Dalam hubungan, anda dan pasangan akan bertengkar walaupun mereka sebenarnya sangat serasi dan saling mencintai. Konflik tidak boleh dilihat sebagai lampu merah. Dua orang yang tinggal bersama kadang-kadang tidak setuju. Konflik sebenarnya merupakan komponen penting dalam usaha memperkukuhkan ikatan. Oleh itu, pelajari bagaimana menangani konflik dalam hubungan dan cuba mencegah konflik daripada menyebabkan kerosakan kekal.
Langkah
Bahagian 1 dari 3: Bersedia untuk Konfrontasi dan Tenang
Langkah 1. Berhati-hatilah dengan H. A. L. T
Kumpulan pemulihan dan peningkatan diri menggunakan akronim H. A. L. T, yang bermaksud Hungry, Angry, Lonely, dan Lelah, untuk menentukan keadaan tertentu yang membuat anda lemah secara emosi. Penggunaan akronim ini sangat berguna bagi semua pihak yang menyedari bahawa mereka tidak berdaya dan tidak dapat menangani situasi yang bermasalah dengan berkesan, seperti perbalahan dengan pasangan.
Kadang kala, anda perlu memenuhi keperluan asas terlebih dahulu sebelum berusaha menyelesaikan konflik hubungan. Yakinkan diri anda sebelum berkomunikasi dengan pasangan anda. Sekiranya anda merasa lapar, marah, kesepian, atau letih, ada baiknya anda menangguhkan perbincangan sehingga keperluan tersebut dipenuhi
Langkah 2. Jeda perbualan sehingga emosi anda terkawal
Langkah pertama dalam rancangan pengurusan konflik adalah mengawal emosi. Sekiranya anda membiarkan kemarahan, kekecewaan, atau ketahanan untuk mengambil alih, anda tidak akan dapat menilai keadaan dengan lebih baik dan anda mungkin akhirnya mengatakan atau melakukan sesuatu yang kemudian anda akan menyesal. Apabila emosi anda dapat dikawal, anda boleh mengadakan perbincangan yang produktif untuk hubungan tersebut.
Langkah 3. Kawal emosi anda dengan teknik menenangkan diri
Sekiranya perasaan anda terus mengatasi pertimbangan, anda harus mengawalnya terlebih dahulu. Kendalikan emosi anda dengan teknik pengawalseliaan seperti:
- Tarik nafas dalam-dalam dengan kaedah 4-7-8. Tarik nafas melalui hidung anda dengan jumlah 4. Tahan nafas anda dengan hitungan 7, dan kemudian menghembuskan nafas melalui mulut anda sebanyak 8.
- Lakukan meditasi sensitiviti dengan menyedari sensasi fizikal yang anda alami. Semasa anda menarik nafas dalam-dalam, cuba sebutkan emosi yang anda rasakan dan cari sensasi yang menyokong emosi itu (seperti penumbuk tangan, penekanan bahu, dll.).
- Panggil rakan anda untuk menyatakan kegelisahan atau mengalihkan perhatian.
- Bawa anjing peliharaan anda berjalan-jalan.
- Dengarkan muzik yang menenangkan.
Langkah 4. Tuliskan
Buku harian adalah cara yang kuat untuk menghilangkan tekanan, memahami apa yang berlaku, dan mengatur pemikiran anda setelah bertengkar. Penulisan buku harian boleh digunakan sebagai teknik pengaturan emosi atau sebagai bentuk penyelesaian masalah, atau keduanya.
- Ambil pen dan tuliskan masalah yang anda hadapi dengan pasangan anda. Huraikan sebanyak mungkin perincian mengenai apa yang anda fikirkan, rasakan, dan ingin lakukan. Mengemukakan masalah di atas kertas dapat membantu anda memahami perselisihan dari kedua-dua belah pihak dengan lebih baik.
- Anda juga dapat menggunakan buku harian sebagai alat untuk membuatnya kelihatan seperti yang anda ingin katakan apa yang anda ingin katakan kepada pasangan anda setelah bertengkar. Anda boleh mulakan dengan, "Sayang …." Proses menuliskan perasaan anda dapat membantu menjelaskan pemikiran anda dan memutuskan apa yang harus dilakukan.
Bahagian 2 dari 3: Berkomunikasi dengan Berkesan
Langkah 1. Berlatih mendengar secara aktif
Komunikasi adalah kunci yang membuka pintu konflik. Komunikasi yang berkesan memerlukan anda untuk mendengar pasangan anda dengan teliti dan penuh perhatian, dan sebaliknya. Banyak masalah akan timbul jika semasa komunikasi anda hanya mendengar untuk menjawab, bukan mendengar untuk memahami. Cubalah petua mendengar aktif ini:
- Hilangkan gangguan, misalnya dengan mematikan TV dan mematikan telefon.
- Hadapi pasangan anda. Bersandar ke arahnya. Buat hubungan mata.
- Dengarkan pandangan pasangan anda sepenuhnya sebelum bercakap.
- Lafazkan apa yang anda dengar dalam bahasa anda sendiri, misalnya, "Saya rasa anda mengatakan …"
- Cuba berempati dengan mencari sesuatu yang anda setuju dari perspektif pasangan anda.
Langkah 2. Gunakan pernyataan "I"
Apabila tiba giliran anda untuk menyatakan perspektif anda, pastikan anda bercakap dengan berkesan. Kombinasi yang baik untuk digunakan adalah pernyataan "I" yang digabungkan dengan pernyataan "X, Y, Z".
