Cara Menangani Gender Dysphoria: 13 Langkah (dengan Gambar)

2024 Pengarang: Jason Gerald | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-19 22:13

Adalah sukar bagi orang transgender atau orang yang mempunyai ketidakpastian jantina untuk menangani perasaan dysphoria. Sebilangan dari mereka mungkin mula melakukan peralihan (baik secara sosial atau perubatan), sementara yang lain mungkin tidak memiliki akses ke proses tersebut. Tidak ada jalan mudah; namun, satu perkara selalu berlaku, jangan sekali-kali melakukan sesuatu daripada putus asa atau berfikir bahawa ada jalan penyelesaian yang kuat yang dapat membuat semua masalah anda hilang dengan serta-merta. Tetap tenang dan santai. Anda memerlukan banyak kekuatan untuk menangani perasaan janggal mengenai badan, suara, malah pakaian dan gaya rambut anda sendiri. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan dysphoria jantina yang anda rasakan.

Langkah

Kaedah 1 dari 2: Mengatasi Emosi

Langkah 1. Tetap berharap

Percaya pada diri sendiri. Anda mungkin merasakan bahawa hidup menjadi semakin tidak bermakna, tetapi ingatlah bahawa anda hidup pada zaman di mana mungkin bagi anda untuk mendapatkan pertolongan. Anda berpeluang menjadi diri sendiri. Ingat, ada banyak orang yang mengalami perkara yang sama. Anda tidak keseorangan dan anda bukan orang aneh. Terdapat banyak orang transgender lain di luar sana yang menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia.

• Apabila anda menghadapi masa yang sukar, cuba ingatkan diri anda bahawa masalah ini tidak akan berterusan. Bertahan seberapa banyak yang anda boleh. Lama kelamaan, keadaan akan menjadi lebih baik sehingga usaha anda tidak sia-sia. Jangan lupa menjaga diri sendiri. Sekiranya anda merasa memerlukan bantuan luar untuk menangani emosi anda, sama ada sosial atau perubatan, segera dapatkan pertolongan.
• Jangan takut untuk meminta pertolongan. Terdapat banyak orang di dunia yang menyokong dan mengambil berat. Bercakap dengan orang dewasa atau kaunselor yang dipercayai mengenai perasaan dysphoric anda. Bercakap dengan seseorang akan membantu anda menangani emosi anda; ingat, emosi yang anda rasakan adalah sah.
• Dapatkan inspirasi dengan membaca kisah orang yang telah bertahan dalam situasi sukar dalam hidup, sama ada dari penyakit, kecederaan, perang, kemiskinan, keganasan, latar belakang jenayah, penagihan dadah, atau bencana alam. Terdapat banyak orang yang kehilangan segalanya dan menjadi pelarian, atau kehilangan tempat tinggal akibat banjir atau kebakaran; dalam keadaan selamat dari penjara, penyeksaan, dan keadaan yang teruk; dan mangsa yang dilahirkan dalam kemiskinan, tetapi dapat bangkit untuk memperbaiki keadaan mereka. Ada juga orang yang hidupnya telah berubah kerana sakit atau kecederaan serius, tetapi masih dapat bangun dan berjaya. Ramai orang yang berjaya mengatakan bahawa anda perlu merasakan kepahitan kegagalan atau mengalami kesukaran yang melampau dalam hidup sebelum mengubah hidup anda menjadi lebih baik. Anda tidak perlu membandingkan penderitaan anda dengan penderitaan orang lain; tetapi anda dapat mencari inspirasi dengan melihat bagaimana seseorang dapat mengatasi kesukaran hidup. Melihat kejayaan orang lain dapat memberi anda harapan untuk bertahan dari masalah yang sedang anda hadapi.

Langkah 2. Luahkan perasaan anda

Menyatakan perasaan anda dengan cara yang anda mahukan dapat membantu anda menghadapi situasi yang sukar. Anda boleh melukis, menulis, melukis, atau bahkan berlari. Anda juga boleh menangis, menjerit, atau melakukan senaman berat, dan membersihkan rumah. Cari kaedah terbaik untuk mengatasi dysphoria anda. Adalah sangat penting untuk membiarkan perasaan anda "keluar" sehingga emosi negatif di dalam hati anda dapat diatasi.

