Roda putaran hubungan adalah satu perkara yang sukar dielakkan dan anda harus sedar. Hari ini mungkin semuanya terasa hangat dan menyenangkan, tetapi keesokan harinya hanya bertanya khabar dengan pasangan anda terasa sukar. Masalah dalam hubungan, kesibukan antara satu sama lain, dan corak komunikasi yang buruk adalah beberapa faktor yang boleh memperburuk hubungan antara anda dan pasangan. Jangan bimbang, tidak pernah terlambat untuk mengembalikan percintaan hubungan. Langkah pertama yang boleh anda lakukan adalah meningkatkan kemahiran komunikasi anda. Percayalah, corak komunikasi yang baik akan sangat membantu anda dan pasangan anda untuk saling terbuka dan lebih dekat di masa hadapan.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Menjadi Pendengar yang Lebih Baik
Langkah 1. Kemukakan soalan
Ini adalah kaedah terbaik untuk meningkatkan kualiti perbualan antara anda dan pasangan. Biasakan bertanya apa yang berlaku di tempat kerja pasangan anda, apa yang dia rasakan, dan minta pasangan anda memberitahu anda perkara-perkara sederhana yang terdapat dalam kehidupan sehariannya. Sudah tentu, anda perlu mendorongnya untuk melakukan perkara yang sama. Tanya juga soalan untuk menjelaskan pernyataannya atau untuk mendapatkan lebih banyak maklumat darinya. Secara tidak langsung, ini akan mendorongnya untuk lebih terbuka kepada anda pada masa akan datang.
- Tanya soalan yang akan membolehkannya memberitahu lebih banyak. Mulakan dengan topik umum; dari masa ke masa, sentuh topik yang lebih spesifik dan dorong pasangan anda untuk membuka lebih banyak perkara untuk anda.
- Mulakan dengan bertanya bagaimana keadaannya pada hari itu. Sekiranya komunikasi terasa selesa, teruskan dengan menanyakan peristiwa menarik atau menjengkelkan yang berlaku di pejabat.
- Setelah pasangan anda mula memberitahu anda perkara-perkara tertentu, cuba masukkan cerita ke perbualan lain yang telah anda lakukan. Contohnya, anda mungkin bertanya, "Itu pernah terjadi sebelumnya, bukan?" atau "Wow, saya tidak tahu ia berlaku setelah _ mengatakannya minggu lalu".
- Tanya pasangan anda bagaimana perasaannya tentang peristiwa yang mereka ceritakan. Biarkan dia tahu bahawa anda selalu mengambil berat tentangnya dan menyokongnya.
Langkah 2. Ulangi perkataan pasangan
Salah satu masalah penting dalam komunikasi antara pasangan adalah apabila satu pihak merasakan bahawa pihak lain tidak mendengar atau memahaminya. Oleh itu, ulangi apa yang dikatakan oleh pasangan anda (meringkaskannya dalam bahasa anda sendiri jika perlu) untuk menunjukkan bahawa anda sedang mendengar dan memproses apa sahaja yang dia katakan. Ia juga dapat membantu anda lebih fokus pada apa yang diperkatakan; sekurang-kurangnya anda akan perhatikan ketika fokus anda mula terganggu.
- Gunakan nada suara yang wajar dan mesra. Sekiranya pasangan anda menafsirkan tingkah laku anda sebagai celaan, keadaan hanya akan bertambah buruk.
- Cuba jangan terus mengulangi kata-kata. Sekiranya dilakukan secara berlebihan, pasangan boleh merasa kesal dan terganggu.
- Ringkaskan kata-kata pasangan dalam bahasa anda sendiri. Ini menunjukkan bahawa anda telah memproses kata-kata itu, bukan hanya mengulanginya demi kata.
- Anda mungkin dapat menggunakan frasa peralihan sebelum mengulang perkataan. Katakanlah, "Oleh itu, anda mengatakan itu …" atau "Saya rasa saya faham maksud anda. Awak cakap _ tadi. Betul?"
