Dalam bahasa Inggeris, istilah pemotong boleh merujuk kepada seseorang yang mencederakan dirinya sendiri ketika menghadapi tekanan emosi, kesukaran, atau trauma yang disebabkan oleh tekanan pasca-trauma, keganasan (sama ada seksual, fizikal, atau emosi), dan harga diri yang rendah. Sekiranya orang yang anda sayangi sering menunjukkan tingkah laku ini, dia mungkin melakukannya untuk menenangkannya, mengalihkan perhatiannya dari kecederaan, atau untuk menunjukkan bahawa dia memerlukan pertolongan. Walaupun tentu anda akan merasa tidak selesa apabila menyedari bahawa orang yang anda sayangi mempunyai kebiasaan mencederakan diri sendiri, anda tidak perlu risau kerana tujuan seseorang melakukan ini biasanya bukan bunuh diri. Sekiranya anda mengambil berat tentang orang yang disayangi yang menunjukkan tingkah laku ini, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menolong mereka.
Langkah
Bahagian 1 dari 2: Menyedari Situasi
Langkah 1. Mendekati orang yang anda sayangi
Biarkan dia tahu bahawa anda benar-benar mengambil berat tentangnya dan tidak menghakimi dia. Sekiranya anda menghakimi, kepercayaannya kepada anda dapat dihancurkan. Untuk mendekatinya secara terbuka, anda boleh mengatakan sesuatu seperti "Saya melihat anda ada luka di lengan anda, dan saya bimbang anda mungkin akan menyakiti diri sendiri," dan / atau "Adakah anda ingin membincangkan masalah anda?" Ucapan seperti itu dapat membuatnya tahu bahawa anda menyedari keadaannya dan bersedia untuk membantu, dan bukannya menilai.
- Biarkan dia tahu bahawa dia tidak sendirian dan bahawa anda berada di sana untuk menolongnya ketika dia memerlukan pertolongan.
- Terima kasih kerana mempercayai anda dengan memberitahunya sesuatu yang sangat peribadi. Dia lebih cenderung terbuka kepada anda jika dia tahu bahawa anda mempunyai niat baik.
- Fokuskan perbualan anda tentang masa depan dengan mula bertanya apa yang boleh anda lakukan untuk membantu (jangan mulakan perbualan dengan soalan seperti "Mengapa anda bersikap seperti ini?").
Langkah 2. Bantu dia mengenal pasti dorongan yang dia rasakan
Dorongan ini adalah perkara yang membuatnya merasa menyakiti dirinya sendiri. Penting bagi anda dan orang yang berkenaan untuk mengenali dorongan ini. Dengan cara itu, dia dapat meminta pertolongan ketika dia tahu dia berada dalam situasi yang lebih mendorongnya untuk menyakiti dirinya sendiri.
Ada perkara istimewa yang mendorong orang yang berkenaan menyakiti dirinya sendiri. Oleh itu, adalah penting agar anda bekerjasama dengannya untuk mengenal pasti perkara yang cenderung mendorongnya untuk mencederakan diri sendiri. Tanyakan kepadanya apa yang biasa membuatnya membuatnya sangat menyakiti dirinya sendiri. Tanyakan juga kepadanya di mana dia berada pada masa itu, apa yang sedang dia lakukan, atau apa yang dia fikirkan di sana
Langkah 3. Kongsi cara menangani tekanan
Ajari dia cara baru untuk mengatasi tekanan, seperti bersenam selama 30 minit (sekurang-kurangnya) tiga kali seminggu, berjalan-jalan di alam semula jadi, melakukan aktiviti yang berkaitan dengan hobi, berpura-pura menyakiti diri sendiri dengan mengetuk gelang getah di lengan atau menarik di lengan anda menggunakan penanda, atau meluangkan masa dengan rakan terdekat anda.
