Berkonsentrasi memerlukan usaha dan masa. Walaupun anda berlatih selama seminggu atau sebulan, jika otak anda tidak melakukannya dengan betul, anda tidak akan mendapat hasil yang berkesan. Walau bagaimanapun, masih ada beberapa cara yang cukup mudah untuk meningkatkan daya tumpuan anda dengan cepat dan berkesan. Sekiranya anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian, artikel ini mungkin berguna.
Langkah
Kaedah 1 dari 3: Penyelesaian Jangka Panjang
Langkah 1. berehat sebentar
Faktor terbesar yang mempengaruhi kepekatan adalah berehat, ini telah disahkan oleh pelbagai kajian. Berkonsentrasi memerlukan minda anda untuk tenang. Tetapi jika anda tidak berehat dengan baik, fikiran anda akan mudah terganggu. Oleh itu, pastikan anda mempunyai cukup waktu untuk tidur. Juga, tidurlah secara teratur kerana ini boleh menjadi kunci untuk berkonsentrasi.
Tidur terlalu banyak juga tidak sesuai. Ini boleh mengganggu irama semula jadi dan membuat anda malas. Elakkan ini dengan mempunyai jam penggera untuk membangunkan anda tepat pada waktunya
Langkah 2. Buat rancangan
Buat rancangan untuk apa sahaja yang anda lakukan. Apabila anda duduk dan bekerja tanpa rancangan, anda akan mudah tergoda untuk melakukan aktiviti lain seperti memeriksa e-mel, menghantar mesej (berbual) dan melayari internet. Tanpa tujuan, anda akan membuang masa. Anda akan terganggu oleh pemikiran lain dan bukannya memusatkan perhatian pada satu tugas penting.
Untuk mengelakkan ini, buat rancangan yang jelas yang dapat memenuhi keperluan anda terlebih dahulu. Selang 5 hingga 10 minit di antara, gunakan untuk memeriksa e-mel, kemudian tutup peti masuk anda, dan teruskan dengan tugas yang paling penting. Pastikan semasa anda merancang, anda memperuntukkan masa yang cukup untuk hiburan, belajar dan tidur
Langkah 3. Berzikir
Latihan bertafakur pasti dapat menolong kemampuan berkonsentrasi anda. Sebenarnya, ketika kita cuba bermeditasi, kita berusaha menguasai kemampuan untuk menumpukan perhatian. Bertafakur setiap hari memberi peluang untuk mengasah teknik tumpuan anda.
Langkah 4. Pilih tempat pilihan anda untuk menumpukan perhatian
Pasti beberapa tempat lebih baik daripada yang lain. Perpustakaan sekolah, bilik belajar, dan bilik persendirian adalah tempat terbaik. Kami mengesyorkan agar tempat yang anda pilih tidak mempunyai banyak gangguan. Cuba elakkan orang lain jika anda mahu bekerja.
Langkah 5. Sekiranya anda ingin menguasai seni menumpukan perhatian, cuba buat diet yang teratur dan seimbang
Makan terlalu banyak boleh menyebabkan beban pencernaan terlalu banyak dan boleh membuat anda tidak selesa dan mengantuk. Seperti yang dikatakan oleh Thomas Jefferson, kita jarang menyesal kerana makan terlalu sedikit. Anda kemungkinan besar akan mendapati bahawa makan lebih sedikit lebih memuaskan daripada yang anda fikirkan.
Langkah 6. Bersenam secara teratur
Keupayaan untuk menumpukan perhatian bergantung pada kecergasan fizikal anda. Sekiranya kita mengantuk, tidak sihat, atau mempunyai penyakit ringan, akan lebih sukar untuk menumpukan perhatian. Sudah tentu, anda masih dapat menumpukan perhatian, ia lebih sukar. Namun, hidup akan menjadi lebih mudah jika kita mengutamakan kesihatan fizikal:
- Dapatkan tidur yang mencukupi
- Sihat secara fizikal
- Mengekalkan berat badan yang sihat
- Bersenam secara berkala
Langkah 7. berehat sebentar dan ubah persekitaran anda
Bekerja secara berterusan di satu tempat boleh membuat orang gila. Beristirahat secara teratur dapat menyelesaikan masalah anda. Ini dapat menjadikan anda lebih aktif dan lebih berminat dengan topik anda.
Langkah 8. Ingatlah bahawa kesempurnaan dapat dicapai dengan banyak latihan
Konsentrasi adalah aktiviti yang serupa dengan aktiviti lain. Kami tidak boleh mengharapkan menjadi pelari yang kuat tanpa berlatih. Begitu juga, tumpuan adalah otot. Semakin kerap kita berlatih semakin kuat hasilnya.