Langkah 3. Perhatikan isyarat bukan lisan dari pasangan
Kadang kala, bahasa badan kedengaran sekuat perkataan. Cara anda dan pasangan meletakkan diri anda dalam perbualan boleh menjadi petunjuk yang tidak disengajakan, tetapi ia dapat mencerminkan bawah sedar kedua-dua pihak. Anda tidak perlu terlalu obses membaca bahasa tubuh pasangan anda. Tetapi jika anda merasakan pasangan anda menunjukkan bahasa badan yang pelik, tanyakan kepadanya adakah dia marah; beritahu dia bahawa anda mengetahui bahasa badannya.
- Sekiranya pasangan anda melipat tangannya ke dadanya, dia mungkin bertahan, merasa terasing, atau menutup emosinya daripada anda.
- Sekiranya pasangan anda mengelak melakukan kontak mata dengan anda, kemungkinan dia merasa malu, kesal, tidak berminat dengan apa yang anda katakan, atau tidak mahu berkomunikasi dengan anda.
- Sekiranya pasangan anda berpaling dari anda di tengah-tengah perbualan, mereka cenderung merasa tidak berminat dengan apa yang anda katakan, kecewa, atau menyimpan emosinya daripada anda.
- Sekiranya pasangan anda bercakap dengan nada yang kuat dan agresif, kemungkinan marahnya tidak terkawal, dan percakapan anda cenderung memuncak dalam pertengkaran. Ini mungkin berlaku sekiranya pasangan anda merasakan bahawa anda tidak mahu mendengar atau memahami.
- Beberapa bahasa badan muncul dengan tidak sengaja, jadi jangan menuduh pasangan anda secara diam-diam marah kepada anda. Cuba tanya dengan nada ramah, “Bahasa badan anda menunjukkan anda marah. Tetapi, kata-kata anda mengatakan sebaliknya. Apa yang anda fikirkan?"
Bahagian 2 dari 3: Bercakap dengan Pasangan
Langkah 1. Bersikap jujur dan terbuka
Seperti yang sudah anda ketahui, bersikap jujur bermaksud tidak berbohong atau memimpin pasangan anda ke fikiran yang salah. Sekiranya anda mempunyai niat baik, tentu ini bukan perkara yang sukar untuk dilakukan. Sebaliknya, bersikap terbuka dengan pasangan anda akan menjadikan anda "tidak berdaya" pada satu ketika. Perkara ini sering sukar dilakukan oleh banyak orang. Sekiranya anda telah berjuang (atau enggan) untuk bersikap jujur dan terbuka dengan pasangan anda, bekerja lebih keras untuk hubungan yang kekal dengan pasangan anda.
- Komunikasi yang jujur dan terbuka adalah asas utama hubungan yang berkekalan dan kukuh. Sekiranya anda dan pasangan merasa sukar untuk saling terbuka, kemungkinan anda akan menghadapi kesukaran untuk menghadapi masalah yang timbul di masa hadapan.
- Beritahu yang sebenarnya kepada pasangan anda. Jangan berselindung atau menyembunyikan perasaan anda. Sekiranya dia mendapat tahu kemudian (sama ada dari anda, atau dari orang lain), dia lebih cenderung merasa marah dan kecewa.
- Sekiranya anda menghadapi masalah, beritahu pasangan anda. Jelaskan juga mengapa anda sering merasa sukar untuk meluahkan perasaan anda. Sekiranya dia mengetahui keadaan anda, dia mungkin akan berusaha untuk lebih menyokong. Dia juga dapat membuat kebiasaan untuk menanyakan pertanyaan segera atau meminta penjelasan lebih lanjut kepada Anda di kemudian hari.
Langkah 2. Renungkan sebelum bercakap
Banyak orang terlalu tergesa-gesa untuk menyatakan pendapat / pemikiran mereka bahawa mereka enggan berhenti sejenak dan merenungkan apa yang baru saja mereka katakan. Inilah yang berlaku apabila anda menyampaikan fikiran dan menanggapi kata-kata pasangan anda pada masa yang sama.
