Komunikasi adalah kerja keras. Oleh itu, komunikasi adalah kunci untuk hubungan yang sihat. Sekiranya anda ingin berkomunikasi dengan lebih baik dalam hubungan, anda tidak hanya perlu tahu bagaimana mengungkapkan pendapat anda, tetapi anda juga harus dapat "benar-benar" mendengarkan pasangan anda. Sekiranya anda ingin memahami cara berkomunikasi dengan lebih baik dalam hubungan, ikuti langkah-langkah ini.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Menyatakan Pendapat
Langkah 1. Belajar untuk bercakap fikiran anda
Kami pernah mendengar lelucon tentang apa yang dia maksudkan dengan apa yang dia katakan - ketika dia mengatakan "ini", dia bermaksud "itu" - atau, "apa yang dia benar-benar ingin memberitahu anda adalah …" Lelucon seperti itu adalah lelucon lucu kerana sering benar-benar berlaku. Kadang-kadang kita mengharapkan rakan kongsi memahami maksud tersembunyi kita, tetapi mengharapkan atau bergantung pada mereka tidak adil atau berkesan. Sebaliknya, anda perlu menyatakan pendapat anda secara langsung.
- Apabila anda menyatakan pendapat anda, berikan contoh yang kukuh tentang maksud anda untuk menjadikan pendapat anda lebih masuk akal. Jangan katakan, "Saya rasa anda tidak membuat kerja rumah di rumah ini …" Sebaliknya, katakan, "Saya mesti mencuci pinggan setiap malam selama dua minggu terakhir …"
- Bercakap perlahan supaya pasangan anda dapat memahami maksud anda. Jangan langsung melepaskan kemarahan anda atau pasangan anda tidak dapat mengikuti logik anda.
- Ingat bahawa tidak ada ganjaran untuk bercakap panjang lebar. Selesaikan intinya, dan "jangan" terus bercakap sehingga pasangan anda kewalahan.
- Menyatakan pendapat anda secara langsung dapat menghilangkan rasa benci dan kekeliruan mengenai matlamat anda. Daripada menawarkan pilihan lain untuk teman lelaki anda untuk membawa anda ke pesta, katakan yang sebenarnya bahawa anda tidak mahu melihat banyak orang setelah anda menjalani minggu yang sukar di pejabat, diikuti dengan sesuatu seperti, "Saya" maaf, saya tidak berminat untuk berpesta malam ini. ini."
Langkah 2. "Gunakan pernyataan" I
Jangan memulakan perbalahan dengan menuduh pasangan anda melakukan sesuatu yang salah. Sekiranya anda mengatakan, "Anda selalu …" atau "Anda tidak pernah …" maka pasangan anda akan mempertahankan dirinya dan kemungkinan dia tidak akan mendengar pandangan anda. Gunakan ayat seperti, "Saya menyedari itu …" atau "Baru-baru ini, saya rasa …" Dengan memusatkan perbualan pada perasaan anda, pasangan anda akan merasa kurang diseksa dan membuatnya merasa seperti berada dalam perbincangan yang produktif.
- Bahkan mengatakan, "Akhir-akhir ini, saya merasa sedikit terlupa" terdengar jauh lebih baik daripada "Anda telah melupakan saya."
- Walaupun anda akhirnya mengatakan perkara yang sama menggunakan pernyataan “I”, penyampaian yang halus ini akan menjadikan pasangan anda kurang bertahan dan cenderung berkomunikasi dengan lebih terbuka.
Langkah 3. Cuba bersabar mungkin
Walaupun anda mungkin tidak terlalu sabar ketika anda dan pasangan anda mengadakan perbincangan yang hangat, semakin sabar anda, semakin mudah anda meluahkan perasaan anda. Oleh itu, jika anda merasa marah di tengah-tengah perbualan, atau bahkan "marah" sebelum anda bercakap mengenai masalah, cubalah menarik nafas panjang sehingga anda merasa cukup sabar untuk memulakan perbincangan yang produktif.
- Bercakap dengan nada yang perlahan dan sekata untuk mengeluarkan pemikiran anda.
- Jangan mengganggu pasangan anda. Ini hanya akan membuatnya marah.
- Tarik nafas dalam-dalam. Jangan histeris di tengah-tengah perbalahan.