Ingatkan dia bahawa kadang-kadang orang menghadapi tekanan dengan cara yang berbeza atau mencari cara untuk menangani tekanan yang lebih berkesan daripada yang lain. Dengan cara itu, dia dapat mengetahui dan bereksperimen sendiri untuk menentukan cara mana yang paling sesuai untuknya
Langkah 4. Jangan membuat janji yang tidak dapat anda tunaikan
Kenali batasan yang ada dalam diri anda. Sekiranya anda tidak dapat tinggal bersama orang itu sepanjang masa semasa menghadapi masalah tingkah laku ini, adalah idea yang baik untuk membiarkan orang lain membantu atau memberitahu orang itu bahawa anda hanya dapat bersamanya sementara. Elakkan janji seperti "Saya akan selalu berada di sana," atau "Saya tidak akan pernah pergi", kecuali anda pasti dapat membuktikannya. Sekiranya anda tidak pasti, anda boleh mengatakan "Saya akan menolong semampu saya."
Orang yang biasa membahayakan diri sendiri sudah mempunyai kesukaran atau tekanan dalaman mereka sendiri dalam hidup mereka. Perkembangan yang mereka tunjukkan untuk tidak menyakiti diri sendiri tentu saja terhambat oleh penampilan orang dalam hidup mereka yang tidak dapat menyokong atau menolong mereka dalam jangka panjang. Sekiranya semua orang meninggalkan mereka, mereka akan mengalami ketakutan. Ingat bahawa tindakan jauh lebih bermakna dan berkesan daripada kata-kata atau janji
Langkah 5. Tetap tenang
Walaupun merasa terkejut apabila mengetahui bahawa seseorang yang anda kenali memperlihatkan tingkah laku yang boleh mencederakan diri sendiri, penting bagi anda untuk tetap tenang. Tentu saja reaksi pertama anda akan mengejutkan, dan reaksi itu tidak akan membantu orang yang berkenaan. Elakkan ucapan yang menghakimi seperti "Mengapa kamu melakukan itu?", "Anda seharusnya tidak melakukan itu," atau "Saya tidak akan pernah menyakiti diri sendiri seperti itu." Ucapan negatif ini dapat membuat orang itu merasa lebih buruk dan malu, dan bahkan boleh mendorongnya untuk menyakiti dirinya sendiri lebih kerap.
Sebelum melakukan apa-apa, cuba tenangkan diri dan tarik nafas dalam-dalam. Ingatlah bahawa anda dapat mengatasi keadaan ini. Kesabaran dan perhatian adalah satu-satunya kunci untuk menjadikan keadaan anda lebih baik
Langkah 6. Ketahui sebab-sebab di sebalik tingkah laku yang mencederakan diri sendiri
Anda boleh mengetahui sendiri atau mendapatkan maklumat mengenai sebab-sebab mengapa dia menyakiti dirinya secara langsung darinya. Dia boleh mencederakan dirinya sebagai cara untuk mengawal dirinya atau melegakan luka dalaman. Dengan memahami sebab-sebab di sebalik tingkah laku itu, anda boleh lebih bersikap empati kepadanya. Berikut adalah beberapa sebab lain yang boleh mendorong seseorang untuk mencederakan diri sendiri:
- Sebilangan orang mencederakan diri sendiri kerana luka mental lebih menyakitkan daripada luka fizikal. Dengan mencederakan diri sendiri, mereka dapat menghilangkan kerisauan, tekanan, atau kemurungan yang mereka alami.
- Yang lain mencederakan diri sendiri kerana mereka telah mengalami kritikan atau kekerasan yang berlebihan dan menghukum diri mereka sendiri kerana mengalaminya.
- Tingkah laku yang mencederakan diri sendiri dapat membuat pelaku lebih fokus dan membiarkannya cepat 'melarikan diri' dari kenyataan yang membuat mereka merasa tertekan atau sukar.
- Ada juga orang yang menyakiti diri sendiri kerana mereka mengetahui tingkah laku dari orang lain dan menganggapnya cara yang baik untuk menangani masalah.
Langkah 7. Tetap menyokong
Anda mungkin atau mungkin tidak dapat menangani keadaan ini sendiri. Oleh itu, bersiaplah untuk kemungkinan anda memerlukan pertolongan orang lain atau profesional. Juga, bersiaplah untuk berada di sana untuk orang itu dalam jangka masa yang panjang kerana sokongan adalah komitmen jangka panjang.