- Fikirkan dengan teliti apa yang ingin anda katakan sebelum anda mula bercakap.
- Ketahuilah bagaimana perasaan anda ketika bercakap dengan pasangan anda.
- Bercakap dengan jelas dan sejelas mungkin.
- Sekiranya anda ingin membalas kata-kata pasangan, tunggu beberapa saat sebelum menjawab; pastikan pasangan anda selesai bercakap. Di samping itu, anda juga memerlukan beberapa saat untuk memproses kata-kata dan memikirkan cara terbaik untuk menyampaikan respons anda.
Langkah 3. Hormati orang yang anda bercakap
Tanamkan prinsip "hormati orang lain" setiap kali anda berkomunikasi dengan pasangan anda. Menghormati orang lain mungkin merupakan perjanjian tidak rasmi yang harus dibuat oleh semua orang, tetapi pastikan anda memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang lebih spesifik: menguruskan kata-kata anda, nada suara anda, tema asas komunikasi anda, dan sikap anda. Pastikan semua komponen di atas menunjukkan penghargaan kepada pasangan anda.
- Tanggungjawab untuk semua yang anda lakukan dan katakan semasa perbualan, walaupun kebertanggungjawaban itu dapat menimbulkan hujah.
- Anda dan pasangan mesti meluahkan fikiran dan perasaan mereka dengan jelas; tetapi ingat, katakan perkara dengan tenang, sopan, dan hormat.
- Sahkan perasaan pasangan anda. Cuba fahami mengapa pasangan anda merasa seperti ini, dan kemudian hormati kenyataan bahawa dia melakukan sebisa mungkin.
- Tunjukkan sikap sopan dan hormat. Jangan duduk tergelincir di kerusi, jangan mengelakkan kontak mata, dan jangan sibuk melakukan perkara lain semasa pasangan anda bercakap. Perhatikan wajahnya dan berikan perhatian sepenuhnya kepadanya.
- Beri respons anda dengan sopan dan hormat. Jangan mengganggu kata-kata pasangan anda dan jangan salahkan perasaan mereka.
- Sekiranya terdapat salah faham antara anda, jangan marah atau marah segera. Dengan tenang dan tidak tergesa-gesa, minta pasangan anda menjelaskan apa maksudnya.
Langkah 4. Fokus pada ujaran "I"
Ketika anda dan emosi pasangan anda tidak terkawal, terutama ketika anda sedang bertengkar atau ketika anda merasa sakit hati, lidah anda akan mudah diprovokasi untuk membuat pernyataan yang bersifat deklaratif (seperti "Anda pembohong yang hanya dapat melukai perasaan saya." Ahli psikologi bersetuju bahawa menggunakan ungkapan "Saya tidak cukup baik." "Dapat berfungsi dengan lebih berkesan untuk mengurangkan ketegangan. Apabila memilih ujaran" Saya ", anda seolah-olah memfokuskan wacana pada bagaimana perasaan anda, bukan pada pasangan anda Lisan "I" yang baik dan betul mesti melibatkan komponen berikut ini:
- Ekspresi emosi ("Saya rasa _")
- Huraian objektif dan tidak emosional mengenai tingkah laku pasangan anda yang membuat anda merasa sesuatu ("Saya merasa _ ketika anda _")
- Penjelasan mengapa tingkah laku atau situasi mungkin membuat anda merasa sesuatu ("Saya merasa _ ketika anda _, kerana _")
Langkah 5. Jangan tergesa-gesa
Sekiranya anda tidak pernah menjalin hubungan dalam waktu yang lama, atau jika anda sama sekali tidak pernah menjalin hubungan dan tidak terbiasa untuk menyatakan perasaan anda kepada lawan jenis, tidak perlu terburu-buru. Terus berusaha menjalin komunikasi dengan pasangan anda setiap hari. Tetapi pada masa yang sama, katakan dengan jujur kepada pasangan anda betapa selesanya anda ketika berkongsi pemikiran / perasaan anda dengannya, dan ketika anda berfikir anda sebenarnya dapat menceritakan semuanya dengan selesa dan terbuka.