Langkah 4. Mengekalkan bahasa badan yang positif
Bahasa badan yang positif dapat membantu menetapkan nada positif dalam perbincangan. Perhatikan mata pasangan anda dan putar badan anda di hadapannya. Anda boleh menggunakan lengan anda sebagai petunjuk, tetapi jangan menggerakkannya dengan lebar sehingga anda mulai kehilangan kawalan. Jangan menyilangkan tangan di depan dada anda atau pasangan anda akan merasakan bahawa anda sudah dilindungi dengan apa yang akan dia katakan.
Jangan menahan benda-benda di sekeliling anda dengan gelisah, kecuali jika ini membantu anda melepaskan tenaga yang tegang
Langkah 5. Luahkan pendapat anda dengan yakin
Ini tidak bermaksud anda perlu berbincang dengan pasangan anda seolah-olah anda berjalan ke ruang pertemuan. Jangan masuk ke dalam bilik, bersalaman dengan pasangan anda, dan menyatakan pendapat anda. Yang harus anda lakukan adalah, tunjukkan keyakinan dengan bercakap dengan senyaman mungkin. Senyum selalu, bercakap dengan teliti, dan jangan ragu, jangan terlalu banyak bertanya, dan jangan menyatakan pendapat anda dengan cara yang tidak meyakinkan. Sekiranya pasangan anda meragui komitmen anda terhadap perasaan anda, dia tidak akan menganggap anda serius.
Semakin yakin anda, semakin kecil kemungkinan anda akan merasa takut atau letih. Ini akan membantu anda untuk menyatakan pendapat anda
Langkah 6. Buat rancangan sebelum anda memulakan
Ini sangat penting. Jangan terjebak dalam hujah apabila anda paling tidak menjangkakannya, dan hanya beritahu dia berapa banyak kesalahan yang dia buat. Walaupun anda sedih atau terluka kerana pelbagai sebab, sangat penting untuk memberi tumpuan kepada perkara utama yang ingin anda sampaikan, dan fikirkan tentang tujuan apa yang ingin anda bawa keluar dari perbualan antara anda dan pasangan; jika tujuan anda hanya untuk membuat pasangan anda merasa tidak senang dengan apa yang telah dilakukannya, mungkin anda harus berfikir dua kali sebelum anda memulakannya.
- Sebahagian dari rancangan anda adalah "kapan" untuk berbincang dengan pasangan anda. Mengemukakan hujah-hujah yang rasional pada waktu yang tidak sesuai, seperti berkelah keluarga atau di tengah-tengah permainan sukan penting di TV, dapat menjadikan keseluruhan perbualan anda kosong dan kosong.
- Fikirkan contoh tertentu yang akan anda gunakan untuk menyatakan pendapat anda. Contohnya, anda mahu pasangan anda menjadi pendengar yang baik. Bolehkah anda memikirkan dua atau tiga kali pasangan anda tidak mendengarkan anda dan itu menyakitkan anda? Jangan membantahnya dengan kritikan negatif, tetapi gunakan bukti kukuh untuk mendapatkan perhatian yang anda perlukan.
- Ingatlah matlamat anda - menunjukkan kepada pasangan anda mengapa anda sakit hati, untuk membincangkan konflik penting dan mencari jalan tengah yang akan membuat anda dan pasangan bahagia, atau untuk membincangkan bagaimana anda dapat mengatasi tekanan sebagai pasangan. Sentiasa ingat matlamat anda akan membolehkan anda berfikir dengan lurus.
Kaedah 2 dari 3: Mendengarkan Pasangan Anda
Langkah 1. Letakkan diri anda sebagai pasangan anda
Gunakan kekuatan imaginasi untuk dapat melihat pandangan pasangan anda mengenai keadaan semasa. Ketahuilah bahawa mungkin ada beberapa faktor yang tidak anda sedari. Semasa dia bercakap, meletakkan diri anda di kasutnya dapat membantu anda memahami mengapa tingkah laku anda, atau keadaan semasa, dapat membuatnya kecewa. Apabila anda marah atau sedih, sukar untuk melihat hujah dari sudut yang berbeza, tetapi ini dapat membantu anda mencapai penyelesaian dengan lebih cepat.
