Hampir semua orang memahami apa artinya mengasihi orang lain dan dapat mengenali perasaan yang timbul dalam bentuk keinginan, kekaguman, dan tarikan emosi yang kuat kepada orang lain. Selama ini, kami telah menempuh jalan panjang untuk belajar bagaimana mengasihi orang lain dengan baik. Tetapi bagaimana dengan kemampuan kita untuk mencintai diri sendiri? Ramai di antara kita tidak memahami istilah ini kerana masih terasa asing bagi mereka. Keupayaan untuk mencintai diri sendiri adalah gabungan dari penerimaan diri, kawalan diri (berbanding dengan obsesi diri), kesedaran diri, kebaikan, dan harga diri. Mencintai diri sendiri merangkumi dua perkara, pemahaman dan tindakan. Untuk mencintai diri sendiri, anda mesti terlebih dahulu memahami idea bahawa anda layak menghormati diri sendiri dan layak untuk kebaikan. Selepas itu, anda harus mengambil tindakan yang menunjukkan bahawa anda mencintai diri sendiri, dapat memperlakukan diri anda dengan kasih sayang dan perhatian. Ringkasnya, cinta diri merasa positif tentang diri anda dalam tindakan.
Langkah
Kaedah 1 dari 4: Meningkatkan Pandangan Anda Tentang Diri Anda
Langkah 1. Singkirkan kepercayaan negatif anda mengenai diri anda
Ramai orang sukar untuk membuang pemikiran negatif tentang diri mereka sendiri. Fikiran negatif ini biasanya datang dari orang lain yang kita hormati dan dari orang yang cinta dan penerimaan kita perlukan.
Langkah 2. Jangan menuntut kesempurnaan
Ada orang yang tidak dapat menerima diri mereka kerana merasakan ada perkara yang tidak sempurna di dalamnya. Sekiranya anda selalu ingin menjadi sempurna dan sering merasa negatif kerana anda berpendapat bahawa anda mempunyai kekurangan, cubalah tiga cara berikut. Mulakan dengan melanggar kebiasaan memikirkan kesempurnaan, fokus untuk berusaha mencapai matlamat anda, dan terus berusaha.
Dengan mengalihkan fokus anda dari hasil akhir (yang dapat dinilai dengan istilah "kesempurnaan") kepada usaha untuk mendukung pelaksanaan tugas (yang lebih sukar untuk diukur sebagai "sempurna"), anda akan dapat lebih menghargai kerja keras sendiri
Langkah 3. Singkirkan pandangan negatif anda
Kebiasaan memusatkan perhatian hanya pada perkara negatif dalam hidup adalah kebiasaan buruk. Perhatian yang terlalu terfokus pada perkara negatif atau peristiwa yang tidak menyenangkan akan menjadikan peristiwa tersebut terasa penting secara tidak proporsional. Sekiranya anda sering mengadu bahawa semua yang anda alami terasa tidak menyenangkan, cubalah mencari bukti yang bertentangan dengan pendapat anda. Tidak mungkin apa-apa yang anda lalui benar-benar buruk.
Langkah 4. Jangan sesekali meletakkan diri anda
Menghina diri sendiri bermaksud menjatuhkan maruah diri dari manusia ke aspek tertentu yang tidak kamu sukai.
- Kenyataan, "Saya gagal" kerana saya dipecat dari pekerjaan saya, tidak betul atau adil bagi anda. Sebagai gantinya, buat pernyataan pertolongan diri, "Saya baru-baru ini kehilangan pekerjaan, tetapi saya dapat memanfaatkan pengalaman ini dan segera mencari pekerjaan baru."
- Kenyataan "Saya sangat bodoh" juga tidak benar dan tidak membina. Anda merasa bodoh mungkin kerana anda tidak tahu sesuatu. Sebaliknya, fikirkan, “Saya tidak tahu bagaimana melakukan pembaikan rumah. Sebaiknya saya mengikuti kursus dan belajar mengenainya supaya saya dapat melakukannya pada masa akan datang."
Langkah 5. Jangan menganggap perkara terburuk akan berlaku
Sangat mudah untuk membuat andaian bahawa hasil terburuk akan berlaku dalam setiap keadaan. Walau bagaimanapun, anda boleh mengelakkan kebiasaan membuat generalisasi atau membesar-besarkan yang menyertai andaian bahawa perkara terburuk akan berlaku. Caranya adalah dengan mengubah corak pemikiran anda supaya anda dapat berfikir secara realistik dan betul.
Langkah 6. Tingkatkan pemikiran anda
Sekiranya anda menyedari bahawa anda berfikir negatif tentang diri anda, kenali perasaan anda, cari tahu apa yang menyebabkan perasaan ini, dan buat pernyataan baru secara sedar dengan mengubah pemikiran anda menjadi lebih positif.