• Salurkan tenaga negatif anda untuk perkara yang lebih produktif. Cukup ambil sebatang pen dan kertas dan mula melukis apa sahaja yang terlintas di fikiran anda (walaupun gelap). Kaedah ini dapat mengalihkan tekanan. Bagi sesetengah orang, mencari aktiviti kreatif adalah pilihan terbaik, seperti melukis, melukis, atau menulis. Contohnya, anda boleh menuliskan semua perkara agresif yang terlintas di fikiran. Biarkan fikiran anda berkeliaran sehingga anda merasa lebih baik.
• Bagi sesetengah orang, pendekatan fizikal adalah pilihan terbaik. Melakukan aktiviti fizikal, seperti senaman yang kuat, berlari secepat mungkin, mengangkat beban, atau mengejar hobi seperti berenang, menunggang kuda, atau bermain trampolin, dapat membersihkan pikiran anda. Menyalurkan kemarahan anda ke dalam aktiviti fizikal akan membuat anda berasa lebih baik. Anda mungkin perlu merasa letih dan kehabisan tenaga untuk merasa lebih tenang.
• Emosi negatif ini boleh menyakitkan mental dan fizikal anda. Sebilangan orang yang cuba menekan emosinya cenderung menjadi agresif pasif atau merasa sangat tidak senang. Anda mungkin merasa seperti "patah" atau merasakan ada sesuatu yang tidak kena dalam diri anda. Emosi negatif ini boleh menyakitkan anda secara fizikal, dan mencetuskan penyakit yang berkaitan dengan tekanan atau kemurungan.
• Anda juga boleh bercakap dengan diri sendiri (secara harfiah). Kaedah ini tidak membuat anda gila. Terdapat banyak orang yang bercakap dengan diri mereka sendiri kerana kaedah ini dapat melepaskan emosi terpendam. Sebilangan orang menganggap bercakap dengan diri sendiri seperti menangis. Ini adalah kaedah yang kuat untuk melepaskan kesedihan atau tekanan. Namun, jangan lakukannya di khalayak ramai!

Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam

berehat. Tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan nafas jika anda merasa cemas mula mengaburkan fikiran. Mengimbangkan badan anda dapat membantu mengatasi emosi anda. Meditasi dan yoga adalah beberapa cara untuk mengembangkan keupayaan untuk berehat.

• Menarik nafas dalam-dalam dapat menghilangkan tekanan dan mengurangkan kegelisahan dengan serta-merta kerana merangsang sistem saraf parasimpatik, yang menenangkan badan dan melambatkan degupan jantung sehingga anda merasa lebih santai. Tarik nafas perlahan-lahan melalui perut anda sebentar.
• Berlatih menenangkan fikiran dengan memerhatikan persekitaran anda, memperhatikan perasaan dan fikiran anda tanpa pertimbangan, dan menajamkan deria anda. Apa yang anda rasakan, lihat, berbau dan dengar sekarang? Bagaimana perasaan anda sekarang? Di manakah anda merasakannya? Adakah anda merasa sesak di dada dan leher anda? Atau perut anda terasa tidak sedap? Ketahuilah emosi semasa anda. Ini dapat mengawal emosi yang tidak terkawal sehingga anda merasa tenang dan dapat mengawal diri.

Langkah 4. Fahami bagaimana perasaan anda

Cari maklumat mengenai orang transgender dan dysphoria jantina. Terdapat banyak video di Youtube mengenai dysphoria jantina. Adalah sangat biasa bagi orang transgender untuk mengalami dysphoria. Hanya kerana anda seorang lelaki yang merasa lebih selesa memakai pakaian wanita tidak bermakna anda transgender. Anda mungkin bukan perduaan, sedangkan identiti jantina tidak dikaitkan dengan mana-mana perduaan jantina sehingga anda menghidapi dysphoria. Ini tetap sukar kerana masyarakat sering tidak menyambut orang yang kelihatan "berbeza". Fahami bahawa apa yang anda rasakan adalah perkara biasa dan bahawa anda adalah manusia, tidak kira apa.