- Empati sentiasa dapat membantu menyelesaikan masalah dalam hubungan anda. Menekankan bahawa anda cuba memahami pasangan anda dengan mengatakan, "Saya faham anda pasti merasa kecewa kerana …" atau "Saya faham anda mempunyai minggu yang sukar di tempat kerja …" dapat membuat pasangan anda merasa didengar oleh anda.
- Meletakkan diri anda di posisi pasangan anda dapat membantu anda memahami perasaannya dan membiarkan dia tahu bahawa anda memahami perjuangannya.
Langkah 2. Beri kebebasan kepada pasangan anda untuk mengatasi konflik dalam dirinya
Walaupun merasa senang apabila dapat membicarakan semua perkara yang membuat anda kecewa, kadangkala pasangan anda masih berusaha mencari jalan keluar untuk pemikiran dan perasaannya, dan dia memerlukan sedikit masa sahaja. Memberi ruang dan masa untuk merenung diri dapat menghalangnya daripada berdebat dan mengatakan sesuatu yang dia akan menyesal. Terdapat garis halus antara menjemput pasangan anda untuk bercakap dan memaksa pasangan anda untuk berbicara sebelum dia bersedia.
Dengan hanya mengatakan, "Saya akan selalu ada jika anda perlu bercakap," dapat membuat pasangan anda merasakan bahawa anda peduli tanpa memberi tekanan kepada mereka
Langkah 3. Beri perhatian penuh kepadanya
Ketahui tanda-tanda bahawa pasangan anda ingin melakukan perbualan serius. Ketika dia ingin bercakap, anda harus mematikan televisyen, menyingkirkan pekerjaan anda, membuang telefon bimbit anda, dan melakukan apa sahaja untuk memperhatikan pasangan anda sepenuhnya. Sekiranya anda banyak berusaha atau perhatian anda terbahagi, pasangan anda akan menjadi lebih kecewa. Sekiranya anda "benar-benar" melakukan sesuatu, jika boleh, anda boleh mengambil beberapa minit untuk menyelesaikannya sehingga anda tidak akan terganggu ketika anda dan pasangan anda bercakap.
- Mengekalkan hubungan mata dan tidak mencari perkara lain yang mungkin menarik bagi anda dapat membantu pasangan anda merasa benar-benar didengar oleh anda.
- Biarkan pasangan anda menyelesaikan kalimat itu, tetapi anda perlu menganggukkan kepala atau berkata, "Saya faham bagaimana perasaan anda …" dari semasa ke semasa untuk membuat anda tetap dalam perbualan.
Langkah 4. Biarkan pasangan anda menyelesaikan ayat
Walaupun dia mungkin mengatakan sesuatu yang keterlaluan atau sesuatu yang "perlu" untuk dibenarkan, jangan mengganggu dia di tengah-tengah perbualan. Tuliskan di dalam otak anda inti dari apa yang ingin anda bicarakan setelah anda membiarkan pasangan anda menyelesaikan apa yang perlu dia katakan. Setelah selesai bercakap, kini giliran anda untuk bertindak balas, dan anda boleh mencapai inti pasangan anda satu persatu.
Perkara ini hampir mustahil dilakukan ketika anda benar-benar merasa perlu mengganggu pasangan anda dan mengembalikan kata-katanya, tetapi pasangan anda akan merasa lebih baik apabila dia membiarkan kepalanya keluar
Langkah 5. menyedari perbezaannya
Apabila anda mendengar pasangan anda, anda perlu tahu bahawa anda tidak perlu menerima atau menerima semua yang dia katakan. Tidak kira seberapa seimbang anda berdua, seberapa mirip anda berdua, dan seberapa baik tujuan anda, akan ada kalanya anda berdua tidak setuju, berapa banyak anda berdua cuba menghubungkan perasaan anda. Dan tidak mengapa - menyedari perbezaan antara anda dan pemahaman pasangan anda mengenai keadaan semasa akan membuat anda lebih menerima apa yang dia katakan.