- Contohnya, jika anda lupa menghantar e-mel penting mengenai pekerjaan, anda mungkin berfikir, "Sungguh bodoh! Mengapa saya boleh melakukan ini?"
- Hentikan kebiasaan ini dan fikirkan, “Sekarang saya merasa sangat bodoh kerana lupa menghantar e-mel. Semasa kecil, ayah saya pernah mengatakan bahawa saya bodoh. Ini kata-kata ayah saya, bukan kata-kata saya yang saya fikirkan. " Selepas itu, fikirkan sendiri, “Saya adalah pekerja yang baik yang melakukan kesalahan sebagai manusia dan lain kali saya akan menghantar peringatan kepada diri sendiri. Buat masa ini, saya akan menghantar e-mel yang meminta maaf kerana terlambat."
Kaedah 2 dari 4: Berlatih Mengasihi Diri
Langkah 1. Buat senarai untuk mencatat semua sifat positif anda dan renungkan sifat positif ini setiap hari
Ini mungkin sukar bagi orang yang terbiasa berfikir negatif tentang diri mereka sendiri, tetapi cuba cari satu perkara positif tentang diri anda dan tambahkan ke dalam senarai ini seminggu sekali. Setiap malam, cuba renungkan semua kualiti positif dalam senarai.
- Buat senarai dengan menulis perkara positif tertentu. Jangan gunakan kata sifat generik untuk menggambarkan diri anda. Tuliskan tindakan atau sifat yang menggambarkan secara khusus siapa anda dan apa yang telah anda lakukan.
- Sebagai contoh, bukannya menulis "Saya baik hati", cuba tulis "Apabila rakan menghadapi masalah, saya memberikan hadiah kecil dan bermanfaat untuk menunjukkan bahawa saya mengambil berat tentangnya. Ini membuat saya merasa baik."
- Semasa anda membaca dan merenung, ingatlah bahawa setiap pernyataan dalam senarai ini - walaupun tidak kelihatan penting - adalah alasan bahawa anda layak dihormati dan disayangi.
Langkah 2. Beri diri anda masa sebagai hadiah
Jangan merasa bersalah kerana anda menghabiskan masa untuk berfikir dan merenungkan diri sendiri dan kehidupan anda. Anda harus memberi diri anda masa dan membiarkan diri anda mencintai diri sendiri. Dengan melakukan ini, anda akan dapat menghabiskan lebih banyak masa yang berkualiti untuk menolong orang lain.
Langkah 3. Raikan dan hadiahkan sendiri
Ini adalah bahagian yang sangat menyeronokkan dalam mempraktikkan cinta diri: memberikan hadiah kepada diri sendiri! Sekiranya anda mencapai pencapaian penting, raikannya dengan makan malam di restoran santapan kegemaran anda. Ingatlah semua kerja keras yang anda lakukan setiap hari dan cari alasan untuk memberi anda rawatan yang baik. Beli buku atau permainan video yang anda gemari. Mainkan rancangan TV atau filem kegemaran anda. Pergi bercuti bersendirian atau nikmati relaksasi yang selesa.
Langkah 4. Siapkan rancangan untuk menangani masalah atau sikap negatif
Cuba fikirkan perkara-perkara yang mungkin menghalangi usaha anda untuk mencintai diri sendiri dan fikirkan bagaimana menghadapinya. Ketahuilah bahawa anda tidak dapat mengawal kata-kata dan tindakan orang lain, tetapi anda dapat mengawal tindak balas dan reaksi anda sendiri.
- Mungkin anda akan mendengar komen negatif dari orang-orang tertentu, mungkin ibu atau bos anda, yang menjerat anda dalam situasi negatif. Sekiranya ini terus berlaku, cuba cari sebabnya.
- Tentukan bagaimana anda akan menangani pemikiran negatif. Mungkin anda perlu meluangkan masa untuk bertafakur atau berlatih bernafas. Kenali perasaan anda dan ubah reaksi negatif menggunakan peringatan positif tentang kebaikan anda.
Langkah 5. Minta bantuan ahli terapi
Meneroka pemikiran negatif dan mengenal pasti pencetus emosi dapat mengembalikan perasaan atau ingatan mengenai peristiwa masa lalu yang sukar anda hadapi.
- Ahli terapi yang berpengalaman dalam menangani masalah yang menyakitkan pada masa lalu dapat membimbing anda dalam tempoh penyembuhan anda. Dengan begitu, anda tidak perlu melalui pengalaman yang menyakitkan ini lagi.
- Bilik latihan ahli terapi boleh menjadi tempat yang bagus untuk belajar menangani pemikiran negatif secara produktif dan mengenali kualiti positif anda.