• Dysphoria bukanlah sesuatu yang dirasakan seseorang sebelum beralih. Anda masih dapat merasakannya setelah menukar jantina dan bahkan melakukan pembedahan penugasan semula seks. Perkara seperti membincangkan masa lalu anda, berenang, atau pergi ke gim boleh mencetuskannya. Ketinggian dan struktur tulang anda tidak akan berubah, yang boleh mencetuskan perasaan ini. Ketahui bahawa perasaan dysphoria mungkin tidak akan hilang walaupun anda telah menjalani suntikan hormon atau pembedahan alat kelamin. Anda mungkin tidak selesa dengan ukuran suara atau tangan anda dan lain-lain sepanjang hidup anda. Walau bagaimanapun, anda boleh melatih diri anda untuk menangani semuanya.
• Dengarkan sendiri. Jangan dengarkan orang lain yang cuba meyakinkan anda bahawa disforia jantina anda sama dengan Gangguan Dysmorphic Tubuh atau "bukan sesuatu yang serius." Disphoria adalah bahagian dari diri anda yang membuat anda merasa tidak selesa dengan jantina anda sendiri. Rasa gembira terhadap diri sendiri dan merasa gembira adalah keperluan semua orang.

Langkah 5. Bercakap dengan rakan baik

Mempunyai seseorang yang boleh anda percayai untuk mendengar cerita anda dan memahami bagaimana perasaan anda dapat sangat membantu. Lega kerana dapat mengekspresikan diri dan bercakap dengan orang lain secara bebas. Merasakan bahawa anda didengar dan difahami sangat penting.

• Anda boleh mencari forum transgender sahaja dan berhubung dengannya dalam talian. Anda boleh menggunakan pautan video, e-mel, atau media sosial untuk bercakap dengan orang yang mengalami perkara yang sama. Terdapat banyak orang yang mengalami perkara yang sama seperti anda sekarang. Anda mungkin terkejut apabila mengetahui bahawa begitu banyak orang mencari rakan untuk dibincangkan mengenai disforia dan pengalaman mereka. Anda mungkin merasa kesunyian, tetapi ada banyak orang transgender yang merasakan hal yang sama!
• Lawati komuniti LGBT terdekat. Terdapat banyak kumpulan transgender atau LGBT yang membentuk perhimpunan di beberapa tempat. Bergabung dengan kumpulan akan membuat anda merasa biasa melihat orang lain merasakan hal yang sama. Anda juga boleh membuat rakan baru dengan cara ini - rakan yang dapat menghormati identiti anda dan memahami keadaan anda.
• Anda boleh berbual dengan ahli keluarga atau rakan baik. Berhubungan dengan orang bukan trans boleh memberi anda sokongan dari pihak lain kerana mereka juga menghadapi masalah yang sama dan mengetahui bagaimana perasaan anda. Orang Cisgender boleh menjadi penyokong yang baik untuk anda.
• Pertimbangkan untuk bercakap dengan kaunselor atau menghubungi kumpulan agama untuk mendapatkan sokongan, seperti pendeta, tetapi hanya jika anda merasa selamat. Bercakap dengan profesional boleh memberi anda perspektif baru dan membolehkan anda membincangkan sebarang masalah tanpa perlu risau tentang perasaan orang lain.

Langkah 6. Pelajari cara melawan serangan dysphoria yang melampau dengan membiasakan diri

Apabila anda mempunyai fikiran yang huru-hara dan emosi yang melampau, atau serangan kecemasan tahap tinggi yang disertai dengan perasaan kekosongan dan kemurungan, teknik ini dapat membantu menenangkan anda dan meredakan mood anda.