Kaedah 2 dari 3: Betulkan Pantas
Langkah 1. Gunakan penutup telinga
Alat ini sangat membantu. Kecuali pada waktu malam dan / atau anda tinggal di tempat yang sunyi dan sunyi, akan selalu ada bunyi bising dari orang, persekitaran, mesin, dan lain-lain. Palam telinga mungkin terasa sedikit tidak selesa ketika digunakan. Jadi, jangan gunakannya terlalu lama pada satu waktu (lepaskan setelah satu jam penggunaan).
Langkah 2. Hitung berapa kali fikiran anda mengembara dalam kad 3x5
Bahagikan kad kepada tiga bahagian: pagi, petang dan malam. Apabila fikiran anda berkeliaran, tambahkan tanda centang di kotak yang sesuai.. Setelah beberapa lama, anda akan mendapati bahawa fikiran anda tidak berkeliaran seperti sebelumnya, hanya dengan menghitungnya!
- Menyedari masalah ini adalah langkah pertama, dan kaedah ini membantu anda kembali sedar apabila anda kehilangan tumpuan. Kesedaran tentang apa yang anda lakukan akhirnya akan membantu anda meningkatkan daya tumpuan tanpa berusaha lebih keras.
- Dengan kaedah ini, anda dapat menentukan bila anda paling mudah terganggu. Anggaplah anda menemui banyak perkara di pagi hari, ketika anda masih letih dan fikiran anda berkeliaran dengan mudah. Ini adalah petanda bahawa anda harus meningkatkan daya tumpuan dengan tidur lebih banyak atau makan sarapan yang lebih sihat.
Langkah 3. Peruntukkan masa tertentu untuk melamun atau menenangkan tumpuan
Sekiranya anda telah menetapkan waktu tertentu - katakanlah “waktu bermimpi” adalah 5:30 setiap hari, apabila anda pulang dari sekolah atau bekerja - kemungkinan anda tidak akan membiarkan fikiran anda mengembara ke waktu lain, katakan pukul 11 pagi atau 3 petang. Sekiranya fikiran anda terus berkeliaran selama-lamanya, katakan pada diri anda bahawa anda mempunyai masa yang istimewa untuk melamun, dan cuba memusatkan minda anda pada apa sahaja tugas yang anda miliki di hadapan anda.
Langkah 4. Meningkatkan aliran oksigen ke otak
Darah adalah kenderaan utama oksigen dalam badan kita. Tetapi darah banyak berkumpul di bahagian bawah badan kerana graviti dan tidak mendorong cukup oksigen ke otak, di mana ia dapat menumpukan perhatian. Untuk membantu otak mendapatkan oksigen, berdiri dan berjalan sekerap mungkin untuk mengepam darah.
Sekiranya anda sibuk bekerja dan tidak mempunyai masa untuk bersenam, cubalah bersenam di tempat kerja. Ini termasuk latihan aerobik atau isometrik (peregangan otot)
Langkah 5. Ingatlah untuk memberi rehat otak anda sekurang-kurangnya setiap jam atau 30 minit
Sekiranya anda mesti sentiasa berkonsentrasi selama beberapa jam, otak akan kehilangan daya pemprosesan dan tahap kepekatan mungkin turun. Sebaiknya berikan lebih banyak masa lapang untuk projek anda atau tidur dengan lena untuk menghidupkan semula tumpuan anda sehingga dapat berfungsi dengan optimum hampir 100%.
Langkah 6. Berlatih hanya melakukan satu perkara pada satu masa dan menyelesaikannya hingga akhir
Sekiranya anda terbiasa melompat dari satu perkara ke perkara lain dan memulakan projek baru sebelum menyelesaikan perkara lain, anda memberi izin otak anda untuk berpindah dari satu perkara ke perkara lain. Sekiranya anda ingin meningkatkan daya tumpuan, cuba yakinkan otak anda untuk menyelesaikan satu perkara sebelum beralih ke perkara lain.
Terapkan falsafah ini pada sebanyak mungkin tugas dalam hidup. Anda mungkin berfikir bahawa menyelesaikan satu buku sebelum memulakan yang lain adalah berbeza dengan membaiki sepenuhnya satu kereta sebelum memulakan yang lain, tetapi ia sama. Tugas sedikit pun memberi kesan kepada bahagian lain dalam hidup anda
Langkah 7. Gunakan teknik labah-labah
Apa yang akan berlaku sekiranya anda memegang garpu penala bergetar di sebelah jaring labah-labah? Labah-labah akan datang untuk menyiasat dari mana suara itu berasal. Tetapi apa yang berlaku jika anda melakukannya berulang kali? Selepas beberapa ketika, labah-labah akan berhenti menyiasat garpu penalaan. Dia tahu apa yang akan terjadi, jadi dia akan mengabaikannya.