Langkah 6. Ulangi penegasan positif setiap hari
Cuba cari pemikiran positif yang membuat anda berasa lebih baik dan mengulanginya setiap hari. Kaedah ini akan terasa canggung atau canggung pada mulanya, tetapi ia akan menanamkan pemikiran positif sehingga anda mula mempercayainya, walaupun anda tidak mempercayainya pada awalnya.
- Peneguhan positif yang baik agar anda dapat mencintai diri sendiri ialah: "Saya sempurna, saya orang yang bernilai, dan saya menghormati, mempercayai, dan mencintai diri saya sendiri."
- Sekiranya anda tidak menemui penegasan, cuba berjumpa dengan ahli terapi yang dapat membantu anda dengan cara lain.
Langkah 7. Lakukan aktiviti yang membuat anda berasa seronok
Fikirkan perkara-perkara yang membuat anda merasa baik secara fizikal, emosi, dan rohani. Lakukan apa sahaja yang membuat anda merasa senang dengan pelbagai cara, mungkin dengan bersenam, bertafakur, dan membuat jurnal untuk menuliskan hal-hal positif. Buat jadual aktiviti rutin yang dapat memberi anda keseronokan dan berjalan dengan baik.
Langkah 8. Renungkan kesan mengamalkan cinta diri
Apabila anda meluangkan masa untuk mencintai dan menghormati diri sendiri, anda akan merasakan faedah dalam hidup anda. Lihat sama ada anda berasa lebih bertenaga atau ingin bertemu dengan orang lain. Anda juga akan merasa lebih bertanggungjawab terhadap setiap keputusan yang anda buat dan lebih banyak mengawal kehidupan anda.
Kaedah 3 dari 4: Mempraktikkan Meditasi Cinta-Kasih
Langkah 1. Ketahui tentang meditasi kasih sayang
Meditasi kasih sayang adalah cara bermeditasi yang menjadikan anda lebih menyayangi diri sendiri dan orang lain. Di samping itu, meditasi ini juga boleh menjadi alat yang membuat anda lebih dapat mencintai diri sendiri.
Langkah 2. Terapkan prinsip meditasi kasih sayang
Meditasi ini melatih kita untuk mencintai tanpa syarat atau tanpa syarat dan membolehkan anda mencintai tanpa menilai (diri sendiri dan orang lain).
Penghakiman diri kita atau orang lain biasanya akan menimbulkan kesedihan dalam hubungan dengan orang lain atau dalam fikiran kita sendiri. Belajar mencintai tanpa menilai bermaksud belajar mencintai tanpa mementingkan diri sendiri
Langkah 3. Tarik nafas dalam-dalam
Mulakan dengan menarik nafas panjang, perlahan dan dalam. Duduk dengan selesa di kerusi dan biarkan dada anda dipenuhi udara sambil mengembangkan diafragma anda. Kemudian hembuskan perlahan-lahan sehingga habis.
Langkah 4. Tunjang diri anda dengan penegasan positif
Sambil terus menarik nafas lega, mulailah mengulangi penegasan berikut:
- Saya harap saya dapat mencapai cita-cita saya, hidup bahagia dan damai.
- Semoga saya dapat mengasihi orang lain dengan sepenuh hati.
- Saya berharap diri saya dan keluarga dilindungi dari bahaya.
- Saya mendoakan kehidupan yang sihat dan sejahtera untuk diri sendiri, keluarga, dan rakan-rakan saya.
- Saya harap saya dapat memaafkan diri saya dan orang lain.
Langkah 5. Kenal pasti tindak balas negatif yang disertakan dengan penegasan positif
Sekiranya anda mempunyai pemikiran negatif ketika anda mengatakan penegasan positif, fikirkan siapa yang mencetuskan pemikiran negatif ini. Ingatlah siapa yang sukar untuk anda cintai tanpa syarat. Ulangi penegasan ini sekali lagi sambil memikirkannya.
Langkah 6. Fikirkan seseorang yang membuat anda merasa positif
Ulangi penegasan positif ini sambil membayangkan orang yang membuat anda merasa positif.
Langkah 7. Fikirkan seseorang yang membuat anda merasa berkecuali
Ulangi penegasan positif ini sambil membayangkan orang yang membuat anda merasa berkecuali.
Langkah 8. Biarkan positif penegasan ini memenuhi anda sepenuhnya
Ulangi penegasan ini sekali lagi tanpa memikirkan siapa pun. Fokus hanya pada positif penegasan ini. Biarkan perasaan positif memenuhi anda dan menyebarkan perasaan positif dari dalam diri anda ke seluruh bumi.
Langkah 9. Ulangi mantra kasih sayang sebagai penutup
Setelah anda menyebarkan perasaan positif ke semua arah, ulangi mantera berikut: “Semoga semua manusia menjalani kehidupan yang bahagia, bahagia dan sihat”. Ulangi penegasan ini lima kali sehingga anda merasakan kata-kata ini berkumandang di badan anda dan kemudian menyebarkannya ke seluruh alam semesta.