- Jangan terburu-buru dalam perbualan yang mendalam, rumit, atau sukar. Biarkan semuanya berjalan sesuai dengan kesediaan anda.
- Jangan terburu-buru pasangan anda, jangan biarkan dia memburu anda.
- Lakukan apa yang membuat kedua-dua pihak merasa selesa, dan fahami bahawa tidak kira sekecil mana pun usaha yang anda lakukan tetap akan memberi kesan positif kepada hubungan anda.
Langkah 6. Gunakan pernyataan yang menyatakan diri anda
Pernyataan seperti itu sangat berguna dalam hubungan, terutamanya jika anda tidak terbiasa untuk berkongsi perasaan, fikiran, atau berkongsi kehidupan peribadi anda dengan orang lain. Dengan cara ini, anda akan terbiasa dengan perlahan membuka diri kepada pasangan anda (dengan andaian dia akan melakukan perkara yang sama kepada anda). Cuba mulailah keterbukaan antara satu sama lain dengan menyatakan perkara berikut:
- Saya adalah orang yang _.
- Salah satu perkara yang saya harap orang tahu tentang saya ialah _.
- Semasa saya cuba meluahkan perasaan saya, _.
Bahagian 3 dari 3: Meningkatkan Kemahiran Berkomunikasi Bersama
Langkah 1. Cuba pelbagai cara berkomunikasi
Terdapat banyak cara berkomunikasi yang berbeza, dan tentu saja tidak ada cara yang lebih baik atau lebih betul. Walau bagaimanapun, pasti ada cara untuk berkomunikasi yang lebih berkesan untuk anda. Untuk mencari cara terbaik untuk berkomunikasi, pertama anda perlu melakukan pelbagai eksperimen.
- Cuba untuk menjadi lebih ekspresif. Biarkan pasangan anda tahu bagaimana perasaan anda, kemudian tanyakan bagaimana perasaannya.
- Sebilangan orang lebih suka mengutamakan fakta berbanding emosi ketika bercakap. Sekiranya anda lebih suka mengatakan, "Saya rasa pekerjaan saya sekarang tidak menghasilkan cukup wang" daripada "Saya bimbang tentang kewangan saya," maka anda mungkin salah satu dari mereka.
- Lebih tegas. Cara berkomunikasi ini memerlukan anda untuk menyatakan perasaan, pendapat, dan keperluan anda dengan jelas, tanpa melanggar hak pasangan anda.
- Elakkan komunikasi pasif. Orang yang berkomunikasi secara pasif biasanya menghadapi masalah untuk menyatakan fikiran, perasaan, atau keperluan mereka; komunikator jenis ini biasanya akan memberi kesan buruk kepada hubungan.
- Seboleh-bolehnya, buang emosi anda sebelum membincangkan perkara penting dengan pasangan anda. Luangkan masa beberapa minit untuk menenangkan diri agar emosi anda tidak terlibat secara langsung dalam perbualan. Tetapi pastikan anda masih menyedari bagaimana perasaan anda dan pasangan anda.
Langkah 2. Fokus untuk menyampaikan perkara-perkara sederhana
Kebiasaan memberitahu perkara-perkara sederhana kepada pasangan anda sangat berkesan dalam menjaga hubungan yang berkekalan. Selain itu, tabiat ini juga akan meningkatkan tahap komunikasi dalam hubungan anda. Anda boleh memintanya untuk mengingati perkara-perkara konyol yang pernah berlaku pada masa lalu, menceritakan aktiviti satu sama lain pada hari itu, menanyakan rancangan pasangan anda untuk hujung minggu, atau hanya memberitahunya perkara yang anda rasa menarik atau lucu.
- Berkongsi perkara mudah yang berlaku dalam kehidupan masing-masing dapat membantu anda dan pasangan lebih dekat. Selain itu, tabiat ini juga akan membantu anda untuk saling mengenali dengan lebih dekat.