Teknik labah-labah adalah teknik untuk bersikap seperti labah-labah, dengan meramalkan gangguan yang mungkin mengganggu anda, seperti pintu tertutup, burung bersiul atau gerombolan kilat di tengah jalan. Terlepas dari jenis gangguan, terus menumpukan perhatian pada tugas yang ada. Jadilah seperti labah-labah dan tutup mata anda untuk gangguan yang boleh mengalihkan perhatian anda
Langkah 8. Bekerja di atas meja, bukan di atas katil
Tempat tidur adalah tempat anda tidur, dan meja adalah tempat anda bekerja dan berkonsentrasi. Fikiran anda secara tidak sedar akan membuat pergaulan, yang bermaksud ia akan memberi isyarat 'tidur' kepada kepala anda ketika anda berusaha bekerja di tempat tidur. Ini tidak produktif kerana anda sebenarnya meminta otak anda untuk melakukan dua perkara sekaligus (tumpukan perhatian dan tidur). Sebaliknya minta otak anda untuk hanya menumpukan perhatian atau tidur berdasarkan tempat anda bekerja.
Langkah 9. Formula lima kali lagi
Peraturan lima sekali lagi sangat mudah. Setiap kali anda merasa ingin berhenti atau kehilangan tumpuan, beritahu diri anda untuk melakukan lima perkara lagi yang anda lakukan. Sekiranya anda mengatasi masalah matematik, lakukan lima perkara lagi. Sekiranya membaca, baca lima halaman lagi. Sekiranya anda menumpukan perhatian, lakukan lima minit lagi. Cari tenaga dalam diri anda untuk melakukan lima lagi daripada apa sahaja yang anda lakukan.
Kaedah 3 dari 3: Teknik Kata Kunci
Langkah 1. Cuba "Teknik Kata Kunci"
Ini adalah teknik yang mudah, yang harus anda lakukan adalah mencari kata kunci yang tepat tentang apa yang anda pelajari, setiap kali tumpuan anda terganggu atau fikiran anda keliru. Mula mengucapkan kata kunci berulang-ulang di kepala anda sehingga anda kembali ke topik anda. Kata kunci tidak harus dalam bentuk satu kata yang pasti, tetapi dapat terus berubah dan menyesuaikan diri dengan apa yang anda lakukan atau pelajari. Tidak ada peraturan untuk memilih kata kunci dan mana-mana perkataan yang anda fikirkan akan membawa anda kembali tumpuan dapat berfungsi sebagai kata kunci.
Contoh: Andaikan anda membaca artikel mengenai gitar. Di sini kata kunci "gitar" boleh digunakan. Baca setiap ayat dengan perlahan dan semasa anda membaca, setiap kali anda merasa terganggu atau tidak dapat menumpukan perhatian, mulailah mengucapkan kata kunci gitar, gitar, gitar, gitar sehingga kepala anda kembali ke artikel dan anda boleh terus membaca
Petua
- Sekiranya anda hilang keyakinan, fikirkan pencapaian yang telah anda capai pada masa lalu.
- Beri komitmen masa anda kepada perkara yang perlu anda fokuskan. Jangan biarkan diri anda terganggu oleh masalah atau kebimbangan. Beri diri anda sistem ganjaran. Berikan penghargaan kerana mengekalkan tumpuan itu.
- Bahagikan masa anda untuk menyelesaikan topik yang sedang anda kerjakan.
- Anda mesti mempunyai rancangan dan jadual belajar.
- Mewujudkan persekitaran yang selesa dapat menolong anda menumpukan perhatian.
- Sekiranya anda tidak mempunyai tekad, kemungkinan sia-sia.
- Di sekolah, rajinilah setiap subjek dan luangkan masa anda selama lima minit terakhir.
- Sekiranya anda terlalu mengantuk untuk menumpukan perhatian, sangat sukar untuk menyelesaikan perenggan buku yang anda baca.
- Sekiranya anda merasakan pemikiran anda menyimpang dari yang seharusnya, kembalikan pemikiran anda. Jangan biarkan fikiran anda mengembara.
Amaran
- Jangan bekerja di tempat yang sesak kerana anda akan hilang tumpuan.
- Ingatlah bahawa walaupun orang terhebat tidak akan mencapai apa-apa dengan daya tumpuan yang rendah.