Menyedari perbezaan ini akan membuat anda kurang kecewa apabila anda dan pasangan tidak saling memahami
Kaedah 3 dari 3: Membina Asas Kuat
Langkah 1. Kekalkan keakraban
Ini tidak bermaksud anda harus tidur bersama pasangan setiap kali anda dan pasangan berdamai setelah bertengkar. Namun, anda dan pasangan harus terus bersikap intim, sama ada berpelukan, saling membelai dan ketawa melihat perkara-perkara secara rawak, atau hanya menghabiskan masa duduk di sofa sambil berpegangan tangan dan menonton rancangan televisyen kegemaran anda. Luangkan masa untuk keakraban antara anda dan pasangan sekurang-kurangnya beberapa kali seminggu, tidak kira betapa sibuknya anda - ini akan membantu anda ketika tiba waktunya untuk perbualan yang sukar.
Menjadi intim mempunyai makna yang lebih bermakna daripada hanya menyentuh. Keintiman adalah melihat antara satu sama lain dengan lebih mendalam dan berusaha mewujudkan ruang dalam fikiran anda untuk kata-kata, bahasa badan, atau tindakan pasangan anda
Langkah 2. Belajar untuk mengetahui kapan pasangan anda merasa rendah diri
Sudah tentu akan terasa lebih baik jika pasangan anda memberitahu anda bila ada sesuatu yang penting mengganggu dia. Walau bagaimanapun, kes seperti ini jarang berlaku. Sekiranya anda ingin membina asas komunikasi yang kukuh, maka anda perlu mengenali tanda-tanda bukan lisan atau lisan yang memberitahu anda bahawa pasangan anda kesal. Kenali tanda-tanda pasangan anda dan anda harus merasa selesa dengan berkata, "Hei, anda kelihatan seperti anda kecewa. Adakah sesuatu yang mengganggu anda? " Dia mungkin tidak mahu bercakap sepanjang masa, tetapi memberitahu dia bahawa anda faham bahawa dia kecewa dapat membuatnya merasa peduli.
- Semua orang akan menunjukkannya secara berbeza, dari terus diam, mengatakan bahawa dia tidak lapar, membuat komen pasif tetapi agresif, atau mengeluh tentang sesuatu yang kecil ketika dia memikirkan masalah besar.
- Ini tidak berarti Anda harus mengatakan, "Hei, ada masalah?" jika pasangan anda tidak 100% gembira - mungkin dia hanya letih setelah seharian bekerja. Mengenali tanda-tanda ketika pasangan anda merasa sangat baik adalah sesuatu yang berbeza daripada bertanya apakah dia baik-baik saja setiap 5 saat; ia boleh menjengkelkan.
- Kadang-kadang bahasa badan dapat menyampaikan lebih banyak daripada kata-kata yang keluar dari mulut anda. Sekiranya anda dan pasangan anda berada dalam kesalahpahaman, sangat penting untuk membuktikan kesediaan anda untuk berkomunikasi.
- "Saya cuba memahami, tetapi saya sama sekali tidak faham. Adakah saya melakukan sesuatu untuk mengganggu anda? " "Tidak." "Adakah orang lain melakukan sesuatu untuk membuatmu marah?" "Tidak." "Adakah anda terganggu?" "Ya." "Dengan saya?" "Tidak. Tidak juga. " Anda telah mengecilkannya. Nampaknya banyak usaha, tetapi mungkin bernilai pada akhirnya.
Langkah 3. Jadilah lebih aktif
Anda tidak perlu bimbang tentang setiap perkara kecil yang mengganggu anda, tetapi anda perlu menimbulkan masalah besar apabila tiba waktunya. Jangan bersikap agresif pasif dan biarkan kemarahan anda meningkat, atau anda akan bertengkar besar pada masa-masa yang tidak sesuai apabila anda dan pasangan anda paling tidak mengharapkannya. Belajar untuk mengemukakan soalan besar sehingga anda dapat bersorak ketika anda dan pasangan anda berkompromi, dan bukannya membiarkan kemarahan anda sendiri bertambah.