• Rangsang deria dalam badan anda! Bau sesuatu (minyak wangi, bunga, deodoran), rasakan sesuatu (makanan berperisa kuat atau makanan kegemaran anda), dengarkan sesuatu (suara alam atau muzik). Sentuh sesuatu (kain, teddy bear), rangsangkan penglihatan anda (dengan melihat foto yang indah, gambar yang menggembirakan anda, atau gambar haiwan bayi). Pegang sesuatu sepanjang masa! Gunakan lima pancaindera anda untuk mengurangkan kegelisahan dengan serta-merta. Terus lakukan sehingga anda tenang.
• Jadualkan masa untuk risau. Luangkan sekitar 5-10 minit setiap hari untuk mengatasi kerisauan dan kebimbangan anda. Selama ini, anda hanya perlu menumpukan perhatian kepada perkara-perkara yang membuat anda cemas, tidak lain, sehingga waktunya habis. Sepanjang hari anda tidak perlu cemas - setiap kali anda mula bimbang tentang sesuatu atau mempunyai pemikiran negatif, anda harus berkata pada diri sendiri "Saya tidak sempat memikirkannya pada masa itu". Anda boleh menuliskan perkara-perkara yang mengganggu anda semasa "masa bimbang." Latihan ini dapat menjimatkan banyak tenaga mental yang biasanya anda habiskan untuk merasa cemas, serta membantu mengawal pemikiran dan kegelisahan anda. Anda boleh melakukan aktiviti yang menyeronokkan sebelum atau selepas "masa bimbang." Dengan cara ini, anda akan berasa lebih baik.
• Cuba latihan meditasi atau pernafasan.
• Carilah sesuatu yang membuat anda berasa seronok dengan segera (seperti melihat rakan, mendengar muzik, menari, bermain di luar, bermain dengan haiwan kesayangan, membaca buku, menonton komedi, bersenam, dll.). Siapkan senarai supaya apabila kegelisahan mula timbul, anda dapat membaca dan mempraktikkan kandungannya. Anda dapat dengan cepat melupakan kegelisahan yang anda rasakan.
• Anda boleh mengawal fikiran dan perasaan anda selagi anda sering berlatih! Mempelajari cara mengatasi dysphoria dan kegelisahan yang melampau dapat mengelakkan anda menyakiti diri sendiri dan orang lain, atau melakukan sesuatu yang anda akan menyesal di kemudian hari.

Langkah 7. Letakkan jarak antara keadaan dan tindak balas

Anda tidak dapat mengawal apa yang berlaku di sekeliling anda dan kadang-kadang anda akan berada dalam situasi yang mencetuskan dysphoria atau kegelisahan jantina. Apa yang dapat anda kawal adalah reaksi anda terhadap keadaan itu. Perasaan anda selalu berlaku, tetapi terserah anda untuk memutuskan sama ada mereka merosakkan hari anda atau tidak.

• Anda tidak dapat mengawal kata-kata atau pemikiran orang lain, tetapi anda dapat mengawal respons anda sendiri. Anda tidak perlu marah atau membiarkan mereka merosakkan hari anda. Jangan gunakan kekuatan mental anda untuk berurusan dengan orang lain. Anda mempunyai kawalan sepenuhnya terhadap diri sendiri, emosi, reaksi, dan kebahagiaan anda. Anda akan merasa lebih bahagia sekiranya dapat mengawal diri setelah menghadapi situasi tersebut.
• Sekiranya perlu, salurkan tenaga negatif anda ke dalam aktiviti fizikal atau bersendirian sehingga anda merasa tenang. Cari jalan keluar yang baik untuk emosi anda.
• Tarik nafas dalam-dalam dan jika anda dapat menutup mata sebelum bertindak balas atau membiarkan perasaan mengambil alih. Cuba perhatikan keadaan dengan lebih objektif. Adakah anda pasti orang itu bermaksud demikian? Adakah anda berlebihan? Apabila anda merasa tidak selesa dengan badan anda sendiri, anda cenderung sedikit berlebihan. Kadang-kadang kegelisahan anda dapat mengatasi anda sehingga anda mengharapkan orang lain mengetahui apa yang tersembunyi dan merasa seperti mereka melihat anda dengan cara yang tidak selesa. Sebenarnya, mereka tidak menyedari perkara ini dan memperlakukan jantina anda dengan betul.

Langkah 8. Elakkan pencetus

Anda berhak untuk mengelakkan situasi atau orang yang membuat anda merasa tidak selesa atau tidak selamat. Anda tidak perlu menghadapinya. Anda dapat mengawal bagaimana reaksi anda, tetapi anda tidak perlu memaksa diri untuk menerima tingkah laku yang membuat anda tidak selesa.

