Sauna, sebuah bilik kecil yang digunakan untuk mandi wap atau udara panas, diciptakan di Finland beratus-ratus tahun yang lalu. Walaupun sauna memberikan kelonggaran dan melegakan sakit otot atau penyumbatan, mereka boleh mahal di gim atau kelab kesihatan. Namun, jika anda mahukan kehangatan dan kelonggaran yang anda dapat dari sauna, anda beruntung. Dengan hanya beberapa item yang ada, anda boleh membuat persekitaran sauna di bilik mandi anda sendiri. Hanya memerlukan beberapa minit untuk mengumpulkan barang-barang yang anda perlukan dan mula memanfaatkan persekitaran sauna beruap.
Langkah
Kaedah 1 dari 2: Menyiapkan Bilik
Langkah 1. Tingkatkan jangkauan pemanas air anda
Untuk menambah jumlah air panas yang tersedia di sauna anda, buat sementara waktu meningkatkan jarak pemanas air ke atas sekitar 60 darjah Celsius.
Pastikan menurunkan pemanas air ke tempat yang selamat antara 50 hingga 55 darjah Celsius setelah sauna selesai untuk mengelakkan terbakar sinar matahari dan panas
Langkah 2. Pilih bilik mandi
Anda harus memilih bilik mandi terkecil di rumah kerana akan lebih mudah mengekalkan haba dan wap di sana berbanding di bilik yang lebih besar.
Oleh kerana anda ingin mewujudkan persekitaran sauna suhu tinggi sebanyak mungkin, pilih bilik mandi di persekitaran rumah yang lebih panas, jika boleh
Langkah 3. Bersihkan bilik
Melihat sekeliling dan mencari pakaian kotor atau kaunter bilik mandi yang tidak kemas akan merosakkan sebarang acara bersantai dalam sekelip mata. Lap semua permukaan bilik mandi dan keluarkan pakaian dan tuala yang kotor atau kotor dari bilik.
Simpan barang yang diperlukan seperti sapu kapas dan penutup telinga di bakul atau timah yang sepadan seperti di spa mewah
Langkah 4. Tetapkan lampu bilik mandi menjadi redup dan menyalakan lilin
Anda dapat mewujudkan suasana santai seperti di persekitaran sauna atau spa dengan menghilangkan terlalu banyak cahaya dan menambahkan aroma menenangkan vanila, lavender, atau lilin lemon.
- Aroma aromaterapi lain yang menenangkan termasuk geranium mawar, chamomile, dan langon kleri (clary sage).
- Sekiranya anda tidak mahu menangani lilin, minyak aromaterapi boleh diletakkan di dalam tab mandi atau peresap. Minyak pati dalam pelbagai aroma, termasuk melati, mawar, dan cendana banyak terdapat di pasaran.
Langkah 5. Tutup pintu dan tingkap bilik mandi
Untuk menyimpan wap sebanyak mungkin di bilik mandi, anda juga harus menutup retakan dan menutup pintu almari linen anda, jika ada.
Langkah 6. Gunakan tuala untuk menutup bahagian yang bocor
Letakkan gulungan tuala yang tebal dan tebal di sepanjang bahagian bawah pintu. Ini amat penting apabila sejuk di luar.
- Sekiranya ada almari di bilik mandi, letakkan gulungan tuala di bahagian bawah pintu juga.
- Semakin banyak penebat yang ada, semakin banyak anda dapat meniru persekitaran sauna.
Langkah 7. Tutup langsir atau penutup tingkap
Kemudian gunakan tuala untuk menutup udara di sekitar tingkap.
Kaedah 2 dari 2: Alami Sauna
Langkah 1. Mandi sebelum memulakan sauna
Adalah idea yang baik untuk memulakan dengan badan yang bersih untuk meningkatkan pengalaman sauna anda.
- Mandi akan menghilangkan semua lapisan minyak di permukaan kulit, yang dapat menghalang proses berpeluh.
- Mencuci badan juga akan menghilangkan sebarang solek atau produk yang boleh melancarkan wajah dan mata semasa sauna, menyebabkan kegatalan.
Langkah 2. Tanggalkan perhiasan dan cermin mata atau kanta lekap
Membiarkan perkara-perkara ini dapat membantu anda lebih santai.
- Perhiasan boleh menjadi hangat sehingga tidak selesa dipakai di persekitaran sauna.
- Kabus boleh menutup cermin mata sehingga tidak berguna semasa anda menikmati sauna.
Langkah 3. Tutup atau pasangkan longkang tab mandi dan hidupkan air panas
Sekarang anda sudah bersedia untuk menikmati sauna di rumah.
- Putar pemegang air panas setinggi mungkin.
- Anda boleh menghidupkan paip bawah atau menggunakan pancuran untuk mengisi tab mandi.
- Sekiranya anda menggunakan minyak aromaterapi, anda boleh menambahkan beberapa tetes ke dalam tab mandi. Aroma akan menyebar ke seluruh ruangan.
- Biarkan tirai atau pintu pancuran terbuka untuk membiarkan udara panas dan wap memenuhi ruangan.
Langkah 4. Matikan air selepas 15 minit atau apabila tab mandi diisi separuh
Sekiranya air panas habis sebelum waktunya, matikan airnya. Anda tidak mahu mencairkan wap yang dihasilkan dengan air yang lebih sejuk.
Langkah 5. Duduk di sebelah tab mandi dan nikmati wap yang memenuhi ruangan
Anda boleh bersandar sedikit untuk menghirup wap yang keluar dari air di dalam tab mandi yang penuh.
- Ini adalah masa yang tepat untuk menutup mata dan membersihkan minda anda.
- Tradisi sauna Finland mempromosikan kesejahteraan dan relaksasi, jadi cubalah memanfaatkan masa ini untuk menurunkan tahap tekanan anda.
Langkah 6. Teruskan sauna anda dengan mandi air suam atau sejuk
Ini secara beransur-ansur akan menurunkan suhu badan anda. Ini juga mengikuti cara yang biasa dilakukan orang di sauna pada fasa penyejukan, baik di kolam renang sejuk atau mandi.
- Setelah sejuk, terus mandi dengan mencuci badan seperti biasa, menggunakan gel mandi atau sabun.
- Tamatkan mandi dengan menggunakan pelembap atau losyen untuk merawat dan melembutkan kulit anda.
Petua dan Amaran
- Letakkan kain lap basah yang sejuk di dekat anda semasa pengalaman sauna. Lap ini boleh digunakan sekiranya anda mula merasa terlalu panas atau pening.
- Pastikan anda minum banyak air setelah sauna untuk memulihkan cecair yang hilang akibat peluh.
- Tinggalkan bilik jika anda mula merasa pening atau pening. Dengarkan badan anda dan jangan memaksa diri untuk bertahan lebih lama.
- Jangan minum dadah atau alkohol di sauna. Anda mungkin tidak akan menyedari ketika anda sedang panas. Sekiranya anda mengambil ubat preskripsi, berbincanglah dengan doktor anda mengenai penggunaan bilik panas atau wap.
- Wanita hamil dan orang yang mempunyai masalah jantung harus berjumpa doktor sebelum menggunakan sauna komersial atau sauna buatan sendiri.
