembaran aluminium ini akan memantulkan panas matahari dan tidak menyerapnya.
- Letakkan reflektor di antara tingkap tingkap dan tirai.
- Anda hanya perlu melakukan ini untuk satu atau dua bilik yang selalu anda duduki.
Langkah 3. Tutup tingkap pada waktu pagi dan petang
Walaupun dengan reflektor, anda mungkin masih perlu menutup tingkap yang terkena cahaya matahari yang banyak, dengan langsir atau tirai. Tirai yang tertutup di dalam akan menyejukkan ruangan dengan ketara, tetapi kanopi dan kantung yang dipasang di luar tingkap dapat mengurangkan haba hingga 80%.
Biasanya, kedai bekalan rumah juga menyediakan langsir yang dapat mengurangkan panas dan cahaya. Tirai seperti ini akan menyejukkan bilik anda
Langkah 4. Tutup penutup ribut anda
Tingkap seperti ini agak jarang terjadi di iklim Indonesia, tetapi jika ada, tutup tingkap. Apabila gelombang panas tiba, tingkap akan mengelakkan panas memasuki rumah. Di bahagian dunia yang mengalami musim sejuk, tingkap ini akan menjaga udara hangat di dalam rumah dan udara sejuk di luar. Tingkap ini adalah lapisan tambahan antara diri anda dan udara panas di luar.
Untuk memastikannya tetap sejuk, anda perlu menutup rumah anda sekuat mungkin
Bahagian 3 dari 4: Menjaga Sejuk dan Terhidrat Apabila Gelombang Panas Melanda
Langkah 1. Minum banyak air untuk kekal terhidrat
Banyak masalah kesihatan yang timbul semasa gelombang panas berkaitan dengan dehidrasi. Anda perlu minum air atau minuman sukan dengan elektrolit, yang banyak. Walaupun anda tidak merasa dahaga, anda tetap perlu minum air dengan kerap. Elakkan minuman dengan banyak kafein, seperti kopi dan teh, dan kurangkan pengambilan alkohol anda.
- Apabila di luar sangat panas, anda perlu minum sekurang-kurangnya 4 gelas air setiap jam. Namun, jangan minum banyak pada satu masa.
-
Sekiranya anda mempunyai keadaan berikut, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu sebelum meningkatkan pengambilan air anda:
- Orang yang mengalami masalah epilepsi atau jantung, hati, atau buah pinggang.
- Sekiranya anda menjalani diet cair atau mengalami gangguan penahan cecair.
Langkah 2. Makan makanan yang betul
Anda mesti terus makan, tetapi diet anda harus menyesuaikan diri dengan cuaca. Dengan makan, anda dapat mengatur suhu badan anda dengan berkesan. Makan makanan yang seimbang dan ringan secara berkala. Elakkan makan banyak pada satu masa. Aktiviti pencernaan makanan besar di dalam badan akan meningkatkan suhu badan.
- Makanan yang kaya dengan protein seperti daging dan kacang dapat meningkatkan panas yang disebabkan oleh pencernaan.
- Makan buah-buahan, salad, makanan ringan yang sihat, dan sayur-sayuran.
- Sekiranya anda banyak berpeluh, anda perlu mengembalikan garam, mineral, dan air yang hilang. Anda boleh makan kacang atau pretzel masin, atau minum minuman sukan atau jus buah yang mengandungi elektrolit.
- Jangan mengambil tablet garam kecuali jika diperintahkan oleh doktor anda.
Langkah 3. Tetap di dalam rumah dan di bawah cahaya matahari
Cara terbaik untuk mengurangkan pendedahan gelombang panas adalah menjauhkan diri dari cahaya matahari. Tentukan bilik paling sejuk di rumah anda dan habiskan seberapa banyak masa di sana. Sekiranya rumah anda mempunyai lebih dari satu tingkat atau anda tinggal di rumah yang mempunyai banyak tingkat, tetaplah di tingkat bawah dan jauhkan dari cahaya matahari.
Anda boleh menurunkan suhu badan dengan mandi air sejuk atau mencuci muka dengan air sejuk
Langkah 4. Hidupkan penghawa dingin
Sekiranya kediaman anda berhawa dingin, sekarang anda akan mendapat faedah terbaik. Jika tidak, pada siang hari ketika cuaca sangat panas (atau bahkan pada waktu malam), pergi ke tempat awam seperti perpustakaan, sekolah, pawagam, pusat membeli-belah, atau kemudahan awam berhawa dingin yang lain. Secara amnya, tempat-tempat ini akan mempunyai waktu buka yang lebih lama apabila berlaku gelombang panas.
- Di negara-negara tertentu, pemerintah akan menyediakan tempat berhawa dingin khas. Perhatikan berita tempatan anda.
- Sekiranya rumah anda tidak mempunyai penyaman udara, anda boleh menghidupkan kipas angin agar udara sentiasa beredar.
