Ramai orang sukar menjalani kehidupan seharian kerana merasa rendah diri. Kadang-kadang, orang yang yakin dan sangat positif juga mengalami masalah yang sama. Sekiranya anda selalu mengecewakan diri sendiri dan ingin mengatasinya, adakah anda tahu caranya? Walaupun memerlukan masa dan usaha, mulailah pulih dengan melanggar kebiasaan mengkritik diri sendiri dan membuat perubahan untuk meningkatkan kesedaran bahawa anda adalah orang yang hebat.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Mengubah Diri Anda
Langkah 1. Tulis semua perkara baik yang telah anda lakukan dan perkara yang anda sukai mengenai diri anda
Mungkin anda pandai membuat kraf, pandai melukis, atau memberi roti kepada orang kehilangan tempat tinggal yang lalu di depan rumah anda beberapa hari yang lalu. Berfokus pada positif adalah cara untuk mematahkan kebiasaan mengkritik diri sendiri.
- Jangan mengabaikan kebaikan kecil. Buat senarai selama mungkin dengan menuliskan semua perkara positif yang dapat anda ingat sejak kecil.
- Tanyakan pada diri anda apakah sifat terbaik anda? Kreatif? Berguna? Baik?
- Apa pencapaian setakat ini? Lulus sekolah menengah? Lulus peperiksaan yang sukar dengan gred terbaik? Menguasai kemahiran baru yang anda pelajari sendiri?
- Baca senarai ini sekerap yang anda boleh, walaupun tidak ada yang mencetuskan penghinaan diri.
Langkah 2. Mulakan hari dengan mengatakan penegasan
Peneguhan adalah ayat atau frasa untuk menyokong atau mendorong seseorang atau anda sendiri. Pada mulanya, ini mungkin kelihatan pelik dan tidak meyakinkan. Namun, mulailah mengucapkan penegasan secara lisan sambil melihat di cermin setiap pagi dan petang.
- Tuliskan penegasan pada sehelai kertas kecil dan tempelkan di cermin atau di belakang kad nama dan simpan di dompet anda sebagai peringatan semasa melakukan aktiviti anda.
- Contoh penegasan: "Saya mengasihi diri sendiri", "Saya suka dan menerima diri saya seperti saya", atau "Saya layak dicintai".
Langkah 3. Singkirkan perbincangan dalaman yang negatif
Apa pendapat anda apabila anda melakukan sesuatu yang salah? Adakah anda menggelarkan diri anda bodoh, pecundang, atau mengatakan perkara negatif mengenai diri anda? Apabila pemikiran ini timbul, hentikan segera. Beritahu fikiran anda untuk berhenti mengkritik diri sendiri dengan mengatakannya dengan kuat, kehabisan nafas, atau diam, walaupun anda harus mengatakan "berhenti" setiap sepuluh saat.
- Pakai gelang getah di pergelangan tangan anda dan tarik dengan ketat dan lepaskan lagi setiap kali anda menurunkan diri.
- Akui setiap kali anda mempunyai pemikiran negatif dan bayangkan anda membuangnya ke tong sampah atau membebaskan diri secara fizikal.
- Walaupun fikiran negatif tidak dapat hilang secara kekal, pemikiran itu dapat membantu anda mengalihkan perhatian atau mengawal pemikiran anda.
Langkah 4. Perlakukan diri anda sebagai rakan
Fikirkan semua perkara negatif yang anda fikirkan tentang diri anda dan kemudian bayangkan bahawa anda atau seseorang mengatakannya kepada rakan rapat atau ahli keluarga. Adakah anda akan membiarkan mereka disalahgunakan? Mulailah memperlakukan diri anda dengan rasa hormat dan kesopanan yang sama seperti anda akan memperlakukan orang lain.
Daripada mengkritik diri sendiri ketika menghadapi masalah, fikirkan apa yang akan anda lakukan sekiranya anda ingin menolong rakan yang mempunyai masalah yang sama dan kemudian gunakan kaedah itu untuk menolong diri sendiri
Langkah 5. Jangan membandingkan diri anda dengan orang lain
Ramai di antara kita suka membandingkan diri kita dengan orang lain, misalnya dari segi penampilan, skor ujian, keperibadian, populariti, atau pencapaian. Selain mencederakan diri sendiri, kaedah ini akan membuat anda tidak pernah puas kerana akan selalu ada seseorang yang lebih cantik, lebih pintar, atau lebih sejuk daripada anda. Namun, ingat bahawa tidak ada manusia yang sempurna. Jadi, fokus pada kekuatan dan kebolehan anda Anda bersendirian.