- Menggunakan pernyataan "I" membolehkan anda mengakui pemikiran / perasaan anda dan meminimumkan reaksi defensif dari pasangan anda. Bahagian "X, Y, Z" membantu pasangan memahami penjelasan khusus.
- Contohnya, anda mungkin berkata, "Apabila anda pulang (X) dan tidur (Y), saya merasa sangat diabaikan (Z)". Pernyataan ini boleh menjadi lebih berkesan apabila diawali dengan huruf "Z" atau "I": "Saya merasa sangat diabaikan ketika anda tidur sebaik sahaja anda pulang."
Langkah 3. Selesaikan masalah semasa
Masalah kecil sering menjadi lebih besar apabila satu pihak mengemukakan masalah lama. Cuba sentiasa fokus pada masa kini dan masalah yang dihadapi.
Sekiranya anda mengemukakan masalah lama, akan lebih sukar untuk menyelesaikannya. Sekiranya itu berlaku, anda atau pasangan anda dapat langsung mengatakan, “Sayang, jangan sampai menceritakan masa lalu. Sekarang mari kita cari jalan untuk menyelesaikan masalah yang satu ini. Baik?"
Langkah 4. Tunjuk tingkah laku, bukan orangnya
Potensi penghalang komunikasi yang berkesan adalah ketika anda menyerangnya, bukan masalahnya. Sekiranya satu pihak mula meragukan keperibadian pihak lain, pertahanan dan kemarahan cenderung muncul.
Bercakap mengenai tingkah laku khusus pasangan, seperti kebiasaan meninggalkan pakaian kotor di lantai dan bukannya memanggilnya "slobs" atau "malas." Pasangan anda akan lebih bersedia membetulkan tingkah laku mereka jika anda tidak menghina mereka secara amnya sebagai orang
Langkah 5. Duduk bersebelahan
Perbincangan tegang sukar diarahkan tanpa mempertimbangkan hubungan mata. Semasa mengemukakan topik yang sangat sukar, pakar hubungan mengesyorkan bermula dengan orientasi berdampingan.
Penyelidikan menunjukkan bahawa lelaki bertindak balas dengan lebih baik ketika mereka melakukan tugas bersama seperti kerja rumah atau berjalan anjing mereka. Sebaik sahaja topik yang tegang dan canggung selesai, anda berdua boleh saling berhadapan dan bercakap-cakap
Langkah 6. Gunakan humor
Kaedah yang baik untuk mengatasi perselisihan adalah dengan memasukkan aspek ceria dan gembira. Konflik antara dua orang yang jatuh cinta dapat diselesaikan dengan lebih cepat dan ketegangan dapat hilang jika seseorang menggunakan humor.
- Humor mesti digunakan pada masa yang tepat. Sebaik-baiknya anda ketawa dengannya, bukan mentertawakannya.
- Penyelidikan menunjukkan bahawa humor peribadi, iaitu lelucon rahsia yang hanya difahami dan dihubungkan oleh sedikit orang, sangat berguna pada masa konflik.
- Contohnya, jika pasangan anda sering tertidur dengan TV menyala, anda boleh bergurau dan bertanya adakah dia masih menonton rancangan kegemarannya dalam mimpinya. Sifat lelucon ini dapat membantunya untuk lebih memahami masalah sebenar (membiarkan TV menyala), sambil mengekalkan perbincangan.
Bahagian 3 dari 3: Memanfaatkan Konflik untuk Berjaya
Langkah 1. Hormati perbezaan individu
Ramai orang berpendapat bahawa rasa hormat setara dengan cinta dalam memupuk pembangunan dan mengukuhkan ikatan dalam hubungan. Hubungan anda hanya akan berjalan dengan lancar sekiranya anda membuat pasangan merasa dihormati. Menghormati perbezaan pasangan anda bermaksud:
- Menunjukkan pemahaman bahawa pendapat, pemikiran, idea dan kepercayaannya mungkin berbeza dengan pendapat anda.
- Menunjukkan minat terhadap pendapatnya yang unik
- Mengakui pendapatnya walaupun anda tidak bersetuju.
Langkah 2. Raikan segala pergaduhan yang diselesaikan bersama
Gunakan konflik yang anda hadapi bersama sebagai kaedah untuk mengeratkan ikatan. Sekiranya demikian, anda akan dapat menerima konflik kerana anda melihatnya sebagai cara untuk mendekati.
Setelah membincangkan perbezaan dan bersetuju dengan isu-isu, sila ketawa, keakraban, dan kemesraan. Raikan penyelesaian konflik yang berjaya dengan gembira
Langkah 3. Dapatkan kaunseling untuk masalah yang sangat sukar
Sekiranya anda dan pasangan anda tidak dapat membuat kesepakatan atau bahkan bersetuju untuk tidak bersetuju dalam satu isu, adalah bijak untuk mendapatkan kaunseling profesional.
- Ini adalah pilihan untuk masalah yang difikirkan oleh satu pihak akan memberi kesan yang besar terhadap kesihatan hubungan. Masalah yang jika tidak dirawat boleh menimbulkan konflik jangka panjang antara anda dan pasangan.
- Mencari bantuan profesional dapat membantu melengkapkan anda dengan komunikasi dan kemahiran menyelesaikan masalah untuk menangani masalah yang lebih besar yang timbul dari masa ke masa dalam hubungan.