Langkah 5. Berpakaian dengan betul
Sama ada di dalam atau di luar rumah, tanggalkan pakaian berat, pakai pakaian sesedikit mungkin, tetapi sambil menghormati kesopanan dan undang-undang yang berlaku. Pakai pakaian yang longgar, ringan dan berwarna terang. Kain yang terbuat dari bahan semula jadi seperti linen, kapas, dan rami mempunyai peredaran udara yang baik. Elakkan kain dengan poliester dan flanel. Bahan-bahan ini menahan peluh dan menjadikan udara di sekitar badan anda lembap.
- Sekiranya anda keluar, pakai pelindung matahari dengan minimum 30 SPF, untuk mengelakkan terbakar sinar matahari. Lindungi kepala dan wajah anda dengan topi berventilasi lebar. Pakai cermin mata hitam untuk melindungi mata anda.
- Untuk sukan, pakai pakaian yang diperbuat daripada kain sintetik yang dapat menyerap peluh
- Elakkan warna gelap kerana warna gelap dapat menyerap panas.
- Semasa berada di luar rumah, pakai pakaian berlengan panjang yang ringan untuk melindungi diri dari cahaya matahari.
Langkah 6. Elakkan kerja berat
Seboleh-bolehnya, elakkan kerja atau sukan yang berat. Terutama pada waktu petang, dari jam 11 hingga 15. Sekiranya anda perlu bekerja keras di luar, bawa rakan. Kerap berehat dan minum banyak air. Perhatikan keadaan badan anda.
- Sekiranya jantung anda berdegup kencang dan sukar bernafas, hentikan segera. Pergi ke tempat yang sejuk, berehat, kemudian minum banyak air.
- Jangan terus bersenam jika anda merasa panas. Sekiranya suhu melebihi 39.5 darjah Celsius, jadualkan semula atau minta menjadualkan semula aktiviti anda.
Bahagian 4 dari 4: Merawat Orang Lain Apabila Gelombang Panas Melanda
Langkah 1. Berhubung dengan jiran, ahli keluarga dan rakan anda
Selain dari diri anda, anda juga perlu menjaga orang lain, terutamanya jika ada orang lain yang lemah atau tidak dapat menjaga diri mereka sendiri. Sekiranya jiran anda tinggal bersendirian dan berisiko menghadapi masalah kesihatan akibat terlalu panas (terutama jika rumah mereka tidak berhawa dingin), minta ahli keluarga menghubungi dan menolong orang itu.
- Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, hubungi bantuan perubatan kecemasan, yang mungkin dapat membantu orang tersebut.
- Bantu orang itu berada di tempat yang sejuk dan terhidrasi dengan baik.
- Anda juga dapat menolong orang itu ke tempat yang berhawa dingin.
Langkah 2. Jangan tinggalkan anak-anak atau haiwan peliharaan di dalam kereta
Jangan biarkan mereka walaupun sesaat. Suhu di dalam kereta boleh meningkat hingga 49 darjah celcius dalam beberapa minit. Suhu dengan cepat dapat membunuh orang. Jaga haiwan peliharaan dan ahli keluarga anda. Pastikan air mereka mencukupi dan berada di tempat teduh.
Sekiranya anak atau haiwan kesayangan anda terkunci di dalam kereta secara tidak sengaja, segera dapatkan bantuan perubatan atau minta bantuan jiran
Langkah 3. Perhatikan gejala penyakit yang berkaitan dengan panas
Perhatikan semua ahli keluarga anda dan mereka yang terdekat dengan anda. Anda mesti berjaga-jaga. Biarkan mereka tahu bahawa gelombang panas tidak boleh dipandang remeh dan sebarang gejala mesti diatasi dengan cepat. Salah satu petunjuk penyakit adalah kekejangan panas, iaitu sakit yang timbul pada otot lengan, betis, dan perut. Kekejangan ini akan muncul pada orang yang mengalami dehidrasi, berkeringat banyak, atau tidak terbiasa dengan udara panas. Orang yang bersenam di persekitaran panas juga boleh mengalami kekejangan panas.
Faktor risiko penyakit panas termasuk senaman berat (seperti atlet yang bersenam di luar rumah), tidak biasa dengan cuaca panas, kesihatan fizikal yang buruk, obesiti, dan dehidrasi
Langkah 4. Kenali gejala keletihan panas
Keletihan panas adalah penyakit berbahaya yang mesti diatasi dengan segera. Terdapat beberapa gejala yang perlu diperhatikan:
- Kulit sejuk dan lembap dengan rambut di bahagian belakang leher berdiri
- Peluh banyak
- Rasa penat
- Pening
- Masalah koordinasi fizikal
- Kekejangan otot
- Sakit kepala
- Mual
Langkah 5. Ketahui cara mengatasi keletihan haba
Bawa pesakit ke tempat yang sejuk dan teduh, idealnya bilik berhawa dingin. Beri orang itu air sejuk atau minuman sukan. Tanggalkan semua pakaian yang tidak diperlukan. Sekiranya boleh, sejukkan orang dengan mandi air sejuk atau lap orang itu dengan tuala yang direndam dalam air sejuk.
- Orang itu secara beransur-ansur akan pulih dalam setengah jam, dan risikonya tidak jangka panjang.
- Tanpa rawatan ini, orang itu boleh mengalami serangan panas, yang jauh lebih parah dan serius daripada kepanasan.