- Anda juga perlu berhati-hati agar tidak terlalu sibuk menolong orang yang bersangkutan sehingga anda melupakan diri dan keperluan anda sendiri.
- Jangan hanya berusaha membuatnya segera menghentikan tingkah laku yang memudaratkan dirinya kerana mungkin itu tidak akan berlaku. Dengarkan dia dan biarkan dia meluahkan perasaannya.
- Cubalah bersikap empati terhadap orang itu dengan meletakkan diri anda pada kasut mereka dan memahami kesukaran mereka.
Langkah 8. Bersabar
Proses ini memerlukan masa yang lama dan tidak akan berlaku dalam masa yang sangat singkat. Jangan berharap dia bangun suatu hari dan berubah menjadi optimis kerana itu tidak akan berlaku. Perkara ini akan lebih sukar berlaku terutamanya jika dia tahu bahawa anda mempunyai harapan tentangnya yang mungkin tidak dapat disedari pada akhirnya. Sebaliknya, tunjukkan kepadanya bahawa anda percaya dia akan menjadi orang yang lebih baik, tanpa memberi tekanan kepadanya.
- Terimalah perasaannya walaupun anda tidak setuju dengan kelakuannya. Jangan mengajarinya bagaimana perasaannya, tetapi cuba dengar apa yang dia katakan. Walaupun proses ini telah berlangsung selama beberapa minggu atau bulan, anda tetap perlu menyokongnya walau apa pun.
- Contohnya, jika dia mengatakan bahawa tingkah laku ini adalah kerana dia merasa harga dirinya sangat rendah, kamu boleh mengatakan, “Terima kasih telah memberitahu saya mengapa. Pasti tidak mudah untuk meluahkan perasaan anda. Kadang-kadang saya mempunyai harga diri yang rendah, dan anda betul, ini sangat menyakitkan."
- Sekiranya anda ingin mendorongnya, katakan sesuatu seperti "Saya bangga dengan usaha yang anda lakukan." Sekiranya dia kembali ke tingkah laku ini (yang mungkin terjadi), jangan segera menilai dia. Katakan sesuatu seperti "Kadang-kadang setiap orang mempunyai masalah, tapi percayalah saya ada di sini untuk menolong anda dan saya mencintaimu."
Bahagian 2 dari 2: Memberi Bantuan
Langkah 1. Dapatkan bantuan perubatan jika diperlukan
Tingkah laku kecederaan diri boleh membahayakan pelaku secara fizikal atau mental. Secara fizikal, luka yang ada dapat dijangkiti dengan mudah. Kadang kala, orang yang menunjukkan tingkah laku ini akan membuat luka lebih besar atau lebih dalam untuk memenuhi keinginannya untuk merasakan kesakitan. Sekiranya tingkah laku ini tidak dihentikan, pelakunya berisiko dikejarkan ke hospital kerana mengalami kecederaan yang lebih serius.
Secara mental, tingkah laku ini boleh menyebabkan masalah psikologi yang lain, seperti harga diri atau kemurungan yang rendah. Tingkah laku ini dapat dibentuk oleh tabiat yang kemudian dapat menyukarkan pelakunya jika pada bila-bila masa dia perlu diberi rawatan. Semakin lama penyalahgunaan menunggu pertolongan, semakin sukar untuk melanggar tabiat itu
Langkah 2. Bantu orang itu mencari ahli terapi atau kaunselor
Walaupun banyak orang dengan tingkah laku ini enggan meminta pertolongan profesional dan kadang-kadang enggan mengakui bahawa mereka menunjukkan tingkah laku bermasalah, jangan mengabaikan kenyataan bahawa tingkah laku mereka sebenarnya bermasalah. Tetap tabah. Jangan cuba memaksanya, tetapi dorong dia dengan cara yang baik untuk bercakap dengan profesional mengenai masalahnya. Ingatkan dia bahawa dia tidak boleh malu bahawa dia menunjukkan tingkah laku ini dan bahawa berjuta-juta orang mengunjungi ahli terapi atau kaunselor untuk membincangkan masalah mereka. Ingat juga bahawa ahli terapi dapat membantu memberikan cara untuk mengatasi masalah yang terbukti berguna. Pada dasarnya, berjumpa dengan ahli terapi atau kaunselor sebenarnya tidak memerlukan pertolongan, tetapi cara bagi pelaku untuk menunjukkan tingkah laku atau keadaan yang lebih baik.