Anda dan pasangan anda boleh saling menawarkan penyelesaian sehingga anda berdua membuat persetujuan. Kompromi yang benar adalah ketika pasangan merasakan bahawa pemikiran dan perasaan mereka disampaikan ketika berhadapan dengan masalah yang sebenarnya: kemungkinan, masa, kos, dll
Langkah 4. Berehat
Cari masa bersama untuk bersenang-senang. Sekiranya anda menghabiskan semua masa bekerja dan kemudian bertengkar dengan masalah anda, anda tidak akan menikmati hubungan anda. Sekiranya anda dan pasangan anda bersenang-senang antara satu sama lain dan mempunyai perasaan positif antara satu sama lain dan membuat banyak kenangan antara satu sama lain, kemungkinan anda tidak akan marah ketika bertengkar. Membina asas cinta dan kebahagiaan yang kukuh akan membawa anda melalui masa-masa sukar.
Ketawa bersama. Sama ada anda membuat lelucon cetek, menonton komedi, atau hanya ketawa tanpa alasan. Ketawa akan membantu anda menikmati hubungan anda lebih banyak dan anda akan lebih bersedia untuk menghadapi masa-masa sukar
Langkah 5. Kenali bila perbualan tidak lagi produktif
Sekiranya anda dan pasangan saling berteriak, saling menyakiti, dan perbualan anda tidak akan ke mana-mana, maka perbualan itu tidak lagi produktif. Anda tidak perlu bertengkar lagi jika anda memburukkan lagi keadaan. Sebaliknya, tarik nafas dalam-dalam, beritahu pasangan anda bahawa anda harus bersabar dan teruskan perbualan di lain waktu, jika anda membincangkan sesuatu yang sangat penting. Ini adalah cara yang matang untuk menjauhkan komunikasi.
- Cuba katakan, "Saya rasa topik ini sangat penting bagi kami, tetapi kami harus membincangkannya lagi ketika kami berdua lebih tenang."
- Jangan pergi dengan membanting pintu atau menjerit kata-kata yang boleh menyakitkan. Teruskan dengan baik, walaupun anda masih merasa marah.
- Kadang kala, anda mungkin berdebat tanpa alasan hanya untuk melihat bagaimana reaksi masing-masing. Sekiranya ini berlaku, maka katakan demikian. Katakanlah, "Apa yang kita perbahaskan?" Ini dapat membantu anda dan pasangan anda untuk menarik diri dari masalah dan meneliti keadaannya.
Langkah 6. Belajar berkompromi
Dalam hubungan yang sihat, bahagia harus selalu lebih penting daripada menjadi benar. Jangan habiskan semua masa anda untuk membuktikan bahawa anda betul atau berjuang untuk mendapatkan apa yang anda mahukan, atau hubungan anda akan gagal dengan cepat. Cuba cari penyelesaian produktif yang dapat membuat anda dan pasangan bahagia. Ini akan menjadi lebih baik untuk hubungan jangka panjang anda dan dapat membantu anda menyampaikan keperluan sebenar anda.
- Kadang kala, anda tidak dapat memperoleh apa yang anda mahukan semasa mengadakan perbincangan hitam putih, seperti mencari tempat tinggal yang baru. Namun, pastikan anda mendapat apa yang anda mahukan lain kali, atau bahawa anda berpuas hati dengan penyelesaian konflik lain kali.
- Ambil giliran. Seseorang tidak selalu dapat memperoleh apa yang dia mahukan.
- Membuat senarai kebaikan dan keburukan juga dapat membantu anda mencapai penyelesaian dengan cara yang logik dan kurang tertekan.
- Kadang kala, semasa anda dan pasangan berdebat, penting untuk mempertimbangkan siapa yang lebih peduli. Ini dapat membantu anda menilai keadaan. Sekiranya sesuatu "benar-benar" penting bagi anda, tetapi nampaknya tidak begitu penting bagi pasangan anda, beritahu dia.
Langkah 7. Jangan lupa untuk saling menghormati
Sekiranya anda ingin mengekalkan komunikasi yang sihat, maka anda dan pasangan anda harus saling memuji, saling mengirim pesan-pesan manis, saling memberitahu apa yang mereka sukai antara satu sama lain, dan meluangkan masa untuk melakukan apa yang anda dan pasangan sayangi. Malam tarikh mingguan, dan makan malam yang kerap jika anda tinggal bersama, dapat membantu anda menikmati syarikat masing-masing dan membuat anda dan pasangan menjadi kebiasaan untuk bercakap antara satu sama lain dengan cara yang positif. Ini akan memudahkan anda berdebat apabila tiba waktunya.