- Sekiranya orang itu tidak bertambah baik dalam masa 30 minit, hubungi doktor atau bantuan perubatan kecemasan. Keletihan haba ini mungkin berlanjutan ke haba.
Langkah 6. Ketahui pelbagai gejala strok panas dan segera atasi
Panas berlaku apabila suhu badan meningkat ke tahap yang sangat tinggi dan badan menjadi terlalu panas kerana tidak dapat menyejukkan badan. Penyakit ini lebih teruk daripada kepanasan; Anda perlu mengetahui apa simptomnya dan bagaimana mengatasinya. Sekiranya anda melihat salah satu daripada gejala berikut atau orang itu mengalami keletihan panas selama 30 minit, segera dapatkan rawatan perubatan.
- Demam tinggi (40 darjah celcius)
- Sakit kepala yang teruk
- Pening
- Rasa bingung atau keliru
- Kelakuan tidak rasional
- Mudah marah, emosi tidak stabil
- Pening atau muntah
- Otot atau kekejangan yang lemah
- Kulit merah atau pucat
- Tanpa peluh dan kulit kering
- Degupan jantung pantas
- Pernafasan cetek dan cepat
- Kejang
Langkah 7. Semasa menunggu bantuan perubatan, lakukan sesuatu
Sekiranya seseorang yang berdekatan dengan anda mengalami serangan panas, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah meminta bantuan perubatan kecemasan. Semasa menunggu ambulans, lakukan perkara berikut:
- Pindahkan orang itu ke tempat yang teduh dan sejuk
- Tanggalkan pakaian yang tidak perlu
- Tingkatkan pengudaraan: hidupkan kipas atau buka tingkap
- Beri air kepada orang itu, tetapi jangan beri ubat
- Mandi atau rendam badan mereka dengan air "sejuk" tetapi tidak sejuk (15-18 darjah Celsius)
- Tutup badan dengan tuala atau kain yang sejuk dan lembap
- Sapukan pek ais ke pangkal paha, ketiak, leher, dan belakang
Langkah 8. Mencegah penyakit panas pada haiwan peliharaan
Sekiranya anda mempunyai haiwan peliharaan seperti anjing atau kucing, haiwan peliharaan tersebut juga boleh mengalami keletihan panas atau panas terik. Awasi haiwan kesayangan anda, jangan biarkan mereka terlalu panas.
- Sekiranya anjing anda banyak menggerutu, beri dia air tawar dan pindahkan dia ke tempat yang sejuk dan teduh.
- Tanda lain bahawa anjing anda berasa panas adalah banyak membuang air besar.
- Rasa badan haiwan kesayangan anda. Sekiranya haiwan kesayangan anda bernafas lebih cepat dari biasanya, atau jika jantungnya berdegup lebih cepat dari biasanya, segera pindahkan dia ke bilik yang teduh.
- Haiwan berwajah rata, seperti kucing dan kucing angora, mengalami kesukaran untuk bernafas dan boleh menjadi panas dengan lebih mudah.
- Cakar haiwan boleh terbakar dalam keadaan panas yang melampau. Beri kasut kecil haiwan kesayangan anda, atau sapukan losyen untuk mengelakkan kakinya terbakar oleh asfalt panas. Sekiranya anda perlu membawa anjing anda berjalan-jalan, berjalanlah di rumput dan elakkan asfalt panas.
- Sentiasa menyediakan banyak air untuk haiwan kesayangan anda, di luar rumah dan di dalam rumah.
Petua
- Elakkan perjalanan yang panjang dan sukar pada waktu siang ketika cuaca panas. Sekiranya anda perlu melakukan perjalanan, waktu terbaik adalah pada waktu malam, ketika cuaca lebih sejuk.
- Bawa kipas lipat semasa anda dalam perjalanan.
- Perhatikan warna air kencing anda untuk melihat apakah anda mengalami dehidrasi. Air kencing biasa berwarna jernih atau kuning terang. Sekiranya warnanya lebih gelap, anda mungkin mengalami dehidrasi. Minum banyak air.
- Pastikan anda mempunyai banyak air.
- Bekukan sebotol air pada waktu malam. Air akan membeku menjadi ais dan cair pada siang hari, sehingga akan tetap sejuk.
- Semasa gelombang panas, minum 1 liter air setiap dua jam.
- Sentiasa perhatikan orang yang lebih lemah dan berisiko terkena penyakit panas di sekitar anda.
Amaran
- Gelombang panas boleh menyebabkan kebakaran di kawasan kering. Sekiranya anda tinggal atau akan melakukan perjalanan di kawasan seperti itu, berhati-hatilah.
- Perhatikan berita, terutamanya berita mengenai gelombang panas. Mungkin ada undang-undang terkini untuk memerangi kekeringan.
- Gelombang panas, terutama yang bertahan lama, mesti dipandang serius.
- Sekiranya terdapat kekeringan di kawasan anda, perhatikan dan patuhi semua undang-undang dan peraturan yang relevan, seperti jangan menyiram halaman atau mengisi kolam renang.
- Anda boleh didenda atau dihukum jika tidak mematuhi undang-undang.