- Ingatkan juga kepada rakan anda bahawa ahli terapi adalah orang yang dilatih khas untuk membantu orang yang mengalami keadaan emosi yang sangat sukar, dan juga untuk mewujudkan persekitaran yang tidak menghakimi di mana mereka mendapat tempat yang selamat untuk bekerja melalui masalah yang sangat sukar.
- Cari profesional atau kumpulan sokongan di bandar anda yang mempunyai kepakaran dalam menangani tingkah laku yang mencederakan diri sendiri. Tawarkan bantuan dari pihak-pihak ini kepada orang yang anda sayangi. Kumpulan sokongan atau pakar yang memahami tingkah laku ini dengan baik dapat meningkatkan usaha penyembuhan yang telah anda mulakan untuk rakan atau orang tersayang.
- Kumpulan sokongan dapat menolong orang yang memperlihatkan tingkah laku yang memudaratkan diri sendiri dengan lebih baik kerana mereka akan merasa bahawa mereka tidak bersendirian dan tahu bahawa tidak ada orang dalam kumpulan yang akan menilai mereka kerana mereka semua berada dalam situasi yang serupa. Walau bagaimanapun, anda masih perlu memantau kemajuan seseorang dan penyertaannya dalam kumpulan terapi yang diikuti dengan teliti, kerana kadang-kadang terapi berkelompok sebenarnya dapat membuat tingkah laku mencederakan diri seseorang menjadi lebih buruk, tidak lebih baik.
Langkah 3. Bantu orang itu menyelesaikan masalah di sebalik tingkah laku tersebut
Walaupun tingkah laku itu sering tidak disebabkan oleh satu masalah, adalah idea yang baik untuk mencuba mengenal pasti dan mencari jalan keluar untuk sebarang sebab yang mungkin anda dapati. Setelah faktor tekanan ini dikenal pasti, segera atasi masalah yang ada untuk mengurangkan tingkah laku kecederaan diri pada orang yang berkenaan. Anda boleh menggunakan kaedah di bawah untuk mengatasi masalah yang dihadapi:
- Cuba lebih kerap dan lebih terbuka ketika bercakap dengan orang yang berkenaan. Dengarkan dia secara empati, dan kenal pasti dan kaitkan dengan masalah yang mencetuskan tingkah laku tersebut.
- Cuba kenal pasti pemikiran orang itu dan analisa ucapan seperti "Saya merasa baik ketika saya menyakiti diri sendiri dan itu membuat saya merasa baik." Atasi pemikiran seperti itu dan bantu mereka menggantinya dengan pemikiran yang lebih baik, seperti "Cedera diri adalah tingkah laku berbahaya. Walaupun tingkah laku ini dapat memberikan keselesaan sementara, mereka tidak sihat dan bukan penyelesaian jangka panjang yang dapat dilaksanakan.”
- Fikirkan strategi yang lebih baik untuk menangani tekanan dan bantu dia mengenal pasti dan menggunakannya. Walau bagaimanapun, strategi yang digunakan akan bergantung pada orang yang berkenaan dan sebab-sebab kelakuannya. Sebilangan orang mungkin perlu dikelilingi oleh lebih banyak orang, atau lebih sibuk dengan aktiviti lain, atau mungkin perlu bersendirian dan tenang. Fikirkan strategi atau cara apa yang dapat menolong orang tersebut. Cuba fikirkan keperibadiannya dan tanyakan langsung kepadanya.