Kaedah 4 dari 4: Memahami Makna Menyayangi Diri
Langkah 1. Kenali masalah yang boleh timbul kerana tidak dapat mencintai diri sendiri
Kekurangan cinta diri boleh menyebabkan anda membuat keputusan untuk mengalahkan diri sendiri. Keadaan ini biasanya sama dengan kekurangan rasa bernilai yang menyebabkan sabotaj diri secara sedar atau tidak dan menjadikan seseorang tidak dapat memenuhi keperluan hidup yang paling asas.
- Kekurangan cinta diri boleh menyebabkan masalah kebergantungan untuk persetujuan orang lain. Orang sering mengabaikan keperluan mereka sendiri hanya untuk mendapatkan persetujuan orang lain.
- Kekurangan cinta diri juga dapat mengelakkan gangguan emosi pulih. Satu kajian membuktikan bahawa orang yang suka menyalahkan diri sendiri dan mengabaikan diri mereka mendapat hasil yang kurang baik dalam menjalani psikoterapi.
Langkah 2. Kenali betapa pentingnya pengalaman masa kanak-kanak terhadap kemampuan anda mencintai diri sendiri
Hubungan antara ibu bapa dan anak-anak mempengaruhi pembentukan watak sepanjang hayat. Kanak-kanak yang keperluan fizikal, emosi, dan mentalnya tidak dipenuhi akan mengalami masalah seumur hidup dengan perasaan berharga.
- Mesej negatif yang diterima pada masa kanak-kanak, terutama pesan yang berulang, biasanya akan tertanam dalam fikiran seseorang dan mempengaruhi cara dia melihat dirinya dalam kehidupan seharian.
- Sebagai contoh, seorang kanak-kanak yang dilabel "bodoh" atau "membosankan" akan menganggap dirinya bodoh atau membosankan seperti orang dewasa, walaupun telah terbukti sebaliknya (mis. Dia mempunyai banyak kawan, suka membuat orang lain ketawa, atau menjalani gaya hidup yang menyeronokkan).
Langkah 3. Ketahui bagaimana ibu bapa dapat memupuk perasaan berharga pada anak-anak mereka
Ibu bapa boleh menggunakan beberapa nasihat berikut untuk meningkatkan harga diri anak mereka:
-
Dengarkan anak anda untuk memupuk perasaan bahawa dia adalah orang yang bernilai.
Ibu bapa sering mengabaikan anak mereka yang suka bercakap dan tidak mendengar apa yang dia katakan. Namun, jika anda benar-benar ingin mendengarkan anak anda dan berinteraksi dengannya semasa menjawab soalan atau menjawab apa yang dia katakan, dia akan merasa bahawa anda menghargai apa yang dia katakan
-
Didik anak-anak tanpa menggunakan cara yang agresif (tidak memukul, berteriak, atau memalukan) untuk menstabilkan perasaan berharga dalam diri mereka.
Contohnya, jika anak anda memukul anak lain, anda boleh menariknya ke samping dan mengatakan dengan tenang bahawa dia tidak boleh memukul anak lain kerana ia akan menyakitinya. Sekiranya perlu, anda boleh membawa anak anda berehat sebentar untuk menyejukkan badan sebelum dia kembali bermain
-
Berikan kemesraan, kasih sayang, sokongan, dan penghargaan kepada anak-anak tanpa pertimbangan sehingga mereka merasa layak mendapat kasih sayang dan penerimaan.
Sekiranya anak anda mengatakan dia sedih kerana sesuatu yang kelihatannya konyol kepada anda (seperti matahari terbenam), jangan abaikan perasaannya. Ketahui perasaannya dengan mengatakan, "Saya faham anda sedih kerana matahari telah terbenam". Kemudian cuba jelaskan mengapa keadaan ini tidak dapat diubah dengan mengatakan, “Matahari mesti terbenam setiap malam kerana bumi berputar dan ada orang di bahagian lain dunia yang juga memerlukan cahaya matahari. Sekarang kita berpeluang untuk berehat sehingga esok pagi kita dapat merasa segar kembali. " Selepas itu, peluk anak anda dan berikan kasih sayang fizikal sehingga dia merasa selesa. Dia juga akan merasakan bahawa anda dapat berempati dengannya, walaupun anda tidak dapat mengubah sesuatu
Langkah 4. Ketahui kesan komen orang lain terhadap kemampuan anda mencintai diri sendiri
Anda pasti akan menghadapi negatif dalam kehidupan seharian anda. Kemampuan untuk mencintai diri sendiri tidak dapat dilatih dengan mengurung diri di dalam bilik tanpa pengaruh komen dan sikap negatif orang lain. Oleh itu, anda mesti belajar menangani sikap negatif daripada pasangan anda, atasan anda, atau bahkan orang yang anda temui di jalanan.