Langkah 6. Maafkan diri
Keputusan dan kesilapan masa lalu yang salah tidak dapat dibatalkan dengan terus memikirkannya. Sebaliknya, pelajari dari kesilapan dan buat penambahbaikan. Walaupun anda mengulangi kesilapan yang sama, ingat bahawa ini adalah perkara manusia. Dengan cara ini, anda akan dapat mengakui kekurangan anda tanpa terus menyesal.
Fikirkan orang yang anda sayangi dan kagumi. Mereka juga tidak sempurna, melakukan kesalahan, dan merasa kecewa, tetapi anda tetap menyayangi mereka dan memperlakukannya dengan hormat. Hormatilah diri anda semasa anda menghargai mereka
Bahagian 2 dari 2: Mengubah Aspek Luaran
Langkah 1. Jauhkan diri daripada orang negatif
Berada di sekitar orang yang selalu mengkritik dan menghina orang lain akan memberi kesan buruk terhadap harga diri. Sering kali, kekurangan sokongan menyukarkan anda menyandarkan diri. Oleh itu, jauhi persekitaran negatif dan berinteraksi dengan orang yang bersedia menerima dan menjaga anda.
- Sekiranya anda tidak dapat menjauhkan diri dari orang negatif, tegurlah tingkah laku negatif itu. Kemungkinan dia akan marah kerana merasa bersalah.
- Tetapkan sempadan dengan orang negatif. Kurangkan interaksi anda dengan mereka supaya anda tidak terpengaruh.
- Jangan terlalu negatif. Melakukan kebaikan dan menghormati orang lain memberi anda kemampuan untuk menghormati diri sendiri. Tuliskan ini untuk menjadikan senarai perkara baik anda lebih panjang.
Langkah 2. Buat rancangan untuk melakukan perkara yang menyeronokkan
Sekiranya anda merasa kasihan pada diri sendiri, anda akan kehilangan perkara yang menyeronokkan, seperti: mendaki, menonton filem di pawagam, atau bermain muzik. Mulai sekarang, biasakan melakukan sekurang-kurangnya satu aktiviti yang anda nikmati setiap hari.
- Lakukan aktiviti mengikut kemahiran atau minat. Sekiranya anda seorang pencinta haiwan, tawarkan untuk membawa anjing anda berjalan-jalan di taman atau menjadi sukarelawan di tempat perlindungan haiwan.
- Ikuti kursus atau belajar kemahiran baru. Rebut peluang ini untuk bertemu rakan baru dan kembangkan kemahiran supaya anda dapat menghargai diri sendiri.
Langkah 3. Lakukan aktiviti fizikal dan bersenam secara teratur
Sekiranya anda merasa tertekan dan mula mengkritik diri sendiri, lakukan sesuatu yang membuat anda bergerak, misalnya: berjalan-jalan, berenang, atau bermain bola keranjang dengan adik anda. Semasa anda bersenam, badan anda menghasilkan endorfin dan neurotransmitter yang membuat anda merasa gembira, mengalihkan fokus anda dari pemikiran negatif, dan meningkatkan keyakinan diri anda.
- Kegiatan intensiti cahaya juga dapat mengatasi kemurungan, misalnya: merawat tumbuh-tumbuhan, berlatih yoga, atau berjalan-jalan di pasar raya sambil mendorong keranjang belanja.
- Bersenam adalah cara yang sihat untuk mengatasi kemurungan dan pemikiran negatif, bukan untuk mengelakkan atau mengabaikan masalah. Ambil peluang ini sebagai kaedah positif untuk menyalurkan perasaan anda.
- Tetapkan matlamat kecil yang dapat dicapai, misalnya: berjalan di sekitar blok anda tiga kali seminggu. Kejayaan mencapai sasaran yang mencabar menjadikan anda lebih menghargai diri sendiri.
Langkah 4. Bercakap dengan ahli terapi atau profesional kesihatan mental
Citra diri yang negatif biasanya terbentuk kerana anda dianggap buruk sejak kecil, jadi pertolongan profesional diperlukan untuk mencari penyebabnya. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menangani masalah ini sendiri atau mempunyai keinginan untuk menyakiti diri sendiri / orang lain, segera dapatkan bantuan.