Langkah 4. Luangkan masa anda dengan orang yang berkenaan
Dia memerlukan sokongan emosi dan dapat menolong seseorang seperti anda yang akan mendorongnya untuk melakukan aktiviti lain yang lebih sihat untuk melepaskan perasaannya. Sokongan sosial telah terbukti dapat mengurangkan tekanan yang seterusnya dapat mengurangkan masalah emosi pada orang yang berkenaan. Galakkan dia untuk terlibat dalam hobi yang mungkin dia nikmati. Jadualkan waktu untuk bersiar-siar di taman hutan berdekatan atau pergi memancing bersamanya. Lakukan apa sahaja yang anda boleh (dengan alasan yang baik, tentu saja) untuk mengalihkan perhatiannya dari tingkah laku yang mencederakan diri sendiri.
Anda tidak perlu menjadi profesional kesihatan mental untuk membantu orang yang mempunyai tingkah laku yang mencederakan diri sendiri menjadi lebih baik. Anda hanya perlu mendengar dengan sabar dan bertimbang rasa dan tidak menghakimi walaupun anda mungkin merasakan bahawa menyakiti diri sendiri tidak wajar atau tidak dapat difahami. Orang seperti itu tidak memerlukan pendapat anda. Mereka hanya mahu didengar
Langkah 5. Bantu orang itu mempelajari teknik yang sesuai untuknya
Kemahiran yang berkaitan dengan penyelesaian masalah dan pengendalian dan komunikasi sangat penting untuk mengurangkan tingkah laku kecederaan diri. Rujuk ahli terapi anda untuk membantu orang itu mempelajari tekniknya.
Maklumat yang boleh dipercayai mengenai teknik penyelesaian masalah dari internet juga berguna. Anda boleh membantu orang itu menerangkan bagaimana teknik dalam kehidupan sebenar. Setelah dia mengetahui kemampuan untuk menangani tekanan dan menyelesaikan masalah, dan mempraktikkannya dengan berkesan, tingkah laku yang mencederakan dirinya biasanya akan berkurang. Cuba baca maklumat di laman web ini sebagai sumber rujukan
Langkah 6. Ganggu dia dari tingkah laku yang mencederakan diri sendiri
Selalunya, tujuan utama tingkah laku ini adalah untuk mengalihkan perhatian dari rasa sakit atau tekanan dan, sebagai hasilnya, untuk mendapatkan kepuasan dalam dirinya sendiri. Anda boleh mempelajari teknik gangguan lain yang dapat mengurangkan kecederaan diri, dan kemudian mempraktikkannya. Teknik-teknik ini diharapkan dapat membantu mengurangkan tingkah laku ini. Berikut adalah beberapa teknik yang boleh anda cuba:
- Bersenam. Senaman dapat membantu mengekalkan keseimbangan emosi dan mengurangkan tahap tekanan.
- Tulis buku harian, untuk mencurahkan fikiran yang tidak menyenangkan.
- Menempatkan dia bersama orang-orang yang mencintainya, yang akan dipertanggungjawabkan atas tindakannya.
- Beritahu dia untuk meluahkan perasaannya secara fizikal, tetapi dengan cara lain selain daripada mencederakan diri sendiri. Dia mungkin dapat memerah ais, memukul bantal, kertas koyak, melemparkan semangka untuk dicincang, atau menulis sesuatu di badannya sendiri dengan penanda.
Langkah 7. Perhatikan lingkaran rakan yang dia ada
Kalangan rakan adalah penting, terutama bagi remaja. Sering kali, orang yang menunjukkan tingkah laku mencederakan diri mula menunjukkan tingkah laku tersebut setelah melihat rakan melakukan perkara yang sama dan kemudian mengulangi tingkah laku tersebut. Dia juga dapat membaca atau terkena laman web yang mempromosikan atau memuliakan tingkah laku yang mencederakan diri sendiri, atau melihatnya melalui berita, muzik, atau media lain. Pastikan anda bercakap dengannya tentang pentingnya berfikir secara kritikal mengenai kesan media dan bahawa apa yang disampaikan oleh media sebenarnya berbeza dari kenyataan.