• Anda mungkin perlu mengurangkan masa dengan keluarga yang tidak menghormati identiti anda, walaupun sukar. Kesihatan mental anda sendiri harus menjadi keutamaan.
• Anda juga berhak tinggal di rumah jika anda tidak mahu bersosial hari ini. Ketahui bagaimana membezakan antara perasaan kegelisahan yang melampau dan dysphoria tentang sesuatu. Jangan biarkan kegelisahan sosial anda menjadi alasan untuk mengelakkan rakan atau datang ke kumpulan sokongan. Namun, jika anda tahu bahawa berenang dengan rakan sekelas atau berolahraga dengan orang lain boleh memburukkan keadaan emosi dan kesihatan mental anda, jauhi aktiviti ini.
• Anda mungkin perlu menahan emosi salah menyebut nama anda, salah mengucapkan jantina anda, atau merasa tidak sihat dalam situasi tertentu agar dapat melakukan perkara seperti orang lain. Namun, anda berhak untuk mengelakkan keadaan itu. Menyebut nama yang salah di bank tentunya berbeza dengan sikap ibu anda yang terus memanggil dengan nama yang salah walaupun anda telah menerangkannya.
• Beri peluang kepada orang lain. Ramai orang tidak memahami bagaimana dysphoria jantina boleh mempengaruhi kehidupan anda. Adalah idea yang baik untuk menerangkan bagaimana perasaan anda terhadap sesuatu perkara. Contohnya, anda mungkin mengatakan, "Panggilan Susan membuat saya sangat tertekan dan idea bahawa saya adalah seorang gadis membuat saya tidak mahu lagi pergi ke perjumpaan sosial. Namun, memanggil saya dengan nama Jake membuat saya berasa teruja dan selesa di sekitar orang lain. Jadi saya harap anda boleh memanggil saya Jake selepas ini dan jangan salah menyebut jantina saya lagi. " Sekiranya selepas itu orang masih mengabaikan permintaan anda, anda harus mengurangkan interaksi anda dengan mereka ke tahap yang membuat anda selesa dan bahagia.
• Sekiranya rakan dan keluarga anda pada umumnya tidak menyokong, bukannya mengasingkan diri, cuba buat rakan baru dan pergi ke kumpulan sokongan supaya anda dapat mencari rakan baru. Anda mungkin mempunyai keluarga yang tidak menyokong, tetapi ada banyak orang lain yang bersedia menyokong anda! Ini amat penting jika anda tidak mendapat sokongan dan empati orang yang paling dekat dengan anda. Senario terburuk, keadaan ini dapat menghalang kemajuan anda ke arah peralihan dan masa depan. Cari orang yang menyokong aspirasi anda dan gembira mendengar bahawa hidup anda semakin baik. Ya, orang seperti itu ada!

Kaedah 2 dari 2: Mengubah Penampilan Anda

Langkah 1. Cari objek yang membantu penampilan transgender

Terdapat serpihan dada, pembungkus, dan STP (alat stand-to-pee), serta prostetik khas untuk seks lelaki. Wanita juga boleh memakai payudara tiruan, tali pinggang seluar dalam, pakaian dalam berbusa dan memasukkan zakarnya.

• Walaupun anda tidak boleh dipakai 24/7, mereka dapat membantu anda mengatasi disphoria di tempat awam atau situasi jangka pendek yang lain.
• Barang-barang ini biasanya mahal, tetapi boleh menjadi pelaburan yang baik kerana dapat mengubah penampilan anda dengan ketara (sehingga mempengaruhi keyakinan diri anda). Anda juga boleh membeli produk terpakai. Sebilangan orang malah menyumbangkan barang-barang yang tidak lagi mereka perlukan secara percuma.

Langkah 2. Perhatikan gaya anda

Ketahui cara berpakaian yang sesuai untuk jenis badan anda. Baju panjang boleh menyembunyikan pinggul anda, sementara baju pendek dapat menonjolkannya. Anda boleh mendapatkan pelbagai petua dalam talian. Ingat bahawa pakaian di kedai dibuat untuk badan cisgender. Pinggang, pinggul, dan panjang boleh menjadi masalah, begitu juga dada dan bahu. Secara genetik, tubuh lelaki dan wanita mempunyai bahagian yang berbeza. Jadi, anda mungkin perlu memilih ukuran yang lebih besar sehingga pinggul seluar lelaki akan muat sementara kaki terlalu panjang.