- Minta pasangan anda untuk menerangkan dengan lebih terperinci apa sahaja yang diberitahu oleh dia.
- Pastikan anda mengemukakan soalan susulan setelah pasangan anda bercerita. Pastikan anda menunjukkan minat yang tulen, bukan kecurigaan atau ketidakpercayaan terhadap pasangan anda.
Langkah 3. Luangkan masa untuk berkomunikasi dengan pasangan anda
Ramai pasangan terlalu sibuk dengan jadual masing-masing untuk mengetepikan komunikasi. Jangan bimbang, tidak pernah terlambat untuk memperbaikinya; yang paling penting, anda dan pasangan ingin meluangkan masa untuk berkomunikasi. Tidak kira betapa sibuknya anda, selalu luangkan masa untuk komunikasi yang jujur dan terbuka dengan pasangan anda. Anda masih boleh meluangkan masa untuk makan, tidur, atau memandu ke tempat kerja. Jadi mengapa anda tidak boleh melakukan sesuatu yang serupa untuk berkomunikasi dengan pasangan anda?
- Sekiranya mempunyai jadual yang pasti sangat penting bagi anda dan pasangan anda, maka jadwalkan "waktu rehat dan dekatkan diri dengan pasangan anda". Luangkan sekurang-kurangnya satu hari dalam seminggu untuk meluangkan masa dengan pasangan anda.
- Kurangkan pelbagai gangguan di sekitar anda yang boleh mengganggu aliran komunikasi. Matikan TV atau radio, dan hidupkan telefon anda dalam mod senyap.
- Berbual dengan pasangan anda semasa melakukan rutin harian anda, seperti ketika anda memandu atau menolong mereka melakukan pekerjaan rumah tangga.
- Perhatikan ketika pasangan anda kelihatan gelisah atau kelihatan seperti dia akan mengatakan sesuatu kepada anda. Tanyakan apakah ada sesuatu yang salah atau adakah dia mempunyai sesuatu untuk memberitahu anda.
- Pastikan setiap perbualan antara anda dan pasangan anda mencerminkan komitmen, kepercayaan, dan keakraban antara satu sama lain.
Langkah 4. Pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan pakar
Anda mungkin merasa sukar untuk berkomunikasi dengan pasangan anda (baik kerana anda tidak terbiasa dengannya, atau hubungan anda tidak baik). Jangan risau, ini tidak bermakna hubungan anda telah gagal; Anda hanya perlu berusaha lebih keras. Di sinilah peranan ahli diperlukan.
- Seorang kaunselor pasangan berlesen dapat membantu anda dan pasangan anda lebih berkomunikasi dan saling terbuka.
- Anda mungkin juga perlu berusaha untuk lebih jujur antara satu sama lain, lebih berminat dalam kehidupan masing-masing, dan menghabiskan lebih banyak masa bersama.
- Pada masa kini, anda boleh mendapatkan maklumat mengenai kaunselor pakar di internet dengan mudah. Di samping itu, anda juga boleh berunding dalam talian dengan pelbagai ahli psikologi pakar di halaman Ask a Psychologist.
Petua
- Tidak kira apa yang berlaku dalam hidup anda, cubalah meluangkan masa sebanyak mungkin dengan pasangan anda.
- Semasa anda bersama, pastikan komunikasi berjalan lancar. Mulakan dengan bercakap mengenai perkara-perkara sederhana; Seiring berjalannya waktu dan rasa selesa anda bertambah, mulailah menyentuh perkara yang lebih besar dan lebih penting.
Amaran
- Jangan mengharapkan pasangan anda merasa selesa (atau tidak selesa) seperti ketika menyampaikan sesuatu dengan jujur dan terbuka. Ingat, setiap orang berbeza; sebarang hubungan. Jadilah rakan yang lebih memahami dan minta pasangan anda melakukan perkara yang sama.
- Sekiranya pasangan anda kelihatan jengkel atau kesal, itu mungkin petanda bahawa dia memerlukan jarak jauh. Jangan tolak dan hormati batas yang ditetapkannya.