• Pertimbangkan untuk membuat baju dengan jahit. Gaun itu dibuat mengikut ukuran badan anda jadi pasti kelihatan hebat! Sekiranya anda tidak mempunyai anggaran yang mencukupi, buat penyesuaian diri, atau minta bantuan keluarga atau rakan yang mahir menggunakan mesin jahit.
• Terdapat beberapa helah yang boleh anda gunakan, seperti menggunakan alas kasut untuk lelaki atau payudara palsu dan seluar dalam berbuih untuk wanita.
• Fikirkan bahagian tubuh anda yang ingin anda tonjolkan dan sembunyikan. Bahan yang berbeza, (seperti kemeja dan kemeja lelaki), corak kemeja yang berbeza, dan potongan atau bentuk yang berbeza dapat membuat perbezaan yang besar. Pakaian seperti jaket yang menonjolkan bahagian bahu dapat membuat kawasan tampak lebih lebar - sesuaikan mengikut keperluan.
• Anda tidak perlu mengubah gaya pakaian anda, cukup perhatikan ukuran dan potongan pakaian sehingga ada perbedaan besar dalam penampilan anda. Cari pakaian yang anda suka dan selesa dipakai, tetapi juga sesuai dengan badan anda dan dapat menonjolkan bentuk terbaik anda.
• Sebagai transgender, petua untuk memilih pakaian biasa mungkin tidak sesuai. Anda mungkin perlu membeli pakaian yang kelihatan jelek bagi orang-orang cisgender, tetapi kelihatan baik ketika anda memakainya!

Langkah 3. Latih suara anda agar terdengar lebih maskulin atau feminin

Sering kali, keselesaan transgender boleh terganggu oleh suaranya sendiri. Mempraktikkan suara anda tidak mudah, tetapi ia dapat dilakukan melalui latihan, walaupun tanpa bantuan suntikan hormon! Terdapat pelbagai video dalam talian yang dapat membantu anda menyelesaikan masalah ini, serta aplikasi untuk mengukur nada suara. Suara suara bukanlah perkara yang paling penting. Cara anda bercakap juga mempengaruhi perubahan suara anda dengan cara yang positif. Mengubah cara anda bercakap mungkin terdengar sukar, tetapi setelah dikuasai, ia boleh memberi kesan besar pada keyakinan diri anda - dan sikap anda.

• Anda boleh berlatih di rumah. Membaca dengan kuat dan menyanyi dapat membantu anda. Gunakan suara yang lebih maskulin atau feminin semasa membaca, kemudian tunjukkan isi bacaannya.
• Gunakan aplikasi penganalisis nada suara untuk memeriksa gaya suara dan pertuturan anda.
• Anda mungkin memerlukan sedikit masa untuk menguasai kemahiran ini. Testosteron secara semula jadi dapat menjadikan suara anda jauh seperti lelaki. Malangnya, estrogen untuk wanita trans tidak mempunyai kesan yang serupa. Jadi, latihan ini sangat berguna walaupun anda belum menerima terapi hormon!

Langkah 4. Minta input daripada orang lain

Ambil banyak selfie untuk mengesan kemajuan dan perubahan anda selepas terapi hormon. Kongsi foto dengan orang lain dan mainkan dengan aplikasi penukar jantina. Ingat, anda biasanya pengkritik terburuk anda sendiri. Anda mungkin melihat kekurangan dalam badan atau wajah anda lebih jelas daripada orang lain. Anda boleh meminta input yang jujur dari keluarga dan rakan mengenai penampilan, penampilan, dan pilihan pakaian anda.

• Minta input daripada orang yang jujur dengan anda, tetapi jangan membuat anda merasa tertekan.
• Sekiranya anda mendapat pujian, nikmatilah! Nikmati perasaan bahawa orang lain dapat melihat anda dengan siapa anda. Jangan terlalu keras pada diri sendiri.
• Mengambil selfie yang menjadikan anda kelihatan lebih maskulin atau feminin dapat meningkatkan keyakinan diri anda! Abaikan foto yang anda tidak suka dan simpan foto yang kelihatan hebat. Lihatlah foto-foto ini semasa anda merasa sedih sehingga anda dapat kembali bahagia.

Langkah 5. Kenali secara realistik apa yang anda boleh dan tidak boleh ubah

Terapi hormon boleh memberi kesan yang besar pada wajah dan badan anda. Hormon juga mempunyai kesan yang berbeza pada setiap orang; beberapa mengalami perubahan dramatik dalam sekelip mata dan beberapa mengalami perubahan dalam jangka masa yang panjang. Setiap orang berbeza, tetapi perubahan pasti akan berlaku, termasuk anda sendiri. Bersabarlah. Akil baligh boleh bertahan sehingga 5 tahun.

• Ketinggian, ukuran tulang, ukuran tangan dan kaki anda, dan beberapa struktur tulang muka (terutamanya jika anda menjalani terapi hormon selepas akil baligh pertama anda) adalah beberapa perkara yang tidak dapat anda kendalikan. FFS (pembedahan feminisasi wajah) boleh dilakukan; tetapi selain daripada itu, anda hanya boleh menyerah dan menerima tubuh anda sebagaimana adanya. Tidak perlu menghabiskan tenaga mental untuk meratapi sesuatu yang tidak dapat anda ubah. Sebaiknya abaikan sekerap mungkin dan fokus pada perkara yang boleh diubah.
• Terdapat wanita cisgender yang tinggi dan lelaki cisgender pendek; ada wanita bertubuh besar dan lelaki bertulang kecil. Jangan terlalu bimbang untuk tampil 'normal'. Ingatkan diri anda bahawa anda boleh menjadi tinggi atau pendek, walaupun anda lahir cisgender. Bentuk badan adalah sesuatu yang tidak dapat dikawal oleh seseorang, sama ada transgender atau cisgender.
• Salah satu cara untuk melihat ini: menjadi transgender tidak lebih buruk daripada keadaan perubatan lain. Seseorang boleh kehilangan kaki dalam kemalangan atau dilahirkan tanpa anggota badan. Hampir setiap orang mengalami gangguan perubatan pada satu ketika dalam hidup mereka, sama ada besar atau kecil. Menjadi transgender boleh mempengaruhi semua aspek kehidupan, tetapi itu bukan akhir dunia. Pada akhirnya, ada cara untuk menanganinya. Walaupun anda tidak dapat mengubah jantina anda, anda masih mempunyai hak untuk hidup seperti anda, seperti orang lain.
• Setiap orang mempunyai bentuk dan ukuran yang berbeza. Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk menyatakan diri mereka (dari cara mereka berjalan, berpakaian, bercakap, dll.). Terima keunikan anda. Jangan biarkan orang lain menentukan anda kerana hanya anda yang berhak melakukannya.

Nasihat pakar

Pertimbangkan semua perkara berikut jika anda menghadapi masalah dysphoria jantina

• Bercakap dengan pakar.

  Sekiranya anda menghadapi masalah dysphoria jantina, kaedah terbaik untuk mengatasinya adalah dengan mendapatkan bantuan daripada pakar transgender. Sekiranya anda tidak dapat menemuinya, minta bantuan komuniti transgender terdekat atau cari secara dalam talian. Mempelajari pengalaman orang lain boleh membuat anda merasa tidak bersendirian.

• Cari penyebab dysphoria jantina anda.

  Contohnya, anda mungkin merasa tidak selesa dengan bentuk dada atau suara anda dan perlu mengambil langkah untuk mengubahnya.

• Sayangi diri anda seperti anda.

  Terlepas dari apa yang difikirkan oleh masyarakat, tubuh anda adalah milik anda, dan ia tidak mempunyai jantina tertentu. Pada akhirnya, anda dapat melihat tubuh anda sendiri dan mengaitkannya dengan apa sahaja, tanpa mengira tekanan sosial atau perubatan yang anda rasakan.

Petua

• Menangis adalah wajib. Tidak ada tangisan kerana melepaskan emosi sangat penting. Tidak sihat untuk menahan semua emosi yang ada di dalam hati anda.
• Emosi kita seperti cuaca. Tidak ada yang "100%" gembira atau tenang. Ada kalanya kita merasa sedih, kecewa, malah marah. Namun, ingat bahawa perasaan kecewa tidak akan kekal selama-lamanya. Kesedihan atau kekecewaan dapat terjadi secara tiba-tiba dan anda tidak dapat menghentikannya. Namun, lihatlah seperti hujan yang akhirnya akan berhenti, dan kemudian matahari akan datang dan bersinar lagi.
• Sekiranya anda mahu, cari pendakap payudara, tali, pengemas, atau objek lain yang dapat melegakan dysphoria penampilan anda. Kadang-kadang, perkara kecil boleh memberi kesan yang lebih besar pada kehidupan anda daripada yang anda fikirkan. Di samping itu, hampir semua orang mempunyai payudara (termasuk lelaki!).
• Sekiranya anda tidak dapat membuat perubahan besar, cubalah hal-hal kecil, seperti mengecat kuku dengan cat transparan atau menggunakan balm bibir. Jaket bertudung dan kemeja flanel juga bagus untuk menyembunyikan lekukan sehingga anda merasa lebih baik.